Squats and omega 3

Th0mas skrev:Må nok hellere holde mit løfte til shRatz som var stærk idag.

Th0mas skrev:
Træning 1

Th0mas skrev:
Træning 2

Th0mas skrev:
Træning 3

Haha du er heller ikke til at snyde! Har haft ret travlt på det sidste, med egen træning, skole, arbejde og ikke mindst vores første hypertrofi bootcamp, hvor første dag blev afholdt igår. Folk gav den gas og pressede hinanden. I kan lige få et enkelt stemningsbillede fra igår, under/efter træning 2.

Jeg træner AM/PM guns imorgen, så kan prøve at få logget den.

Det er godt set, OMA. Thomas skal ikke have lov at slippe så let.

Bare rolig, Ratzen. Thomas har lovet mig tre måneders logning når jeg laver en 20'er på 200

AM

A1. 30° incline Dumbbell curl, supinated - T40X0 rest: 100
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg

A2. Decline close-grip benchpress w/ FatGripz - T40X0 rest: 100
3 x 102 kg
3 x 102 kg
3 x 102 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg

B1. Scott curl, EZ bar, reverse grip - T30X0 rest: 90
7 x 29 kg
7 x 29 kg
7 x 27 kg

B2. Seated overhead french press, EZ bar - T40X0 rest: 90
7 x 34 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

Arbejder du altid med TUT, eller kører du også med "normal" hastighed? Her tænker jeg især ift. mekanisk stres.

Almond skrev:Arbejder du altid med TUT, eller kører du også med "normal" hastighed? Her tænker jeg især ift. mekanisk stres.

Ja, det gør jeg. Efter min mening, er det det vigtigste parametre ift. bodybuilding, lige efter reps. Desuden er den excentriske del vigtig ved et mål om hypertrofi.

Th0mas skrev:
Almond skrev:Arbejder du altid med TUT, eller kører du også med "normal" hastighed? Her tænker jeg især ift. mekanisk stres.

Ja, det gør jeg. Efter min mening, er det det vigtigste parametre ift. bodybuilding, lige efter reps. Desuden er den excentriske del vigtig ved et mål om hypertrofi.

Er dette noget du vil anbefale alle, såvel nybegyndere til mere erfarne løftere, hvis det primære mål med træningen er hypertrofi?

Almond skrev:
Th0mas skrev:
Almond skrev:Arbejder du altid med TUT, eller kører du også med "normal" hastighed? Her tænker jeg især ift. mekanisk stres.

Ja, det gør jeg. Efter min mening, er det det vigtigste parametre ift. bodybuilding, lige efter reps. Desuden er den excentriske del vigtig ved et mål om hypertrofi.

Er dette noget du vil anbefale alle, såvel nybegyndere til mere erfarne løftere, hvis det primære mål med træningen er hypertrofi?

Ja bestemt. Jeg vil aldrig lade tyngdekraften gøre arbejdet.

Th0mas skrev:
Almond skrev:
Th0mas skrev:
Almond skrev:Arbejder du altid med TUT, eller kører du også med "normal" hastighed? Her tænker jeg især ift. mekanisk stres.

Ja, det gør jeg. Efter min mening, er det det vigtigste parametre ift. bodybuilding, lige efter reps. Desuden er den excentriske del vigtig ved et mål om hypertrofi.

Er dette noget du vil anbefale alle, såvel nybegyndere til mere erfarne løftere, hvis det primære mål med træningen er hypertrofi?

Ja bestemt. Jeg vil aldrig lade tyngdekraften gøre arbejdet.

Okay, tak for svar. Kan du evt. anbefale en bog/nogle bøger, som kan give noget indblik i, hvordan man strukturere TUT til de forskellige muskelgrupper "optimalt"?

Tidlig træning i SPH før skole. I eftermiddag står den på giant-sets i PG.

AM

A1. Front squat - T40X0 rest: 120 sec.
3 x 127,5 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 122,5 kg

3'erne på 130 kg er tangering af PR.

A2. Life Fitness lying leg curl, planter flexion, toes nuetral - T40X0 rest: 120 sec.
3 x "85" kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Tidlig jule gave til Ratz.

Torso

A1. Flat Barbell benchpress, mid-grip - T50X0 rest: 120 sec.
4 x 100 kg + 2 x 110 kg (excentric only)
4 x 100 kg + 2 x 110 kg (excentric only)
4 x 100 kg + 2 x 110 kg (excentric only)
4 x 100 kg + 2 x 110 kg (excentric only)
4 x 100 kg + 2 x 110 kg (excentric only)

God damnit jeg rystede som en der havde parkinson under de excentriske reps!

