Squats and omega 3

Th0mas skrev:Jamand: Hold nu. Du er ved at være cuttet fint i bund, så skal du have bygget mere masse. Men jeg takker

Hot damn du er uopdateret :wink:

Jeg har bulket massivt i 2,5 måneder og er nu fed som en doven søløve i fangeskab. Men masse er der da helt sikkert også kommet med.

R.L.: Det er en god blanding af begge.

Jamand: Hold da op, der er da vist noget jeg misset. Så længe styrken og massen samtidig stiger, er alt jo godt

Jeg var egentlig færdig med det nuværende program, men gider ikke starte på et nyt program før jeg rammer PG igen. Jeg tager derfor endnu en cyklus af det (5 dage).

Torsdag 230812

Arms, day 21/20

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 R:0
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A2) Seated hammer curls - T40X0 R:90
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

Hold da op jeg var drænet efter A) supersætte. Man kan godt mærke at procenterne er steget.

B1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 R:0
6 x 22,5 kg + stang
5 x 22,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

B2) EZ Scott curls - T30X0 R:60
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

C1) Incline DB curls - T3010 R:0
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

C2) Rope psuhdowns - T3210 R:60
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

D1) Facepulls - T3210 R:0
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

D2) On knee external rotation - T2020 R:60
12 x 5 kg
12 x 5 kg
* Smule ubehag i højre skulder, så stopppede

Nu spiser jeg lakse og bagefter skal jeg arbejde lidt.

Så må du jo komme hjem

Spændende log du driver samt super fed form, thumbs up :dope:

PTCJ skrev:Så må du jo komme hjem

Godt jeg er hjemme i Aarhus den næste dags tid så

MartinDue skrev:Spændende log du driver samt super fed form, thumbs up

Jo tak. Jeg gør hvad jeg kan, for at gøre loggen spændende med pics og videos

Tidlig træning i PG, hvor er det skønt at have Eleiko mellem hænderne igen.

Fredag 240812

Quads, calves - day 22/20

A) FSQ - T30X0 R:90
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Puha, det blev tungt til sidst.

B1) Leg press - T3010 R:0
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

B2) FFE walking DB lunges - T20X0 R:60
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

C) Donkey calf raises - T12X1 R:45
10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

D) Seated calf raises - T2020 R:60
20 x 40 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

E) Cable crunches - R:60
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Cool at du er hjemme igen. Har du tænkt dig at holde fast i din 9'o'clock træninger?

Btw. hvordan udfører du FFE walking lunges? Har du limet en bænk under fødderne? :Â´)

flamingopikken skrev:Cool at du er hjemme igen. Har du tænkt dig at holde fast i din 9'o'clock træninger?

Btw. hvordan udfører du FFE walking lunges? Har du limet en bænk under fødderne?

Jeg havde bare en enkelt træning i PG idag, er taget hjem til de gamle igen, da jeg lige har et par ting som skal ordnes først. Jeg er dog i Aarhus fast igen, inden for et par dage. Træningerne i næste uge, kommer til at ligge om eftermiddagen.

Jep, har du aldrig prøvet det? Den går lige i quads, men kræver en del plads

Spøg til side. Kalder dem det, fordi at jeg normalt forbinder FFE lunges med at man tager fx 8 reps til højre ben og derefter 8 til venstre. Når det er walking, tager jeg skiftevis en rep til hvert ben

Th0mas skrev:
flamingopikken skrev:Cool at du er hjemme igen. Har du tænkt dig at holde fast i din 9'o'clock træninger?

Btw. hvordan udfører du FFE walking lunges? Har du limet en bænk under fødderne?

Spøg til side. Kalder dem det, fordi at jeg normalt forbinder FFE lunges med at man tager fx 8 reps til højre ben og derefter 8 til venstre. Når det er walking, tager jeg skiftevis en rep til hvert ben

Du svarer ikke rigtig. Går du rundt med en bænk limet til fødderne? :mrgreen:

Garik: LOL, nej. Jeg træder skiftevis med højre og venstre op på stepbænken og laver en lunge.

Sidste træning i Cityform for denne omgang, fra imorgen hedder det PG fast igen. Hvornår træner folk i PG imorgen? er frisk på næsten alle tidspunkter.

Lørdag 250812

Chest/shoulders, day 22/24

A) Incline (30°) Db press - T40X0 R:90
4 x 38 kg - rep PR
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg

B) High incline (60°) Db press - T30X0 R:60
5 x 30 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

C1) CS incline bilateral trap 3 raises - T2020 R:0
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

C2) Seated lateral raise - T30X0 R:60
10 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

D) Roning
8 stk. 30/30 sec intervaller

Th0mas skrev:Garik: LOL, nej. Jeg træder skiftevis med højre og venstre op på stepbænken og laver en lunge.

