Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

hey alle sammen

nogle råd til hvordan jeg undgår at runde i lænden :/
synes virkelig det er svært at undgå og vil helst ikke ende med en skade

5* 85 kg

Boris Eleiko skrev:
MathiasLaustrup skrev:Så prøver jeg lige igen, nu med lidt færre kilo (ynkelige 60kg) for at få styr på teknik. Så hvidt jeg selv kan se skal jeg have albuerne længere op og barren tættere på kroppen i første hiv. Andre tips?

Du ville gøre det nemmere for dig selv, ved at starte med at lære powerclean. og komme i en VL klub.
start med at få stangen om i den korrekte højde. skiverne er for små.
60kg er en tung vægt at køre teknik med når du ikke kan, overhovedet.
Du griber stangen med armene, det skal du ikke det skal skuldrene.
Albuerne frem og op. kan du overhovedet frontsquatte med VL greb og nogenlunde albueplacering?
Du bøjer armene inden kroppen er fuldt ekstenderet og skuldrene hævet.
stangen ind til kroppen.
Vægten skal være primært på din hæl når du griber den.
du skal have din overkrop og røv lidt mere tilbage.
knæ og fødder skal pege samme vejr, nu krænger din fødder ud jo længere ned du kommer.
Få fat i nogle ordentlige sko.
Du runder i ryggen under 1. hiv.
Der er altså rigtig mange ting jeg kan se... og jeg er ikke god til det. du skal huske at der er folk der arbejder hele deres liv på at blive god til det, så du skal ikke regne med at det kommer inden for den første måned.

Har jeg sagt at jeg regnede med at blive god på første måned?

Vil selvfølgelig bare træne til jeg bliver god.

Mht. til frontsquat kan jeg sådan set godt frontsquatte med ordentligt greb og placering, det er i cleans det ikke fungerer for mig.

Mht. til sko er det bare ikke noget der kommer til at ske med min elendige studie-økonomi UDEN SU. - Det må blive noget af det sidste jeg fokuserer på, desværre.

Ellers tak for de gode råd.

Jeg har ikke nogen video at tilføje, men er selv for nylig begyndt på squat - Alt for sent indser jeg nu!

Vil bare sige tusind tak til de kloge folk, der kommer med masser af hjælp i den her tråd! Det er virkelig kanon! =D>

Jeg synes din ankelmobilitet ser super god ud, så du behøver måske ikke vl sko til at starte med. Pas dog på at knæene ikke falder ind(vi kan ikke se om de gør det)!
Hvis du bor i nærheden af en vl klub så skift til den. Det er det vigtigeste du kan gøre. Det er tilmed markant billigere.

Sendt fra min Nexus S med Tapatalk

Jeg søger lidt konstruktiv kritik på en rookie squatter :baby:

. Tak på forhånd.

EDIT: (rookie fail! 1:14 ^)

Funken --> Der er flere ting, men det der springer i øjnene først, er dit udtalte assdip, manglende kontrol over løftet, primært grundet en al for hurtig eccentrisk fase.
Bækkenkippet er meget udtalt og selvom det ikke er et problem lige nu, så bør du ændre det, for ikke at få problemer med lænden på sigt. En anden ting er at du kører relativ tæt på failure, hvilket ikke er en særlig god ide ift at din teknik ikke er på toppen. Jo tættere man kører på failure, jo mere træt vil mange følgeligt blive og jo dårligere bliver teknikken. Hvis man så i forvejen ikke har verdens bedste teknik, så lurer skaden lige om hjørnet hvis man kører tæt på failure.

Mit råd og du må tage det eller lade være, er at starte forfra. Det kommer til at blive hårdt for dit ego, men din krop vil takke dig på sigt. Du skal lære at bruge din core og jeg synes at du helt bør holde dig fra at backsquatte indtil du har lært at mestre frontsquat. Om du frontsquatter med VL-greb, kryds-greb eller strakte arme som i Frankenstein/Superman-squat (se video), er i og for sig underordnet. Det vigtigste er at stangen kommer foran at ligge, så du lærer at aktivere din core, åbne i hoften og undgå bækkenkip. Dernæst skal du kun køre få reps ad gangen, (eksempelvis 3 reps), så du har fokus på teknikken i løftet og ikke bliver træt. Istedet for laver du så bare flere sæt for at øge din volumen.

