Træning nr. 60 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) FRONT SQUAT
Op til:
3 x 90 kg
3 x 101 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg - bagpå
3 x 111 kg
- Udmærket.

B) DEADLIFT
Op til:
3 x 140 kg
3 x 150 kg - hook hertill
3 x 160 kg
6 x 160 kg
15 x 100 kg

C) BENCHPRESS
Op til:
5 x 89 kg
5 x 89 kg
5 x 89 kg
4 x 89 kg

Og så lavede jeg vidst også lidt standing legcurl. Og snakkede, naturligvis.

Jeg kom ind i centeret og facede Pikken og PT PETER. PT PETER sagde noget a la, at jeg var flot, så jeg tilbød ham naturligvis sex i omklædningsrummet. Argumentet for det var, at vi kunne få nogle utrolig flotte børn sammen. Han takkede vidst nej.

Udmærket omgang som primært var i selskab med Sara. Hun var fandme spøjs i dagens anledning, men vi hyggede meget. Vi blev enige om, at jeg havde spændstige glutes, så det var fint. Jeg gav hende omtrent ethundrede søde komplimenter og lod hende køre først - man er vel en gentleman. The Hung var der faktisk også og vi snakkede lidt om, hvor god han er til at tegne, Photoshop og Illustrator.

I dag kom jeg for sent i skole, så det var nederen. Jeg har desuden spist to jumbosnegle, drukket 1 coca cola, 1 sandwich og drukket noget Icetea med ferskensmag. Nu vil jeg spise nogle æg m. veggies, for jeg skal være TYND. Så fra i morgen - eller måske næste mandag - vil jeg spise CLEAN.

I morgen træner jeg med MadMads.

Apropos CLEAN EATING, hvad ville du så helst (hvis du skulle vælge): Spise din egen lort eller aldrig få noget at spise igen? Andre må også godt byde ind.


Mvh
katouler / BabyMads / MadMads / køllekongen

Træning nr. 61 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) DEADLIFT
Op til:
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
6 x 120 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
12 x 60 kg

C1) MILITARY PRESS
5, 5, 5 x 39 kg

C2) DIPS
8, 8, 8 x bw

Og så farmerwalkede jeg med MadMads. Danmarks største klynker.

I dag var en god dag. I dag snakkede jeg nemlig meget, som jeg jo i øvrigt plejer. Jeg trænede med MadMads, StureMads, Underarm og så dukkede Ratz også op. Garik var der også, ham trænede jeg dog ikke med, da han var for seriøs. Regalah ditto. Hun var dog så flink at pointere, at jeg kørte tunge military. Tak, regalah

Og så tog jeg hjem sammen med Mads for at spise mad. Vi lavede PALAO BURGERE MED SVINEKØD. Føj for helvede, så nu drikker jeg en ananas sodavand. #paleoapproved.

I morgen skal jeg på virksomhedsbesøg og træne et eller andet lort med en eller anden lort ved navn MadMads.

Er vildt imponeret af din styrke! Taget din krops bygning i betragtning.
Jeg er selv 185 høj og ca. 64 kg, men kan kun dødløfte 120 i dødløft, 65 i bænk og 60 i squat... Fatter det simpelthen ikke!?

Træning nr. 62 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) BENCHPRESS
Op til:
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 80 kg

B) PANDA ROWS
10 x "31,25"
10 x "48,75"
10 x "48,75"
10 x "48,75"
10 x "48,75"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25" + 1 kg
10 x "41,25" + 1 kg
10 x "41,25" + 1 kg
10 x "41,25" + 1 kg
10 x "31,25" + 1 kg T: 40X0
10 x "31,25" + 1 kg T: 40X0
10 x "31,25" + 1 kg T: 40X0
10 x "21,25" T: 4040
10 x "21,25" T: 4040
10 x "21,25" T: 4040
10 x "16,25" T: 4040
10 x "16,25" T: 4040
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"
10 x "41,25"

C1) DB INCLINE PRESS T: 40X0
5, 5, 5, 5, 5 x 23,5 kg

Og så gik jeg i bad.

Til træning var der kun gode mennesker eksklusiv de idiotiske som i dette tilfælde er Rube og MadMads.

Og så tog jeg hjem. På hjemvejen købte jeg en masse ingredienser, så jeg kunne realisere min drøm om at sætte en traditionel, gammeldags kanelkage i verden. Den var fabelagtig god og specielt med Bulletproof Coffee on the side. Den blev naturligvis ikke nydt alene, men med to gode venner.

