Gormez skrev:Det er en indspist opfattelse at der kun findes to grundlæggende stilarter når det kommer til squat, som hver især er afhængig af stangens placering. Det er lige så mange måder at squatte flot og effektivt på som der er folk der squatter, hvis det føles godt og solidt at placere stangen så du gør nu, så bliv ved med det

This so much. Der er mange, der ikke kan squatte klassisk olympisk high bar squat, som de fleste eksperter ellers anbefaler til nybegyndere. Samtidig er der også nogle, der har sværere ved en low bar squat.

Lad være med at tænk på stilarter, men tænk i stedet i mål:
- Godt opspænd i både øvre og nedre ryg
- Balancen på midten af foden
- Komme under parallel
- Minimer eller eliminer evt. buttwink (hænger sammen med punkt 1)

For at opnå disse mål, kan man forsøge at lege med fodstilling (bredde og vinkel på tær), graden af hvor meget man sætter sig tilbage vs. graden af knæ- og ankelvandring, placering af stangen, greb om stangen, vinkel på korpus i bunden af løftet.

Nogle har brug for at lægge stangen meget lavt på ryggen, selvom de er relativt "oprejst". Andre har brug for en højere placering af stangen, selvom de kører en mere styrkeorienteret stil. Jeg synes faktisk, at Dean Somerset er en af dem på nettet, der har den bedste tilgang til undervise i squat. Han har en del fokus på tilpasning til den enkelte, men også på stabilitet, som tit er overset i forhold til mobilitettræning, som er meget in for tiden - og som skam er vigtigt.

I stedet for at starte med at vælge en stilart burde folk i stedet lave en liggende ROM-test på hoften og derefter starte med at lære at squatte fra bunden af løftet ved at finde den mulige dybde, hvor de føromtalte mål kan opnå på bedst mulig måde.

BigHungry skrev:

Gormez skrev:Det er en indspist opfattelse at der kun findes to grundlæggende stilarter når det kommer til squat, som hver især er afhængig af stangens placering. Det er lige så mange måder at squatte flot og effektivt på som der er folk der squatter, hvis det føles godt og solidt at placere stangen så du gør nu, så bliv ved med det

This so much. Der er mange, der ikke kan squatte klassisk olympisk high bar squat, som de fleste eksperter ellers anbefaler til nybegyndere. Samtidig er der også nogle, der har sværere ved en low bar squat.

Lad være med at tænk på stilarter, men tænk i stedet i mål:
- Godt opspænd i både øvre og nedre ryg
- Balancen på midten af foden
- Komme under parallel
- Minimer eller eliminer evt. buttwink (hænger sammen med punkt 1)

For at opnå disse mål, kan man forsøge at lege med fodstilling (bredde og vinkel på tær), graden af hvor meget man sætter sig tilbage vs. graden af knæ- og ankelvandring, placering af stangen, greb om stangen, vinkel på korpus i bunden af løftet.

Nogle har brug for at lægge stangen meget lavt på ryggen, selvom de er relativt "oprejst". Andre har brug for en højere placering af stangen, selvom de kører en mere styrkeorienteret stil. Jeg synes faktisk, at Dean Somerset er en af dem på nettet, der har den bedste tilgang til undervise i squat. Han har en del fokus på tilpasning til den enkelte, men også på stabilitet, som tit er overset i forhold til mobilitettræning, som er meget in for tiden - og som skam er vigtigt.

I stedet for at starte med at vælge en stilart burde folk i stedet lave en liggende ROM-test på hoften og derefter starte med at lære at squatte fra bunden af løftet ved at finde den mulige dybde, hvor de føromtalte mål kan opnå på bedst mulig måde.

Jeg kunne ikke være mere enig, det er også derfor jeg eksperimentere med placeringen af stangen

Hey BB.dk.
Nu synes jeg det blev på tide at der skulle arbejdes lidt med tenikken i squatten, så hvad synes i ? er det fint nok til at arbejde videre med flere Kg på stangen eller skal jeg arbejde mere på teknikken først?

Alle svar modtages med kyshånd!

med hensyn til "Squat racket" så er det bare en midlertidig løsning.

Er langt fra squat mester..
Men ser følgende:
Din vægt er på forreste del af foden.. (Du bruger Nike free og skiver?), hellere en flad sko eller ingen sko og skiver.
Din ryg laver (overextension?)... Altså for meget andenumse.. Giver det mening?
Du burde fokusere på at klemme ballerne sammen og gå ned med lige ryg..

