bONKERS skrev:Hej BB. Har lige skudt en video af min squat. Har i længere tid undladt at køre squat da jeg har følt teknikken ikke var på plads, men nu har jeg besluttet at gi det dersens squat en chance , så håber jeg ka få lidt gode råd med på vejen. Sådan som jeg ser mine egne problemer er at jeg har problemer med ordenlig dybde og føler mig brugt i lænden efter. Føler jeg nærmest skal mase mig det sidste stykke ned, hvilket gir irritation i hoften. Nå men here it goes

Dit bækken tilter i bunden + du flektere i din lumbalcolumna.
Det kan skyldes:
- dårligt/sløset opspænd
- stramme haser
- manglende mobilitet i dine hofter

Hvorfor low-bar squat?
Dét at du føler dig brugt i lænden efterfølgende kan mest sandsynligt kobles sammen med vinklen på din lænd set i forhold til oprejst stilling. Mindre oprejst stilling = erector spinae skal arbejde mod en større kraft og visa versa.

Jeg er tilhænger af high-bar squat = mere oprejst torso, mindre stress på dine disci, specielt i lumbal delen. Hvis ingen ambitioner du har om, at skulle stille op i styrkeløft, så start på high-bar.

Einstein skrev:

bONKERS skrev:Hej BB. Har lige skudt en video af min squat. Har i længere tid undladt at køre squat da jeg har følt teknikken ikke var på plads, men nu har jeg besluttet at gi det dersens squat en chance , så håber jeg ka få lidt gode råd med på vejen. Sådan som jeg ser mine egne problemer er at jeg har problemer med ordenlig dybde og føler mig brugt i lænden efter. Føler jeg nærmest skal mase mig det sidste stykke ned, hvilket gir irritation i hoften. Nå men here it goes

Dit bækken tilter i bunden + du flektere i din lumbalcolumna.
Det kan skyldes:
- dårligt/sløset opspænd
- stramme haser
- manglende mobilitet i dine hofter

Hvorfor low-bar squat?
Dét at du føler dig brugt i lænden efterfølgende kan mest sandsynligt kobles sammen med vinklen på din lænd set i forhold til oprejst stilling. Mindre oprejst stilling = erector spinae skal arbejde mod en større kraft og visa versa.

Jeg er tilhænger af high-bar squat = mere oprejst torso, mindre stress på dine disci, specielt i lumbal delen. Hvis ingen ambitioner du har om, at skulle stille op i styrkeløft, så start på high-bar.

+ manglende aktivering af gluteus.

Tak for de kloge ord drenge. Hvad gør jeg for at komme evt stramme haser og manglende mobilitet i til livs? Grunden til at jeg kører lowbar er egentlig bare at det er der jeg føler at den ligger bedst, men vil da forsøge mig med highbar næste gang. Vil de 1100,- et par adidas power perfect II være givet godt ud?

Hey Boris, kunne godt tænke mig respons på min seneste vid. Prøver virkelig at komme dårlig teknik til livs
Har tidligere fået nogle gode tips og cues af Peter Olsen.

Videoen er en side tilbage

Hjælp og feedback ønskes.



Jeg kan selv se på optagelsen, at jeg ikke retter helt op og aktiverer balden, men ryggen er jeg meget i tvivl om.

Barry skrev:Så var han tilbage!

Kommer måske lige lovligt langt ned og runder med røven.
Trækker hagen ind og er fuldstændig fokuseret på form hele løftet.

Nu føler jeg bare at jeg mangler quad-power.

Stille og roligt når du skal unracke stangen, det der med at 'tæve' din nakke/bagskulder i stangen er ikke fordelagtigt (det ser ud som om du gør det).

Du er vakler helt ekstremt hele vejen igennem. med det mener jeg at du slet ikke er hård og konsekvent nok i hele kroppen.
du skal øve dig i at fokusere på hver evig eneste forpulet rep. tænk kun en rep af gangen, så du for styr på vejrtrækningen (som skal trækkes ind, bruges til at lave et solidt tryk i bugen, og dernæst åndes ud når gentagelsen er færdig. repeat) dit bækken tipper stadig som einstein har påpeget (hvertfald det man nu kan se).
optag en film hvor vi ser dig lidt mere skrå bag fra, så man kan se hele din bagkæde, dine fødder + dit hoved. evt. en film hvor vi ser dig forfra - lige på.

