Hey gutter!

Nu vil jeg ikke lyde som om vi er doven, men jeg har et lille spørgsmål.

Kan det lade sig gøre at tabe sig via en kostændring og lidt løb + håndbold 4 timer om ugen.

Min kæreste på 57 kg. vil gerne smide 5 kg. og hun vil gerne ændre på hendes - usunde - spisevaner (det sagde jeg ikke ) men kan det lade sig gøre når hun ikke føler hun har tid til fitness, som step-maskine osv. men bare med en løbetur i skoven x2 og ugen og håndbold x2 + kamp om ugen.

Hvad skal man tænke på at holde sig væk fra, og hvad skal man tænke på at få nok af, når hun jo ikke direkter bodybuilder/træner.

Jeg er godt klar over man skal holde sig væk fra junkfood og alkohol i store mængder, og tung mad efter kl. 20:00, men er der andet man skal holde sig væk fra andet kulhydrater, og noget man specielt skal tænke på?

Tak

Hun taber sig ved at ligge i kalorieunderskud. Om det er er ved at sænke kosten tilpas meget eller øge cardioen tilsvarende betyder ikke noget.

Det kan sagtens lade sig gøre.



Prøv og læst nogle artikler i kost sektionen her på siden. Der vil du finde mange informationer omkring hvad der vil være godt at spise osv.

Overordnet gælder det om at være i kalorieunderskud for at tabe sig. Dette kan man gøre ved enten at ændre kosten (Spise færre kalorier) eller dyrke motion (Forbrænde kalorier). Dog vil en blanding nok være det meste optimale.

Brug en time på at læse nogle af artiklerne på denne side, så kan du selv svar på disse spørgsmål

Du kunne jo ligge vægt på at hun får flere kostfibre og spiser mere grønt og frugt. Jeg behøver vel ikke at sige hvor sundt det er, men samtidig mætter det rigtig godt.

Samtidig kan du øge hendes protein indtag, da den termogene effekt ved protein er 25 % i forhold til blot 5 % ved kulhydrater. Hvis du ikke kender begrebet, vil det sige at 25 % af energien fra protein bliver brugt til indtagelse, absorption, transport og forbrænding.

Tak for de gode svar!

Jeg vidste self. godt man skal være i ca. 300-500 kcal underskud af sit ligevægtsindtag, men ville bare høre efter hvad man kunne spise af gode ting, som f.eks. grøntsager, som mætter utrolig meget i små mængder.

Hvad med frugt?? Har hørt vindruer skulle fede, men er ikke sikker på dette?
Og sådan noget som fibre? Müsli, grovkiks osv. er det noget man må spise?

method skrev:Tak for de gode svar!

Jeg vidste self. godt man skal være i ca. 300-500 kcal underskud af sit ligevægtsindtag, men ville bare høre efter hvad man kunne spise af gode ting, som f.eks. grøntsager, som mætter utrolig meget i små mængder.

Hvad med frugt?? Har hørt vindruer skulle fede, men er ikke sikker på dette?
Og sådan noget som fibre? Müsli, grovkiks osv. er det noget man må spise?

Frugt ligger under grøntsager, dvs. grøntsager før frugt altid.
Der er ikke noget der som sådan "feder" det handler jo om kalorierne.
Ja müsli/havregryn til morgenmaden, og husk det skal være det mest energiholdige måltid på dagen.

I mine øjne, er det forkert antagelse at der er noget der hedder "bodybuilder mad".

Bodybuildere skal spise præcis det samme, som andre sunde mennesker bør. Forskellen er nok, at de fleste halv seriøse bodybuildere går mere op i hvad de får, end andre "normale" mennesker.

Selv om du ikke træner for at vokse, skal du have dit protein behov, sunde fedt og vitaminbehov dækket ind. Herefter kan du regulere med antallet af kulhydrater for at opnå dit ligevægtindtag +/- 300-500 kcal afhængig af dit mål.

Dette bør overholdes uanset om du er bodybuilder eller pige på 57 som vil tabe 5 kg.

