Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jeg agter ihvertfal at følge det .. Ja, jeg håber at få styr på det inden jeg udsætter mine knæ osv. for mere uhensigtmæssig skade. Kommer også til at køre med et mindre tungt program de næste 4 uger med mere fokus på eksplosivitet. Bliver spændende!

Jeg takker mange gange for de gode svar

Lige for at slå en ting fast, så er det ikke nødvendigvis mere skånende for knæene at køre eksplosivt med færre kg. Teoretisk set kan belastningen sagtens være større selvom der er færre kg på stangen.

Kraft = masse x acceleration

Nejnej, det er jeg helt klar på. Det spændende ved det er hvordan effekten er i fohold til de tunge serier jeg har kørt det sidste stykke tid (nu tænker jeg på max-styrke) ..men nu hopper jeg vist ud i et andet emne end teknik.. sorry!

Eistein. Han står i adidas vægtløfter sko?? hvordan skulle de blive hårdere?`

Anyways... der er ingen ide i at udadrotere knæene mere hvis fødderne ikke følger med, og dit problem er netop at din fødder er vinklet for meget ligefrem. Jeg vil prøve at stå 2,5 cm brede og udad dreje fødderne mere. Send en ny video. Hvor er du kaster henne?

ikke for at tag de 200 kg fra dig.. men det du laver er 200 kg i halv squat. Du skal noget længere ned i vægt hvis du skal dybere.

Hold vægten tilbage på hælene. Hvis man kigger på stangen bane så ryger den for meget fremad. Stangen skal holde sig over midt foden igennem hele løftet.

RuneB skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jgroves skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Jgroves skrev:

Einstein skrev:

Jeg agter ihvertfal at følge det .. Ja, jeg håber at få styr på det inden jeg udsætter mine knæ osv. for mere uhensigtmæssig skade. Kommer også til at køre med et mindre tungt program de næste 4 uger med mere fokus på eksplosivitet. Bliver spændende!

Jeg takker mange gange for de gode svar

Lige for at slå en ting fast, så er det ikke nødvendigvis mere skånende for knæene at køre eksplosivt med færre kg. Teoretisk set kan belastningen sagtens være større selvom der er færre kg på stangen.

Kraft = masse x acceleration

Nejnej, det er jeg helt klar på. Det spændende ved det er hvordan effekten er i fohold til de tunge serier jeg har kørt det sidste stykke tid (nu tænker jeg på max-styrke) ..men nu hopper jeg vist ud i et andet emne end teknik.. sorry!

Eistein. Han står i adidas vægtløfter sko?? hvordan skulle de blive hårdere?`

Anyways... der er ingen ide i at udadrotere knæene mere hvis fødderne ikke følger med, og dit problem er netop at din fødder er vinklet for meget ligefrem. Jeg vil prøve at stå 2,5 cm brede og udad dreje fødderne mere. Send en ny video. Hvor er du kaster henne?

Jeg skriver vist ikke noget om ham med VL skoenes sko. Jeg kommenterer på ham, der squatter i løbesko.

AH okie.. jeg misforstod vidst

Så er jeg lige tilbage, dog ikke med squat, men med noget andet benværk: Mit tungeste clean indtil videre.



Er det dumt at løfte røven så meget i starten? Skal jeg i stedet "dødløfte" den op?

Andre tips?

Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

MathiasLaustrup skrev:Så er jeg lige tilbage, dog ikke med squat, men med noget andet benbærk: Mit tungeste clean indtil videre.



Er det dumt at løfte røven så meget i starten? Skal jeg i stedet "dødløfte" den op?

Andre tips?

Jeg vil tro at albuerne skal en smule længere fremad - Så er der mindre chance for at "tabe" den forover og misse løftet.

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Du bør efter min mening starte med hang cleans, så du kan få det eksplosive 2. hiv på plads. På at tjekke nogle videoer der viser korrekt teknik i hang cleans. Så kan du bygge videre derfra.