Summary:
Fokus på hver rep
kontroller din vejrtrækning
spænd op i kroppen generelt
arbejd med noget mobilitet og smidighed i form af mobilitets øvelser med fokus på hoften, noget dynamisk udstræk af understellet, og overkroppen generelt (generel sundheds skyld)
skær evt. lidt af dybden til mens du øver teknikken til noget dybere og øver ovenstående.

Boris Eleiko skrev:

Barry skrev:Så var han tilbage!

Kommer måske lige lovligt langt ned og runder med røven.
Trækker hagen ind og er fuldstændig fokuseret på form hele løftet.

Nu føler jeg bare at jeg mangler quad-power.

Stille og roligt når du skal unracke stangen, det der med at 'tæve' din nakke/bagskulder i stangen er ikke fordelagtigt (det ser ud som om du gør det).

Du er vakler helt ekstremt hele vejen igennem. med det mener jeg at du slet ikke er hård og konsekvent nok i hele kroppen.
du skal øve dig i at fokusere på hver evig eneste forpulet rep. tænk kun en rep af gangen, så du for styr på vejrtrækningen (som skal trækkes ind, bruges til at lave et solidt tryk i bugen, og dernæst åndes ud når gentagelsen er færdig. repeat) dit bækken tipper stadig som einstein har påpeget (hvertfald det man nu kan se).
optag en film hvor vi ser dig lidt mere skrå bag fra, så man kan se hele din bagkæde, dine fødder + dit hoved. evt. en film hvor vi ser dig forfra - lige på.

Summary:
Fokus på hver rep
kontroller din vejrtrækning
spænd op i kroppen generelt
arbejd med noget mobilitet og smidighed i form af mobilitets øvelser med fokus på hoften, noget dynamisk udstræk af understellet, og overkroppen generelt (generel sundheds skyld)
skær evt. lidt af dybden til mens du øver teknikken til noget dybere og øver ovenstående.

Tak for det
Optager igen om 2 ugers tid, vil ha den perfekt!

bONKERS skrev:Tak for de kloge ord drenge. Hvad gør jeg for at komme evt stramme haser og manglende mobilitet i til livs? Grunden til at jeg kører lowbar er egentlig bare at det er der jeg føler at den ligger bedst, men vil da forsøge mig med highbar næste gang. Vil de 1100,- et par adidas power perfect II være givet godt ud?

Udstrækning.
Dynamisk udstrækning til opvarmning, og statisk efter træning eller på de dage du ikke træner.

Søg på hamstring stretch.

VL sko giver dig bestemt et bedre udgangspunkt, foruden de kan hjælpe folk med dårlig mobilitet i ankel, hofter (jeg selv inklusiv)
Du skal ikke smide 1100 efter dem, find dem i England, så burde du kunne spare nogle penge.

Hej Squatperter (hvis man må skrive sådan?)

Jeg håber også ikke kan give mig et par fifs til at squatte lidt bedre

På forhånd tak!

Her er videoer:

Jgroves skrev:Hej Squatperter (hvis man må skrive sådan?)

Jeg håber også ikke kan give mig et par fifs til at squatte lidt bedre

På forhånd tak!

Her er videoer:

To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Er der også én der vil se på min teknik på klippet lidt højere oppe, selvom der ikke er så mange kg på stangen.

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Tror han mente at dine knæ skulle følge tæerne og pege udad med 25-45 graders vinkel.

Thorben skrev:Er der også én der vil se på min teknik på klippet lidt højere oppe, selvom der ikke er så mange kg på stangen.

Det ligner du løfter hælene en anelse i bunden? Ellers er din ryg sådan set fint positioneret. Dog kommer du for langt forover i bunden, hvilket formentlig er et forsøg på at komme ned omkring den godkendte dybde. Men du skal mere bagover. Jeg vil foreslå dig at lave nogle box-squats og øve dig i at "sætte dig ned" fremfor at læne dig fremover. På den måde vil du bedre kunne holde vægten på hælene og undgå den foroverbøjede bundposition. Øv dig lidt på det og smid evt. ny video op

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Tror han mente at dine knæ skulle følge tæerne og pege udad med 25-45 graders vinkel.