Funken skrev:Jeg søger lidt konstruktiv kritik på en rookie squatter . Tak på forhånd.

EDIT: (rookie fail! 1:14 ^)

Hvis du læser og tager det til dig, som jeg skrev til dit forrige klip, så ville du ikke squatte sådan der. ](*,)

Som Lunau skriver, så er der et massivt posteriort tilt i dit bækken i bunden af dit løft, og det kan meget vel komme fra den fuldstændig ukontrollerede excentriske fase, du formår at lave.

Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Einstein skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Airsquats er en mulighed, dog synes jeg på baggrund af egen erfaring at, der er meget lidt overførsel fra airsquats, til andre former for squats. Imo vil brug af en eller anden form for ekstern vægt skabe bedre resultater, gobletsquats (se video), er f.eks. en genial og simple metode til indlæring af squat. Derudover vil jeg fortsat, kraftigt anbefale frontsquat.

ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Airsquats er en mulighed, dog synes jeg på baggrund af egen erfaring at, der er meget lidt overførsel fra airsquats, til andre former for squats. Imo vil brug af en eller anden form for ekstern vægt skabe bedre resultater, gobletsquats (se video), er f.eks. en genial og simple metode til indlæring af squat. Derudover vil jeg fortsat, kraftigt anbefale frontsquat.

Jeg er mere interesseret i at se, hvordan han løser opgaven, at lave et airsquat, fremfor at bruge den som egentlig regrediering af et barbell squat. B.la. fordi det kan give os et indblik i, om der er mobilitetsproblemer og andre forhold, som der skal regnes med i det hele, ting som vægtstangen evt. kunne kompensere for.

Jeg kan sagtens følge din tankegang i, at bruge front squat som et redskab til at øve ens neuromotoriske evne i forhold til bugpres. Dog er jeg som udgangspunkt ikke enig i, at front squat er overførbar til almindelig squat.

Hvorfor er det du mener, at han ikke skal træne almindelig squat, for at blive bedre til det? Du har ikke set ham squatte lettere kg, så det er umuligt for dig at bedømme, at han ikke er i stand til at holde et fornuftigt opspænd - det kan ligeledes være forårsaget af den fuldstændig ukontrollerede excentriske fase.

Einstein skrev:
ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Airsquats er en mulighed, dog synes jeg på baggrund af egen erfaring at, der er meget lidt overførsel fra airsquats, til andre former for squats. Imo vil brug af en eller anden form for ekstern vægt skabe bedre resultater, gobletsquats (se video), er f.eks. en genial og simple metode til indlæring af squat. Derudover vil jeg fortsat, kraftigt anbefale frontsquat.

Jeg er mere interesseret i at se, hvordan han løser opgaven, at lave et airsquat, fremfor at bruge den som egentlig regrediering af et barbell squat. B.la. fordi det kan give os et indblik i, om der er mobilitetsproblemer og andre forhold, som der skal regnes med i det hele, ting som vægtstangen evt. kunne kompensere for.

Jeg kan sagtens følge din tankegang i, at bruge front squat som et redskab til at øve ens neuromotoriske evne i forhold til bugpres. Dog er jeg som udgangspunkt ikke enig i, at front squat er overførbar til almindelig squat.

Hvorfor er det du mener, at han ikke skal træne almindelig squat, for at blive bedre til det? Du har ikke set ham squatte lettere kg, så det er umuligt for dig at bedømme, at han ikke er i stand til at holde et fornuftigt opspænd - det kan ligeledes være forårsaget af den fuldstændig ukontrollerede excentriske fase.

Som stangen kompenserer for??? Er vi enige om at manden skal blive bedre til at squatte med en stang, hvorfor jeg ikke forstår grunden til at ville se et airsquat. Jeg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat. Det er bare noget helt andet at lave squat med en ekstern vægt, fremfor ingen.

Men altså jeg diskuterer ikke for at få ret, men for at nå frem til enighed og skulle airsquat hjælpe Funken, så er det jo bare super.

ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Airsquats er en mulighed, dog synes jeg på baggrund af egen erfaring at, der er meget lidt overførsel fra airsquats, til andre former for squats. Imo vil brug af en eller anden form for ekstern vægt skabe bedre resultater, gobletsquats (se video), er f.eks. en genial og simple metode til indlæring af squat. Derudover vil jeg fortsat, kraftigt anbefale frontsquat.