Thomas Jagd skrev:Du bør efter min mening starte med hang cleans, så du kan få det eksplosive 2. hiv på plads. På at tjekke nogle videoer der viser korrekt teknik i hang cleans. Så kan du bygge videre derfra.

jeg fik afvide at jeg skulle lave power clean/snatch og så gå ned i bund position lige efter og så direkte over til et hang som TJ snakker om.. den complex hele tiden ellers snak med nogen af de gode VL'ere her på siden

Gulkasket skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Har desværre ingen VL klub tæt på, meget ærgerligt. Hvis du skulle sætte et punkt som "det værste", ville det så være ryggen i ophivet?

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Har desværre ingen VL klub tæt på, meget ærgerligt. Hvis du skulle sætte et punkt som "det værste", ville det så være ryggen i ophivet?

Dit "første" hiv er ret ringe. Det er lige før du stiff-legged dødløfter den op til hvor du skal lave 2. hivet.

Thomas Jagd skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Har desværre ingen VL klub tæt på, meget ærgerligt. Hvis du skulle sætte et punkt som "det værste", ville det så være ryggen i ophivet?

Dit "første" hiv er ret ringe. Det er lige før du stiff-legged dødløfter den op til hvor du skal lave 2. hivet.

Yes, okay. Så et naturligt "hurtigt" dødløft op i den første fase inden jeg lave det andet hiv og griber den?

MathiasLaustrup skrev:

Thomas Jagd skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Har desværre ingen VL klub tæt på, meget ærgerligt. Hvis du skulle sætte et punkt som "det værste", ville det så være ryggen i ophivet?

Dit "første" hiv er ret ringe. Det er lige før du stiff-legged dødløfter den op til hvor du skal lave 2. hivet.

Yes, okay. Så et naturligt "hurtigt" dødløft op i den første fase inden jeg lave det andet hiv og griber den?

Det kan faktisk have en negativ indflydelse på 2. hivet, hvis man trækker den for hurtigt fra gulvet. Hvis du tjekker nogle videoer ud af elite olympiske vægtløftere, så er 2. hivet ofte langt mere eksplosivt end 1. hivet.

Thomas Jagd skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Thomas Jagd skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Har desværre ingen VL klub tæt på, meget ærgerligt. Hvis du skulle sætte et punkt som "det værste", ville det så være ryggen i ophivet?

Dit "første" hiv er ret ringe. Det er lige før du stiff-legged dødløfter den op til hvor du skal lave 2. hivet.

Yes, okay. Så et naturligt "hurtigt" dødløft op i den første fase inden jeg lave det andet hiv og griber den?

Det kan faktisk have en negativ indflydelse på 2. hivet, hvis man trækker den for hurtigt fra gulvet. Hvis du tjekker nogle videoer ud af elite olympiske vægtløftere, så er 2. hivet ofte langt mere eksplosivt end 1. hivet.

Så mine fokuspunkter ville primært være:

Eksplosivt 2 hiv

Holde røven nede i 1 hiv (dødløfte den op)

Eller er jeg helt lost?

MathiasLaustrup skrev:

Thomas Jagd skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Thomas Jagd skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Gulkasket skrev:Puha.. Det ser sgu ikke godt ud. Du bør få noget instruktion hvis du har tænkt dig at fortsætte med olympiske løft. Som det mindste bør du se nogle instruktionsvideoer og evt. sammenligne med din egen video.

Hvis du snakker til mig: Tak for rådene. Har du nogle bestemte videoer du kan anbefale?