I morgen er en dårlig dag. Grunden vil jeg naturligvis ikke røbe på en offentligt forum, men vil nu alligevel give et hint: Læs én af mine kammeraters logbog.

Riberrock: Det er venligt skrevet. Det eneste jeg kan sig er: Hard work pays off!

Panda: Hvad sker der for alle de sæt? Det er jo helt vildt!

Riberrock skrev:Er vildt imponeret af din styrke! Taget din krops bygning i betragtning.
Jeg er selv 185 høj og ca. 64 kg, men kan kun dødløfte 120 i dødløft, 65 i bænk og 60 i squat... Fatter det simpelthen ikke!?

Riber: Du skal have mere kød på rammen, så skal det nok komme. Tror du er et hoved højere end Panda, så hans kilo er fordelt over nogen færre centimeter. :-)

30 x 10 i rows?!?!?!? Tror ikke dine doms går over før jul... Men hvad er panda rows?

Man skal huske at værne om sine påfund, Thomas. Det er nemlig kommet mig for øre, at flere i PG - af gode grunde - har implementeret "Panda Rows" til deres respektive rygrutine. Det er selvsagt dejligt at jeg kan præge og inspirere andre, hvorfor jeg i dag fejrede det med at lave 300 gentagelser.

Riber >> Lyt til Thomas, han er snart jurist.

Toto >> Panda Rows er Panda Rows.

Ja, jeg har godt set det breder sig. Ikke kun på fashionfronten at du er trendsetter :-) Det kan være jeg lige skal lure den af en dag!

toto_G4M3R skrev:30 x 10 i rows?!?!?!? Tror ikke dine doms går over før jul... Men hvad er panda rows?

Chest-supported pulley rows.

PANDA: Træning på lørdag!

MadPanda skrev:
Toto >> Panda Rows er Panda Rows.

Det var dog et arrogant svar.

toto_G4M3R skrev:

MadPanda skrev:
Toto >> Panda Rows er Panda Rows.

Det var dog et arrogant svar.

Om ikke andet så må dette svar siges, at være korrekt og fyldestgørende. Panda Rows er Panda Rows. Man kan altså sætte lighedstegn mellem disse to, ingen videre forklaring eller tilføjelser er nødvendig. toto_G4M3R er idiot. I dette tilfælde kan man ligeledes sætte lighedstegn mellem disse to, måske der netop i dette tilfælde er brug for en forklaring, måske i form at en illustration: toto_G4M3R = IDIOT. I dette tilfælde er det dog ej heller nødvendigt med yderligere opfølgende forklaringer, det vil for de fleste stå klart hvorfor ovenstående er FAKTA (Ikke den discountbutik du i øjeblikket har i tankerne toto_G4M3R).


Mvh
katouler
Talsmand, bodybuilder mm.

I dag var min plan er træne, men det kom jeg aldrig. Da jeg kom hjem var jeg ualmindelig sulten, så jeg drak noget Coca Cola og spiste rester fra den kanelkage jeg bagte i går. Det crashede jeg så fuldstændig af og er nærmest lige vågnet. Eller rettere: Kommet hjem fra Scoretex hvor jeg var nede med nogle tomme flasker for derefter at købe en 2l Coca Cola til 13 kr. Nu er jeg klar til at lave lektier, hvis altså jeg gad dette.

Noget helt absurd er, at man skulle tro at jeg havde spist ét helt glas af MadMads' mange ZMA glas. Jeg drømte noget helt vildt mærkeligt, og jeg plejer aldrig at drømme - i hvertfald ikke noget nævneværdigt. I korte træk drømte jeg, at jeg blev kidnappet af en mand og bortført til Struer. Jeg kunne ikke komme hjem pga 1) ualmindlig ophævede øjne, så havde utrolig svært ved at se ud af mine i forvejen smalle øjne og 2) manden holdte øje med mig. Manden valgte også at brænde sin bil af, da han ramte på en pæl i en P-kælder #ridserilakkenpæntnejtak.

Så vågnede jeg og fandt ud af, at det blot var en drøm, hvilket gjorde mig lidt glad i låget. Lidt lige som at få seks. Altså at få et sekstal på den gamle karakterskala.

t0t0_G4YM3R >>

Lyt til min gode ven "katouler". Han er nemlig klog, for han STUDERER tysk på "Voksne uden Chancer".