Jeg er mere interesseret i at se, hvordan han løser opgaven, at lave et airsquat, fremfor at bruge den som egentlig regrediering af et barbell squat. B.la. fordi det kan give os et indblik i, om der er mobilitetsproblemer og andre forhold, som der skal regnes med i det hele, ting som vægtstangen evt. kunne kompensere for.

Jeg kan sagtens følge din tankegang i, at bruge front squat som et redskab til at øve ens neuromotoriske evne i forhold til bugpres. Dog er jeg som udgangspunkt ikke enig i, at front squat er overførbar til almindelig squat.

Hvorfor er det du mener, at han ikke skal træne almindelig squat, for at blive bedre til det? Du har ikke set ham squatte lettere kg, så det er umuligt for dig at bedømme, at han ikke er i stand til at holde et fornuftigt opspænd - det kan ligeledes være forårsaget af den fuldstændig ukontrollerede excentriske fase.

Som stangen kompenserer for??? Er vi enige om at manden skal blive bedre til at squatte med en stang, hvorfor jeg ikke forstår grunden til at ville se et airsquat. Jeg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat. Det er bare noget helt andet at lave squat med en ekstern vægt, fremfor ingen.

Men altså jeg diskuterer ikke for at få ret, men for at nå frem til enighed og skulle airsquat hjælpe Funken, så er det jo bare super.

Jeg diskutere heller ikke for at få ret. Jeg er nysgerrig på, hvorfor du anbefaler front squat, og dette vil jeg gerne have dig til at uddybe, der er ingen der siger at kun én af os har ret, der er som sagt flere veje til ROM.

Vi er enige om, at manden skal blive bedre med en stang.

eg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat

Hvorfor? Fordi stangens vægt er med til at flytte dit COM (center of mass) og COG (center of gravity), hvorfor stangen altså må kompensere for noget. Jeg selv inklusiv har et dårligt airsquat, men et godt barbell squat - mit problem er en blanding mellem dårlig mobilitet + lange lårbensknogler.
Min pointe er, at man ved at se Funken airsquatte kan få en fornemmelse af, hvor problemet ligger. Hans ukontrollerede excentriske fase, kan ligesåvel som alt muligt andet være en strategi han vælger, for at kompensere for, at han falder bagover.

Lad mig hører hvad du tænker.

Einstein skrev:
ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Airsquats er en mulighed, dog synes jeg på baggrund af egen erfaring at, der er meget lidt overførsel fra airsquats, til andre former for squats. Imo vil brug af en eller anden form for ekstern vægt skabe bedre resultater, gobletsquats (se video), er f.eks. en genial og simple metode til indlæring af squat. Derudover vil jeg fortsat, kraftigt anbefale frontsquat.

Jeg er mere interesseret i at se, hvordan han løser opgaven, at lave et airsquat, fremfor at bruge den som egentlig regrediering af et barbell squat. B.la. fordi det kan give os et indblik i, om der er mobilitetsproblemer og andre forhold, som der skal regnes med i det hele, ting som vægtstangen evt. kunne kompensere for.

Jeg kan sagtens følge din tankegang i, at bruge front squat som et redskab til at øve ens neuromotoriske evne i forhold til bugpres. Dog er jeg som udgangspunkt ikke enig i, at front squat er overførbar til almindelig squat.

Hvorfor er det du mener, at han ikke skal træne almindelig squat, for at blive bedre til det? Du har ikke set ham squatte lettere kg, så det er umuligt for dig at bedømme, at han ikke er i stand til at holde et fornuftigt opspænd - det kan ligeledes være forårsaget af den fuldstændig ukontrollerede excentriske fase.

Som stangen kompenserer for??? Er vi enige om at manden skal blive bedre til at squatte med en stang, hvorfor jeg ikke forstår grunden til at ville se et airsquat. Jeg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat. Det er bare noget helt andet at lave squat med en ekstern vægt, fremfor ingen.

Men altså jeg diskuterer ikke for at få ret, men for at nå frem til enighed og skulle airsquat hjælpe Funken, så er det jo bare super.

