Stiger ikke? Hjælp..

Hey, jeg har i cirka 3 måneder trænet rimelig seriøst. Næsten intet druk og sundt mad. Jeg træner 4 gange om ugen og træner vel okay hårdt. Jeg kører normalt3-4x8-10 reps og nogle gange i de store øvelser 5x6. Jeg plejer at sætte på så jeg kun lige kan tage vægten de gange der. Men jeg kan se at jeg er blevet "større" men jeg synes ikke jeg stiger i kilo i træningscenteret.. Det søger jeg virkelig et svar på..

imao1 skrev: Men jeg kan se at jeg er blevet "større" men jeg synes ikke jeg stiger i kilo i træningscenteret.. Det søger jeg virkelig et svar på..

Det med synes ikke siger vel det hele, før en logbog og så ved du om du gør eller ej.

Mvh august

Hvad er din vægt? Og hvad var din vægt førhen? Med "sundt mad" hvad mener du der, hvad er din konkrete kostplan?
Hvad er dine øvrige stats? Alder, køn osv. Hvordan ser dine mål ud? Og periodiserer du dine træningsuger?

Stagnation kan skyldes rigtig mange ting. Kan du overhovedet ikke løfte mere end da du startede? For så er der virkelig noget galt.

Når du skriver at du ikke "synes" at du stiger i kilo, stiger du så i kilo eller gør du ikke? Har du en logbog hvor du holder styr på hvordan træningen gik og de forskellige øvelser føles, samt kilo og rep i hvert sæt?

Kan jo være mange ting, men prøv at træn hårdere, spis noget mere, få et godt måltid mad en time inden træning, så du er klar med en god sjat energi, hvis du har trænet 3 måneder i streg, så prøv at ta´ en uges pause, og derefter gi den gas igen.
Og få styr på din trænings rutine.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Hey drenge! Tak for alle svare her er lidt respons: Alder 15 vægt 67 for 3 måneder siden 64 højde 180 er steget 10 cm i bryst omfang om 3 i arme og nul i ben.
Jeg vil igang med en logbog og så må vi tage den der fra. Tusind tak drenge!

ubbidub skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg vil prøve det han siger! Ang. trængingen kan jeg godt kører programmet 2 gange så jeg træner 4 gange om ugen eller? Og der ved cyklussen er der kun 2 antal kilo men er det ikke kun for 2 træningpas?

og cyklussen gælder den for ALLE af de øvelser der er i programmet?

imao1 skrev:Hey drenge! Tak for alle svare her er lidt respons: Alder 15 vægt 67 for 3 måneder siden 64 højde 180 er steget 10 cm i bryst omfang om 3 i arme og nul i ben.
Jeg vil igang med en logbog og så må vi tage den der fra. Tusind tak drenge!

Har du ikke trænet ben?

imao1 skrev:
ubbidub skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg vil prøve det han siger! Ang. trængingen kan jeg godt kører programmet 2 gange så jeg træner 4 gange om ugen eller? Og der ved cyklussen er der kun 2 antal kilo men er det ikke kun for 2 træningpas?

Du behøves ikke nødvendigvis at bruge det program der er i artiklen, det er mere progressionsformen. Det der eksempel er jo også kun lavet for én øvelse, og du træner jo ikke f.eks. bænkpres 4 gange om ugen i et 2-split, vel?

imao1 skrev:og cyklussen gælder den for ALLE af de øvelser der er i programmet?

Nah jeg ville holde mig til de største øvelser.

Du spiser for lidt. Som nybegynder er 3kg på 3 måneder slet ikke nok. Du skulle som minimum have gainet det dobbelte. - Spis mere mad!

Det virker ikke til at nogle, til min store forundrelse, har nævnt at det kunne være en ide at skifte øvelser i en 14 dages tid. Ellers så kør 5x5 i stedet for 4x8 så kroppen ikke bliver alt for tilvænnet til de øvelser og sætxreps du kør. Det virkede for mig og det vil højst sansynligt også virke for dig. Basic øvelserne vil jeg dog bevare, men de mindre øvelser kan du godt skifte lidt ind og ud.

Prøver du af om du kan løfte tungere?
Med de løft du har, så handler det nok om at du skal køre hårdere på.

Jeg vil prøve at kører cyklyssen og spiser mere mad! Begynder på logbogen imorgen!

Noget der virker på for mig når jeg går i stå er, at mere vægt på og så køre mindst 1 gentagelse med det, så næste gang forsøge 2 gentagelser osv

Fire ting der sansynligvis er årsag til din manglende fremgang...

1. For lidt og forkert mad.
Løsning: Lave en tabel over hvor mange kalorie du spiser og match det til din krop så du er i plus, og få styr på forholdet mellem carbs, fed og protein. Spis gerne 6 gange dagligt. Reducer mængden af alkohol, det har en meget negativ effekt på den mængde af testosteron din krop udvikler i op til 24 timer efter det er ude af kroppen. Der ud over reducere det kroppens evne til at bruge fedt som en energi kilde med op til 73 %, igen op til 24 timer.

