Rigtig flot panda! Du har nogle stærke triceps der sagtens kan presse 101 kg ud Der skal nok blive en god VL´er ud af dig

dwellengers skrev:Rigtig flot panda! Du har nogle stærke triceps der sagtens kan presse 101 kg ud Der skal nok blive en god VL´er ud af dig

Fjollesen

Kan godt se, at mine albuer giver en smule efter, men er det virkelig nok til at underkende løftet (ved godt mit er fra nakken)?

Vanvittigt, Panda!

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Rigtig flot panda! Du har nogle stærke triceps der sagtens kan presse 101 kg ud Der skal nok blive en god VL´er ud af dig

Fjollesen

Kan godt se, at mine albuer giver en smule efter, men er det virkelig nok til at underkende løftet (ved godt mit er fra nakken)?

Det var nok gået til et begynderstævne - ikke til DM eller vest DM mv. Du kan jo stille op for foreningen der er i PG.

Tuna skrev:Vanvittigt, Panda!

Thanks Tuna!

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Rigtig flot panda! Du har nogle stærke triceps der sagtens kan presse 101 kg ud Der skal nok blive en god VL´er ud af dig

Fjollesen

Kan godt se, at mine albuer giver en smule efter, men er det virkelig nok til at underkende løftet (ved godt mit er fra nakken)?

Det var nok gået til et begynderstævne - ikke til DM eller vest DM mv. Du kan jo stille op for foreningen der er i PG.

Okay, så må jeg bare tage mig lidt mere sammen næste gang Jeg har slet ikke tålmodigheden til VL. Overvej lige alle de gains jeg smider direkte på gulvet, imens jeg bakser med noget så banalt som teknik i VL.

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Det var nok gået til et begynderstævne - ikke til DM eller vest DM mv. Du kan jo stille op for foreningen der er i PG.

Okay, så må jeg bare tage mig lidt mere sammen næste gang Jeg har slet ikke tålmodigheden til VL. Overvej lige alle de gains jeg smider direkte på gulvet, imens jeg bakser med noget så banalt som at spise to kanelsnegle.

/fixed

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Det var nok gået til et begynderstævne - ikke til DM eller vest DM mv. Du kan jo stille op for foreningen der er i PG.

Okay, så må jeg bare tage mig lidt mere sammen næste gang Jeg har slet ikke tålmodigheden til VL. Overvej lige alle de gains jeg smider direkte på gulvet, imens jeg bakser med noget så banalt som at spise to kanelsnegle.

/fixed

haha

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Det var nok gået til et begynderstævne - ikke til DM eller vest DM mv. Du kan jo stille op for foreningen der er i PG.

Okay, så må jeg bare tage mig lidt mere sammen næste gang Jeg har slet ikke tålmodigheden til VL. Overvej lige alle de gains jeg smider direkte på gulvet, imens jeg bakser med noget så banalt som at spise to kanelsnegle.

/fixed

Hæ hæ hæ. Det var sjovt, Garik

dwellengers skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Det var nok gået til et begynderstævne - ikke til DM eller vest DM mv. Du kan jo stille op for foreningen der er i PG.

Okay, så må jeg bare tage mig lidt mere sammen næste gang Jeg har slet ikke tålmodigheden til VL. Overvej lige alle de gains jeg smider direkte på gulvet, imens jeg bakser med noget så banalt som at spise to kanelsnegle.

/fixed

haha

Hvordan er mit dip egentligt? Går jeg stadig for dybt? Nej vel?

Jeg syntes det ser fint ud.

dwellengers skrev:Jeg syntes det ser fint ud.

Det vil jeg fejre med en kanelsnegl.

Træning nr. 178 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg + glutes og bands-pull-a-part
Nedvarmning:
Fokus: Tungt upperbooty

A) DB FLAT PRESS
Op til:
5 x 31 kg
5 x 41 kg
5 x 46 kg - PR
5 x 46 kg
5 x 46 kg - Forced på sidste af katouler!

