thepur skrev:HOLY FUCK! Så det som om din makker stod i bar røv, tænkte det var lige voldsomt nok til at "No-homo" udtrykket kunne redde den. Gik heldigvis op i slutningen for mig, at det var tights .. Men som altid virkelig godt squattet Thomas !

Ahahaha. Dog ikke.

Mange tak!

R.L. skrev:Nu er du for hård ved dig selv. Når du har kørt tungt har alle reps ikke været med 5010, men de første reps er gode, så dropper du måske til 3 sekunder på de sidste reps. Du kan fokusere på at holde den længere tid i bunden, selvom det self er svært Men det er der du ender med at "snyde"

Du har ret. Igår valgte jeg dog konsekvent at køre mindst 5 sek excentrisk på alle reps, noget jeg egentlig burde have gjort lige fra starten.

Wellendorph skrev:Der er en direkte korrelation mellem hvor godt man squatter og hvor opmærksomhedsfangende spotterens tights er. R^2=1.

Du rammer som altid, spot on!

Sidste dag med 0.50 Caliber. Den var selvfølgelig sammen med min trofaste makker, Thor. Der var godt gang i den i formiddags, folk gav sig fuldt ud. Vores alle sammens coach Ratz var desuden hjemvendt til PG.

Lørdag 280712

0.50 Caliber

AM

A1) FSQ - T30X0 R:100
4 x 120 kg - rep PR
2 x 120 kg
4 x 115 kg
2 x 115 kg
4 x 110 kg
5 x 110 kg

Jeg svedte så meget at mit greb gled to gange idag. Derfor de to sæt med 2 reps. Jeg tog derfor et ekstra sæt.

A2) GHR - T40X0 R:100
6 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg

B1) Pullups, neutral-grip - T3011 R:100
6 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2) Incline DB press #3 - T3110 R:100
7 x 33,5 kg
3 x 36 kg - udsolgt idag!
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

C1) Seated calf raises - T2020 R:0
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

C2) Standing DB lateral raise - T2010 R: you-go-i-go
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D1) On knee external rotation - T2020
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D2) Trap 3 raise - T2020
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Efter vi var færdige med dagens program, lavede Thor en flot 20 rep'er på 80 kg i squatten. Dette resulterede i opkast og ubehag.

PM

Her til aften skulle vi samles til poserings-træning i PG. Vi skulle desuden igennem en ben træning.

A1) One and a quarter squat - T41X0 R:0
6 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

A2) Leg press - T2010 R:0
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

A3) FFE walking DB lunges - T2010 R:0
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A4) Snatch-grip SLDL on podium - T3010 R: 70-90
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

B) Leg press
2 min x 40 kg

Pauserne blev brugt på at drikke væske i stedet for at notere, så er ikke 100% sikker på reps og kg.

Igår spiste og sov jeg hele dagen. Idag var jeg mere frisk og tog en hurtig omgang guns. Jeg er utrolig dårlig til at holde off!

Mandag 300712

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 R:0
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Første gang jeg prøver øvelsen.

A2) Incline DB curls #4 - T40X0 R:90
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B1) EZ overhead extensions - T3010 R:0
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

B2) EZ spider curl - T3010 R:75
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Derefter hjalp jeg David og Casper med at agere jerk-box.

Charles Poliquin skrev:Off means off. No “recovery work.” Besides, if you squat five times in three days, do you think you’re going to want to run around a parking lot dragging a sled?

^_^

Wellendorph skrev:

Charles Poliquin skrev:Off means off. No “recovery work.” Besides, if you squat five times in three days, do you think you’re going to want to run around a parking lot dragging a sled?

^_^

Ahahah.. Du har bare sat og ventet på at jeg loggede en træning, da du vidste jeg ikke kunne holde helt off

Tak for hjælpen - Du er en god Jerkbox

Onsdag 010812

A) FSQ
1 x 120 kg
1 x 130 kg
0 x 140 kg
1 x 135 kg - PR
0 x 140 kg

På en hvilken som helst anden dag, ville de 140 kg have været der. Rent slack!

B) Squat
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg - PR
20 x 112 kg - rep PR - video


Vinklen gør at det ser lidt sjovt/mærkeligt ud.

Så havde jeg squattet i 5 kvarter og det meste energi var faktisk brugt.

C1) Chins - T4010 R:100
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
CG NG - T3011
3 x +25 kg - PR
3 x +25 kg
3 x +25 kg

C2) Fat/V-bar Dips - T4010 R:100
3 x +30 kg
4 x +30 kg
3 x +35 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg

D1) Incline DB press #3 - T3110 R:0
8 x 31 kg
6 x 33,5 kg
5 x 36 kg
3 x 38,5 kg - PR

D2) Lying leg curl - T40X0 R:100
4 x 180 lbs.
3 x 180 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.