Sidste træning i Cityform for denne omgang, fra imorgen hedder det PG fast igen. Hvornår træner folk i PG imorgen? er frisk på næsten alle tidspunkter.

Så skal du ikke kalde det "walking" lunges

Et lunge er vel i sagens natur et skridt frem, mens "walking" betyder gående - for nu at være en rigtig idiot her fra morgenstunden af :mrgreen:

Træner ved formiddagstid i morgen :wink:

11'ish

Garik skrev:Så skal du ikke kalde det "walking" lunges Et lunge er vel i sagens natur et skridt frem, mens "walking" betyder gående - for nu at være en rigtig idiot her fra morgenstunden af

Træner ved formiddagstid i morgen 11'ish

Jo, da jeg forbinder "ikke walking" lunges, med at man tager et ben af gangen :wink:

Umiddelbart er jeg ON!

Flueknepperi ON
Walking lunges er karakteriseret ved at man trækker det bagerste ben op til til det forreste, og tager et skridt frem, altså går, deraf WALKING.
Omvendt er (non-walking)lunges karakteriseret ved at man skubber sig tilbage til udgangspositionen, altså at det forreste ben trækkes tilbage til det bagerste, eller som i FFE lunges, bare bliver på bænken og benet strækkes til lockout.
Bare fordi du skifter ben kommer det ikke til at være en walking lunge, men tilnærmer sig tværtimod bare at være en normal lunge hvor man skal skubbe af for at komme tilbage til udgangspositionen med benene samlet.
Flueknepperi OFF
Jeg håber du har det godt Thomas. Jeg søger videre i militæret så det er ikke sikkert at vi kommer til at træne sammen mere.

Wellendorph skrev:Flueknepperi ON
Walking lunges er karakteriseret ved at man trækker det bagerste ben op til til det forreste, og tager et skridt frem, altså går, deraf WALKING.
Omvendt er (non-walking)lunges karakteriseret ved at man skubber sig tilbage til udgangspositionen, altså at det forreste ben trækkes tilbage til det bagerste, eller som i FFE lunges, bare bliver på bænken og benet strækkes til lockout.
Bare fordi du skifter ben kommer det ikke til at være en walking lunge, men tilnærmer sig tværtimod bare at være en normal lunge hvor man skal skubbe af for at komme tilbage til udgangspositionen med benene samlet.
Flueknepperi OFF
Jeg håber du har det godt Thomas. Jeg søger videre i militæret så det er ikke sikkert at vi kommer til at træne sammen mere.

Ved udemærket at i har ret mht. walking lunges. Som sagt, så kalder jeg dem walking lunges, da jeg forbinder dem med en bestemt øvelse. Det vigtigste er trods alt at jeg selv ved hvad jeg har lavet.

NO!

Det glæder mig dog at høre at du faldet til i militæret, du var trods alt lidt splittet om hvordan det ville blive. Du kommer vel stadig hjem i weekenderne og gæster os i PG? Jeg har det godt og sidder netop i toget tilbage mod Aarhus.

EDIT: Ingen som evt er klar på en lidt tidligere træning imorgen?

Th0mas skrev:NO!

+1

Flueknepperiet er selvfølgelig unødvendigt så længe du selv ved hvad du laver, men på internettet er det jo esværre sådan at folk skal være bedrevidende og irettesættende så snart det er muligt.

Jeg prøver at ramme PG hver weekend, men jeg har simpelthen haft brug for at restituere 100% den her weekend. Jeg kigger dog muligvis ned imorgen til en sludder og evt prehab.

Wellendorph skrev:Flueknepperiet er selvfølgelig unødvendigt så længe du selv ved hvad du laver, men på internettet er det jo desværre sådan at folk skal være bedrevidende og irettesættende så snart det er muligt.

Jeg prøver at ramme PG hver weekend, men jeg har simpelthen haft brug for at restituere 100% den her weekend. Jeg kigger dog muligvis ned imorgen til en sludder og evt prehab.

Second that.

Du skriver bare hvis du en dag ved hvornår du rammer PG, så prøver jeg at passe træningen ind.

Formiddagstræning i PG. Jeg var alene mand i centeret det første stykke tid.

Søndag 260812

Back/hams, day 24/20

A) Deadlift - T20X0 R:120
5 x 135 kg
5 x 135 kg
3 x 135 kg - udsolgt
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Har valgt at droppe bæltet, da min core trænger til lidt tæsk. Det koster lidt kg.

