Squats N' Scones

Garik skrev:Koppel vejer 30 kilo mere end dig

Korrekt!
Kasper: Jeg dipper endnu tungere end dig. 60+90 kg mod dine 60+60 kg!

Joke aside, så er Kasper selvfølgelig meget stærkere til mig procentmæssigt

Highclass ekvipering - den får 4 ud af 5 .

Træning nr. 14 i 2014

Opvarmning: SMR, Goblets, hofteaktivering, hoftemobilitet
Nedvarmning: SMR af glutes
Fokus: Lowerbooty

A) SQUAT
Op til:
5, 5 x 70 kg - Stoppede da det ikke kørte så godt pga. bagpå.

B) STANDING LEG CURL
15 x "5"
10 x "8"
10 x "6"
- maskinen er ikke lavet til mig. Eller ikke til mennesker, der er lige så lave som mig. Jeg er nødt til at stå på tæer, ellers ryger min quad ud fra puden. Nederen, men den ramte faktisk okay.

C) DB F.F.E SPLIT SQUAT
10, 10, 10 x 13,5 kg

D) GHR
10, 10, 10, 10, 10 x bw

E) HACK SQUAT
10 x 40 kg
10, 10, 10, 10 x 25 kg
- den er hardcore og så skal man vidst lige vænne sig til den.

Nederen træning. Havde hovedpine og gad egentlig ikke at lave noget som helst. Eller snakkede lidt meget men det er vidst mere reglen end undtagelsen. Var der i 4 timer i dag, hvilket - i dagenes anledning - kun er overgået af Danmarks pæneste receptionist. KaBROler bailede sindssygt, som han jo plejer når der er dårligt vejr udenfor.

I morgen skal jeg træne AM/PM. AM hvor jeg starter på min nye Russian Squat Routine i bænk og træner så ren bryst PM. Det skal nok blive spændende.

Flot billede i dagens anledning.

MadPanda skrev:B) STANDING LEG CURL
15 x "5"
10 x "8"
10 x "6"
- maskinen er ikke lavet til mig. Eller ikke til mennesker, der er lige så lave som mig. Jeg er nødt til at stå på tæer, ellers ryger min quad ud fra puden. Nederen, men den ramte faktisk okay.

Hvad med at ligge f.eks. en skive under din fod. Idiot.

MadPanda skrev:KaBROler bailede sindssygt, som han jo plejer når der er dårligt vejr udenfor.

haha lol

MadPanda skrev:kun er overgået af Danmarks pæneste receptionist.

Lotta love!

Så skal du lade være med at kalde mig idiot, når jeg tager de små skiver, som jo er de eneste du kan løfte :mrgreen:

Træning nr. 15 + 16 i 2014

AM

Opvarmning: Dislocations, Wall-slides, Band pull-a-apart,
Nedvarmning:
Fokus: Russian Squat Routine Benchpress

A) RSR BENCHPRESS W1D1
Op til:
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg

Hurtig bodybuilding hvor der blev god mulighed for at snakke. Bl.a. med min gode ven KaBROler men også Anders, som var god til at løfte tungt og vrøvle om en masse, jeg ikke havde forstand på. Hyggeligt. Koppel var der også, og han var stærk i dips - han lavede 9 m. +60. Den skal jeg nok slå snart, no problem.

PM

Opvarmning: Dislocations, Wall-slides, Band pull-a-apart + lidt SMR af ryg og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Bryst

A) DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw +10 kg
10 x bw + 25 kg
5 x bw + 40 kg
3 x bw + 60 kg - kørt i PG's nye dip stativ, men vægtene gik på en pind, så holdte.
8 x bw + 60 kg - og faktisk ikke helt lockout på sidste. Nedern.

B) DB INCLINE PRESS T: 30X0
10, 11, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 21/23,5 kg
- Kørte samme vægt og tempo som min ven KaBROler, så ved ikke lige om det er 21 eller 23,5 kg. Begge dele vil med garanti være easypeasy.

C1) CABLE FLY
15, 15, 15 x "8,75"

C2) HANDLE PUSHUPS
15, 15, 15 x bw

God brystbuilding med MANGE mennesker. Hold op hvor var der mange mennesker. Er nævneværdige var der KaBROler og Advokaten. De var søde igen i dag. Jeg kørte i øvrigt synkront DB pres synkront med Advokaten, det var der meget latter over. Mine pecs var i øvrigt kæmpe store i dag.