A2. Chin-ups, supinated-grip - T50X0 rest: 120 sec.
4 x +25 kg + 2 x 30 kg (excentric only)
4 x +25 kg + 2 x 30 kg (excentric only)
4 x +25 kg + 2 x 30 kg (excentric only)
3 x +25 kg + 2 x 27,5 kg (excentric only)
3 x +25 kg + 2 x 27,5 kg (excentric only)

B1. Low incline Dumbbell flyes, pronated, 15° - T4010 rest: 75 sec.
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

B2. One-arm Dumbbell row, flat bench-supported, Arc - T4010 rest: 75 sec.
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

C1. Chest-supported Dumbbell trap 3 raise, bilateral - T2012 rest: 60 sec.
8 x 7 kg
8 x 7 kg

C2. Ring support, neutral-grip rest: 60 sec.
2 x 30 sec.

Det er en gave til folket og ikke kun mig.

Hvordan kam det være, at du er begyndt at hvile imellem dine supersæt? Mindes at du tidligere har været vandt til noget lignende R: 10, altså blot tiden det tog at skifte mellem eks. BP og chins? Føler du det fungerer bedre for dig?

Ratz skrev:Det er en gave til folket og ikke kun mig.

Du er også altid så rar, Ratz.

M4ds skrev:Hvordan kam det være, at du er begyndt at hvile imellem dine supersæt? Mindes at du tidligere har været vandt til noget lignende R: 10, altså blot tiden det tog at skifte mellem eks. BP og chins? Føler du det fungerer bedre for dig?

Variation, samt jeg føler jeg får mere kvalitet i mine sæts. Sæt som ikke bliver gennemført med mening, tærer egentlig bare på din restitution, uden at du får noget ud af dem.

Hold nu helt op hvor er det dog lækkert!

Almond skrev:
Th0mas skrev:
Almond skrev:
Th0mas skrev:
Almond skrev:Arbejder du altid med TUT, eller kører du også med "normal" hastighed? Her tænker jeg især ift. mekanisk stres.

Ja, det gør jeg. Efter min mening, er det det vigtigste parametre ift. bodybuilding, lige efter reps. Desuden er den excentriske del vigtig ved et mål om hypertrofi.

Er dette noget du vil anbefale alle, såvel nybegyndere til mere erfarne løftere, hvis det primære mål med træningen er hypertrofi?

Ja bestemt. Jeg vil aldrig lade tyngdekraften gøre arbejdet.

Okay, tak for svar. Kan du evt. anbefale en bog/nogle bøger, som kan give noget indblik i, hvordan man strukturere TUT til de forskellige muskelgrupper "optimalt"?

Formiddagstræning med Ratz, det skal fejres! Nu sidder jeg i lufthavnen og venter på mit fly, skal til Norge og have et lower ART kursus. Damn det bliver fedt og lærerigt!

A1. Back squat - T50X0 rest: 120 sec.
1 x 158 kg
6 x 133 kg
1 x 160 kg
6 x 134 kg
1 x 161 kg - PR
6 x 136 kg

A2. Lying leg curl, planter flexion, toes neutral - T50X0 rest: 120 sec.
1 x 185 lbs.
6 x 155 lbs.
1 x 190 lbs.
6 x 160 lbs.
1 x 195 lbs.
6 x 165 lbs.

B1. Rear-foot-elevated Dumbbell lunge - T3010 rest: 100 sec.
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B2. Romanian deadlift, clean-grip - T40X0 rest: 100 sec.
6 x 120 kg
6 x 120 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg

C1. Leg press, feet low and narrow - T30X0 (Japanese drop-set)
5 x 220 kg + 5 x 180 kg + 5 x 140 kg + 5 x 100 kg + 5 x 60 kg

Kvalme og ubehag efterfølgenede!

D1. Donkey calf raise - T2210
10 x 100 kg + 10 x 70 kg + 10 x 40 kg

Th0mas skrev:

B1. Rear-foot-elevated Dumbbell lunge - T3010 rest: 100 sec.
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

Puuuha en omgang. Det tager jeg hatten af for.

Solid træning som altid. Held og lykke med Norgeturen!

Tak begge to!

ART kurset har indtil videre været utrolig spændende og lærerigt! Ser frem til de sidste to dage, som helt sikkert bliver lige så lærerige. Jeg fik trænet imorges før kurset startede, den træning får i lige. Jeg fandt et ret godt udstyret center, med bl.a. Eleiko og life fitness. De havde selv 0,5 kg skiver!

