Så smider jeg lige min første post op her på BB.

Jeg har efter nogen research herinde lagt mit trænings program om, da jeg ikke fik de resultater jeg søgte fra mit gamle program. Jeg er derfor begyndt at køre et 2 split, hvor i der også er squats med.

Jeg er en noob til squats og da jeg prøvede dem for første gang i forgårs kørte jeg tre sets med 70 kg. på, a 10 gentagelser. Jeg prøvede mig frem med forskellige teknikker, men var ikke sikker på at formen var korrekt.

Jeg har ladet mig forhøre at Mark Rippetoe skulle have nogle gode intro vids på YouTube og har derfor luret lidt af dem. Har dog ikke haft chancen for at prøve teknikken endnu.

Nedenstående er link til hans intro video nr. 1.

http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

Hvad er jeres erfaring mht. teknik? Har i nogle bedre forslag?

Skal lige tilføjes at jeg er syg øm i stængerne i dag, hvilket må betyde at jeg har gjort et eller andet rigtigt

Rippetoe er en mand du bør lytte til.

Jeg vil nok anbefale dig at gå lidt ned i kg samtidig med du udfører din tekniktræning.

Hvor træner du henne?

Jeg kan se at du bor i aalborg

@ flamingo - Noteret

@ Monkey - Fitness World i Prinsensgade.

Få en prøve time i enten AK Jyden eller Aalborg SK.

Der er ihvertfald folk der kan lære dig teh squat.

SandyFrink skrev:Egentlig interessant at Mark Rippetoe er blevet the go to guy for squat instruktion og korrekt teknik. Hans egen teknik er jo en værre omgang lort.

.. har også ofte undret mig over hans bifald af "hip-drive", jeg har svært ved at se hvad det skulle gavne at fyre en kvart goodmorning af midt i squattet.

A Menace To Chicken skrev:

SandyFrink skrev:Egentlig interessant at Mark Rippetoe er blevet the go to guy for squat instruktion og korrekt teknik. Hans egen teknik er jo en værre omgang lort.

.. har også ofte undret mig over hans bifald af "hip-drive", jeg har svært ved at se hvad det skulle gavne at fyre en kvart goodmorning af midt i squattet.

Hvis i ikke er enig med hans teknik. Har i så evt. et video link med en der forklare bedre teknik?

@ Monkey - Ville også gerne træne de steder du nævner, men er tit i udenbys. Så er det muligt at træne i Fitness World når jeg er afsted, hvorimod det ikke er muligt hvis jeg er medlem af de steder du nævner

Men overvejer det da stadig, da kunne være nice at komme til at træne blandt folk der går op i andet en at kigge sig selv i spejlet

SandyFrink skrev:Egentlig interessant at Mark Rippetoe er blevet the go to guy for squat instruktion og korrekt teknik. Hans egen teknik er jo en værre omgang lort.

Pøllesquat

Det her er imo. perfekt teknik.

Lithium skrev:

niklasdj skrev:Det her er imo. perfekt teknik.

2 fejl skærer i mine øjne

- han vader 2 km bagud for at squatte - Safty bars, har samme problem de dage jeg har forvildet mig i FDK


- han bruger fucking nakkepude ... Ja lol

.

Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

Lange skrev:

A Menace To Chicken skrev:

SandyFrink skrev:Egentlig interessant at Mark Rippetoe er blevet the go to guy for squat instruktion og korrekt teknik. Hans egen teknik er jo en værre omgang lort.

.. har også ofte undret mig over hans bifald af "hip-drive", jeg har svært ved at se hvad det skulle gavne at fyre en kvart goodmorning af midt i squattet.

Hvis i ikke er enig med hans teknik. Har i så evt. et video link med en der forklare bedre teknik?

+1

Hvilken video forklarer så bedre teknik? ;o

Rippetoe's videoer hjalp mig meget, både med squat og dødløft - nok fordi han tager det trin for trin i instruktionsvideoerne.
synes nu også videoen hvor han selv squatter ser ganske nydelig ud.

@Sandy og andre kritikkere har i en video eller noget hvor han fucker squatten op ?

Rippetoe's videoer hjalp mig meget, både med squat og dødløft - nok fordi han tager det trin for trin i instruktionsvideoerne.
synes nu også videoen hvor han selv squatter ser ganske nydelig ud.

@Sandy og andre kritikkere har i en video eller noget hvor han fucker squatten op ?