2. Manglede intensitet i træninngen. Antaller af kg. Du løfter og antallet af gentagelser er ligegyldig hvis ikke du hver gang du træner giver alt hvad du har.
Løsning: Altid køre til fail og gi 100%

3. For lidt hvile.
Løsning: Sove minimum 8 timer hver døgn. Minimum 48 timers hvile mellem de store muskler.

4. Dine muskler kan være nået et "plato" og er vant til din træning og belastning.
Løsning: Byt rundt på rækkefølgen af dine øvelser, prøv at ændre forholdet mellem antal reps og kg. Det kan også hjælpe med en kortere hvile periode på en ugestid. Dette er alt sammen med til at afhjælpe musclel memory

Sidst men ikke mindst, vi er alle forskellige, hvad der virker for mig virker måske ikke for dig. Du bliver nød til at finde ud af dette gennem hårdt slid. De fleste, vel næsten alle der træner, justere fra tid til anden på deres måde at gøre tingene på, det bliver du også nød til en gang imellem når tingen ikke går helt som de skal.
Og husk så, træning er ikke raketvidenskab, mængden af det du spiser + måden du træner + hvile + genetik = din fysiske form. Så der er tre variabler du kan ændre på, genetisk er du som du er...

Flyttet

Prøv følgende en gang eller to:

Opvarmning (lette sæt)
1) 1x90% af 1RM
2) 6x50-70% (ikke så vigtigt)
3) Samme som 1) + lidt flere kg
4) Samme som 2) + lidt flere kg
5) Samme som 3) + lidt flere kg
6) Samme som 4) + lidt flere kg

Eller nogle "waves" (vi antager, øvelsen er squat, og din 1RM er 100kg):
Opvarmning
1) 3x70kg, 2x75kg, 1x80kg (pause mellem hvert sæt)
2) 3x72.5kg, 2x77.5kg, 1x82.5kg
3) 3x75kg, 2x80kg, 1x85kg
Etc. etc. til du går død.

Courtesy of CJ.

Garik skrev:Prøv følgende en gang eller to:

Opvarmning (lette sæt)
1) 1x90% af 1RM
2) 6x50-70% (ikke så vigtigt)
3) Samme som 1) + lidt flere kg
4) Samme som 2) + lidt flere kg
5) Samme som 3) + lidt flere kg
6) Samme som 4) + lidt flere kg

Eller nogle "waves" (vi antager, øvelsen er squat, og din 1RM er 100kg):
Opvarmning
1) 3x70kg, 2x75kg, 1x80kg (pause mellem hvert sæt)
2) 3x72.5kg, 2x77.5kg, 1x82.5kg
3) 3x75kg, 2x80kg, 1x85kg
Etc. etc. til du går død.

Courtesy of CJ.

Hmm dette lyder temmelig tough.. Dette burde vel kun laves en gang i mellem, når man føler overskud eller?

Det bestemmer man jo selv. Har kørt 1,6,1,6,1,6 et par dage i streg lige nu. Men det er også mest for at brænde ud.

BUFAN666 skrev:
Reducer mængden af alkohol, det har en meget negativ effekt på den mængde af testosteron din krop udvikler i op til 24 timer efter det er ude af kroppen. Der ud over reducere det kroppens evne til at bruge fedt som en energi kilde med op til 73 %, igen op til 24 timer

Hej
De oplysninger du kommer med angående alkohol, er det noget du har et link til da jeg ville være yderst interesseret i at læse det.
På forhånd tak.

Mvh. august

BUFAN666 skrev:Fire ting der sansynligvis er årsag til din manglende fremgang...

1. For lidt og forkert mad.
Løsning: Lave en tabel over hvor mange kalorie du spiser og match det til din krop så du er i plus, og få styr på forholdet mellem carbs, fed og protein. Spis gerne 6 gange dagligt. Reducer mængden af alkohol, det har en meget negativ effekt på den mængde af testosteron din krop udvikler i op til 24 timer efter det er ude af kroppen. Der ud over reducere det kroppens evne til at bruge fedt som en energi kilde med op til 73 %, igen op til 24 timer.

Martin Berkhan disagrees: god-artikel-om-alkohol-fedttab-og-muskelvaekst-t38368.html?hilit=alkohol

Summary

* Moderate alcohol consumption is assocoiated with an abundance of health benefits. The long-term effect on insulin sensitivity and body weight (via insulin or decreased appetite) may be of particular interest to us.

* The thermic effect of alcohol is high and the real caloric value is not 7.1 kcal: it's ~5.6 kcal. However, it's still easy to overconsume calories by drinking. Calorie for calorie, the short-term effect of alcohol on satiety is low. Adding to this, intoxication may also encourage overeating by disinhibition of dietary restraint.

