Mågens skrev:

Th0mas skrev:

Mågens skrev:Hvordan kan det være du vælger en træningsblok der næsten eksklusivt består af cirkeltræning? :-)

Under et cut er den type træning ideelt. Høj puls og forholdsvid stor volumen, dertil kommer en større produktion af laktat, hvilket igen er ideelt til fedt tab.

Det er jeg med på. Formulerede mig nok forkert. Mit egentlige spørgsmål går på ideen bag det totale fravalg af "kvalitets arbejde", som man kalder sæt hvor du arbejder med en højere intensitet som følge af at du holder pause mellem sæt.

Thomas er dækket ind m kvalitetsarbejde - swoleness to the bone. Der er masser af tunge løft i compoundøvelser.

Mågens skrev:Det er jeg med på. Formulerede mig nok forkert. Mit egentlige spørgsmål går på ideen bag det totale fravalg af "kvalitets arbejde", som man kalder sæt hvor du arbejder med en højere intensitet som følge af at du holder pause mellem sæt.

Kan godt se din pointe; nemlig at man er i centeret for at opbygge/holde på massen. Du skal bare huske på at man under en diæt, tildels forsøger at forbrænde så mange kalorier som muligt, for at opbygge et kalorie underskud. Dette kan gøres ved at lave en del cardio eller ved at ændre din træningsmængde og type. Da vi alle sammen startede med at løfte vægte fordi det er det som vi brænder for, ser jeg det som ideelt at få mest muligt ud af dette. Selvfølgelig skal man ikke gå på kompromis med kvaliteten, men vi er trods alt bodybuildere, så intensitet er for så vidt sekundært. En muskel har ingen anelse om hvilket tal der står på håndvægten, den kender kun til spænding og andre stress faktorer. At giant-set, supersæt osv. så samtidig giver mange hormonelle fordele under en diæt, samt en stor efterforbrænding er bare en bonus. Under en længere diæt vil jeg selvfølgelig indflette perioder med større intensitet, men under en kortere diæt som min, ser jeg det ikke nødvendigt.

dwellengers skrev:Thomas er dækket ind m kvalitetsarbejde - swoleness to the bone. Der er masser af tunge løft i compoundøvelser.

Du har fat i noget der, da jeg holder mig til større øvelser (tildels compound øvelser), synes jeg at jeg får en del kvalitets arbejde. Jeg arbejder trods alt med 6RM og 12RM på en del dage.

AM

Chest, back

A1. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +20 kg
5 x +15 kg
6 x +10 kg
5 x +10 kg

A2. Bent-over EZ-bar row, supinated wide-grip - T2011 - rest: 0 sec.
12 x 52 kg
12 x 47 kg
12 x 42 kg
12 x 37 kg

A3. Pulley row, close neutral-grip - T2110 - rest: 90 sec.
25 x 47 kg
25 x 42,3 kg
25 x 37,6 kg
25 x 33 kg

A4. Incline Db benchpress, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 33,5 kg

A5. Incline Bb benchpress, 30 grader - T3010 - rest: 0 sec.
10 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

A6. Kneeling cable flyes, decline #12 - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 8,25 kg
25 x 6,75 kg
25 x 6,75 kg
25 x 6,75 kg

B. Unilateral Db trap 3 raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 6 kg

+ lidt Db shrugs

PM

Concept 2 - rest: 180 sec.
7 x 45 sec.

Hams, calves

A1. Lying leg curl, toes inward - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 180 lbs.
7 x 170 lbs.
7 x 165 lbs.
6 x 160 lbs.
7 x 150 lbs.

A2. Lying leg curl, toes neutral - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 150 lbs.
6 x 140 lbs.
6 x 135 lbs.
6 x 125 lbs.
5 x 120 lbs.

A3. Lying leg curl, toes outward - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 120 lbs.
6 x 110 lbs.
7 x 105 lbs.
6 x 95 lbs.
6 x 90 lbs.