Har aldrig været discipel af manden, så skal da gerne byde ind.

Du må gerne kalde det et spørgsmål om smag, men personligt bryder jeg
mig ikke om finten med at placere hænderne som han gør, når jeg ser
folk holde sådan betyder det normalt at de holder alt for bredt, at stangen
ikke ligger stille på ryggen, og at de har svært ved at spænde ordentligt op.
Dernæst ser han ned i jorden, hvilket jeg har svært ved at se formålet med,
men han er vel nødt til det eftersom det mest af alt ligner en GM bevægelse
igennem det meste af løftet, måske det skyldes at manden er stærkest i bagkæden,
det tør jeg ikke sige. Dybden er vel heller ikke imponerende, men igen, det skyldes
jo nok at han har svært ved at komme dybere eftersom røven bare ryger bagud
og at han læner sig så meget frem (hvilket faktisk minder meget om en løfter vi
havde i OSK som jeg vist ikke fornærmer ved at sige at han højst var til godkendt
dybde i squat på een ud af 1000 rep).

Du må gerne kalde det flueknep, men som træner ville jeg aldrig lære nogen
at squatte på den måde (derved ikke sagt at han sikkert har lavet en masse andre
gode videoer som folk sikkert har haft god gavn af).

@ Rambo - Det kunne jeg da godt være interesseret i Hvornår på dagen, og hvilke dage træner du?

Jeg squattede igen i dag og det gik meget bedre end sidste gang, dog har jeg stadig lidt svært ved at squatte ass to the grass. Jeg kørte 8x10 med 55 kg og prøvede Rippetoe teknikken, jeg bøjede dog ikke overkroppen så meget frem som han gør. Plus jeg holdte fokus på mig selv og formen ved at kigge i spejlet imens. Kan godt se når i pointere problematikken ihht. hans squats ligner en halv GM

Som Maskinen siger, så syntes jeg Rippetoes videoer er gode, da han bryder squatten ned i forståelige dele.

@ Hippo - Hvilken håndposition foretrækker du? og har du et link til teknik video?

Lithium skrev:@ Rippetoes squat

større og mindre fejl

Noget af det kan være personlig smag og stil som Hippo siger, men det er hvad jeg synes der er galt

Anterior tilt / ass dip
Stangen er ikke tight til ryggen ved afslutningen af koncentrisk fase (hopper)
Glor direkte ned i jorden
Gør kroppen "lang" inden excentrisk fase
Stort skridt i udgangen
Trækker ikke hagen ind
Ujævnt flow i excentrisk fase
Manglende dybde på enkelte reps
Står smalt ift lowbarplacering af stang

...Og så lægger han vægten i ryggen.

Hvordan du bør squatte afhænger af din kropsbygning, hvorfor du skal passe på med videoer. Smut i jyden, der er mange dygtige folk.

Lange skrev:@ Rambo - Det kunne jeg da godt være interesseret i Hvornår på dagen, og hvilke dage træner du?

Jeg squattede igen i dag og det gik meget bedre end sidste gang, dog har jeg stadig lidt svært ved at squatte ass to the grass. Jeg kørte 8x10 med 55 kg og prøvede Rippetoe teknikken, jeg bøjede dog ikke overkroppen så meget frem som han gør. Plus jeg holdte fokus på mig selv og formen ved at kigge i spejlet imens. Kan godt se når i pointere problematikken ihht. hans squats ligner en halv GM

Som Maskinen siger, så syntes jeg Rippetoes videoer er gode, da han bryder squatten ned i forståelige dele.

@ Hippo - Hvilken håndposition foretrækker du? og har du et link til teknik video?

Træner omkring en 9-10 morgen til en 11-12 stykker. imorgen lørdag. bliver nok ved en 11 tiden. kig efter ham der har en Sort/hvid cocker spaniel til at rende i røven af ham...

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Nick9000 skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Har os set dem, deres teknik er helt ad helvedes til. knæene godt ud over fødderne. meget smal stand, og det bedste af det hele ikke engang ned i vandret, kun lige 10cm ned og så op og så med alt for meget vægt på...

Er blevet trænet af en gut der går i Jyden og som er uddannet personlig træner fra Aalborg højskole hvor jeg selv gik. Steffen fisker hedder han. Han kan sit kram.

Interessant............ er du i powergym på søndag?

Nope. Der spiller jeg Hardball..

Er der nede alle hverdage om morgnene. Og så lige imorgen som jeg har skrevet da jeg ikke fik lettet min røv der ned idag.