Nu håndbold og så er det AM/PM Ryg i morgen.

Træning nr. 17 + 18 i 2014

AM

Opvarmning: Blandet SMR
Nedvarmning: SMR af glutes.
Fokus: Ryg / Deadlift

A) DEADLIFT
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg

Efter røntgen af mine bisser, driblede jeg mod PG. På vej ned til PG ramlede jeg nærmest ind i Big Rubes forhjul, men undgik med nød og næppe. Tænk hvis hans forhjul på hans gamle cykel var blevet skæv. Er overbevist om, at jeg ville dø af grin.

Træningen var ikke noget videre specielt. Jeg vidste det egentlig godt, at jeg ikke kunne løfte ret meget, men håbede lidt. Til gengæld var jeg vidne til, at Big Rube løftede flere tons i bænkpres. Nydeligt syn og hold kæft hvor må i andre være misundelige.

PM

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Ryg

A) PULLUPS w/ wide pronated grip
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B) CHEST SUPPORTED PULLEY ROW
Op til:
10 x "28,75"
10 x "28,75" + 1 kg
10 x "31,25" + 1 kg
10 x "31,25" + 1 kg
10 x "33,75" + 1 kg
10 x "33,75" + 2 kg
10 x "36,25" + 2 kg
10 x "36,25" + 2 kg
10 x "36,25" + 2 kg
10 x "36,25"
- Verdens bedste rygøvelse

C) KOPPEL PULLDOWN
12, 12, 12, 12 x "33"

Aftentræning i et godt selskab. Woody, Quadmus, Advokaten og Undergun var alle flotte og stærke. En fornøjelse at træne i deres selskab.

I dag har været en spændende dag. Jeg startede kl. 09 sharp med at få taget røntgenbilleder på Tandlægeskolen, hvilket vidst ikke gik efter planen. Lærerne aner vidst ikke hvad de laver, så skal ha' taget et nyt billede i morgen. Derefter cyklede jeg i PG og på vej hjem, blev jeg ringet op af Blodbanken. De spurgte om ikke jeg ville ha' taget blodprøver i dag, hvilket jeg takkede "Ja" til, da jeg har et ønske om at blive donor. Det var et helvede at finde og i sær når ens gayPhone pludseligt går ud. Hold kæft jeg hader den bug, der får iPhones til at gå ud pludseligt. Fandt det efter meget besvær og snakken med fremmede. Fik taget nogle prøver, og kan så kun afvente et svar. Fint.

I morgen har jeg også travlt, men træner alligevel twice. Umiddelbart 09:30 til RSR Bænk og 16 til en omgang funneh VL. Måske let ben, nu må jeg se hvad mit helbred siger.

MadPanda skrev:Det var et helvede at finde og i sær når ens gayPhone pludseligt går ud. Hold kæft jeg hader den bug, der får iPhones til at gå ud pludseligt.

Aflever den i den butik du købte den i. Jeg var PISSEMEGET irriteret over samme problematik, men fik lavet den på garantien. Dvs. at jeg fik en ny telefon på garantien.

Koppel skrev:
MadPanda skrev:Det var et helvede at finde og i sær når ens gayPhone pludseligt går ud. Hold kæft jeg hader den bug, der får iPhones til at gå ud pludseligt.

Aflever den i den butik du købte den i. Jeg var PISSEMEGET irriteret over samme problematik, men fik lavet den på garantien. Dvs. at jeg fik en ny telefon på garantien.

Har tænkt tanken, men min telefon har jo en smadret skærm, så langt kommer jeg jo nok ikke i den sag. Desuden er det virkelig sjældent det sker, så dokumentere det kan jeg sikkert heller ikke.

MadPanda skrev:
Koppel skrev:
MadPanda skrev:Det var et helvede at finde og i sær når ens gayPhone pludseligt går ud. Hold kæft jeg hader den bug, der får iPhones til at gå ud pludseligt.

Aflever den i den butik du købte den i. Jeg var PISSEMEGET irriteret over samme problematik, men fik lavet den på garantien. Dvs. at jeg fik en ny telefon på garantien.

