Mogensen skrev:Ser godt ud Thenafei. Der er lidt Sergio Oliva over formen, med de arme der

Googlede ham lige engang... og damn, godt spottet. Formen af mine arme ser akkurat sådan ud som hans, men størrelsen er så en anden side af sagen

Thenafei skrev:

Mogensen skrev:Ser godt ud Thenafei. Der er lidt Sergio Oliva over formen, med de arme der

Googlede ham lige engang... og damn, godt spottet. Formen af mine arme ser akkurat sådan ud som hans, men størrelsen er så en anden side af sagen

En af de gamle legender. Du må lave hans signatur pose en dag i loggen:

Mogensen skrev:

Thenafei skrev:

Mogensen skrev:Ser godt ud Thenafei. Der er lidt Sergio Oliva over formen, med de arme der

Googlede ham lige engang... og damn, godt spottet. Formen af mine arme ser akkurat sådan ud som hans, men størrelsen er så en anden side af sagen

En af de gamle legender. Du må lave hans signatur pose en dag i loggen:

Hørt!

Billed update
.. efter en omgang patkasse!

Omkring de 92 - 93 kg i sidste bulksæson:


Nu en 8 kg lettere:

Søndag 20. november - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
5 x 110
6 x 110 (1 forced)
5 x 110
5 x 110
5 x 110 (1 forced)

Incline Barbell Bench Press
5 x 105
5 x 110
5 x 107,5
5 x 105
4 x 105

Standing Cable Flyes
6 x 26
6 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
.. hver arm.

35 degrees Incline Cable Flyes
6 x 17
6 x 17
6 x 17
5 x 17
5 x 17
.. hver arm.

Decline EZ-bar Skull Crusher
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5

Rope Overhead Extention
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Straight Bar Extention
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Triangle Push-ups
3 x failure

Fremragende træning.. Tungt, men godt. Dog kom min makker en smule for sent, som resulterede i, at vi skulle skynde os med de sidste triceps øvelser. Weekenden har for engangsskyld givet mig lov til at sove fuldt ud, idet jeg har haft en meget hård uge på universitetet. Motivationen er helt i vejret!

Vild form, og vilde træninger!

Hey Nafei !
Da jeg ikke kan mørke lat raise i Lateral deltoid, ville jeg hører hvordan du udfører dine?
Kan se du kører halv rom, men er det seated? Incline eller hvordan?

ckp2906 skrev:Hey Nafei !
Da jeg ikke kan mørke lat raise i Lateral deltoid, ville jeg hører hvordan du udfører dine?
Kan se du kører halv rom, men er det seated? Incline eller hvordan?

Kør dem med proneret grip "Charles Glass-style". Du vil ikke kunne løfte mere end et par kilo (bogstavelig talt), men den rammer. Proneret greb og en "lige linie" fra hoften og op til skuldrene. Fokuser på at trække med skulderen/armen i stedet for at svinge dem op.

ckp2906 skrev:Hey Nafei !
Da jeg ikke kan mørke lat raise i Lateral deltoid, ville jeg hører hvordan du udfører dine?
Kan se du kører halv rom, men er det seated? Incline eller hvordan?

Prøv at læse hvad jeg skriver her

ckp2906 skrev:Hey Nafei !
Da jeg ikke kan mørke lat raise i Lateral deltoid, ville jeg hører hvordan du udfører dine?
Kan se du kører halv rom, men er det seated? Incline eller hvordan?

Hey ckp!
Personligt kører jeg stående lateral raise for jeg kan godt lide at cheate mig lidt igennem de sidste reps, når jeg kører tungt. Dog kører jeg strikt form med høj volumen. Som de andre siger, så fokuserer jeg først og fremmest på at løfte med albuerne end bare at svinge dem op med underarmen.

Quistgaard skrev:Vild form, og vilde træninger!

Tak skal du have Quist!