A4. 45° back extension w/ barbell behind neck - T3012 - rest: 10 sec.
8 x 25 kg
7 x 25 kg
9 x 22 kg
7 x 22 kg
9 x 20 kg

A5. 0° back extension w/ plate in arms - T2012 - rest: 180 sec.
8 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

B1. Donkey calf raise - T22X0 - rest: 0 sec.
8 x 120 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
9 x 90 kg

B2. Seated calf raise - T2010 - rest: 0 sec.
22 x 20 kg
18 x 20 kg
15 x 20 kg
14 x 20 kg

B3. Leg press calf raise - T10X0 - rest: 90 sec.
40 x 25 kg
30 x 25 kg
27 x 25 kg
25 x 25 kg

Tag jer ikke af dogmatiske Mågens.

Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå. Held og lykke herfra

Manse_O skrev:Tag jer ikke af dogmatiske Mågens.

Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå. Held og lykke herfra

Mange tak

Tak for svar, Thomas. Så længe det fungerer for dig.

Ja, Nichlas, man skulle jo nødigt stille spørgsmål til andres tilgang til træning.

Og når du skriver "jer" hvem snakker du så til? Jeg skrev udelukkende til Thomas.

Mågens skrev:Tak for svar, Thomas. Så længe det fungerer for dig.

Hvad mener du der er galt med tilgangen Thomas?

Mågens skrev:Tak for svar, Thomas. Så længe det fungerer for dig.

Jeg er altså ret overbevist om at den type træning vil fungere for langt de flest ift. fedt tab.

AM

Arms, shoulders

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +30 kg
6 x +25 kg
6 x +25 kg
6 x +20 kg

A2. Low pulley rope overhead extension - T2110 - rest: 0 sec.
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 13,75 kg
12 x 13,75 kg

A3. Incline Db extension #3 - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 6 kg
25 x 4 kg
25 x 4 kg
25 x 4 kg

A4. Incline offset Db curl, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

A5. Chest-supported EZ spider curl - T2011 - rest: 0 sec.
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

A6. Barbell curl w/ FatGripz - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 20 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg

B. Seated Db lateral raise - T2010 - rest: 90 sec.
10 x 13,5 kg drop 6 x 11 kg drop 6 x 8 kg + 5 x 16 kg (partials)
10 x 13,5 kg drop 5 x 11 kg drop 5 x 8 kg + 4 x 16 kg (partials)
8 x 13,5 kg drop 4 x 11 kg drop 4 x 8 kg + 3 x 16 kg (partials)

C. External Db rotation
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

PM

A. Up-hill sprints - rest: 150-180 sec.
7 x ~125 m.

Quuuuuads

A1. Back squat - T40X0 - rest: 0 sec.
10 x 110 kg
10 x 105 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

A2. Heels elevated back squat, 5 cm. - T30X0 - rest: 0 sec.
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 65 kg
12 x 60 kg

A3. Db lunges, alternating - T20X0 - rest: 0 sec.
15 x 8 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
12 x 5 kg

A4. Trap-bar deadlift, low handles - T2010 - rest: 180-240 sec.
20 x 55 kg
25 x 45 kg
25 x 45 kg
20 x 45 kg

B. Leg press, feet low - rest: 60 sec.
2 min. x 20 kg
2 min. x 20 kg

C. Poliqunin step-ups, medium
2x15x5 kg

Efter træning en enkelt ART behandling. Senere idag tager jeg til Aalborg og SPH, og behandler idag og imorgen. Jeg nupper samtidig en bagkæde træning i SPH imorgen formiddag.

Ingen hs i dag?

dwellengers skrev:Ingen hs i dag?

Selvfølgelig ikke. Igen grund til at gøre noget dumt her en uge ude.

Tidlig træning i SPH sammen med Thor, inden den stod på behandlinger. Nu sidder jeg i toget på vej hjem.