Det gør jeg ;) Altså der findes nogle okay videoer på youtube hvis man søger lidt rundt, men der er også meget crap. Men jeg synes helt klart, at hvis du gerne vil lave VL løft så bør du tage ned i din lokale VL klub og melde dig ind dér og få vejledning. Det er som regel også ret billigt at få medlemsskab. Rigtig instruktion kan overhovedet ikke sammenlignes med hverken artikler eller videoer. Selvom denne her artikel hedder "Surefire way to learn the clean" kan det stadig ikke måles med den feedback du får fra en instruktør mens du øver løftene: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_surefire_way_to_learn_the_clean

Har desværre ingen VL klub tæt på, meget ærgerligt. Hvis du skulle sætte et punkt som "det værste", ville det så være ryggen i ophivet?

Dit "første" hiv er ret ringe. Det er lige før du stiff-legged dødløfter den op til hvor du skal lave 2. hivet.

Yes, okay. Så et naturligt "hurtigt" dødløft op i den første fase inden jeg lave det andet hiv og griber den?

Det kan faktisk have en negativ indflydelse på 2. hivet, hvis man trækker den for hurtigt fra gulvet. Hvis du tjekker nogle videoer ud af elite olympiske vægtløftere, så er 2. hivet ofte langt mere eksplosivt end 1. hivet.

Så mine fokuspunkter ville primært være:

Eksplosivt 2 hiv

Holde røven nede i 1 hiv (dødløfte den op)

Eller er jeg helt lost?

Det vil trods alt være en start. Men det er stadigvæk en fordel at finde en VL træner som kan instruere dig. Ellers må du håbe der er nogen som træner VL som kigger forbi, og som kan give lidt input. Min erfaring med VL øvelserne er ret ringe, så du er bedre tjent med mere dybdegående information fra nogen som dyrker sporten.

Får allerede god vejledning, men kunne være spændende at høre hvad andre har at sige til det. Jeg har desværre kun en video forfra.

Jeg har squattet i ca. lidt under en måned der. Mine albuer kan sagtens komme længere ind under stangen og min venstre hæl letter ved sidste gentagelse

Thomas Jagd ->



Nogle erfarne vl`ere ser ud til at starte med alt hvad de har, ellers får de simpelthen ikke løftet men de er så også så hurtige i 2. hiv at de kan accelerere yderligere på stangen

Så deeeeet -



men for begyndere er der selvfølgelig idé i at accentuere 1. hiv og have den explosive kontrast til 2. hiv,

@ Mathias
Det er ikke for at være grov, men det er virkelig ringe, du er temmelig langt fra at lave noget der minder om et clean.
Hvis du ikke kan få noget instruktion i det, kan det godt blive rigtig svært at lære det, og lære det ordentligt.

Thomas Jagd er inde på at starte med at lære det fra hæng hvilket er en rigtig god ide.
Du skal her fokusere på at få stangen lige op, og TÆT TIL KROPPEN, hvilket er noget du slet ikke har i din video. Stangen fortsætter lige op, og er langt fra din krop, den kommer slet ikke "ind i hoften".
Læs om det, se på prof VL, og øv dig.
Når det er blevet en del bedre så smid nogle flere videoer op.

Held og lykke

LDamsgaard skrev:youtube
Får allerede god vejledning, men kunne være spændende at høre hvad andre har at sige til det. Jeg har desværre kun en video forfra.

Jeg har squattet i ca. lidt under en måned der. Mine albuer kan sagtens komme længere ind under stangen og min venstre hæl letter ved sidste gentagelse

Ingen der har nogle rettelser?

LDamsgaard skrev:

LDamsgaard skrev:youtube
Får allerede god vejledning, men kunne være spændende at høre hvad andre har at sige til det. Jeg har desværre kun en video forfra.

Jeg har squattet i ca. lidt under en måned der. Mine albuer kan sagtens komme længere ind under stangen og min venstre hæl letter ved sidste gentagelse

Ingen der har nogle rettelser?

Lidt svært at se forfra, men måske kan du skyde røven bare en smule længere tilbage, og derved også bruge gluteus maximus mere i øvelsen.