Derfor skal din kæreste ikke have nogen specielkost eller gøre noget anerledes end en bodybuilder der cutter. Hun behøver ikke nogen stepmaskine, en løbetur i det fri er sundere for hende og med garanti også hyggeligere og sjovere.

Skriv ned hvad der indtages en hel uge eller 2 og se hvordan vægten ændrer sig - derefter kan i se om der skal tilføjes eller fjernes kalorier fra kosten - eller hvis hun ikke kan fjerne mere så en ekstra 10 min på hver løbetur.

Optimisten skrev:I mine øjne, er det forkert antagelse at der er noget der hedder "bodybuilder mad".

Bodybuildere skal spise præcis det samme, som andre sunde mennesker bør. Forskellen er nok, at de fleste halv seriøse bodybuildere går mere op i hvad de får, end andre "normale" mennesker.

Selv om du ikke træner for at vokse, skal du have dit protein behov, sunde fedt og vitaminbehov dækket ind. Herefter kan du regulere med antallet af kulhydrater for at opnå dit ligevægtindtag +/- 300-500 kcal afhængig af dit mål.

Dette bør overholdes uanset om du er bodybuilder eller pige på 57 som vil tabe 5 kg.

Derfor skal din kæreste ikke have nogen specielkost eller gøre noget anerledes end en bodybuilder der cutter. Hun behøver ikke nogen stepmaskine, en løbetur i det fri er sundere for hende og med garanti også hyggeligere og sjovere.

Skriv ned hvad der indtages en hel uge eller 2 og se hvordan vægten ændrer sig - derefter kan i se om der skal tilføjes eller fjernes kalorier fra kosten - eller hvis hun ikke kan fjerne mere så en ekstra 10 min på hver løbetur.

Det må jeg sige, det var sku godt skrevet og til at forstå :) =D>

kan sagtens lade sig gøre, jeg personligt har lige selv smidt 31 kg på 14 måneder, det er sket via kostændring og masser motion...

kan kun anbefale at spise sundt, har du ydeliger spørgsmål vil jeg anbefale dig i at kontakte en diætist, som kan hjælpe dig med at sætte dig rigtig godt ind i tingene.

husk hvis du har en BMI over 25, er det lægens pligt at henvise dig til en diætist.

MC skrev:Hun taber sig ved at ligge i kalorieunderskud. Om det er er ved at sænke kosten tilpas meget eller øge cardioen tilsvarende betyder ikke noget.

Det er desværre en fejlfortolkning at tro at 250 kcal i underskud som følge af kosten er det samme som 250 kcal forbrændt.

Man må ej forglemme alle de gode egenskaber kroppen får af at dyrke cardio, og som giver et allround bedre resultat mhv. fedttab vs muskeltab og kroppens generelle gpp.

AndersHauberg skrev:Frugt ligger under grøntsager, dvs. grøntsager før frugt altid.


Ja müsli/havregryn til morgenmaden, og husk det skal være det mest energiholdige måltid på dagen.

Har du en kilde på det med frugten vs. grønten?
Anbefalingen hedder 600 gram om dagen fordelt ligeligt på frugt og grønt.

Nej, morgenmaden skal ikke være det mest energiholdige. Det anbefales at frokosten indeholder mest energi, af de 3 hovedmåltider.

Dingo skrev:
Nej, morgenmaden skal ikke være det mest energiholdige. Det anbefales at frokosten indeholder mest energi, af de 3 hovedmåltider.

Hmm har du en kilde på det?

jeg har ellers altid troet at det var morgenmaden

Madsen123 skrev:

Dingo skrev:
Nej, morgenmaden skal ikke være det mest energiholdige. Det anbefales at frokosten indeholder mest energi, af de 3 hovedmåltider.

Hmm har du en kilde på det?

jeg har ellers altid troet at det var morgenmaden

præcis. Kan næppe tro det frokosten da. Man har ingen næring fået da man sovm så ville være oplagt med masse af kcal om morgenen

hot_fifty skrev:præcis. Kan næppe tro det frokosten da. Man har ingen næring fået da man sovm så ville være oplagt med masse af kcal om morgenen

Nu har jeg bladret 2 af mine lærerbøger lidt frem og tilbage i indexet men kan fandme ikke finde stedet hvor det står. (jeg prøvede i "Menneskets Ernæring" af A.Astrup og "Nordic Nutrition Recommendations 2004").