Hams, calves

A1. Lying leg curl, dorsal flexion, toes inward - T40X0 - rest: 10 sec.
7 x 75 kg
6 x 75 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 65 kg

A2. Lying leg curl, dorsal flexion, toes neutral - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 60 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

A3. Lying leg curl, dorsal flexion, toes outward - T40X0 - rest: 10 sec.
7 x 45 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

A4. Seated leg curl, plantar flexion, toes neutral - T40X0 - rest: 10 sec.
8 x 120 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
7 x 90 kg

A5. 45° back extension w/ barbell behind neck - T3012 - rest: 180 sec.
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

B. Smith calf raise - rest: 90 sec.
10 x 40 kg drop 10 x 30 kg drop 10 x 20 kg
10 x 40 kg drop 10 x 30 kg drop 10 x 20 kg
10 x 40 kg drop 10 x 30 kg drop 10 x 20 kg

C1. Prowler, low handles - rest: 0 sec.
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg

C2. Prowler, high handles - rest: 90 sec.
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg

Hvis folk er interesserede, kan man læse lidt om det sidste stykke tid, samt det sidste års udvikling på Casper Jespersens blog: http://casperjespersen.com/2013/09/03/t ... hus-atlet/

Dette er samtidig sidste update før efter NC.

Det har været fedt at følge dig Thomas. Også fordi vi er ret sammenlignelige hvad angår højde og vægt og lidt sjovt hvordan vi begge har udviklet os i to forskellige retninger. Når jeg tænker tilbage på mine ca. to år her på bb.dk så er du blandt dem jeg først begyndte at følge regelmæssigt. Jeg håber vores veje krydser hinanden flere gange i fremtiden og ønsker dig alt held og lykke på lørdag !

BigOzzy skrev:Det har været fedt at følge dig Thomas. Også fordi vi er ret sammenlignelige hvad angår højde og vægt og lidt sjovt hvordan vi begge har udviklet os i to forskellige retninger. Når jeg tænker tilbage på mine ca. to år her på bb.dk så er du blandt dem jeg først begyndte at følge regelmæssigt. Jeg håber vores veje krydser hinanden flere gange i fremtiden og ønsker dig alt held og lykke på lørdag !

Mange tak Ozzy!

Må hellere skrive lidt omkring min deltagelse i det netop overståede Newcomers 2013.

Vi var 6 atleter afsted fra Team Performance gym Aarhus og vi gik alle sammen i finalen. Godkendt må man sige! Casper og jeg valgte at gå i CBB junior -180 cm, i stedet for junior BB +75 kg som oprindeligt var planen. Jeg endte i et virkelig skarpt felt, men var selv 100% tilfreds med den form jeg stod i. Jeg endte som nr. 5 i finalen, da jeg manglede masse på overkroppen. Jeg havde en virkelig fed oplevelse i forbindelse med NC og det er helt sikkert ikke sidste gang jeg går på scenen. Min plan er lige nu at gå efter at fylde min klasse bedre ud og så udnytte at jeg er junior igen næste år.

Efter NC blev jeg udtaget til DM, jf. ovenstående kan i sikkert regne ud at jeg har takket nej til dette. Hvis jeg skulle tage DM med i år, skulle det være for at komme ind i en bedre form end til NC. Grundet meget skole arbejde, kan jeg desværre ikke ligge den energi og tid i det som det vil kræve. Fokus det næste stykke tid er derfor skole, træning, arbejde og videre dygtiggørelse.

Her er nogle billeder fra dagen:









Igår havde jeg desuden første træning efter NC. Den fungerede egentlig mest som afprøvning af mine nye Nike Romaleos, samt at komme igang igen. Logger den her om lidt.

Mandag 9/9-13

A. OL's - T40X0 - rest: 120 sec.
1 x 150 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - video
8 x 100 kg



B1. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

B2. Incline Db benchpress, 50 grader - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
7 x 31 kg

C1. Pulley jockey row, close neutral-grip - T3010 - rest: 30 sec.
12 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

C2. 0° Back extension w/ barbell behind neck - T2012 - rest: 60 sec.
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

+ 2 sæt external Db rotation og 2 sæt bilateral trap 3 raise

Fremover vil jeg formentlig ikke logge mine træninger, da jeg hellere vil bruge tiden anderledes.