Og så skal du i øvrigt ikke lytte til "Flamingopikken", for det gør jeg heller ikke. Jeg kommer ikke til træning på lørdag, jeg kommer derimod på søndag.

PS: Du kan give mig et reputation point, og så anmelder jeg "katoulers" indlæg på grund af umotiveret brug af ukvemsord. Så kan det jo være, at min gode ven, GARIK, som figurerer som CHEF MODERATOR her på siden, vil permanent banne ham, som lige har sat et lighedstegn mellem dig, ToTo-G4M3R og "Idiot". Skal vi aftale dette?

Katouler rammer fuldstændig hovedet på sømmet!

Det var egentlig også søndag jeg mente - aner ikke hvorfor jeg skrev lørdag

Træning nr. 63 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 131 kg
3 x 131 kg
3 x 131 kg
3 x 131 kg
3 x 131 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
2 x 103 kg
2 x 103 kg
1 x 110 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

C) CLEAN
3, 3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
0, 0, 0 x 90 kg
- hold op hvor var det skidt på de 90 kg. Og så 3 gange i streg...

Fin fredagsbyggeri med Underarm, PTPETER, Sara og Maria. Og 97 andre.

Dejligt at poweren er ved at vende lidt tilbage i benene. Fem 3'ere på 131 kg er 2 sæt mere og 4 kg mere pr sæt i forhold til sidste gang. Det er jo ikke direkte ringe. I bænkpres pressede underarm mig til at tangere min PR i bænkpressen, hvilket lykkedes efter mange minutters grind. Fint. Planen var også at lave noget dødløft, men mine erectors var helt møre efter bænkpres, så jeg valgte at cleane i stedet, hvilket ikke var nogen succes. Dels på grund af enorme fails men også fordi mit højre håndled blev en smule mast på sidste fail. Håber ikke det er alvorligt.

I dag trænede jeg med MadMads' hue, hvilket jeg gjorde, fordi jeg gerne vil skænke ham en tanke nu hvor han er sengeliggende #getwellsoonmads

Træning nr. 64 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SAFETY-BAR SQUAT
Ualmindelig mange sæt op til:
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

B) ONE ARM DEADLIFT
Alarmerende mange sæt op til:
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
- straps naturligvis.

Venner, mit liv er lort. I fredags failede jeg jo som skrevet de der cleans, og følte jo lidt at min hånd blev mast. Skænkede det ikke rigtig en tanke, da det kun gjorde en smule ondt. Natten til lørdag vågnede jeg og mærkede at min hånd var virkelig meget lort, hvorfor jeg valgte at lukke øjnene igen, for jeg kan jo ikke gøre så meget alligevel. Vågnede så til en helt urimelig og uacceptabel hånd som ikke kan gør noget uden at gøre ondt. En mærkelig følelse i fingerne er der også, så det er dejligt nok. Samme historie i dag, så jeg er glad for at få trænet det jeg nu kunne.

Til træning var Tunen Thor, Rubish, Pikken, Le Löw, Kristine, Sara og Rikke. De var alle sammen hyggelige og søde, omend flere af dem kaldte MadMads' hue for GRIM. Jeg fortalte selvfølglig at jeg er fashion expert og at de skulle holde deres mund. Rube havde sågar lige købt et par All Star sko i Bulka, hvorfor han naturligvis har mistet retten til at ytre sig om fashion.

Safety-bar squat er faktisk ikke så lort som jeg troede. 130 er for tungt da jeg ikke kan holde fast i den ene side = skod omspænd. Dog udmærkede 3'ere, som jeg er glad for. DL med én arm var egentlig bare noget lol, som mine træninger jo plejer at være.

Hvis min hånd ikke er i en signifikant bedring i morgen tidligt, så benytter jeg mig nok af det danske sundhedssystem. Hvis det ikke er noget alvorligt, kommer jeg nok og bøjer mine ben igen!

uuh, killem

Træning nr. 65 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SAFETY-BAR SQUAT
Op til:
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
5 x 125 kg - MADMADS PRESSEDE MIG HER!

B) SAFETY-BAR SQUAT
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - uden hænder herfra UHHHH.
5 x 90 kg

C) TUNA BENKRØL
10 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
- hardcore, bare hardcore.