B) Pullups wide, neutral-grip - T40X0 R:90
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

C) Pulldowns - T30X0 R:60
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

D1) Lying leg curls, dorsal flexion - T40X0 R:0
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.

D2) Seated row CGNG - T22X0 R:60
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

Jeg var knap kommet ind af døren til PG, før Jackie dikterede fælles cardio med ham. Det var nu alligevel hyggeligt nok.

Mandag 270812

A) Stair sprints:
25 stk.

Derefter 30 minutter SMR og stræk.

B1) Cable crunches - R:0
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

B2) Hanging leg raises - R60
3 x max

Stille og rolig omgang. Jeg kan godt mærke at jeg ikke har gjort så meget i prehab de sidste 3 uger. Imorgen og resten af ugen, træner jeg kl 16-17 stykke, nogle der er friske?

Th0mas skrev:Stille og rolig omgang. Jeg kan godt mærke at jeg ikke har gjort så meget i prehab de sidste 3 uger. Imorgen og resten af ugen, træner jeg kl 16-17 stykke, nogle der er friske?

Kigger ned ved 17.30-tiden imorgen :wink:

Har aldrig set så mange mennesker i PG, som der var idag. Det har dog hjulpet rigtig meget med den øgede ventilation/gennemtræk dernede. Jeg havde en free-style træning idag.

Tirsdag 280812

Upper-body

A) Pullups, WG OH + Smal sup. + CGNG - T30X0 R:90
10 + 5 + 3 x BW
6 + 4 + 3 x BW
5 + 3 + 3 x BW
5 + 3 + 3 x BW
5 + 3 + 3 x BW

Lol, jeg er svag i high rep pullups.

B) Dips - T40X0 R:90
4 x 25 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

C1) Incline Db press - T30X0 R:0
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

C2) Flat bench-supported, Db rows - T31X0 R:90
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

D1) Standing Db lateral raise - T30X0 R:0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

D2) Incline Db flyes - T30X0 R:60
10 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 13,5 kg

E) Seated rows wide-grip - T2210 R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

F1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 R:0
8 x 27 kg
8 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

F2) Standing EZ curls - T30X0 R:60
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Imorgen skal jeg squatte indtil jeg ikke kan mere, omkring kl 16-17 stykker. Nu kød og grønt, og derefter en BO-TRIBUTE, som inkluderer 650 ml flødeis.

Th0mas skrev:Nu kød og grønt, og derefter en BO-TRIBUTE, som inkluderer 650 ml flødeis.

<3

flamingopikken skrev:
Th0mas skrev:Nu kød og grønt, og derefter en BO-TRIBUTE, som inkluderer 650 ml flødeis.

<3

Godt man er husket. Jeg ville ønske jeg kunne sige, det varmer mit tykke hjerte, men ak....

On another note; tror du lille-thor hygger inde i hjemmeværnet? Tror du det?

Flamingo & Garik: Looking good! Hvis i gerne vil vide det, fortærede jeg 650 ml premier choko flødeis, samt 3 styk classic mandel is.

BRN: Sidst jeg hørte fra ham, var han blevet helt vildt med at være derinde.

Idag havde jeg lyst til squatte, så det gjorde jeg. Hip-thrusts er efterhånden blevet en landeplage.

Onsdag 290812

A) Squat - T20X0
90 sekunders pause herfra
5 x 130 kg - PR uden bælte
5 x 120 kg
5 x 110 kg
60 sekunders pause herfra
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Alle sæt var uden bælte idag. Under og efter jeg kørte 0.50 Caliber, fik jeg en dårlig vane med at bruge bælte i tide og utide, fremover vil jeg altid køre uden bælte igen.

B) RDL on 25 kg plate - T30X0 R:60
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C) Leg press
2 min x 40-80 kg

D) Donkey calf raises - T10X0 R:45
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

I er forresten blevet snydt for det billede Pikken skød af mig igår.

Rigtig god form - og god BF.

Du må snart lære at rotere billedet :mrgreen:

Qmega skrev:Rigtig god form - og god BF.

Du må snart lære at rotere billedet

Takker.

Billedet vender rigtig på min com, men så snart jeg uploader det til bb.dk, så vender det forkert. En moderator må fortælle mig hvad jeg skal gøre?

Jeg melder pas. Billedet vender i øvrigt rigtigt når man klikker på det.

Flot form. Vildt du kan holde fedtprocentet så langt nede

God omgang squat Thomas. Formen ser rigtig god ud. !!

Der smedes i morgen kl 12.00

Som sædvanlig rigtigt go' dagsform og squat.

I forhold til billederne, så vender også forkert ved mig (også når jeg trykker på dem).

Squats and omega 3

Brugere online