Stilen var faktisk ganske udmærket. Planen var dog at forsøge med 45, men jeg havde ikke straps med.

Jeg ved faktisk ikke hvad guns måler, da jeg er holdt op med at måle kropslegemer. Men de rammer nok snart 40.

De curls er out of this world!

Qmega skrev:Jeg ved faktisk ikke hvad guns måler, da jeg er holdt op med at måle kropslegemer. Men de rammer nok snart 40.

Så er du vel næsten lige så god til at curle som mr. Levrone:



Hans overarme måler vist også noget ala 40 cm i omkreds.

Af alle de logbøger jeg læser på dette forum, er denne logbog den jeg læser med det største velbehag til følge.

Thanks guys! Jeg er også Levrones søn.

Quads & Hams

OL SQUAT

12 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
5 x 170kg
5 x 170kg - PR. Jeg havde kun forventet 3 reps. Hvad gør man ikke får at få store glütes.
5 x 160kg
5 x 160kg

UNILATERAL EXTENSIONS

20 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 50kg
- Langsom excentrisk.

LEG CURLS

15 x 35kg
10 x 40kg
7 x 45kg
7 x 45kg
20 x 35kg

I aften står den på 18 års, det gør den også i morgen. Så bliver min søvnrytme sikkert endnu mere screwed up.

Madsen123 skrev:Af alle de logbøger jeg læser på dette forum, er denne logbog den jeg læser med det største velbehag til følge.

Du er sku så sød Madsen123.

Morgenvægt efter cheatmeal i går: 92,4kg.

Delts

Min krop var ganske kvæstet efter kun 5 timers søvn i nat - det kunne godt mærkes til træningen. Det blev dog bedre og bedre. Så er det godt at jeg skal til endnu en 18 års i aften.

DB SKULDERPRES

25 x 15kg
15 x 25kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 40kg - Tungt.

BB SKULDERPRES

12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Qmega skrev:Det tør jeg ikke helt tænke på, efter som 1RM aldrig har interesseret mig.

Jeg ville dog estimere min squat til 185kg & dødløft til 210. Jeg har ingen anelse om bænken, efter som den i meget lang tid ikke har været en bestandel af min bryst træning. Jeg har dog lavet 5 x ~120kg i smal bænk. Mon ikke jeg ligger på 135kg, og måske 140kg med legdrive. Bænkpres siger mig generelt intet.

Nej heller ikke som udgangspunkt for mig, det var mere bare en tanke. Men det er fandme da nogle imponerende tal især set ifht. din kropsvægt.

truck on.

Moodeey >> Thanks!



Pecs, Lower back & calves

DB FLAT PRESSES

15 x 20kg
10 x 30kg
6 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
6 x 55kg - PR

DB INCLINE

7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg

DB INCLINE FLYES

15 x 22½kg
10 x 25kg

Jeg er ved at få gode streger på pecs. Der er desuden ved at komme gode separationer mellem bryst, skulder & trapz.

KV DL

12 x 60kg
6 x 145kg
6 x 185kg
6 x 185kg
6 x 185kg
- Træt i ryggen i dag.

+ Lidt calves.

Nu har du efterhånden cuttet i et godt stykke tid. Skal vi snart se formen?

Nders skrev:Nu har du efterhånden cuttet i et godt stykke tid. Skal vi snart se formen?

Maybe
Jeg er ikke der hvor jeg gerne vil være endnu - jeg har kun smidt omtrent 5-6kg, der skulle gerne ryge 4-5 kg mere. Så må vi se til den tid (-:

- Lækker dubstep.


I dag: Kort omgang guns. Planen var ikke at træne tungt i dag, efter som jeg også pressede tungt i tirsdags. Endnu en gang vinder egoet over fornuften.

Seriøs biceps træning i dag.

CLOSE GRIP BENCH

15 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 120kg - PR
6 x 110kg
- Føltes rigtig fint i dag. God kontakt, hvilket jeg før har kæmpet med i denne øvelse. Måske fordi jeg ikke har kørt den i over en måned.

V-BAR PUSHDOWNS

12 x 75kg - Full stack.
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 70kg

DB HAMMERCURLS

10 x 15kg
10 x 25kg
8 x 40kg
6 x 45kg -PR
6 x 45kg - PR
10 x 45kg - PR
- Så er vi ved at nærme os Levrone. Den svans.

BB CURLS

15 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg - PR

Quad DMG

Jeg havde de sidste dage gået og funderet over om min erector skulle blive nogenlunde klar til squat i dag. Det var dog ikke tilfældet - så snart der kom kg på ryggen var min ryg voldtaget af doms'ness. Mine trapz er også ømme.