B) PULLUPS w/ pronated grip
5, 5, 5, 5, 5 x bw

C) PULLUPS w/ supinated grip
10, 10, 10, 10, 10 bw

D) HS CHEST PRESS
5 x 86,4 kg
4 x 126,4 kg - nederen jeg ikke fik den 5.
5 x 116,4 kg
5 x 116,4 kg
8 x 116,4 kg
5 x 116,4 kg

Og så lavede jeg nogle TRX atomic crunches og dips. Og jeg snakkede naturligvis også som jeg jo plejer. Ej hvor er jeg god til at snakke ift. at træne tungt ryg. Hvor synes jeg bare at min ryg træning er til grin hvilket spejlet også bekræftiger mig i.

Udmærket træning med nogle solid løft i db pres. 5'er på 46 kan kun være PR. Hvor er min styrke bare blevet god, så jeg ser meget frem til min 1RM test i squatten i næste uge. Så vidt jeg kan regne ud, bliver det onsdag.

I morgen træner jeg lowerbody / hipster-dominant. Hold kæft hvor bliver det kedeligt. Det kan egentlig også være, at det bliver corporate, da den café-date med buddies måske er blevet aflyst.

Det er saftsusme et lækkert jerk/pres, Panda.

Og så minder du mig så meget om Søren Sheiko, at jeg bliver helt glad!

Jobs skrev:Det er saftsusme et lækkert jerk/pres, Panda.

Og så minder du mig så meget om Søren Sheiko, at jeg bliver helt glad!

Tak, Jobs.

Ja, vi er begge all asian og stærke ift. kropsvægt

Træning nr. 179 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg + glutes og hofteaktivering
Nedvarmning:
Fokus: Lowerbody / Hip-dominant

A) SQUAT
Op til:
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
- Ret god fart på de 135. Hvis dagen er nogenlunde på onsdag, kan jeg med sikkerhed tage 140. I fare for at skyde for højt, vil jeg gerne op på 145!

B) RDL w/ hook grip
5, 5, 5, 5 x 100 kg

C1) DB RDL
10, 10, 10, 10 x 16 kg

C2) DONKEY CALF RAISE
15, 15, 15, 15 x 60 kg

Udmærket træning i selskab med Quadmus og andre søde mennesker, jeg desværre ikke kender navnet på.

Ville lige teste squatten og de kørte bare i dag. Mega meget overskud på dem alle, hvilket der jo så også gerne skulle være. Nu skal jeg bare ramme en acceptabel bane på onsdag, og så skal det nok blive helt godt.

Imorgen og søndag holder jeg off. Dels pga arbejde men også fordi jeg ikke har noget center at træne i.

God weekend, friendzors <3

Hvorfor ikke gå højere og måske lave max test i dag, hvis de kørte så godt?

Jeg er lige kommet hjem fra arbejde, tørrede næsten røv i dag.

katouler skrev:Hvorfor ikke gå højere og måske lave max test i dag, hvis de kørte så godt?

Jeg er lige kommet hjem fra arbejde, tørrede næsten røv i dag.

Fordi jeg gerne vil have, at du ser det IRL <3

Spøg til side: Jeg holder mig blot til min gameplan, og håber så jeg også er stærk på onsdag

Og godt det ikke er mig, siger jeg bare

Hej FitnessPanda, AKA Asian Dip Machine. Burde du ikke logge? Du gik da før fra centeret end jeg gjorde.

ThomasNielsen skrev:Hej FitnessPanda, AKA Asian Dip Machine. Burde du ikke logge? Du gik da før fra centeret end jeg gjorde.

Du er sød nok, Thomas Terminator.

Jeg er stoppet med logge, eftersom den side, jeg har hugget de flotte, velklædte mænd fra, har ændret deres side, hvorfor de ikke vises i min log på nuværende tidspunkt. Sjovt nok hedder bloggen noget med 'trash'...