* The negative effects of alcohol on testosterone and recovery has been grossly exaggerated by the fitness mainstream. Excluding very high acute alcohol consumption, or prolonged and daily consumption, the effect is non-significant and unlikely to affect muscle gains or training adaptations negatively.

* The effect of alcohol on muscle protein synthesis is unknown in normal human subjects. It is not unlikely to assume that a negative effect exists, but it is very unlikely that it is of such a profound magnitude that some people would have you believe.

* Alcohol is converted to acetate by the liver. The oxidation of acetate takes precedence over other nutrients and is oxidized to carbon dioxide and water. However, despite being a potent inhibitor of lipolysis, alcohol/acetate alone cannot cause fat gain by itself. It's all the junk people eat in conjunction with alcohol intake that causes fat gain.

Garik skrev:
BUFAN666 skrev:Fire ting der sansynligvis er årsag til din manglende fremgang...

1. For lidt og forkert mad.
Løsning: Lave en tabel over hvor mange kalorie du spiser og match det til din krop så du er i plus, og få styr på forholdet mellem carbs, fed og protein. Spis gerne 6 gange dagligt. Reducer mængden af alkohol, det har en meget negativ effekt på den mængde af testosteron din krop udvikler i op til 24 timer efter det er ude af kroppen. Der ud over reducere det kroppens evne til at bruge fedt som en energi kilde med op til 73 %, igen op til 24 timer.

Martin Berkhan disagrees: god-artikel-om-alkohol-fedttab-og-muskelvaekst-t38368.html?hilit=alkohol

Summary

* Moderate alcohol consumption is assocoiated with an abundance of health benefits. The long-term effect on insulin sensitivity and body weight (via insulin or decreased appetite) may be of particular interest to us.

* The thermic effect of alcohol is high and the real caloric value is not 7.1 kcal: it's ~5.6 kcal. However, it's still easy to overconsume calories by drinking. Calorie for calorie, the short-term effect of alcohol on satiety is low. Adding to this, intoxication may also encourage overeating by disinhibition of dietary restraint.

* The negative effects of alcohol on testosterone and recovery has been grossly exaggerated by the fitness mainstream. Excluding very high acute alcohol consumption, or prolonged and daily consumption, the effect is non-significant and unlikely to affect muscle gains or training adaptations negatively.

* The effect of alcohol on muscle protein synthesis is unknown in normal human subjects. It is not unlikely to assume that a negative effect exists, but it is very unlikely that it is of such a profound magnitude that some people would have you believe.

* Alcohol is converted to acetate by the liver. The oxidation of acetate takes precedence over other nutrients and is oxidized to carbon dioxide and water. However, despite being a potent inhibitor of lipolysis, alcohol/acetate alone cannot cause fat gain by itself. It's all the junk people eat in conjunction with alcohol intake that causes fat gain.

Takker mange gange

Garik skrev:Prøv følgende en gang eller to:

Opvarmning (lette sæt)
1) 1x90% af 1RM
2) 6x50-70% (ikke så vigtigt)
3) Samme som 1) + lidt flere kg
4) Samme som 2) + lidt flere kg
5) Samme som 3) + lidt flere kg
6) Samme som 4) + lidt flere kg

Eller nogle "waves" (vi antager, øvelsen er squat, og din 1RM er 100kg):
Opvarmning
1) 3x70kg, 2x75kg, 1x80kg (pause mellem hvert sæt)
2) 3x72.5kg, 2x77.5kg, 1x82.5kg
3) 3x75kg, 2x80kg, 1x85kg

skal der ikke pause mellem sætene eller er det kun opvarmingen
Etc. etc. til du går død.

Courtesy of CJ.

imao1 skrev:
Garik skrev:Prøv følgende en gang eller to:

Opvarmning (lette sæt)
1) 1x90% af 1RM
2) 6x50-70% (ikke så vigtigt)
3) Samme som 1) + lidt flere kg
4) Samme som 2) + lidt flere kg
5) Samme som 3) + lidt flere kg
6) Samme som 4) + lidt flere kg

Eller nogle "waves" (vi antager, øvelsen er squat, og din 1RM er 100kg):
Opvarmning
1) 3x70kg, 2x75kg, 1x80kg (pause mellem hvert sæt)
2) 3x72.5kg, 2x77.5kg, 1x82.5kg
3) 3x75kg, 2x80kg, 1x85kg

Etc. etc. til du går død.

Courtesy of CJ.

skal der ikke pause mellem sætene eller er det kun opvarmingen

Se det, der er markeret med fed :wink:

Alternativt kan det skrives således (hvis det giver mere mening):
1. bølge:
3x70gk
2x75kg
1x80kg

2. bølge:
3x72.5kg
2x77.5kg
1x82.5kg

3. bølge:
3x75kg
2x80kg
1x85kg

Etc. etc.

Stiger ikke? Hjælp..

Brugere online