Shiiit, det ser godt. Pisse flot, mand!

Ja, hatten af. En skam hvis du lukker loggen - jeg tror, du har fået mange læsere med dit konsistente arbejde.

Du skal da ikke lukke loggen!

Hvad er din oplevelse med Romaleos ift. Power Perfect II?

Og hold det ser godt ud, Thomas. Som altid - godt arbejde.

Jeg synes heller ikke, du skal lukke loggen. Men det er jo dig, der disponerer din tid, så det er selvfølgelig dit valg - men jeg læser med, hvis du vælger at holde den kørende

Tillykke med resultatet Thomas - dine wheels er for vilde. Som der bliver nævnt, er det en skam hvis du lukker loggen.

Imponerende form til stævnet. Det er godt, at du er tilfreds med din placering.
Jeg vil også meget gerne høre din mening om Nike Romaleos 2, da jeg selv overvejer at købe mit første par VL sko. Jeg synes også det ville være en skam, hvis loggen lukkede, da du er en af mine største inspirationer herinde.

Loggen lukker ikke.
Du øger træningsindsatsen.
Th0mas bliver pro BB'er

Hej hej

Loggen lukker ikke.
Du øger træningsindsatsen.
Th0mas bliver pro BB'er

Hej hej

Danish Tom Platz Incoming

Vitus skrev:Shiiit, det ser godt. Pisse flot, mand!

Mange tak Vitus!

Lærling skrev:Ja, hatten af. En skam hvis du lukker loggen - jeg tror, du har fået mange læsere med dit konsistente arbejde.

Takker. Tjah, jeg føler bare ikke jeg får noget ud af det, så vil hellere bruge tiden lidt anderledes.

Almond skrev:Du skal da ikke lukke loggen!

Se ovenstående.

holstc skrev:Hvad er din oplevelse med Romaleos ift. Power Perfect II?

Og hold det ser godt ud, Thomas. Som altid - godt arbejde.

Må indrømme at jeg ikke troede der ville være den store forskel, men Romaleos føles som en langt mere stabil sko. Man før en helt anden følelse af støtte og af at stå solidt plantet - de kan klart anbefales!

Mange tak!

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg synes heller ikke, du skal lukke loggen. Men det er jo dig, der disponerer din tid, så det er selvfølgelig dit valg - men jeg læser med, hvis du vælger at holde den kørende

Se svar til Lærling.

Qmega skrev:Tillykke med resultatet Thomas - dine wheels er for vilde. Som der bliver nævnt, er det en skam hvis du lukker loggen.

Mange tak Qmega - de var næsten for vilde ift. resten af kroppen.

danielhansen13 skrev:Imponerende form til stævnet. Det er godt, at du er tilfreds med din placering.
Jeg vil også meget gerne høre din mening om Nike Romaleos 2, da jeg selv overvejer at købe mit første par VL sko. Jeg synes også det ville være en skam, hvis loggen lukkede, da du er en af mine største inspirationer herinde.

Som tidligere skrevet, kan Romaleos 2 klart anbefales! Det er en virkelig lækker VL sko.

Og tak!

Kai skrev:Loggen lukker ikke.
Du øger træningsindsatsen.
Th0mas bliver pro BB'er

Hej hej

Danish Tom Platz Incoming

Haha, tror desværre ikke jeg kan sige ja til nogle af tingene. En dansk Tom Platz tiltaler mig dog

Fuck om du får noget ud af det. Vi får noget ud af det.

Jeg vil gerne opfordre Bodylab til at sponsorere Thomas og denne log.

Godt klaret, kæmpe tillykke herfra! De 2 første billeder er satme OK! Har også fulgt din log længe, så det ville være en skam hvis du stoppede, men selvfølgelig dit eget valg