Har tænkt tanken, men min telefon har jo en smadret skærm, så langt kommer jeg jo nok ikke i den sag. Desuden er det virkelig sjældent det sker, så dokumentere det kan jeg sikkert heller ikke.

Min 5er. dør pludselig når den når ned på under 20 procent strøm. ? Er det samme fejl jeres har? Kunne være jeg skulle gå ned med min! Troede dog bare det var en software fejl.

Undergun >> Jeg har oplevet det et par gange efterhånden og i går var det faktisk allerede ved 50-60 %. Hvis det er noget som sker ofte, ville jeg klart levere den ind. Der er da ikke noget værre end når ens telefon pludseligt går ud.

Lyt til mig - jeg er klog. Man ligger som man har redt med iPhone.

Skal du ikke være sæddoner? Det ville være godt mere flere fast-twich fibers i dk

BloodDONER BRAH!

Hvordan kan du have besvær med at finde blodbanken? Den ligger i/på Skejby Sygehus? Det er ret nemt at finde

dwellengers skrev:Lyt til mig - jeg er klog. Man ligger som man har redt med iPhone.

Du har helt ret i, at du er fandens klog. Du har sikkert ret, men glæder mig allerede til at 6'eren kommer på markedet

Mit sæd er forbeholdt den kvinde - hvis jeg overhovedet finder én - som jeg skal tilbringe resten af mine dage med. Jeg er dog enig i, at de fleste danskere er slappe og langsomme. Måske jeg skulle hjælpe med alligvel på denne baggrund.

Garik skrev:Hvordan kan du have besvær med at finde blodbanken? Den ligger i/på Skejby Sygehus? Det er ret nemt at finde

Jeg har aldrig cyklet ude i det kvarter, så var rimelig meget på bar bund, da min telefon/gps døde. Fandt det heldigvis og håber så at jeg kan være med til redde liv om 2 måneder

Træning nr. 19 + 20 i 2014

AM

Opvarmning: Dislocations, Wall slides, band pull-a-apart + 10 PW m. 6-7 km/t
Nedvarmning:
Fokus: Russian Squat Routine W1D2

A) RSR W1D2
Op til:
3 x 88 kg
3 x 88 kg
3 x 88 kg
3 x 88 kg
3 x 88 kg
3 x 88 kg - T: 05X0

Nem omgang. Hurtig omgang bootybuilding hvor KaBROler, Garik og Big Rube var tilstede. Jeg var dog hurtigt ude af døren igen, da jeg skulle til tandlæge. Efter tandlæge tog jeg i DecorateShop og hentede mit garderobestativ og jeg er allerede mega glad for det <3

PM

Opvarmning: SMR, hofteaktivering, hoftemobilitet m.m.
Nedvarmning: Lidt løst SMR hvor jeg snakkede med Atlet Tine, Atlet Kat(h)rine, Atlet Sara og Rikke. Det var hyggeligt. Jeg gav dem i øvrigt et glute pose hvilket gjorde dem alle jelly. De sagde Bikini Fitness ku' være noget for mig, specielt da jeg lavede det der med at stritte med pegefingeren <3
Fokus: Lowerbody

A) HACK SQUAT
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
- kørte ret godt i dag. Jeg aner ikke hvad jeg reelt kan løfte, men omkring en 10'er på 60 kg er nok et godt bud, hvis jeg skal lave mere end ét sæt.

B) DB R.F.E SPLIT SQUAT T: 20X0
10, 10, 10 x 13,5 kg

C1) FRONT SQUAT
Op til:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg - hardcore
5 x 100 kg - lol den var hård. Dog god for både helbred og quads.
5 x 80 kg
5 x 80 kg

C2) GHR
10, 10, 10, 10, 10 x bw

Jeg lavede i øvrigt også lidt snatch. Det var meget hyggeligt, men jeg er åbenbart ikke så god til, omend det føles rigtig godt :Â´)

Jeg var i centeret i hele 3,5 time i dag, men det er også svært at løsrive sig fra søde mennesker. Fremadrettet vil jeg køre front squat som A) øvelse, så kan det være der kan klemmes lidt mere.