I mellem øvelse A og B hoppede jeg til boks. Der var dog ikke så meget at skyde med, hvilket nok skyldes SAFETYBAR SQUATTEN.

I dag trænede jeg med Rube, Ratz, Pikkefar, Tuna og ATLET TINE. Sidstnævnte var sød og rar i dag. Og jeg trænede faktisk også med MadMads.

Jeg fik mange komplimenter af fremmede nede i PG, fordi jeg hoppede lidt højt og fortalte dem at jeg har trukket 200 kg og bøjet 165. Så blev jeg glad og sagde tak. Samme personer troede også, at jeg drak en pilsner til træning, men det var faktisk bare en SPORT COLA.

Efter træning tog Mads og Jeg ned i byen, hvor vi spiste en is, tog i Tidens Møbler og handlede lidt ind i Scoretex. Mads blev helt rød i hovedet, når andre, formentlig singler, kiggede på ham. Men det er vel også okay nu hvor han er single og bevæger sig i Scoretex. Efterfølgenge lokkede jeg Mads op i Øgaderne, fordi jeg ikke gad at gå hjem selv.

Slutteligt vil jeg lige fortælle, at MadMads var en god ven idag. Han har nemlig givet mig nogle ZMA 'er fra Bootylab og medbragt mit BCAA med smagen af cola<3 Og så reagerede han også dejligt, da han i PG to gange blev direkte bestjålet. Det var sjovt.

RSH87 skrev:
uuh, killem

Har anmeldt dit indlæg. Billeder af fæces er ikke velkommen i min log.

Træning nr. 66 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 30 min LISS på løbebåndet.
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 135 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

B) DEADLIFT
Op til:
0+3 x 160 kg - failede første rep med hookgrip, men lavede så mixed istedet.
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

C) SAFETY-BAR SQUAT
Op til:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
6 x 120 kg

I dag var en god træning på grund af følgende:
- BCAA m. Cola smag er formiddabel.
- Meget stærk og meget mere end forventet.
- Trænede m. Mads, Underarm, den Arrogante Advokat, Garik, Quadmus, Pikkefar og Jussefar.
- Sidstnævnte havde jeg i særdeleshed en god samtale med mod slutningen.

Og så blev jeg og ekspederet af et virkelig flinkt menneske i den nye Rema1000 på Nørregade. Det gjorde mig glad. Noget andet der gjorde mig glad er, at jeg netop har bagt en kanelkage, som skal medbringes i morgen til min projektgruppe.

I morgen træner jeg ben med MADSKINEN kl tidligt, da jeg formentligt har tidligt fri. Håber mit håndled er awesome for så skal jeg presse med pecs. Hvis ej så bøjer jeg ben igen.

Træning nr. 67 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: Lidt SMR af mine domsede muskler, hvilket var en umulighed.
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
5 x 120 kg
- mange med pause, nogle med tempo og andre var bare normale. Let, naturligvis, selvom min bagkæde er total domsed.

B) PULLUPS /w medium wide semi-supinated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C) PULLUPS w/ medium wide pronated grip
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

D) KOPPEL PULLDOWNS
15 x "26"
15, 15, 15, 15 x "26" + 1

E) PUSHDOWN
10 x "20"
15, 15, 15 15 x "15"

Jeg forsøgte også med bænkpres, men mit håndled er stadig nederen. Det er heldigvis i bedring, så det må være et spørgsmål om tid før det er i orden igen.

Min dag har mildest talt været den reneste omgang lort. Lang historie kort: Jeg troede vi med vores projekt var færdige omkring kl. 12, men tog først toget fra Herning kl 16:07, hvilket faktisk er 2 timer efter vores normale skoledag. Jeg var mildest talt rasende. Derfor nåede jeg ikke min aftale med MadMads... Heldigvis var Undergun, VL Frederik og Sara i huset, da jeg ankom og Rikke dukkede minsandten også op lidt senere. Vi hyggede i et rimelig tomt PG så det var egentlig fint nok. Sara, Rikke og Jeg blev nærmest smidt ud af PG til sidst, men kl. var jo også 21:05, så det var jo helt på sin plads.

Nu skal jeg være TYND og i morgen skal jeg bøje ben med MadMads kl 10. Og så har jeg i øvrigt påskeferie i mange dage, så det er faktisk skønt.

Jeg vil også have påskeferie. Hav en god påskeferie!