Spøg til side: Jeg skal jo lige hjem til Bjerrinbronx, hvilket jeg er kommet nu, så der bliver logget når jeg lige finder lidt ro og får downet noget foder. Jeg er jo en bootybuilder. Hæhæloel

Træning nr. 180 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Highrep Ryg

A) PULLUPS w/ pronated grip
12, 12, 12, 12 x bw

B) BENT OVER BARBELL ROWS
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 50 kg

C) PULLUPS w/ semi-supinated grip
12, 12, 12, 12 x bw

+ lidt TRX atomic crunches

Og så fortalte BiggunzZz at den bedste i den lave AF-klasse lavede 61 dips. Jeg synes ikke det lød af ret mange, så jeg ville lige teste mig selv. Det blev til hele 58 styk, og har - så vidt jeg kan huske - aldrig reppet mig total ud i dips. Godkendt, omend jeg var lidt skuffet efterfølgende.

God træning med mange søde mennesker. Katouler, ThomasNielsen, Quadmus og Biggunzzz snakkede jeg meget med. Jussefar kom da jeg var færdig. Not cool.

I morgen hedder det highrep bryst corporate time. Jeg forventer at lave en 12'er på 41 i flad pres.

Hvordan vil du gribe squatmania an?

The Rookie skrev:Hvordan vil du gribe squatmania an?

Tester mit max her på onsdag og kører den nok bare som Steffen foreskriver fra på mandag næste uge

Mit split bliver nok lidt anderledes ift mit nuværende split. Overvejer lidt:

Ryg + biceps
Bryst + triceps + skulder
Ben
Off
Upper
Lower
Off

Ting jeg burde være opmærksom på? Nu har du jo lige kørt den

MadPanda skrev:

The Rookie skrev:Hvordan vil du gribe squatmania an?

Tester mit max her på onsdag og kører den nok bare som Steffen foreskriver fra på mandag næste uge

Mit split bliver nok lidt anderledes ift mit nuværende split. Overvejer lidt:

Ryg + biceps
Bryst + triceps + skulder
Ben
Off
Upper
Lower
Off

Ting jeg burde være opmærksom på? Nu har du jo lige kørt den

Meget fint at have tre dage i træk i starten af ugen. Den erfarring jeg har gjort mig under squat-mania er, at det første pas efter en off-dag er meget off. Hvorimod 2. og 3. pas er laaaaangt bedre.
Splittet vil jeg ikke sige så meget til, hvis det passer dig - do it.
Det er mere med hensyn til øvelsesvalget. Der vil du køre det som Steffen foreskriver det, ikke? dvs. ingen dødløft, udover RDL.

Du bør være opmærksom på, at efter uge fire, begynder det at bide lidt. Men det har Steffen også selv skrevet.

Derudover tror jeg ikke, at jeg har så meget andet at sige end; Held og lykke. Jeg håber du kan, ligesom jeg, komme igennem uden at resette
Og ikke mindst, få nogle gode gains ud af det.

The Rookie skrev:

MadPanda skrev:

The Rookie skrev:Hvordan vil du gribe squatmania an?

Tester mit max her på onsdag og kører den nok bare som Steffen foreskriver fra på mandag næste uge

Mit split bliver nok lidt anderledes ift mit nuværende split. Overvejer lidt:

Ryg + biceps
Bryst + triceps + skulder
Ben
Off
Upper
Lower
Off

Ting jeg burde være opmærksom på? Nu har du jo lige kørt den

Meget fint at have tre dage i træk i starten af ugen. Den erfarring jeg har gjort mig under squat-mania er, at det første pas efter en off-dag er meget off. Hvorimod 2. og 3. pas er laaaaangt bedre.
Splittet vil jeg ikke sige så meget til, hvis det passer dig - do it.
Det er mere med hensyn til øvelsesvalget. Der vil du køre det som Steffen foreskriver det, ikke? dvs. ingen dødløft, udover RDL.