Men har min hund med imorgen, så jeg er nem at genkende

Rambo-Ringsted skrev:

Nick9000 skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Har os set dem, deres teknik er helt ad helvedes til. knæene godt ud over fødderne. meget smal stand, og det bedste af det hele ikke engang ned i vandret, kun lige 10cm ned og så op og så med alt for meget vægt på...

Er blevet trænet af en gut der går i Jyden og som er uddannet personlig træner fra Aalborg højskole hvor jeg selv gik. Steffen fisker hedder han. Han kan sit kram.

Okay, Steffen er også dygtig. Det var som sagt også bare en generel betragtning om PG da jeg jo ikke har set dig squatte.

Lyngbeck skrev:

Lithium skrev:

niklasdj skrev:Det her er imo. perfekt teknik.

2 fejl skærer i mine øjne

- han vader 2 km bagud for at squatte - Safty bars, har samme problem de dage jeg har forvildet mig i FDK


- han bruger fucking nakkepude ... Ja lol

.

Men vi kan vel godt blive enige om, at selve bevægelsen er noget nær perfekt?

Rambo-Ringsted skrev:

Nick9000 skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Har os set dem, deres teknik er helt ad helvedes til. knæene godt ud over fødderne. meget smal stand, og det bedste af det hele ikke engang ned i vandret, kun lige 10cm ned og så op og så med alt for meget vægt på...

Er blevet trænet af en gut der går i Jyden og som er uddannet personlig træner fra Aalborg højskole hvor jeg selv gik. Steffen fisker hedder han. Han kan sit kram.

Knævandringen udover fødderne er ikke nødvendigvis dårligt, og smal fodstilling er blot een måde at squatte på, hvor du får mere fokus på quads - modsat en bredere fodstilling, hvor du rekrutterer mere bagkæde. Men hvis de personer du tænker på kun kører 10cm. ned og op igen, ja så bliver udbyttet begrænset.

A Menace To Chicken skrev:

Rambo-Ringsted skrev:

Nick9000 skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Har os set dem, deres teknik er helt ad helvedes til. knæene godt ud over fødderne. meget smal stand, og det bedste af det hele ikke engang ned i vandret, kun lige 10cm ned og så op og så med alt for meget vægt på...

Er blevet trænet af en gut der går i Jyden og som er uddannet personlig træner fra Aalborg højskole hvor jeg selv gik. Steffen fisker hedder han. Han kan sit kram.

Knævandringen udover fødderne er ikke nødvendigvis dårligt, og smal fodstilling er blot een måde at squatte på, hvor du får mere fokus på quads - modsat en bredere fodstilling, hvor du rekrutterer mere bagkæde. Men hvis de personer du tænker på kun kører 10cm. ned og op igen, ja så bliver udbyttet begrænset.

Jeg sidder med en artikel foran mig som henviser til et studie (har dog kommet til at smide siden ud med henvisninger til dem) men den er fra NSCA, hvor de skriver at quadriceps ikke bliver aktiveret anderledes i henholdsvis wide stance og narrow stance squat. Det var kun vægten på stangen som ændrede aktiviteten.

Fandt nogle andre studier i stedet:
http://journals.humankinetics.com/jsr-back-issues/JSRVolume7Issue4November/EMGAnalysisoftheVastusMedialisAlastusLateralisMusclesUtilizingtheUnloadedNarrowandWideStanceSquats


http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1999/03000/Stance_width_and_bar_load_effects_on_leg_muscle.12.aspx

Mini-Fisker skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Rambo-Ringsted skrev:

Nick9000 skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Har os set dem, deres teknik er helt ad helvedes til. knæene godt ud over fødderne. meget smal stand, og det bedste af det hele ikke engang ned i vandret, kun lige 10cm ned og så op og så med alt for meget vægt på...

Er blevet trænet af en gut der går i Jyden og som er uddannet personlig træner fra Aalborg højskole hvor jeg selv gik. Steffen fisker hedder han. Han kan sit kram.

Knævandringen udover fødderne er ikke nødvendigvis dårligt, og smal fodstilling er blot een måde at squatte på, hvor du får mere fokus på quads - modsat en bredere fodstilling, hvor du rekrutterer mere bagkæde. Men hvis de personer du tænker på kun kører 10cm. ned og op igen, ja så bliver udbyttet begrænset.

