Hej BB,

Var lige til lægen, som sagde (off-topic) at hun synes jeg var blevet ganske muskuløs, men synes jeg var begyndt lidt sådan at læne min skuldre 'fremad', hvis i kan forestille jer dette. Hun sagde det ikke var meget, men hun rådgivede mig til at fokusere mere på det øvre ryg, sådan at jeg vill få en bedre struktur, hvilket ville fremskyde mit bryst. Synes egentlig at min øverste ryg er det mest muskuløse, sammenlignet med mit bryst, hvilke kom lidt bag på mig. Jeg tænkte så jeg nok bare havde en dårlig posture(?) sådan normalt, altså jeg stod ikke rat nok, men kan virkelig ikke gå rundt hele dagen med brystet sådan skudt frem. Det føles helt unaturligt, som en soldat der skal stå rat i militæret.

Ville egentlig bare høre, om der er andre der har oplevet dette, og kan rådgive lidt?

Du vil med stor sandsynlighed have godt af nogle rear lateral raises, facepulls, pulldown rows og lignende øvelser.

Husker du at træne træk-muskulaturen nok, i forhold til pres?

Er det ikke bent-over row der er god til øvre ryg? (og bagskulder)

jensagv skrev:Er det ikke bent-over row der er god til øvre ryg? (og bagskulder)

Jo, det er nogle af de områder der rammes.

Nders skrev:Du vil med stor sandsynlighed have godt af nogle rear lateral raises, facepulls, pulldown rows og lignende øvelser.

Hvad er pulldown rows????

jensagv skrev:

Nders skrev:Du vil med stor sandsynlighed have godt af nogle rear lateral raises, facepulls, pulldown rows og lignende øvelser.

Hvad er pulldown rows????

http://www.mensfitness.com/fitness/begi ... down-row-0

Men jeg tror nu nok han bare glemte et komma mellem de to: pulldown, rows osv.

Tak for rådne! Tænker face-pulls nok er genial for at stabilisere min posture. @Qmega, det kommer sikkert til at lyde dumt, men det fik mig skam til at tænke lidt overordnet på min træning. Har aldrig tænkt over at jeg under bulk, og indtil for en uge siden i mit cut, har kørt 3-split med bryst/triceps, ryg/biceps, skuldre/ben - så i teorien har jeg nok kørt mere pres end i forhold til træk

Skal nok bare have mere fokus på træk, så nu må den stå på en masse BOR, face-pull, chin- & pull-ups og diverse træk øvelser.

Chayen skrev:

jensagv skrev:

Nders skrev:Du vil med stor sandsynlighed have godt af nogle rear lateral raises, facepulls, pulldown rows og lignende øvelser.

Hvad er pulldown rows????

http://www.mensfitness.com/fitness/begi ... down-row-0

Men jeg tror nu nok han bare glemte et komma mellem de to: pulldown, rows osv.

der behøver ikke være glemt et komma. så vidt jeg husker ud fra noget jeg læste AMTC skrev et sted, er det pulldowns hvor du ligger dig langt ned bag over, og trækker som var det en row du lavede

Der mangler skam intet komma. Jeg mener pulldown rows.

jeg stiller lige et tillægs spørgsmål..

jeg har modsatte problem..
min øvre ryg er super stærk og den muskel gruppe jeg syntes står bedst..
men min bryst kasse er endnu ikke så stor som jeg gerne så den var..
og den er også en del svagere i forhold til ryggen..

kan det havde nogen dårlig indvirken på ens krops positur?

SandyFrink skrev:Bent over rows kommer næppe til at gøre noget positivt ved dit problem.

Du har vel ikke lyst til at uddybe?

Initial skrev:

SandyFrink skrev:Bent over rows kommer næppe til at gøre noget positivt ved dit problem.

Du har vel ikke lyst til at uddybe?

Jo, hvis han får penge - lol,lol,lol,lol,lol

Jeg akkurat samme besked som ts da jeg var ved lægen denne uge pga spændinger i nakken som giver mig hovedpine en massør,fysioterapeut og kiropraktor sagde hvis jeg ikke ændrede den måde jeg gik på og sad på og gik igangværende med at styrke min øvre ryg ville det kun blive være;(

Ronzefar skrev:Jeg akkurat samme besked som ts da jeg var ved lægen denne uge pga spændinger i nakken som giver mig hovedpine en massør,fysioterapeut og kiropraktor sagde hvis jeg ikke ændrede den måde jeg gik på og sad på og gik igangværende med at styrke min øvre ryg ville det kun blive være;(

Og det har han/de også fulldstændig ret i. Min main fokus for tiden er også at rette min holdning og skynd dig at komme i gang
Man får det meget bedre og samtidig ser det også pænere ud.

TS: Du har netop fået de fremskudte skuldre af for meget bryst træning.
Jeg ville limit min bryst træning til max 1 gang ugentlig og strække the hell out of it.
Af ryg øvelser, udover dem der allerede er anbefalet, ville jeg lave facepulls paul hansen way og almindelig seated cable rows. Sørg for og trække scapula så meget sammen du kan.

Træner du lige meget pres iforhold til træk?

Pulldown-rows er en effektiv øvelse, der rammer lats, lower/mid-trapz, rhomboids og teres-grupperne ganske fint, samt selvfølgelig rear delts. Men hvis TS's problem er manglende udvikling af rear delts (noget kunne tyde på dette, iflg. beskrivelsen) så vil det helt klart være på sin plads at inkorporere en øvelse der specifikt rammer rear delts - som f.eks. reverse dumbbell fly, facepulls, reverse machine-fly palms-out osv. Disse øvelser (ikke alle i eet pas, forstås) bør køres sammen med skuldre i et antagonist 3-split for optimal frekvens. Shrugs bør i så fald køres sammen med ryggen, til sidst i passet.


Opstilling af split:

Bryst/ryg + trapz
ben & læn
Skuldre/arme + rear delts
off
forfra




Med kærlig hilsen A Menace To Chicken, der gerne ville have været Wolverine da han var dreng men alle siger jeg minder meget mere om Deadpool.

Mange holdningsproblemer starter allerede nede ved fødderne og strækker sig videre til hofte+lænd-området som igen forskyder sig op igennem hele rygsøjlen - det er værd at have in mente, at det kan være din underkrop der fører til en gennemgående elendig holdning..

Kombiner det med, hvad er i al sandsynlighed hedder stramme muskler i overkroppen og en underviklet øvre ryg, så har vi måske de fleste plausible grunde for, at du skulle have skuldre der falder forover..

Holdningsproblemer er ofte slemme hos folk der sidder meget ned.. Problemet med at sidde for meget ned skyldes ikke kun sammenfald i den øvreryg, men også det der med tiden kan ske i hofte og benområdet.. Det er en stille og rolig udvikling der går mod noget lort, uden at du opdager det..

Opsøg en fysioterapeut for at få analyseret dit problem..