Du bør være opmærksom på, at efter uge fire, begynder det at bide lidt. Men det har Steffen også selv skrevet.

Derudover tror jeg ikke, at jeg har så meget andet at sige end; Held og lykke. Jeg håber du kan, ligesom jeg, komme igennem uden at resette
Og ikke mindst, få nogle gode gains ud af det.

Cool! Nu hvor jeg tænker nærmere over det, så passer det faktisk bedre at tage 2 dage og så en off, da jeg ikke er i skole om onsdagen (transport tager i alt 2t). Hvis det ikke duer, må jeg jo skrifte om, hvilket jeg nok under alle omstændigheder gør, når jeg (højst sandsynligt) flytter til Århus fra d. 1. Alt til ben bliver kørt meget konservativt, men håber på at jeg kan tåle samme workload på upperbody som hidtil.

Har valgt denne cyklus, fordi jeg gerne vil til at squatte meget og optimere min teknik yderligere. Håber meget på at blive stærkere, men regner ikke med at gaine nævneværdigt på quads, da jeg jo ikke er så god til at spise. Håber det naturligvis.

Og mange tak

Planen er vel forhåbentlig at ligge i kcal overskud under squat-mania?

Stærkt med 58 dips! Husk dog på, at atleterne har været på hård diæt, ikke har fået væske i flere dage, lige har kørt chins og står i 50 grader varmt spotlight

Garik skrev:Stærkt med 58 dips! Husk dog på, at atleterne har været på hård diæt, ikke har fået væske i flere dage, lige har kørt chins og står i 50 grader varmt spotlight

Netop dette tænkte jeg også. Men dine 58 er bestemt meget imponerende! Jeg har vidst maks været oppe på 51-52.

Katouler: Haha, jeg aner ikke hvor meget jeg skal op på, for at ligge i overskud. I går der fik jeg 4 æg, i broteinshake, og 2-300g hvideris og 300g inderfillet. Jeg bliver fit as fuack!

Koppel + Garik: Yep, den vendte jeg faktisk også i centeret men glemte naturligvis at notere det i loggen. Kørte faktisk dips efter min B-øvelse, så har også kørt lidt ryg inden min repout i dips + mine 5-6 første reps var meget ustabile, da racket var ved at ryste i stykker. Det hjalp dog meget, da Løv lige smed en fod på, så det ikke blev ved med at ryste sådan sindssygt. Det ændrer dog ikke på, at det stadig er meget mere awesome, hvis man kunne lave dem til AF.

Du var for vild til at tage dips ;) Det er altid hygge når du er i centret. Hvor længe skal du træne i Bjerringbro inden du kommer tilbage til PG??

BiggunzZ666 skrev:Du var for vild til at tage dips ;) Det er altid hygge når du er i centret. Hvor længe skal du træne i Bjerringbro inden du kommer tilbage til PG??

Thanks og jeg hygger mig også i dit selskab

Jeg har ingen planer om at træne i Bjerringbro. Hvor har du dog det fra? Fra d. 1. - såfremt alt går som det skal (finder jeg ud af i morgen) - så kommer jeg til at træne mere end fast i PG. Det bliver epic!

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:Du var for vild til at tage dips ;) Det er altid hygge når du er i centret. Hvor længe skal du træne i Bjerringbro inden du kommer tilbage til PG??

Thanks og jeg hygger mig også i dit selskab

Jeg har ingen planer om at træne i Bjerringbro. Hvor har du dog det fra? Fra d. 1. - såfremt alt går som det skal (finder jeg ud af i morgen) - så kommer jeg til at træne mere end fast i PG. Det bliver epic!

Det må jeg have misforstået så, jeg troede at grunden til at du ikke altid trænede fast i PG var fordi at du gik i skole o bjerringbro! Diet brain! nå nej... Men nice! Så bliver der sqautmania for alle pengene. Måske kommer jeg også til at begynde fra på mandag, selvom jeg nok burde vente lidt.