E1) Donkey calf raises - T12X1 R:0
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

E2) Seated row CG NG - T2210 R:60
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57 kg

F1) Incline CS trap 3 raise
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

F2) Cable crunch
3 x 10 x ??

PTCJ skrev:Tak for hjælpen - Du er en god Jerkbox

Haha, skulle det være en anden gang

Stærkt sqauttet i dag og til information var mig der lånte dit bælte. ;)

Seje PRs Thomas. Nyd din ferie hos de gamle, og se nu at få slappet lidt af ;)

Meget imponerende FSQ, Thomas!

Glimrende squats - af diverse arter. Sommerferiens hårde arbejde har givet glimrende afkast.

Thomas-B skrev:Stærkt sqauttet i dag og til information var mig der lånte dit bælte. ;)

Hyggeligt at hilse på - og tak

Squatman skrev:Seje PRs Thomas. Nyd din ferie hos de gamle, og se nu at få slappet lidt af ;)

Jeg takker. Skal gøre mit bedste, selvom det er svært for mig at slappe af flere dage i træk. Den næste træningscyklus er dog kun med en træning dagligt, så det hjælper på det.

flamingopikken skrev:Meget imponerende FSQ, Thomas!

Mange tak Flamingo! Forventer forresten at du slår min 20 repper, så vi kan få lidt indbyrdes konkurrence

R.L. skrev:Glimrende squats - af diverse arter. Sommerferiens hårde arbejde har givet glimrende afkast.

Tak Rasmus! Ville også være lidt skuffet hvis ikke at det havde givet lidt. Alt i alt er jeg fint tilfreds med de resultater jeg har fået

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Meget imponerende FSQ, Thomas!

Mange tak Flamingo! Forventer forresten at du slår min 20 repper, så vi kan få lidt indbyrdes konkurrence

20 rep split-squat competition!

flamingopikken skrev:20 rep split-squat competition!

Når ja, glemte helt at du halv defekt

Lækre PR's Så må det også være tid til at slappe lidt af! ;)

flamingopikken skrev:

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Meget imponerende FSQ, Thomas!

Mange tak Flamingo! Forventer forresten at du slår min 20 repper, så vi kan få lidt indbyrdes konkurrence

20 rep split-squat competition!

Pik, vi havde jo egentlig aftalt at skulle lave dem relativt ofte, men så gik du jo i stykker.

Lemmiwinks skrev:Lækre PR's Så må det også være tid til at slappe lidt af! ;)

Jeg takker!
Ja, men heller ikke for meget. Træningen skal trods alt stadig passes

BRN skrev:Pik, vi havde jo egentlig aftalt at skulle lave dem relativt ofte, men så gik du jo i stykker.

Du lavede ellers en flot en på de 82,5 kg den anden dage

Jeg er imponeret over, at du gang på gang kan sætte ny pr

Koppel skrev:Jeg er imponeret over, at du gang på gang kan sætte ny pr

I bund og grund handler det vel om at det kun er 3-4 måneder siden at jeg rigtig fik styr på min træning og kost. Før i tiden har jeg hoppet for meget rundt mellem programmer. Nu hvor jeg følger programmer i længere tid end 2 dage af gangen, har jeg stort set forbedret mig fra træning til træning. Samtidig synes jeg selv, at jeg har lagt en del energi og tid i træning og ting omkring det, i den sidste stykke tid. Jeg vælger at tro på at dette er grunden til det. Men tak for rosen

BRN skrev:Pik, vi havde jo egentlig aftalt at skulle lave dem relativt ofte, men så gik du jo i stykker.

Det er fuldstændig rigtigt. Jeg havde lige glemt alt om min hofte og 20-rep squat konkurrencen, så tak for påmindelsen.

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Pik, vi havde jo egentlig aftalt at skulle lave dem relativt ofte, men så gik du jo i stykker.

Det er fuldstændig rigtigt. Jeg havde lige glemt alt om min hofte og 20-rep squat konkurrencen, så tak for påmindelsen.

Lulz, det var ikke ment på dén måååååååååde!

BRN skrev:

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Pik, vi havde jo egentlig aftalt at skulle lave dem relativt ofte, men så gik du jo i stykker.

Det er fuldstændig rigtigt. Jeg havde lige glemt alt om min hofte og 20-rep squat konkurrencen, så tak for påmindelsen.

Lulz, det var ikke ment på dén måååååååååde!

I knowz broz.

BRN, Thomas og alle andre der læser med: Træning i PG 11:30 i dag?

flamingopikken skrev:

BRN skrev:

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Pik, vi havde jo egentlig aftalt at skulle lave dem relativt ofte, men så gik du jo i stykker.

