Hej alle,

emnet har muligvis været oppe før, men synes ikke jeg kunne finde det jeg søgte.

Mit primære spørgsmål går på, hvorvidt det er muligt med øvelser som pistols, push-up, pull ups og lignende, at blive større (muskuløs) så hvidt kosten self. er med. Altså ikke hvorvidt man kan blive større (det kan man altid med fedt), men om man kan pakke god muskelmasse på med sådanne øvelser?

Hvis ja, er det så bare til failure, eller hvad kan i foreslå?
Gerne et link, hvis jeg har overset et topic i søgningen?

Pistols
Pull up
Chest dips
Hand stand push ups
Planke
Rygbøjninger

4-5 sæt af hver øvelse

Så har du trænet hele kroppen igennem, det kan du sagtens komme langt med

Du vil få brug for at tilføje vægt til dine øvelser. Til det formål kan du evt. købe en vægtvest eller lignende. Men selvfølgelig kan man blive stor af kropsvægtsøvelser. Kør dem med som alle andre øvelser, men sørg for at det er tungt og udfordrende nok til at stimulere til muskelvækst. Som hovedregel kan du sige, at hvis du kan tage mere end 15 reps i en øvelse er den for let.

Almond skrev:Du vil få brug for at tilføje vægt til dine øvelser. Til det formål kan du evt. købe en vægtvest eller lignende. Men selvfølgelig kan man blive stor af kropsvægtsøvelser. Kør dem med som alle andre øvelser, men sørg for at det er tungt og udfordrende nok til at stimulere til muskelvækst. Som hovedregel kan du sige, at hvis du kan tage mere end 15 reps i en øvelse er den for let.

Man kan jo gå ind og ændre på lidt ting således at det bliver hårdere.

Langsom excentrisk fase
Korte pauser
Flere sæt

Der vil gå lang tid før han får brug for vægt i nogen af øvelserne hvis han gør sådan.

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Du vil få brug for at tilføje vægt til dine øvelser. Til det formål kan du evt. købe en vægtvest eller lignende. Men selvfølgelig kan man blive stor af kropsvægtsøvelser. Kør dem med som alle andre øvelser, men sørg for at det er tungt og udfordrende nok til at stimulere til muskelvækst. Som hovedregel kan du sige, at hvis du kan tage mere end 15 reps i en øvelse er den for let.

Man kan jo gå ind og ændre på lidt ting således at det bliver hårdere.

Langsom excentrisk fase
Korte pauser
Flere sæt

Der vil gå lang tid før han får brug for vægt i nogen af øvelserne hvis han gør sådan.

Det handler bare om at være kreativ. Man kunne eksempelvis også lave 1-arms pushups og chinups

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Du vil få brug for at tilføje vægt til dine øvelser. Til det formål kan du evt. købe en vægtvest eller lignende. Men selvfølgelig kan man blive stor af kropsvægtsøvelser. Kør dem med som alle andre øvelser, men sørg for at det er tungt og udfordrende nok til at stimulere til muskelvækst. Som hovedregel kan du sige, at hvis du kan tage mere end 15 reps i en øvelse er den for let.

Man kan jo gå ind og ændre på lidt ting således at det bliver hårdere.

Langsom excentrisk fase
Korte pauser
Flere sæt

Der vil gå lang tid før han får brug for vægt i nogen af øvelserne hvis han gør sådan.

Det handler bare om at være kreativ. Man kunne eksempelvis også lave 1-arms pushups og chinups

1 arm chinups kræver bare sindsygt meget! Men 1 arms push up kræver ikke det store

Jeg kører selv assisted handstand pushups til delts og elbow pushups til triceps pt., og de er rigeligt hårde til mig uden ekstra modstand.

Der hvor du får flest problemer er ved at finde tilstrækkelige benøvelser.

toto_G4M3R skrev:Pistols
Pull up
Chest dips
Hand stand push ups
Planke
Rygbøjninger

4-5 sæt af hver øvelse

Så har du trænet hele kroppen igennem, det kan du sagtens komme langt med

Hvad ved du om det?

Tak for svarene..

4-5 sæt til failure eller hvordan?

Skal begynde på det hele imorgen.

Vil I råde mig til at køre cirkeltræning og så til failure, eller har i en form for progression, der måske ville virke til dette?

Læs nu tråden jeg har linket til. Der har jeg gjort mig umage med at beskrive progression i bw-øvelser.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater
Man kan sagtens få en helt fin form, med BW øvelser.

adam raw:


frank medrano:


omegablaze:


Lazar novovic:


corey hall:

Jeg har ingen erfaring med BW øvelser eller Street workout som sådan.. Men.. Jeg kan sige så meget at det er upcoming worldwide.
Det koster ikke noget at træne udendørs, hvilket gør det særlig attraktivt i nedre sociale lag, mange steder i verden. I de fleste lande er det "luksus" at være medlem af et træningscenter. Det er det jo ikke rigtigt her i DK

Der er et anlæg i KBH, ved Grøndalscenteret. Det kan man frit benytte sig af. Der bliver tændt lys om aftenen.
Det kan selvfølgelig diskuteres hvor sjovt det er i -10 grader, 9 mdr. om året.. Men muligheden er der da

Hvis du synes det er en spændende verden, kan du evt. gøre følgende..

1. Gå på youtube og søg efter f.eks. Hanibal/street workout, og se nogle videoer.
2. Gå på http://www.madbarz.com for at finde træningsprogrammer. Der er programmer til begyndere, øvede og eksperter.

Yo! - RK

start med basic:

pullups
dips
squats
pushups
hanging leg raises (bøj benene hvis du ikke kan med strækket ben)

pyramid + tabata træning:
1 reps
10 sek pause
2 reps
10 sek pause
3 reps
10 sek pause
indtil du når max

skriv dine reps ned i en notesbog så du kan se om du gør fremgang. Træn ikke til failure og fokuser på at have kontrolleret bevægelser hvor 1 rep gerne må tage +3 sek før større TUT