Aaah, I see!

Mange tak begge to

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Pas på dine knæ ikke falder indad i bundposition = du ender med at stå på medialsiden af dine fødder, hvorfor stresset naturligvis vil ligge anderledes (uhensigtsmæssigt) på hofte- og knæled

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Pas på dine knæ ikke falder indad i bundposition = du ender med at stå på medialsiden af dine fødder, hvorfor stresset naturligvis vil ligge anderledes (uhensigtsmæssigt) på hofte- og knæled

Kan jeg godt se nu.. tusinde tak for hjælpen, så har jeg noget at fokusere på

Pillepinball skrev:

Thorben skrev:Er der også én der vil se på min teknik på klippet lidt højere oppe, selvom der ikke er så mange kg på stangen.

Det ligner du løfter hælene en anelse i bunden? Ellers er din ryg sådan set fint positioneret. Dog kommer du for langt forover i bunden, hvilket formentlig er et forsøg på at komme ned omkring den godkendte dybde. Men du skal mere bagover. Jeg vil foreslå dig at lave nogle box-squats og øve dig i at "sætte dig ned" fremfor at læne dig fremover. På den måde vil du bedre kunne holde vægten på hælene og undgå den foroverbøjede bundposition. Øv dig lidt på det og smid evt. ny video op

Tak for din feedback. Det er virkeligt noget jeg kan bruge. Tusind tak for, at du har taget dig tid til det.

Pillepinball skrev:

Thorben skrev:Er der også én der vil se på min teknik på klippet lidt højere oppe, selvom der ikke er så mange kg på stangen.

Det ligner du løfter hælene en anelse i bunden? Ellers er din ryg sådan set fint positioneret. Dog kommer du for langt forover i bunden, hvilket formentlig er et forsøg på at komme ned omkring den godkendte dybde. Men du skal mere bagover. Jeg vil foreslå dig at lave nogle box-squats og øve dig i at "sætte dig ned" fremfor at læne dig fremover. På den måde vil du bedre kunne holde vægten på hælene og undgå den foroverbøjede bundposition. Øv dig lidt på det og smid evt. ny video op

Jeg er uenig.
Jeg synes ikke det er så slemt, der er ganskevidst noget med dybden, men jeg synes hverken hælene letter eller at han falder forover.

To ting jeg gerne vil have dig til at ændre når du filmer næste gang.
1) fin dig et par sko med en hårdere bund, det kan meget vel være løbeskoene, der kan snyde observationerne.
2) du har alt for travlt med dine reps.
1 rep:
- fokus
- Sug luft ind + bugpres
- Excentrisk + koncentrisk
Repeat

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Tror han mente at dine knæ skulle følge tæerne og pege udad med 25-45 graders vinkel.

der kan ikke sættes vinkel tal på, på den måde. det er i og for sig lige meget om det er 0- 40 grader. så længe det føles naturligt.

Jgroves, ud over det einstein siger, så mangler du også lidt dybde ellers nogle gode KG

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Tror han mente at dine knæ skulle følge tæerne og pege udad med 25-45 graders vinkel.

der kan ikke sættes vinkel tal på, på den måde. det er i og for sig lige meget om det er 0- 40 grader. så længe det føles naturligt.

Jgroves, ud over det einstein siger, så mangler du også lidt dybde ellers nogle gode KG

Ja, det med dybden har altid været svært for mig. Hvis jeg prøver at gå dybere ned kan jeg ikke holde ryggen ret. Og det er især værst i de tunge løft?

Og tak, målet for næste test er at overskride grænsen: 200kg. Kunne være rigtig fedt!

Jgroves skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Mange tak for hurtig respons.

Første punkt forstår jeg klart og tydeligt . Vil arbejde på det i mine sæt!

Jeg er ikke helt sikker på det andet:
Altså mener du, at mine knæ skal pege længere væk fra hinanden? Altså også fra startposition af?