Det er fuldstændig rigtigt. Jeg havde lige glemt alt om min hofte og 20-rep squat konkurrencen, så tak for påmindelsen.

Lulz, det var ikke ment på dén måååååååååde!

I knowz broz.

BRN, Thomas og alle andre der læser med: Træning i PG 11:30 i dag?

Jeg er der, når tørretumbleren er færdig . Ankommer nok mellem 1130 og 1200. Fjern jer fra powerracket, far skal rackpuuuule (ikke curle i dag)..

Status over de sidste 14 dages 0.50 Caliber.

UPDATE

Alle mål er taget om morgenen, helt kold.

Mål 16/7-12 --> 3/8-12

Vægt: ~82 kg

Højre lår: 59 cm --> 60,5 cm (+1,5 cm)
Venstre lår: 58,5 cm --> 60 cm (+ 1,5 cm)

Højre læg: 40,8 cm --> 41 cm (+ 0,2 cm)
Venstre læg: 40,1 cm --> 40,5 cm (+ 0,4 cm)

Højre arm: 38 cm --> 38,5 cm (+ 0,5 cm)
Venstre arm: 37,5 cm --> 37,8 cm (+ 0,3 cm)

Glutes: 96 cm --> 98 cm (+ 2 cm)

Dunk: 79,5 cm --> 82 cm (+ 2,5 cm)

Disse resultater er efter 2 ugers træning, så er meget tilfreds! Desuden er min styrke steget ekstremt meget, så det er super.

Th0mas skrev:Status over de sidste 14 dages 0.50 Caliber.

UPDATE

Alle mål er taget om morgenen, helt kold.

Mål 16/7-12 --> 3/8-12

Vægt: ~82 kg

Højre lår: 59 cm --> 60,5 cm (+1,5 cm)
Venstre lår: 58,5 cm --> 60 cm (+ 1,5 cm)

Højre læg: 40,8 cm --> 41 cm (+ 0,2 cm)
Venstre læg: 40,1 cm --> 40,5 cm (+ 0,4 cm)

Højre arm: 38 cm --> 38,5 cm (+ 0,5 cm)
Venstre arm: 37,5 cm --> 37,8 cm (+ 0,3 cm)

Glutes: 96 cm --> 98 cm (+ 2 cm)

Dunk: 79,5 cm --> 82 cm (+ 2,5 cm)

Disse resultater er efter 2 ugers træning, så er meget tilfreds! Desuden er min styrke steget ekstremt meget, så det er super.

Super flot fremgang, Thomas!

Man ka' vidst roligt sige at alle de squats har gjort underværker på lårbasserne

Imponerende

Daniel$an skrev:Super flot fremgang, Thomas!

Man ka' vidst roligt sige at alle de squats har gjort underværker på lårbasserne

Jeg takker!

Ja, squats 6 gange om ugen, kan gøre underværker

Garik skrev:Imponerende

Tak Garik, det varmer

Godt squattet Thomas. Og ikke mindst en imponerende indsats du ligger i træningen - approved.

Hey gamle dreng ! Fedt at se din vægt har rundet de 80 kg igen (synes jeg at have læst for nogle uger siden!) og stærkt du endelig fik prøvet squatten lidt af i et mere sigende maksløft end tidligere !

Jo jo jeg læser skam stadig med en gang i mellem... og nu hvor jeg har åbnet op for loggen igen så bliver du kun fulgt nærmere !

Har du stadig AF konkurrence planen i baghovedet ?

Qmega skrev:Godt squattet Thomas. Og ikke mindst en imponerende indsats du ligger i træningen - approved.

Tak Qmega! Jeg gør hvad jeg kan, for at komme til stå godt til AF 13.

ChristofferOzzy skrev:Hey gamle dreng ! Fedt at se din vægt har rundet de 80 kg igen (synes jeg at have læst for nogle uger siden!) og stærkt du endelig fik prøvet squatten lidt af i et mere sigende maksløft end tidligere !

Jo jo jeg læser skam stadig med en gang i mellem... og nu hvor jeg har åbnet op for loggen igen så bliver du kun fulgt nærmere !

Har du stadig AF konkurrence planen i baghovedet ?

Hey Ozzy! Ja vægten er steget en del, men samtidig i et dejligt roligt og stabilt tempo. Det var rart at få afprøvet mine grænser i squatten den anden dag og er fint tilfreds med resultaterne.

Troede egentlig at du helt havde forladt os, så må have tjekket din log ud.

Det er besluttet at jeg stiller op til Newcomers AF 2013, så det er primært det jeg træner imod i øjeblikket.