Træning nr. 68 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 115 kg
- og så døde jeg.

B) TUNA BENKRØL
10 x 14 kg + 2,3 kg
10, 10, 10 x 20 kg + 2,3 kg

C) WALKING LUNGES
10, 10, 10, 10 x 20 kg

D) STANDING LEG CURL
10, 10, 10, 10 x "6"

I dag lollede jeg meget med MadMads fordi han er min ven. THE HUNG DITTO. Og så var der en flok flotte danskere, som også var søde.

Mine erectors er stadig døde, så det bliver godt med noget 100 procent hvile i morgen.

Jussefar skrev:Jeg vil også have påskeferie. Hav en god påskeferie!

Tak, Juceyfar.

Venner. Jeg har helt frivilligt brugt hele lørdag (09-23) og i dag fra 10-12 på at nytænke et fashionkoncept der skal implementeres i Spot Festivalen 2014 i Aarhus. Jeg synes, efter mange gode timer med nogle rigtig engageret og oplagte studerende, at vi kom til et rigtig fornuftig resultat. Nu må vi så se, om vores idé til et koncept bliver gjort til virkelighed eller måske bare dele deraf her den 3 maj. Jeg håber det meget, og hvis ej, går det jo nok. Jeg har i hvertfald lært rigtig meget omkring forskellige processor m.m. som jeg helt sikkert kan bruge fremadrettet.

Træning nr. 69 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 60 min LISS
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg - dog lille spot på sidste.
3 x 140 kg
3 x 140 kg

B) 1,5 SQUATS - 2sec pause i bunden.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Og så lavede jeg lidt DL hvilket ikke var så godt, da min erector var DØD. Jeg lavede også lidt bænk, men mit håndled er stadig heteroseksuelt. Min squat er efterhånden blevet stærk, og jeg tror faktisk aldrig jeg har lavet 3'ere på 150 kg så det er vel bøgsePR. Dejligt. Under min cykling snakkede jeg om kloge ting med MadMads og flexede min muskler til dem som gik udenfor. Det var sjovt, i sær da en lille pige flexede igen. Da jeg var på vej ud, spurgte en smuk pige mig, om ikke jeg havde glemt min trøje og pegede så på verdens grimmeste, hvide hoody. Jeg overvejde at spørge hende, om hun inderligt troede på, at jeg helt frivilligt vil gå i så grimt tøj, nu hvor jeg er PG's FASHION EXPERT. Jeg undlod da ejermanden stod knap 1 meter fra mig. Og han er HUGE og har store TATOVERINGER, så ham vil jeg nødigt slås med.

Efter træning tog jeg sammen med MadMads ind til byen, hvor vi handlede ind. Jeg er jo på diæt frem til AaSK, så jeg skal være varsom med hvad jeg putter i min mund.

I morgen skal jeg træne ben, dog en anelse lettere. Jeg trækker nok også lidt i dødløft samt hygger.

MadPanda skrev: Under min cykling snakkede jeg om kloge ting med MadMads og flexede min muskler til dem som gik udenfor. Det var sjovt, i sær da en lille pige flexede igen.

katouler skrev:KONG Kasper larmede og sagde ufattelig mange idiotiske/ligegyldige ting.

SAME SAME BUT DIFFERENT.

MadPanda skrev:Da jeg var på vej ud, spurgte en smuk pige mig, om ikke jeg havde glemt min trøje og pegede så på verdens grimmeste, hvide hoody. Jeg overvejde at spørge hende, om hun inderligt troede på, at jeg helt frivilligt vil gå i så grimt tøj, nu hvor jeg er PG's FASHION EXPERT. Jeg undlod da ejermanden stod knap 1 meter fra mig. Og han er HUGE og har store TATOVERINGER, så ham vil jeg nødigt slås med.

Træning nr. 70 i 2014[/b]

Opvarmning:
Nedvarmning: 30 min LISS + Løst SMR.
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
- tunge men stadig overkommelige.

B) TUNAKRØLTS
10, 10, 10 x 27 kg

C) R.F.E. DB SPLIT SQUAT
10, 10, 10 x 16 kg

D) HACK SQUAT
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Hold da op et hurlumhej her i morges. Havde en aftale kl. 09:30 som blev delvist aflyst, for så at blive til noget alligevel, dog en anelse senere end planlagt. Op kom jeg jeg dog og fik en helt udmærket træning. Til træning var der indledningsvist ottehundrede, men der blev ret hurtigt tomt. Jeg hyggede meget med Rikke, Maria og RaskeMuskler, hvilket var dejligt. Efter træning fik jeg et lift af Marias moder ind til byen, hvilket jeg er meget taknemmelig over. Wee.