Jeg diskutere heller ikke for at få ret. Jeg er nysgerrig på, hvorfor du anbefaler front squat, og dette vil jeg gerne have dig til at uddybe, der er ingen der siger at kun én af os har ret, der er som sagt flere veje til ROM.

Vi er enige om, at manden skal blive bedre med en stang.
eg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat

Hvorfor? Fordi stangens vægt er med til at flytte dit COM (center of mass) og COG (center of gravity), hvorfor stangen altså må kompensere for noget. Jeg selv inklusiv har et dårligt airsquat, men et godt barbell squat - mit problem er en blanding mellem dårlig mobilitet + lange lårbensknogler.
Min pointe er, at man ved at se Funken airsquatte kan få en fornemmelse af, hvor problemet ligger. Hans ukontrollerede excentriske fase, kan ligesåvel som alt muligt andet være en strategi han vælger, for at kompensere for, at han falder bagover.

Lad mig hører hvad du tænker.

Haha du læser vist fysioterapi kan jeg gætte, dine termer er i al fald taget direkte ud af motorcontrol bogen, nå men nok om det. Jeg forstår stadig ikke, med undgangspunkt i din argumentation, at airsquats skulle være en nødvendighed, da jeg ikke mener at overførbarheden til squat med vægt er særlig stor. Jeg mener ikke at den viden du vil få ud af at se en person airsquatte, kan bruges til særlig meget, da det som tidligere skrevet ikke kan sammenlignes med at squatte med vægt.

Mht Frontsquat vil jeg anbefale det til alle, der gerne vil være gode til at squatte, da en eller anden form for frontsquat, for langt de fleste vil forbedre dit backsquat. Grunden til dette er at frontsquat er meget svært at fucke up, gør du det bliver du simpelthen nødt til at smide stangen og har derfor en stor korrigerende faktor. Overhead-squat gør nøjagtig det samme, men er noget sværere at lære end frontsquat, hvorfor jeg anbefaler frontsquat. Backsquat kan du sagtens fucke up og alligevel løfte vægten, som funken bla. eksemplificerer i videoen

Din teknik er ikke 100% men helt OK.
Sætter du farten lidt ned vil det minimale hoftekip du har sikkert forsvinde.

Til gengæld ser det ud til at du tilter over på højre ben, hvilket kan skyldes mange ting. Er du stærkere i højre ben end i venstre eller har du haft skader i venstre side af kroppen?

Send en ny video med en langsommere udgave (og bedre lys)

/Niels

ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
ThomasLunau skrev:
Einstein skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis jeg var dig ville jeg starte med air squats. Prøv at lav lidt air squats, du kunne passende rejse dig og når du læser dette og forsøge dig. Smid evt. gerne en video ind af det.

Airsquats er en mulighed, dog synes jeg på baggrund af egen erfaring at, der er meget lidt overførsel fra airsquats, til andre former for squats. Imo vil brug af en eller anden form for ekstern vægt skabe bedre resultater, gobletsquats (se video), er f.eks. en genial og simple metode til indlæring af squat. Derudover vil jeg fortsat, kraftigt anbefale frontsquat.

Jeg er mere interesseret i at se, hvordan han løser opgaven, at lave et airsquat, fremfor at bruge den som egentlig regrediering af et barbell squat. B.la. fordi det kan give os et indblik i, om der er mobilitetsproblemer og andre forhold, som der skal regnes med i det hele, ting som vægtstangen evt. kunne kompensere for.

Jeg kan sagtens følge din tankegang i, at bruge front squat som et redskab til at øve ens neuromotoriske evne i forhold til bugpres. Dog er jeg som udgangspunkt ikke enig i, at front squat er overførbar til almindelig squat.

Hvorfor er det du mener, at han ikke skal træne almindelig squat, for at blive bedre til det? Du har ikke set ham squatte lettere kg, så det er umuligt for dig at bedømme, at han ikke er i stand til at holde et fornuftigt opspænd - det kan ligeledes være forårsaget af den fuldstændig ukontrollerede excentriske fase.

Som stangen kompenserer for??? Er vi enige om at manden skal blive bedre til at squatte med en stang, hvorfor jeg ikke forstår grunden til at ville se et airsquat. Jeg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat. Det er bare noget helt andet at lave squat med en ekstern vægt, fremfor ingen.