I morgen træner jeg nok også twice; skulder AM og biceps+triceps PM. Og så har jeg en yoga-date om aftenen. Det skal nok blive meget hyggeligt

- På grund af, at der er rimelig koldt udenfor lige pt.

Træning nr. 21 i 2014

Opvarmning: Dislocations, Wall slides, band pull-a-apart og lidt til hofterne
Nedvarmning: Ekstern rotation, intern rotation, abs og rear lateral raises.
Fokus: Skuldre + biceps, åbenbart

A) JERK
Squat Jerk op til:
2, 2, 2, 2 x 70 kg
3, 3, 3 x 50 kg
3 x 55 kg
3, 3 x 59 kg
2 x 74 kg
- Overkommeligt.

B) MILITARY PRESS
5, 5, 5, 5, 5 x 40 kg

C) FAT-FATGRIP EZ CURL
10 x 15 kg
12, 12, 12, 12 x 20 kg

Ku' ikke stå op i morges, min quads er så ubehageligt domsed. Shiat. Derfor bliver det ikke en omgang AM/PM men derimod bare en halv omgang disko. Havde egentlig ikke lyst til at træne, men fik alligevel nosset mig afsted.

I aften skal jeg til yoga. Åh åhhh.

I morgen træner jeg RSR Bænk + Fullbody (kommer an på legz) og skal så ud og spise med mine søskende og fader. Det bliver hyggeligt.

Træning nr. 22 i 2014

Opvarmning: PW i 10 min m. 6 km/t, dislocations, Wall slides, band pull-a-apart og SMR
Nedvarmning:
Fokus: RSR + Upper

A) DB FLAT PRESS
Op til:
10 x 23,5 kg
10 x 33,5 kg
9 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg

B) RSR BENCHPRESS W1D3
Op til:
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg

C) CHEST SUPPORTED PULLEY ROW
Op til:
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x "36,25" + 2 kg

D) KOPPEL PULLDOWN
12, 12, 12, 12 x "33"

Bænken var indledsningsvist optaget, så kørte lige lidt ego i db presses. Kan stadig presse lidt, så det er dejligt. Nummer 9 var i øvrigt en all grind, og en af de kvindelige atleter lollede meget af de lyde jeg lavede. Kørte DB pres først da bænkpres er nem i dag, så det går nok det hele.

KaBROler, Garik-brah, "Lårbasserne" og så kom gode, gamle Koppel også til sidst. Vi hyggede, gjorde vi.

I går var jeg til yoga i FDK Frisko hvilket faktisk var fint. Overraskende hårdt og så gjorde det også ret ondt.

Nu skal jeg spise gryn, ud og spise med la familia og arbejde lør- og søndag så ingen brotherbuilding med mig. Mandag vender jeg tilbage til noget hardcore brystbyggeri.

Når du kører en styrkecyklus i bænken, hvorfor kører du så en presseøvelse før den? Hovedløftet bør da lægge først i mit hoved, eller er der en dybere mening med det?

toto_G4M3R skrev:Når du kører en styrkecyklus i bænken, hvorfor kører du så en presseøvelse før den? Hovedløftet bør da lægge først i mit hoved, eller er der en dybere mening med det?

MadPanda skrev:Bænken var indledsningsvist optaget, så kørte lige lidt ego i db presses. Kan stadig presse lidt, så det er dejligt. Nummer 9 var i øvrigt en all grind, og en af de kvindelige atleter lollede meget af de lyde jeg lavede. Kørte DB pres først da bænkpres er nem i dag, så det går nok det hele.

PS: idiot

toto_G4M3R skrev:Når du kører en styrkecyklus i bænken, hvorfor kører du så en presseøvelse før den? Hovedløftet bør da lægge først i mit hoved, eller er der en dybere mening med det?

"MadPanda skrev:Bænken var indledsningsvist optaget, så kørte lige lidt ego i db presses. Kan stadig presse lidt, så det er dejligt. Nummer 9 var i øvrigt en all grind, og en af de kvindelige atleter lollede meget af de lyde jeg lavede. Kørte DB pres først da bænkpres er nem i dag, så det går nok det hele.

Mit indlæg kom først Mads. Slet så dit!

ThomasNielsen skrev:Mit indlæg kom først Mads. Slet så dit!