Det setup tager meget lang tid. Og til dels på grund af skoene tror jeg. De gummi sko skal af. man skal have en fast sål hvis man skal bruge sko til squat.

Derudover presser du rigtig meget med dine tæer, det er tydeligt at se pga. stangens bevægelsesbane og fordi dine hæle løfter.

Nieb skrev:Er langt fra squat mester..

Skiverne er Pga at det føles bedre for mig sådan. så hvis jeg smider mine nike, kan jeg vel godt blive ved med skiverne ? ihvertfald indtil mine powerlift kommer hjem.

MadzP92 skrev:Derudover presser du rigtig meget med dine tæer, det er tydeligt at se pga. stangens bevægelsesbane og fordi dine hæle løfter.

nu når du nævner det, så kan jeg godt se problemet!

Næste gang vil jeg så fokusere på:
Press med mine hæle
ret ryg
mindre ass dip

og mange tak for svarende, jeg smider en video op når jeg selv mener jeg har forbedret ovenstående

Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Bnaz skrev:Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Det er fandme en god service. Jeg synes godt i kunne tage jer lidt betaling - måske...

?

Bnaz skrev:Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Er der nogen der ved, om der findes et lignede tilbud i Kolding/Vejen området?

Bnaz skrev:Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Som jeg læser det på deres hjemmeside er det kun for folk der overvejer at starte i klubben?

Bnaz skrev:Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Er det både Squat, død løft og bænk i tilbyder hjælp i?

Det er som udgangspunkt ikke rettet mod folk, der er 100% sikre på ikke at starte i klubben, nej, omend vi som sådan ikke afviser nogen, så længe folk overholder vores antidoping reglement og er flinke og rare. det betyder at man ikke skal være sikker på at starte i klubben for at komme, men at man kan komme og se, hvad man kunne få ud af et medlemsskab og se klubben generelt, og så kan man jo overveje, om det er noget, man ønsker at tilmelde sig eller ej. Det er alle tre konkurrencediscipliner samt andre relevante øvelser og generelt, hvad man må have af træningsrelevante spørgsmål.

Bomberton - ydelsen er i sit udgangspunkt gratis. Det er dog muligt at købe min hjælp med teknik og træning, hvor man jo så ikke er begrænset til to timer torsdag.

Man kunne også overveje hvad to timers træning er værd hvis man ingen reel interesse har i klubben.

Jeg er sikker på at AAK ville tage imod små donationer og/eller kage.

Jeg har forsøgt at arbejde en del med min squat-teknik siden den første video d. 17. juli. Jeg ved godt at den ikke er helt på plads endnu....

Jeg har arbejdet med at stå bredere og åbne op i hofterne og få knæerne mere ud. Men jeg er i tvivl om, om jeg sætter mig rigtig ned nu?
Jeg har svært ved at få armene mere ned, synes jeg knækker i håndleddet... hvis de skal mere frem...

Hvordan er placeringen af stangen? Er den langt nok nede på ryggen?

Har stadig svært ved ikke at runde i lænden...

Hvad synes I? Hvordan ser det ud?

http://youtu.be/a6DK4RSxDj0

Hope skrev:Jeg har forsøgt at arbejde en del med min squat-teknik siden den første video d. 17. juli. Jeg ved godt at den ikke er helt på plads endnu....

Jeg har arbejdet med at stå bredere og åbne op i hofterne og få knæerne mere ud. Men jeg er i tvivl om, om jeg sætter mig rigtig ned nu?
Jeg har svært ved at få armene mere ned, synes jeg knækker i håndleddet... hvis de skal mere frem...

Hvordan er placeringen af stangen? Er den langt nok nede på ryggen?

Har stadig svært ved ikke at runde i lænden...

Hvad synes I? Hvordan ser det ud?

http://youtu.be/a6DK4RSxDj0

Umiddelbart vil jeg sige, at du ikke behøver at stå så bredt som du gør på videoen. Start hellere med lidt smallere stand.
Man kan ikke vurdere barens bane og placering ud fra videoen. Du bliver nød til at få en til at filme dig mens du squatter, fra flere forskellige vinkler.

Når det så er sagt, så vil jeg råde dig til at starte ud med box squat.