Men altså jeg diskuterer ikke for at få ret, men for at nå frem til enighed og skulle airsquat hjælpe Funken, så er det jo bare super.

Jeg diskutere heller ikke for at få ret. Jeg er nysgerrig på, hvorfor du anbefaler front squat, og dette vil jeg gerne have dig til at uddybe, der er ingen der siger at kun én af os har ret, der er som sagt flere veje til ROM.

Vi er enige om, at manden skal blive bedre med en stang.
eg kender flere, mig selv inklusiv, der har et ganske udmærket squat, men som ikke har et synderligt godt airsquat

Hvorfor? Fordi stangens vægt er med til at flytte dit COM (center of mass) og COG (center of gravity), hvorfor stangen altså må kompensere for noget. Jeg selv inklusiv har et dårligt airsquat, men et godt barbell squat - mit problem er en blanding mellem dårlig mobilitet + lange lårbensknogler.
Min pointe er, at man ved at se Funken airsquatte kan få en fornemmelse af, hvor problemet ligger. Hans ukontrollerede excentriske fase, kan ligesåvel som alt muligt andet være en strategi han vælger, for at kompensere for, at han falder bagover.

Lad mig hører hvad du tænker.

Haha du læser vist fysioterapi kan jeg gætte, dine termer er i al fald taget direkte ud af motorcontrol bogen, nå men nok om det. Jeg forstår stadig ikke, med undgangspunkt i din argumentation, at airsquats skulle være en nødvendighed, da jeg ikke mener at overførbarheden til squat med vægt er særlig stor. Jeg mener ikke at den viden du vil få ud af at se en person airsquatte, kan bruges til særlig meget, da det som tidligere skrevet ikke kan sammenlignes med at squatte med vægt.

Mht Frontsquat vil jeg anbefale det til alle, der gerne vil være gode til at squatte, da en eller anden form for frontsquat, for langt de fleste vil forbedre dit backsquat. Grunden til dette er at frontsquat er meget svært at fucke up, gør du det bliver du simpelthen nødt til at smide stangen og har derfor en stor korrigerende faktor. Overhead-squat gør nøjagtig det samme, men er noget sværere at lære end frontsquat, hvorfor jeg anbefaler frontsquat. Backsquat kan du sagtens fucke up og alligevel løfte vægten, som funken bla. eksemplificerer i videoen

Disse begreber er vist almene begreber indenfor biomekanik, men de er med garanti også listet i Motor Control, ja.

Jeg vil bruge airsquat som en form for screening af, hvad han er i stand til, som jeg tidligere har nævnt. Man må kunne konkludere, at hvis han er i stand til at lave en nogenlunde airsquat med kontrol i den excentriske fase, samt ingen posteriort tilt, så har han også forudsætningerne (mobilitet, kontrol..) for, at squatte med en stang. Jeg er enig med dig i, at der ikke er direkte overførbarhed fra ASQ til BSQ b.la. grundet de biomekaniske faktorer, som jeg nævnte i forrige indlæg.

Så jeg skal forstå det sådan, at grunden til du vil anbefale FSQ er fordi det ikke er ligeså let at fucke up rent teknik/postur mæssigt? Så kan man principielt bruge samme argument i forhold til ASQ.
Jeg er ikke enig i, at man ikke kan fucke et front squat up, dog er jeg enig i den betragtning, at blive vægten for tung, så er det lettere at smide den i FSQ end i et BSQ. Hvis du er i tvivl om man kan fucke et FSQ op eller ej, så brug 10 min på at surfe på diverse CrossFit sites, så skal du se løjer.

En air squat giver et meget dårligt indblik i folks mobilitet henover ankel ledet i en squat med vægt på ... da den manglende ekstern vægt ikke muligøre at den fulde ROM henover ankelledet udnyttes

Evne til at holde ryggen eksterneret har meget lidt at gøre med ens evne til at holde et bugpress. I roder rundt i teorien. At holde ryggens ekstensions er afhængig af evne til at:

1. Mærke at man krummer i ryggen. Dvs. den proprioceptiv feedback fra baglår, hofte og lænd.

2. Evne til at afslappe de structurer der kommer på stræk

3. Evne til at udvikle tilstrækkelig kræft til at overvinde denne kraft = erector spinae og hoften flexorer

4. Evne til at omprioriotere stillingen af de øvrig led således det bliver nemmere at holde en ret ryg. l

jeg har mødt meget få jeg ikke kan lære at squatte på 10 min med en ret ryg. Det handler om den rette tilgang. Air squats er ikke den rette vej. Sry to say.