Beklager zøde

toto_G4M3R skrev:Når du kører en styrkecyklus i bænken, hvorfor kører du så en presseøvelse før den? Hovedløftet bør da lægge først i mit hoved, eller er der en dybere mening med det?

Regel nr. 1 i Pands log:
Læs hans indlæg inden du skriver dumme spørgsmål.

Ups.. Er på mobil og scrollede direkte forbi teksten

I er söde friendz.

I går var jeg virkelig en crimey og har en lidt dårlig samvittighed. Nu tror i sikkert jeg har lavet et eller andet med et hunkøn, men sådan noget gør jeg ikke i. Jeg var derimod i RunningConcept for at prøve nogle SKINS i størrelse XS. De sorte SKINS, som alle nærmest ejer, i xtra small passede - jf. ekspedienten - bedre end størrelse small. Det er jeg meget glad for, for efterfølgende gik jeg hjem og på internettet bestilte to par i henholdsvis SNOW Compression (Hvid militær) og ICE Compression til 12 og 15 pund. De sorte kostede i øvrigt 800 af de mellemlange i RunningConcept. Dafuq. Nu håber jeg fandme størrelserne er de samme, ellers bliver jeg RASENDE. Fragten tager dog 10-14 dage, så må væbne mig med tålmodighed og , nu hvor tiden er til det, skænke Gud en lille tanke. Og ja, hold kæft hvor er jeg egentlig en lille lort.

Mads: Jeg kommer i øvrigt for sent på mandag, men jeg kommer jo også corporate. Hvis det går efter min plan, så tager jeg toget fra Bronx kl. 10:23 og er derfor først i PG ved en 11:30. Da jeg gerne vil se dig to gange på mandag, vil jeg opfordre dig til at holde fri fra skole.

JEG HAR OGSÅ FÅET MINE TIGHTS!!

Jeg har faktisk allerede planlagt at pjække mandag, lol. Jeg sidder dog pt. og laver tysk så det opvejer lidt mine dårlige intentioner.

Og til de andre interesserede: Jeg træner i morgen kl 9 og 15, some join the club niggas!

katouler skrev:JEG HAR OGSÅ FÅET MINE TIGHTS!!

Jeg har faktisk allerede planlagt at pjække mandag, lol. Jeg sidder dog pt. og laver tysk så det opvejer lidt mine dårlige intentioner.

Og til de andre interesserede: Jeg træner i morgen kl 9 og 15, some join the club niggas!

Fashion. Mine er også okay fashion, men de er klart købt i håb om at blive lige så god som Thomas til at bøje ben. Altså Th0mas, ikk' Garik :mrgreen:

Hvorfor kl 15. Kom dog kl 16., skal jo lige nå at restituere i et par timer mellem mine to pas.

MadPanda skrev:
katouler skrev:JEG HAR OGSÅ FÅET MINE TIGHTS!!

Jeg har faktisk allerede planlagt at pjække mandag, lol. Jeg sidder dog pt. og laver tysk så det opvejer lidt mine dårlige intentioner.

Og til de andre interesserede: Jeg træner i morgen kl 9 og 15, some join the club niggas!

Fashion. Mine er også okay fashion, men de er klart købt i håb om at blive lige så god som Thomas til at bøje ben. Altså Th0mas, ikk' Garik

Hvorfor kl 15. Kom dog kl 16., skal jo lige nå at restituere i et par timer mellem mine to pas.

Give it a try.

OMG du kan jo ikke læse, ".. i morgen kl 9 og 15.."

Jeg tænker umiddelbart kl 12 og 17:30-ish mandag.

Haha. My bad. Det er okay ikke at kunne læse. Nu er vi 3; Toto, KaBROler og undertegnet. Wuhuu.

Men tror jeg bliver nødt til at træne anden gang kl 16, da jeg skal se film ved en 18-tiden :whistle:

MadPanda skrev:Haha. My bad. Det er okay ikke at kunne læse. Nu er vi 3; Toto, KaBROler og undertegnet. Wuhuu.

Men tror jeg bliver nødt til at træne anden gang kl 16, da jeg skal se film ved en 18-tiden

Nice, er det sammen med Gairk du skal se film? :lol:

Træner tidligt og så igen 15:30-ish, skal nemlig være hjemme 16:30.

Squats N' Scones

Brugere online