A1. Chin-ups, supinted - T50X0 rest: 120 sec.
1 x +36 kg
6 x +15 kg
1 x +37 kg
6 x +16 kg
1 x +38 kg
5½ x +16,5 kg

Sidste rep manglede 3 cm i lockout, tælles derfor ikke fuldt med.

A2. Flat benchpres - T50X0 rest: 120 sec.
1 x 109 kg
6 x 89 kg
1 x 111 kg
6 x 91 kg
1 x 113 kg
5 x 92,5 kg

Ingen troværdig spotter..

B1. 30° incline Dumbbell benchpress, neutral-grip - T40X0 rest: 100 sec.
7 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg

B2. One-arm Dumbbell row, Arc, flat bench-supported - T31X0 rest: 100 sec.
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

C1. Flat Dumbbell benchpress (japanest drop-set) - T30X0
5 x 34 kg + 5 x 30 kg + 5 x 26 kg + 5 x 22 kg + 5 x 18 kg

C2. Pulldown, close neutral-grip (japanest drop-set) - T30X0
5 x 86 kg + 5 x 77 kg + 5 x 68 kg + 5 x 59 kg + 5 x 50 kg

D. Dumbell powell raise - T3010 rest: 45 sec.
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Hvad er ideen bag dine tunge singler efterfulgt af 6 reps?

^Det er helt sikkert fordi han ikke kan bestemme sig, om han vil køre 1'ere eller 6'ere.

Th0mas skrev:(japanest drop-set)

Er det fordi du klemmer øjnene sammen når du laver drop-settet?

Th0mas skrev:
D. Dumbell powell raise

Opkaldt efter Colin Powell, eller?

Logbog skrev:Hvad er ideen bag dine tunge singler efterfulgt af 6 reps?

Post-Tetanic Potentation/facilitation. Ideen er, at du ved at lave en tung single tæt på dit maks tuner dit CNS til at ville kunne køre en tungere sekser, end du ville have været i stand til hvis ikke du havde kørt din single. Poliquin har behandlet det indgående og lavet et træningsprogram ud fra det. Prøv at søg på Poliquin 1-6 principle/method, så er jeg sikker på at der nok skal komme en masse hits du kan tjekke ud, hvis du finder det interessant :-)

EDIT: Nå, jeg prøvede lige selv at søge. Første hit var fra en artikel af Poliquin på T-Nation. Du kan se den her:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _principle

Logbog skrev:Hvad er ideen bag dine tunge singler efterfulgt af 6 reps?

ThomasNielsen rammer spot on. Ideén er at man kan lave en tungere 6RM efter et tæt på 1RM løft.

OMA skrev:blabla

ThomasNielsen skrev:..

Jeps, præcis!

Igår lavede jeg 1x162 kg i OL squat med T50X0. Et tilbageblik i loggen, fortæller at jeg har smidt 27 kg på min 1RM siden samme tid sidste år. Det er endda med en smule mindre BW (vejede 83,4 kg her til morgen, så har smidt lidt i Norge) og forløbet har været afbrudt af en konkurrence diæt. Jeg er fint tilfreds, især da fokus er bodybuilding. Min 6RM er desuden steget 32 kg på samme periode.

Th0mas skrev:A2. Lying leg curl, planter flexion, toes neutral

Hvad er årsagen til dette?

danielhansen13 skrev:
Th0mas skrev:A2. Lying leg curl, planter flexion, toes neutral

Hvad er årsagen til dette?

Højst sandsynligt for at minimere aktiveringen af gastrocnemius som synergist. Her tænker jeg på plantar fleksionen.

Garik skrev:Højst sandsynligt for at minimere aktiveringen af gastrocnemius som synergist. Her tænker jeg på plantar fleksionen.

Vil du ikke forklare hvorfor, at aktiviering minimeres, når gastrocnemius er kontraheret vs. hvis man udfører det med dorsal fleksion?

danielhansen13 skrev:
Garik skrev:Højst sandsynligt for at minimere aktiveringen af gastrocnemius som synergist. Her tænker jeg på plantar fleksionen.

Vil du ikke forklare hvorfor, at aktiviering minimeres, når gastrocnemius er kontraheret vs. hvis man udfører det med dorsal fleksion?

Gastrocnemius hæfter på femur (lårbenet), så vil også aktiveres en smule ved knæ-dominante baglårsøvelser. Fordi en muskel er svagest, når den er strukket helt ud, vil gastrocnemius være svagest, når du plantarflekterer, hvorfor den ikke kan bidrage i samme grad til knæ-fleksionen

Tak

Squats and omega 3

Brugere online