Alex789 skrev:

LDamsgaard skrev:

LDamsgaard skrev:youtube
Får allerede god vejledning, men kunne være spændende at høre hvad andre har at sige til det. Jeg har desværre kun en video forfra.

Jeg har squattet i ca. lidt under en måned der. Mine albuer kan sagtens komme længere ind under stangen og min venstre hæl letter ved sidste gentagelse

Ingen der har nogle rettelser?

Lidt svært at se forfra, men måske kan du skyde røven bare en smule længere tilbage, og derved også bruge gluteus maximus mere i øvelsen.

Okay tak for det, det vil jeg prøve at se på.

Er der nogen der kan komme med lidt kontruktiv kritik på min squat teknik? Jeg er en rookie, skal der lige tilføjes.
(Undskyld for eventuel dårlig vinkel og belysning)

Funken skrev:Er der nogen der kan komme med lidt kontruktiv kritik på min squat teknik? Jeg er en rookie, skal der lige tilføjes.
(Undskyld for eventuel dårlig vinkel og belysning)

Det er hårde odds, da vinklen er dårlig, men:

Det der springer lige i øjnene er, at du ukontrolleret lader dig falde til du rammer bundpositionen, dette gør at du fuldstændigt mister dit opspænd, hvis der da overhovedet er et sådant. Så, fra startposition til bundposition skal du gå kontrolleret ned.

Din mobilitet ser umiddelbart ikke ud til at fejle det mindste, hvilket er et godt udgangspunkt.

Prøv at film lige fra siden, og evt. forfra og bagfra.

Tak for responset.
Jeg kan godt se at jeg synker lidt for hurtigt ned og at jeg glemmer at opspænde ordentligt. Jeg smider lige en bedre video ind en af dagene.

Så prøver jeg lige igen, nu med lidt færre kilo (ynkelige 60kg) for at få styr på teknik. Så hvidt jeg selv kan se skal jeg have albuerne længere op og barren tættere på kroppen i første hiv. Andre tips?

MathiasLaustrup skrev:Så prøver jeg lige igen, nu med lidt færre kilo (ynkelige 60kg) for at få styr på teknik. Så hvidt jeg selv kan se skal jeg have albuerne længere op og barren tættere på kroppen i første hiv. Andre tips?

du skal have stangen op og ligge på dit bryst og så frem med de albuer!

Anders Nedergaard har lavet en video om power clean, ved godt det ikke er helt det samme, men tror du kan bruge nogle af de ting han siger og se hvordan han udfører øvelsen!

og så et link til den video:)

http://www.maxer.dk/videoer/frivend

MathiasLaustrup skrev:Så prøver jeg lige igen, nu med lidt færre kilo (ynkelige 60kg) for at få styr på teknik. Så hvidt jeg selv kan se skal jeg have albuerne længere op og barren tættere på kroppen i første hiv. Andre tips?

Du ville gøre det nemmere for dig selv, ved at starte med at lære powerclean. og komme i en VL klub.
start med at få stangen om i den korrekte højde. skiverne er for små.
60kg er en tung vægt at køre teknik med når du ikke kan, overhovedet.
Du griber stangen med armene, det skal du ikke det skal skuldrene.
Albuerne frem og op. kan du overhovedet frontsquatte med VL greb og nogenlunde albueplacering?
Du bøjer armene inden kroppen er fuldt ekstenderet og skuldrene hævet.
stangen ind til kroppen.
Vægten skal være primært på din hæl når du griber den.
du skal have din overkrop og røv lidt mere tilbage.
knæ og fødder skal pege samme vejr, nu krænger din fødder ud jo længere ned du kommer.
Få fat i nogle ordentlige sko.
Du runder i ryggen under 1. hiv.
Der er altså rigtig mange ting jeg kan se... og jeg er ikke god til det. du skal huske at der er folk der arbejder hele deres liv på at blive god til det, så du skal ikke regne med at det kommer inden for den første måned.