Du kan vælge at stable vægtskiver, hvis ikke i har boxe i dit center. Du kan også bruge en bænk, men vær opmærksom på, at du skal kunne komme minimum ned til parallel, hvilket man ud fra videoen godt kan se, at du kan.

For hver 3. uge der går, kan du så vælge at tage én vægtskive af stablen, og på den måde arbejde dig dybere ned i squatten.

Desuden bør du strække bagkæden ud, og du kan eventuelt supplere med nogle mobilitetsøvelser.

Hope skrev:Jeg har forsøgt at arbejde en del med min squat-teknik siden den første video d. 17. juli. Jeg ved godt at den ikke er helt på plads endnu....

Jeg har arbejdet med at stå bredere og åbne op i hofterne og få knæerne mere ud. Men jeg er i tvivl om, om jeg sætter mig rigtig ned nu?
Jeg har svært ved at få armene mere ned, synes jeg knækker i håndleddet... hvis de skal mere frem...

Hvordan er placeringen af stangen? Er den langt nok nede på ryggen?

Har stadig svært ved ikke at runde i lænden...

Hvad synes I? Hvordan ser det ud?

http://youtu.be/a6DK4RSxDj0

Lidt teori: Du behøver ikke nødvendigvis at stå så bredt. "At åbne i hoften" referer til knæene skal ud ad. Du kan godt presse dem ud, selvom du står smallere. Det vigtige er bare, at dine tær føler knæenes retning. Grunden til at du muligvis er nødt til at stå bredt, er fordi det ser ud til du har lidt lange lårben. Lange lårben medfører, at længden som din hofte skal bevæge sig, før den kommer under toppen af knæet, er længere. Dvs. det er relativt sværere for dig at squatte end en, der har kortere lårben. Derfor kan det være en fordel at stå bredere, da du formindsker længden, som hoften skal bevæge sig i. Problemet er dog, at det at stå bredt kræver en god fleksibilitet i hoftebøjerne, som mange mangler (vi sidder alt for meget ned nu om dage, hvilket gør dem usmidige).

Angående dit løft: Hvis du ser dit løft, så er din sænkefase delt op i to faser. I de første splitsekunder holder du dit opspænd og kører forholdsvis langsom ned, men så går det hurtigt og du mister opspændet og kontrol over løftet. Det er meget vigtigt, at du kører langsomt ned og holder opspændet i din mave og lænd. Det du skal gøre er at sænke tempoet. Box squat er en god hjælpeøvelse, hvor du simpelthen forsøger at gøre det så langsomt som muligt samtidig med at du holder dit opspænd og alle vinkler på løftet. Du vil opleve, at det bliver hårdt og at mange muskler bliver aktiveret på en anden måde. Det er meget muligt, at du IKKE kan ramme parallel med god teknik - dvs. en teknik, hvor du ikke falder sammen og din bagdel "dypper". Det er OK. Det er vigtigere, at du træner løftet korrekt og så over tid forsøger at ramme parallel end blot "hurtigt lader dig falde ned". Hoftemobilitet er noget, der kan tage lang tid at forbedre. Og nogle rammer aldrig et optimalt niveau - til dels på grund af måden deres hofte er bygget på - og evt. på grund af længden af deres lårben.

Her er en god video, der viser hvordan du kan bruge boxsquatten til tekniktræning: http://youtu.be/7cqEIUnLB9s
Du skal bare lige ned og røre og op igen. Det er ganske hårdt og hvis jeg var dig ville jeg bare starte uden stang og så arbejde dig op. Lad være med at tænke på vægt eller reps, men "kvalitet" i bevægelsen. Det er også muligt, at du skal starte med en højere boks og så arbejde dig ned.

Bnaz skrev:Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Hvad med kostråd?

Hope skrev:Jeg har forsøgt at arbejde en del med min squat-teknik siden den første video d. 17. juli. Jeg ved godt at den ikke er helt på plads endnu....

Jeg har arbejdet med at stå bredere og åbne op i hofterne og få knæerne mere ud. Men jeg er i tvivl om, om jeg sætter mig rigtig ned nu?
Jeg har svært ved at få armene mere ned, synes jeg knækker i håndleddet... hvis de skal mere frem...

Hvordan er placeringen af stangen? Er den langt nok nede på ryggen?

Har stadig svært ved ikke at runde i lænden...