Jeg sidder med en artikel foran mig som henviser til et studie (har dog kommet til at smide siden ud med henvisninger til dem) men den er fra NSCA, hvor de skriver at quadriceps ikke bliver aktiveret anderledes i henholdsvis wide stance og narrow stance squat. Det var kun vægten på stangen som ændrede aktiviteten.

Fandt nogle andre studier i stedet:
http://journals.humankinetics.com/jsr-back-issues/JSRVolume7Issue4November/EMGAnalysisoftheVastusMedialisAlastusLateralisMusclesUtilizingtheUnloadedNarrowandWideStanceSquats


http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1999/03000/Stance_width_and_bar_load_effects_on_leg_muscle.12.aspx

Jeg er bekendt med undersøgelserne, og de udtrykker at der ikke kommer mere load på quadriceps femoris-musklerne ved narrow-stance, men at bagkæden (hofter, mås og hams) tages ud af ligningen i højere grad, ved narrow end ved wide-stance. Det er netop derfor powerliftere bruger den bredere fodstilling, flere muskler arbejder synergistisk - og mere vægt kan løftes.

Fra undersøgelsen:

Conclusion: The results suggest that stance width does not cause isolation within the quadriceps, but does influence muscle activity on the medial thigh and buttocks.

Selvfølgelig bliver quads ikke "isolerede", ved narrow-stance - det ville være umuligt, sålænge der pågår fleksion i hofteleddet, men glutes og hams rekruteres ikke i ligeså høj grad, som ved en bredere fodstilling.

A Menace To Chicken skrev:

Mini-Fisker skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Rambo-Ringsted skrev:

Nick9000 skrev:

Rambo-Ringsted skrev:Kom ind i powergym i Aalborg. så kan jeg lærer dig teknikken.

No offence, men jeg har ikke set en eneste squatte korrekt i powergym. Det kan selvfølgelig være du er undtagelsen, men squatter du som hovedparten dernede burde du ikke lære fra dig

Har os set dem, deres teknik er helt ad helvedes til. knæene godt ud over fødderne. meget smal stand, og det bedste af det hele ikke engang ned i vandret, kun lige 10cm ned og så op og så med alt for meget vægt på...

Er blevet trænet af en gut der går i Jyden og som er uddannet personlig træner fra Aalborg højskole hvor jeg selv gik. Steffen fisker hedder han. Han kan sit kram.

Knævandringen udover fødderne er ikke nødvendigvis dårligt, og smal fodstilling er blot een måde at squatte på, hvor du får mere fokus på quads - modsat en bredere fodstilling, hvor du rekrutterer mere bagkæde. Men hvis de personer du tænker på kun kører 10cm. ned og op igen, ja så bliver udbyttet begrænset.

Jeg sidder med en artikel foran mig som henviser til et studie (har dog kommet til at smide siden ud med henvisninger til dem) men den er fra NSCA, hvor de skriver at quadriceps ikke bliver aktiveret anderledes i henholdsvis wide stance og narrow stance squat. Det var kun vægten på stangen som ændrede aktiviteten.

Fandt nogle andre studier i stedet:
http://journals.humankinetics.com/jsr-back-issues/JSRVolume7Issue4November/EMGAnalysisoftheVastusMedialisAlastusLateralisMusclesUtilizingtheUnloadedNarrowandWideStanceSquats


http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1999/03000/Stance_width_and_bar_load_effects_on_leg_muscle.12.aspx

Jeg er bekendt med undersøgelserne, og de udtrykker at der ikke kommer mere load på quadriceps femoris-musklerne ved narrow-stance, men at bagkæden (hofter, mås og hams) tages ud af ligningen i højere grad, ved narrow end ved wide-stance. Det er netop derfor powerliftere bruger den bredere fodstilling, flere muskler arbejder synergistisk - og mere vægt kan løftes.

Fra undersøgelsen:

Conclusion: The results suggest that stance width does not cause isolation within the quadriceps, but does influence muscle activity on the medial thigh and buttocks.

Selvfølgelig bliver quads ikke "isolerede", ved narrow-stance - det ville være umuligt, sålænge der pågår fleksion i hofteleddet, men glutes og hams rekruteres ikke i ligeså høj grad, som ved en bredere fodstilling.

Jamen så er vi også enige. Det var bare fordi du skrev "

hvor du får mere fokus på quads

" men det var sikkert bare en slå fejl, jo langt de færeste herinde der er bekendt med disse studier