Goblin squat, front squat oplever jeg ofte som en genial løsning til at få folk til at mærke hvad der skal til. Ellers bruger jeg decideret proprioceptiv øvelser der ikke er direkte relateret til øvelsen. 1 min øvelse for at få fornemmelse og tilbage til øvelsen. Herudover giver det meget at lægge hænder på, med fokus på at den øge proprioceptionen i modsætning til at guide for meget.

RuneB skrev:En air squat giver et meget dårligt indblik i folks mobilitet henover ankel ledet i en squat med vægt på ... da den manglende ekstern vægt ikke muligøre at den fulde ROM henover ankelledet udnyttes

Evne til at holde ryggen eksterneret har meget lidt at gøre med ens evne til at holde et bugpress. I roder rundt i teorien. At holde ryggens ekstensions er afhængig af evne til at....

I????

Thomas hvad er det du ikke forstår i mit indlæg?

RuneB skrev:Thomas hvad er det du ikke forstår i mit indlæg?

Du formulerer dig generelt uforståeligt.

tkdliron skrev:hey alle sammen
nogle råd til hvordan jeg undgår at runde i lænden :/
synes virkelig det er svært at undgå og vil helst ikke ende med en skade

5* 85 kg

Som Poul Haacker skriver er din ankelmobilitet fin så du runder i lænden enten pga. din hofte- eller baglårsmobilitet.

SandyFrink skrev:
RuneB skrev:Thomas hvad er det du ikke forstår i mit indlæg?

Du formulerer dig generelt uforståeligt.

Du skrev på bare i/I og jeg synes at jeg skriver stortset det samme som dig?

Ja det kan jeg sku godt se.. var lidt for hurtig der... du skriver stortset det samme som mig. Mit indlæg burde kunne ret sig mod Eisteins indlæg

ThomasLunau skrev:
SandyFrink skrev:
RuneB skrev:Thomas hvad er det du ikke forstår i mit indlæg?

Du formulerer dig generelt uforståeligt.

Du skrev på bare i/I og jeg synes at jeg skriver stortset det samme som dig?

Nej, du kommer ikke med nogle ordentlige argumenter, det eneste argument du er kommet med er, at FSQ er sværre at fucke op end squat, så lad vær med at spille hellig her! :-({|=

Dem RuneB kommer med i forhold til ankelmobilitet, og at det kræver eksterne belastning kan jeg godt se, men havde overset det. Dog kan jeg ikke se, hvor jeg skriver at det at holde ryggen ekstenderet har sammenhæng med bugpres i normal position, dog kan det være tilfælde ved posteriort tilt, som kan være forårsaget af dårligt opspænd.

Hvordan du implementere proprioception må du meget gerne uddybe. Det lyder simpelthen for godt til at være sandt, at man ved at røre lidt ved personen giver personen en bedre følelse af om ryggen er ekstenderet eller flekseret.

Det er meget simpelt - ligesom man ikke lærer at squatte ved at læse om det, så lærer man heller ikke at coache et squat ved at læse om det
- det er fint at have teoretiske forudsætninger, men helt enormt mange ting giver sig selv når man har lært en 4-5 stykker at benbøje fra 0 så finder man sine egne metoder hen ad vejen til at skabe de ønskede resultater hos atleten. Det er iøvrigt meget forskelligt hvad der virker fremmende for squat-teknik. Nogle skal cues, nogle skal vises, nogle skal røres, nogle skal råbes højt af (personlig favorit :mrgreen:

) nogle skal boxsquatte nogle skal airsquatte, nogle skal bare lære at rejse sig fra en stol uden at bruge hænderne i første omgang, nogle skal lære i det hele taget at bruge deres krop, nogle skal slet ikke squatte fordi de har så mange andre skavanker der skal rettes op på først.

Hvis du gerne vil coache squat så øv dig i at coache squat - du vil hurtigt opdage at nogle skal bruge 1 pas på at lære det og nogle har ikke lært det efter 20 pas.