Hvad synes I? Hvordan ser det ud?

http://youtu.be/a6DK4RSxDj0

Du skal i hvert fald starte ud med ikke at squatte i de sko der.

sjonas skrev:

Bnaz skrev:Jeg vil lige minde folk om at hvis I vil have rigtig hjælp snarere end internetkommentarer, så er der mulighed for at besøg AAK i Århus hver torsdag 18-20, hvor en erfaren styrkeløfter står til rådighed kun for at hjælpe folk ganske gratis.

Hvad med kostråd?

Mere fløde.

Tak for jeres detaljeret vejledning. At squatte er en lidt større videnskab end jeg havde regnet med. Jeg er utrolig glad for at I har så stor tålmodighed med at forklare mig det

Håber at box-squatten kan lære mig det, jeg mangler i teknikken... Det med at strække bagkæden ud og ikke "dyppe" med bagdelen - det er det med at holde ryggen helt ret hele vejen op og ned, ikke?

Mht. sko er det bedre slet ikke at bruge nogen? Synes jeg har læst lidt for og i mod flere steder....

Ris og ros på mit squat.
https://www.youtube.com/watch?v=WFfzdN9nVhY - Fra siden
https://www.youtube.com/watch?v=6xfspW9w9Ho - Forfra
Jeg har ikke redigeret i videoen, så undskylder unødig tid jeg bruger.
mvh Nicolai

Nicolaitoft skrev:Ris og ros på mit squat.
https://www.youtube.com/watch?v=WFfzdN9nVhY - Fra siden
https://www.youtube.com/watch?v=6xfspW9w9Ho - Forfra
Jeg har ikke redigeret i videoen, så undskylder unødig tid jeg bruger.
mvh Nicolai

Du har en fin bane. God stabilitet. Dårlig dybde. Arbejd med at komme dybere i dit squat.

Funken skrev:

Nicolaitoft skrev:Ris og ros på mit squat.
https://www.youtube.com/watch?v=WFfzdN9nVhY - Fra siden
https://www.youtube.com/watch?v=6xfspW9w9Ho - Forfra
Jeg har ikke redigeret i videoen, så undskylder unødig tid jeg bruger.
mvh Nicolai

Du har en fin bane. God stabilitet. Dårlig dybde. Arbejd med at komme dybere i dit squat.

Tilføjelse til Nicolaitoft: Prøv evt. et par VL-sko hvis du har en ven med nogenlunde samme skostørrelse. Det kunne muligvis lige give det sidste.

Du har en fin bane. God stabilitet. Dårlig dybde. Arbejd med at komme dybere i dit squat.

Mange tak - Dårlig dybde ligefrem? Hvor meget længere vil du synes jeg skal ned?

Tilføjelse til Nicolaitoft: Prøv evt. et par VL-sko hvis du har en ven med nogenlunde samme skostørrelse. Det kunne muligvis lige give det sidste.

Har VL sko (Powerperfect 2), som jeg har brugt igennem 2 år, men er for nyligt gået over til flade sko eftersom jeg synes det føles bedre. Kan sagtens skyde en video mere med VL sko så du kan sammenligne?

Du skal under parallel. Jo mere, jo bedre. Men bare under parallel er fint nok.

Du skal under parallel. Jo mere, jo bedre. Men bare under parallel er fint nok.

Jeg prøver. Har brugt lang tid på at nå den dybde jeg er på nu uden at "ass dip". Jeg kan sagtens komme længere ned, men det resulterer i et lille ass dip hvilket jeg gerne vil undgå. Mere mobilitet i hoften/lænden ville hjælpe

Måske kan nogen af Kelly Starret's "squat mobility" videoer på youtube hjælpe dig?

Eller er der jo altid vægtløfter sko, plader under hælen eller noget i den stil.

Måske kan nogen af Kelly Starret's "squat mobility" videoer på youtube hjælpe dig?

Eller er der jo altid vægtløfter sko, plader under hælen eller noget i den stil.

Har lige set lidt af ham på youtube, vil studere hans videoer og se om det hjælper, mange tak

Skød lige en hurtig video bagfra i dag. Alt kritik modtages med kyshånd!

https://www.youtube.com/watch?v=mqHcCen ... e=youtu.be

Marvelous skrev:Skød lige en hurtig video bagfra i dag. Alt kritik modtages med kyshånd!

https://www.youtube.com/watch?v=mqHcCen ... e=youtu.be

Du kan ingen ting se på den video..