Dog fik jeg googlet mig frem til de tal jeg ville finde kilde på i mine bøger:

Fordeling af dagens måltider
Morgen 20-25% af dagens energiindtag
Frokost 25-30% af dagens energiindtag
Aftensmad 20-25% af dagens energiindtag

http://www.helsekompagniet.com/48_de_8_kostraad.htm

Som sagt anbefales det at din frokost udgør det meste.
Eksempelvis for en standard voksen kvinde, hvor anbefalingen lyder på 10'000 kJ, kunne hedde:
Morgen: 2000 kJ
Frokost: 3000 kJ
Aften 2000 kJ

Og de sidste 3000 kJ fordelt på 2-3 små mellemmåltider

Jeg undersøger lige nærmere mht. at skaffe et sidetal og et citat i en af mine bøger, gerne i NNR, for at understøtte det endnu mere

Bim bam busse, så fandt jeg det sgu!

The daily food and energy intake could be distributed as follows:
Morning meal: 20-25%
Midday meal: 25-35%
Evening meal: 25-35%
1-3 intermediate meals of good nutritional quality: 5-30% in total

A morning meal, preferably with carbohydrate-rich foods, is recommended within 1-2 hours after overnight fasting. A midday meal is recommended before the metabolism peak in the afternoon. An evening meal is recommended no later than 1-2 hours before sleep


Nordic Council of Ministers: Nordic Nutrition Recommendations 2004, 4. udgave, side 95


Adskillet sig lidt fra det jeg postede fra det tidligere link, men jeg vil klart vurdere NNR bogen som en mere lødig kilde end helsekompagniet.dk . Blandt står der også på den hjemmeside at anbefalingerne for fysisk aktivitet er 30 minutter for børn og 60 minutter for voksne om dagen - og det er lige omvendt!

Dingo skrev:Bim bam busse, så fandt jeg det sgu!

The daily food and energy intake could be distributed as follows:
Morning meal: 20-25%
Midday meal: 25-35%
Evening meal: 25-35%
1-3 intermediate meals of good nutritional quality: 5-30% in total

A morning meal, preferably with carbohydrate-rich foods, is recommended within 1-2 hours after overnight fasting. A midday meal is recommended before the metabolism peak in the afternoon. An evening meal is recommended no later than 1-2 hours before sleep


Nordic Council of Ministers: Nordic Nutrition Recommendations 2004, 4. udgave, side 95


Adskillet sig lidt fra det jeg postede fra det tidligere link, men jeg vil klart vurdere NNR bogen som en mere lødig kilde end helsekompagniet.dk . Blandt står der også på den hjemmeside at anbefalingerne for fysisk aktivitet er 30 minutter for børn og 60 minutter for voksne om dagen - og det er lige omvendt!

hmm okay synes bare det virkede logisk at spise mest om morgen... men tak for info

personlig er min frokost dog delt op i 2-3 mindre måltider.. kan være det skal ændres lidt....

Madsen123 skrev:hmm okay synes bare det virkede logisk at spise mest om morgen... men tak for info

personlig er min frokost dog delt op i 2-3 mindre måltider.. kan være det skal ændres lidt....

Tror forvekslingen kan komme fra udtrykket "morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen" (hvilket egentlig også skal tages med et gran salt, for alle måltiderne er jo vigtige...)

Dingo skrev:

Madsen123 skrev:hmm okay synes bare det virkede logisk at spise mest om morgen... men tak for info

personlig er min frokost dog delt op i 2-3 mindre måltider.. kan være det skal ændres lidt....

Tror forvekslingen kan komme fra udtrykket "morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen" (hvilket egentlig også skal tages med et gran salt, for alle måltiderne er jo vigtige...)

det er en mulighed