Selvfølgelig kan man løbe ind i problemer hvor man ikke synes atleten flytter sig teknisk, men så må man tage fat i det konkrete eksempel, med sine sparingspartnere IRL - der kan ikke generaliseres til en overall nøjagtig metode hvormed man bedst coacher et godt squat fordi der er så uhyggeligt mange variabler i denne udfordring.

Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis du har lyst, så vil jeg gerne coache lidt på Squatten IRL. Jeg skal muligvis derned onsdag.

godt indlæg Poul.

http://www.youtube.com/watch?v=NjbPo-EX_5o

Super god video. Jeg gøre det anderledes end ham, bruger f.eks. eksterne vægt, men hele tilgang er ret god.

Den proprioceptiv feedback er ikke andet en taktiel stimulering af lænden, et pres på knæet osv. Nogen gange (1 ud af 10) synes jeg det virker at arbejde lidt mere isolerede med prioceptionen.

F.eks.
I steps:
Rygliggende.
Indlæring af neutral stilling i ryggen.
Et knæ bøjet med foden i jorden.
Det andet ben føres med let bøjet knæ opad.
Når benet nærmere sig der hvor strækket på baglåret medfører en kompensation af lændens neutral stilling så coacher jeg at de skal øge kraftudvikling i erector spinae = spænd mere i ryggen.

- Teoretisk set koples det prioceptive feedback fra det at der kommer stræk på baglåret + der sker en ændring af ryggens neutralstilling med at der skal udvikles mere kraft i erector for holde lænden neutral stilling.

Virker bedst til hip hinge øvelser (dødløft, RDL, SLD, goodmorning, KB swings osv.) Man kan pladsere benet i en mere squat specifik position så der kommer stræk på gluts, adductor hvis det er disse structurer man vil fokusere på.

Jeg ved ikke om jeg for mig forklarede godt nok... der er ihvertfald rimelig lige til. Virker til nogen, begynder.

Jeg coacher sjældent bugpress hos folk til at begynde med. Jeg holder dog øje med om det sker refleksivt = gøre folk det af sig selv. Jeg indlærer ikke bugpress ved vægt hvor det ikke giver mening. Når folk nærmere sig at kunne håndtere en vægt svarende til deres 8RM ved 3-5 reps. og derunder ligger jeg mere fokus på, hvordan de skridter ud, og initere bevægelser herunder bugpress.

Men første fokus er knæ og ryg,

Casper.S skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis du har lyst, så vil jeg gerne coache lidt på Squatten IRL. Jeg skal muligvis derned onsdag.

Det tilbud kan jeg ikke sige nej til.

Det er fantastisk hvor venlige folk er herinde. Jeg er hel målløs. Tusinde tak skal i have, og STORT tak til dig Casper.S. Bor du tæt på Hundested? Skriv lige en PM eller en SMS. Mobil: 25 62 39 05 :king:

Funken, hvis der er en der ringer til dig i nat og stønner, skal du ikke blive bange. Så er det bare mig, eller en af de andre tusind (et slag på tasken) brugere her på sitet!

Funken skrev:
Casper.S skrev:
Funken skrev:Tak for feedbacket. Jeg vil tage imod rådet.
@Einstein: Det var ikke fordi jeg prøvede på at ignorer din kritik, overhovedet. Jeg forsøgte så vidt muligt at kontrollere den excentriske fase af squattet, men jeg indser nu at det måske er for tungt, i forhold til at forbeholde en god teknik. Men tak igen, jeg vil prøve at implementere frontsquatten i min træning fra nu af.

BTW ville i også anbefale box-squat som en begynder øvelse, eller skal jeg starte med at lære frontsquat?

Hvis du har lyst, så vil jeg gerne coache lidt på Squatten IRL. Jeg skal muligvis derned onsdag.

Det tilbud kan jeg ikke sige nej til. Det er fantastisk hvor venlige folk er herinde. Jeg er hel målløs. Tusinde tak skal i have, og STORT tak til dig Casper.S. Bor du tæt på Hundested? Skriv lige en PM eller en SMS. Mobil: 25 62 39 05

Ja, i Hundested. Jeg træner lidt rundtomkring, bl.a. i Gym53 fra tid til anden. Smider dig en PM senere.

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online