I morgen træner jeg noget let DL og upper BACK. Hvornår vides endnu ikke.

Træning nr. 71 i 2014

Opvarmning: 25 min løb til PG
Nedvarmning: 20 min LISS på cykel med MADSKINEN.
Fokus:

A) DL
Op til:
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

B) KATOULER PULLUPS
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
4 x bw + 25 kg
4 x bw + 25 kg

Og så lavede jeg lort lowrows.

Efter træning spiste jeg en kiwi med skræl på, da homoseksuelle PIKKEFAR har sagt at man godt kan. Derefter tog jeg sammen med KATOULER i storcenter nord, hvor vi købte lortede kød og en god marsbar is. So delish<3 Nu sidder jeg hjemme hos KATOULER og opfører mig eksemplarisk som jeg jo plejer. Og lige nu sidder Katouler og retter grammatik. Lol HA HA.

Træning nr. 72 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 10 x 20/10. 2 Intervaller hvorefter stining m. 1 km/t. Start på 14 km/t.
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg
3 x 151 kg - bøgse PR
2 x 151 kg - ramte dårlig bane x 2
5, 5, 5 x 95 - pause i bunden.

B) KB F.F.E SPLIT SQUAT
10, 10, 10, 10 x 12 kg

C) BENCHPRESS
Op til:
5, 5, 5, 5 x 70 kg
5 x 90 kg
- håndled klagede ikke, så det var dejligt.

D) GHR
10, 10, 10, 10 x bw

E) LYING LEGCURL
8, 8, 8, 8 x 41 kg

Træning kl 09, så havde det lidt stramt over at stå op allerede kl 8. Motivationen var dog høj, da jeg havde en benbøjningsaftale med Rikke og Sara og at jeg vidste at MadMads ikke ville komme, idet han har været ude for at drikke nogle pilsnere i nat. At Underarm, Broberg og Koppel også var der, var et kæmpe plus.

I dag var jeg tæt på at blive nappet af kontrollører i bussen, men heldigvis gik en prolet pige, som heller ingen billet havde, ud før mig. Hun tog skraldet og jeg gik fri<3 Det gjorde mig fandme glad i låget.

I morgen skal jeg også træne.

Træning nr. 73 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 8 x 20/10. 2 Intervaller hvorefter stining m. 1 km/t. Start på 15 km/t.
Fokus:

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 90 kg
4 x 90 kg - sl greb + pause herfra
4 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
- udmærket. Ikke rigtig noget at spore i det tynde led.

B) SQUAT
Op til:
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

C) PULLUPS
Op til:
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
4 x bw + 25 gg
4 x bw + 25 kg

Og så gik jeg ud og lavede farmers med mig selv. Med straps og hele lortet, naturligvis. 6 ture (frem og tilbage) m. 65 kg pr side.

D1) PULLUPS w/ wide semi supinated grip
10, 10, 10 x bw

D2) PETER BENDTSEN CABLE FLY
10, 10, 10 x "13,75"

D3) DB INCLINE FLY w/ palms facing away
10, 10, 10 x 9 kg

God træning, hvis jeg selv skal sige det. Der var rigtig mange flotte mennesker, herunder: KATOULER, UNDERARM, PT PETER, TUNEN, THOR, JUICEYFAR, WOODY, Sara og Rikke. Hvilket fremmøde på denne helligdag. Jeg var så heldig, at katouler hentede mig og kørte mig hjem. Jeg følte mig som en VIP. Og tak, min friendze.

Nu skal jeg til BRONX. Søndag træner jeg på Grundfos og mandag træner jeg ben, der har jeg nemlig en benbøjningsdate med en flot fyr<3

Træning nr. 74 i 2014

Opvarmning: 1 time LISS på motionscykel (500 kcal)
Nedvarmning:
Fokus:

A) HEELS RAISED SQUAT
Op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 80 kg

Og så tog jeg hjem, da kl blev mange.

I går lavede jeg faktisk også 1 times LISS. Det er dejligt at svede, selvom det faktisk er en smule ulækkert.