Tror han mente at dine knæ skulle følge tæerne og pege udad med 25-45 graders vinkel.

der kan ikke sættes vinkel tal på, på den måde. det er i og for sig lige meget om det er 0- 40 grader. så længe det føles naturligt.

Jgroves, ud over det einstein siger, så mangler du også lidt dybde ellers nogle gode KG

Ja, det med dybden har altid været svært for mig. Hvis jeg prøver at gå dybere ned kan jeg ikke holde ryggen ret. Og det er især værst i de tunge løft?

Og tak, målet for næste test er at overskride grænsen: 200kg. Kunne være rigtig fedt!

Jeg er overbevist om, at følger du det første råd jeg gav dig, så kommer dybden. En anden ting er, at jeg synes du skal vente med at Maxe ud før du har de få enkelte ting på plads.

Hej Einstein

Tak for dine gode råd. Dem implemmenterer jeg ved næste træning. Tak fordi du tog dig tid til feedback.

Mvh. Thorben

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Jeg er overbevist om, at følger du det første råd jeg gav dig, så kommer dybden. En anden ting er, at jeg synes du skal vente med at Maxe ud før du har de få enkelte ting på plads.

Jeg agter ihvertfal at følge det .. Ja, jeg håber at få styr på det inden jeg udsætter mine knæ osv. for mere uhensigtmæssig skade. Kommer også til at køre med et mindre tungt program de næste 4 uger med mere fokus på eksplosivitet. Bliver spændende!

Jeg takker mange gange for de gode svar

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:
To ting:
1) du ligger alt vægten fremover knæene.
løsning: sæt dig ned mellem dine ben, og hold vægten på hælene. Det vil også gøre dit squat dybere.
2) Tendens til valgus i bundposition. det kan meget vel være et problem der skyldes mobilitet.
Løsning: før knæene væk fra hinanden, således at de følger knæenes retning i hele løftet.

Jeg er overbevist om, at følger du det første råd jeg gav dig, så kommer dybden. En anden ting er, at jeg synes du skal vente med at Maxe ud før du har de få enkelte ting på plads.

Jeg agter ihvertfal at følge det .. Ja, jeg håber at få styr på det inden jeg udsætter mine knæ osv. for mere uhensigtmæssig skade. Kommer også til at køre med et mindre tungt program de næste 4 uger med mere fokus på eksplosivitet. Bliver spændende!

Jeg takker mange gange for de gode svar

Lige for at slå en ting fast, så er det ikke nødvendigvis mere skånende for knæene at køre eksplosivt med færre kg. Teoretisk set kan belastningen sagtens være større selvom der er færre kg på stangen.

Kraft = masse x acceleration

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jeg agter ihvertfal at følge det .. Ja, jeg håber at få styr på det inden jeg udsætter mine knæ osv. for mere uhensigtmæssig skade. Kommer også til at køre med et mindre tungt program de næste 4 uger med mere fokus på eksplosivitet. Bliver spændende!

Jeg takker mange gange for de gode svar

Lige for at slå en ting fast, så er det ikke nødvendigvis mere skånende for knæene at køre eksplosivt med færre kg. Teoretisk set kan belastningen sagtens være større selvom der er færre kg på stangen.

Kraft = masse x acceleration

Nejnej, det er jeg helt klar på. Det spændende ved det er hvordan effekten er i fohold til de tunge serier jeg har kørt det sidste stykke tid (nu tænker jeg på max-styrke) ..men nu hopper jeg vist ud i et andet emne end teknik.. sorry!

Hvad gør jeg forkert? bliver øm i lænden efter mit squat.

iboy - Du bliver nødt til at komme meget dybere ned. Det er klart det vigtigste lige nu vil jeg sige.

iboy skrev:Hvad gør jeg forkert? bliver øm i lænden efter mit squat.

Du bøjer NÆSTEN ikke i hoften. Bøj den først, frem for din knæ. Samtidig virker det til du har MEGET stramme baglår og hofte. Kom i gang med noget dynamisk udstrækning. Tager 5-10 min. om dagen.

Tjek "so you think you can squat" på youtube. Samt maxers vidoer.

Kidd skrev:Lad være med at tjekke "so you think you can squat" på Youtube. Kig istedet Maxers videoer og Squatrx.

+1