Der var en gut der havde snuppet vores eneste powerrack, så jeg squattede ved bænken som opvarmning. Han lavede quater squats med 70kg mens han ass-dippede. Hej svage glütes og stramme hams.

OL'ish

12 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
5 x 170kg
10 x 150kg
FSQ:
5 x 110kg - Min efterhånden lille skovmandsskjorte strammede for meget om mine delts og spolerede min chance for at opretholde skuldrene i korrekt positur.

UNILATERAL EXTENSIONS

20 x 50kg
20 x 50kg
15 x 60kg
15 x 50kg
- Massere af squeeze.

Morgenvægt i dag, efter meget lavt indtag af mad i går: 93kg. I går var det nogenlunde det samme. Det forstår jeg ikke så meget af. Spejlet peger i en helt anden retning end hvad vægten siger - formen er ved at være rigtig fin, og jeg er hverken mærket af styrke- eller massetab.
Jeg tog faktisk et billed i morges, jeg overvejer stadig om jeg skal uploade det.

Uploadz!

Your fans are begging

Hvad venter du på?

Så får i jeres vilje

@93kg, taget om morgenen - helt carb flad.

Brystmål: Omtrent 125cm & guns er i hvert fald +45cm.
Taljen er ved at blive dejlig smal igen, dog retfærdiggøre lyset ikke størrelsen på teh guns.



Om -5kg er strandformen ved at være hjemme.

Delts

I dag lavede jeg cardio for 2. gang i år.

DB SKULDERPRES

25 x 15kg
12 x 25kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
10 x 40kg - Pr? - Jeg havde vidst undervurderet mig selv i de forrige sæt.

BB SKULDERPRES

12 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
15 x 70kg - PR
36 x 50kg - PR

+ 15 min. på den stationære cykel.

Intet mindre end en fornem form du viser!!

Du har nogen fucking fede linjer. Og din alder og højde taget i betragtning (hvad fanden er det nu egentlig den er?), er det særligt imponerende. Vi vil også gerne se resultatet af de lede ol squats

Strong Nders vibes ;o)

Vild form, Qmega!

Swole form, meget imponerende.

Qmega skrev:DB HAMMERCURLS

10 x 15kg
10 x 25kg
8 x 40kg
6 x 45kg -PR
6 x 45kg - PR
10 x 45kg - PR
- Så er vi ved at nærme os Levrone. Den svans.

Vanvittige curls.

Jeg er en fan.

Rookie >> Thanks a lot

Lærling >> Jeg fyldte 18 her i januar, og jeg er 181cm. Og mange tak, det luner mit hjerte! Jeg skal se om jeg kan fikse et billed af understellet på et tidspunkt.

Madsen >>

Phoenix >> Tak friend! Nders er også min far!

WWW >> Du er sgu så sød. Virtuelt kram til dig.

Rigtigt lækker ramme du har Og godt nok også en habil styrke

Friche skrev:Rigtigt lækker ramme du har Og godt nok også en habil styrke

Tak Friche, du er sød. Din log er også glimrende.

I går havde jeg en elendig bryst træning. Jeg lavede dog 6 x 4 @ 50kg i incline, men de var tunge af helvedes til. Min presse styrke var formenlig mærket efter skuldertræningen 2 dage før. Det gad jeg ikke skrive ned.

I dag blev det til lidt biceps, cardio & lidt lower back.

I dag fik jeg taget min N.O Explode mødom. Jeg har ikke haft så mange vener på underarmen i lang tid under dagens træning.

DB HAMMER CURLS

15 x 15kg
10 x 25kg
6 x 35kg
3 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 60kg
7 x 70kg
6 x 75kg - Volume PR, muligvis.

Dødløft: Et topsæt på 6 x 190kg - relativ nemt. Jeg skal dog squatte på fredag, så jeg tog det stille og roligt.

+ 10 min. cardio på den stationære sofacykel.

Jeg er ikke tilhænger af cardio efter træningen, jeg er dog nødsaget til det, da min tid er knap.

"We're gonna be doing one thing, and only one thing! - Killing nazis"

Quads & Triceps

Jeg er blevet fan af Xplode.

DIPS

10 x 30kg
5 x 45kg
5 x 60kg
5 x 70kg - PR
6 x 60kg
10 x 50kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS

10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg - Der er håb forude.
7 x 45kg

PUSHDOWNS

15 x 60kg
15 x 60kg

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
- Easy.

HACK SQUAT

12 x 115kg
6 x 135kg
8 x 135kg

+ 2 sæt extensions.

I dag har jeg spist cheatmeal. Det bestod af en durumrulle som kun indeholdte kylling og kebab. Det var nemlig rigtig lækkert.