Mandag 21. november - Ryg / Skulder / Biceps



Bent-over Rows
10 x 130
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

T-bar Rows
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 140

Shovel Grip Pulldowns
6 x 100
5 x 105
6 x 100
6 x 100 (1 forced)
5 x 100

Pullups
4 x failure

Seated Barbell Press
6 x 82,5
5 x 85
6 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Seated Rear Delt Dumbell Flyes
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

EZ-bar Curl
6 x 50
6 x 50
6 x 50
4 x 57,5
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
12 x 37,5
12 x 37,5
.. Skaden er ved at være ovre, så jeg fejrede det med 10 set. YE

Jeg fik sovet dårligt i nat. I kender det sikkert... du sover tidligt for at vågne 100% klar mandag morgen, men så sker der det, at du vågner op kl. 01:30 og ikke kan få lukket et øje. Jeg tog muligheden til at fråde køleskabet for så at sove som en bjørn. Jeg smækkede skulder med i dag, idet jeg har en lang dag på uni i morgen fra 05:00 til 18:00 for derefter at komme hjem ved 20:00.. I dag kom jeg så også hjem kl. 18; jeg er røv træt! I så fald håber jeg på at nå bentræningen i morgen!!

Stærke løft og flot form!
Jeg følger i hvert fald lidt med her

Solid form og gode løft.

Helt sikkert noget ala din form jeg arbejder mig mod!

Xander93 skrev:Stærke løft og flot form!
Jeg følger i hvert fald lidt med her

Det er du helt og aldeles velkommen til Xander!

Solid form og gode løft.

Helt sikkert noget ala din form jeg arbejder mig mod!

Det er jeg da kun glad for! God arbejdslyst

Tirsdag 22. november - Ben



Squat
6 x 130
8 x 130
8 x 130
6 x 130
6 x 130
5 x 130
failure x 105

Leg Extension
10 x 112,5
8 x 122,5
8 x 122,5
8 x 122,5
8 x 112,5
failure x 95
failure x 95

Leg Curls
8 x 7 blokke
7 x 7 blokke
6 x 7 blokke
5 x 7 blokke
4 x 7 blokke

En lang lang lang dag fra kl. 05:00 til 20:00 på universitetet, hvor man efter 10 minutters pause derhjemme skal nå at træne ben efter 5 timers søvn... Jeg følte mig helt kvæstet i squat og måtte virkelig kæmpe mig igennem brækfornemmelser og træthed. Jeg er absolut fastsat på ikke at misse en bentræning fra nu af. Fuck no.

Billed update
.. Jeg er stille og roligt ved at komme tilbage på min oprindelige form efter en benskade, som tog to måneder af både motivation og muskelmasse.





Lige nu fokuserer jeg udelukkende på quads og hams.

Tændstikker... All i got to say ... Noob..

Gal nogle træstammer!

Ser dælme solidt ud !

Solide stænger !

ckp2906 skrev:Tændstikker... All i got to say ... Noob..

Mogensen skrev:Gal nogle træstammer!

!Option skrev:Ser dælme solidt ud !

Mzg skrev:Solide stænger !

Tak, det betyder meget!

Du har den onde form i så ung en alder. Fedt du er begyndt at føre rigtig log btw - med træningspas, øvelser osv. I'm following!

essensen skrev:Du har den onde form i så ung en alder. Fedt du er begyndt at føre rigtig log btw - med træningspas, øvelser osv. I'm following!

Fedt, så blev det gensidigt. Ligeledes en fornem log samt tilhørende fizz! Tak for det

Lækkert sweep på første billede

Malke skrev:Lækkert sweep på første billede

Tak flotte fyr!

Torsdag 24. november - Bryst / Triceps



Barbell Bench Press
16 x 80
10 x 100
6 x 110
5 x 110
5 x 100
7 x 105
6 x 105

Standing Cable Flyes
6 x 25
7 x 25
8 x 25
7 x 25
6 x 26
.. hver arm

Pectoral machine - strikt form.
8 x 80
6 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Skull Crusher
8 x 37,5
7 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
5 x 37,5

Seated French Press
8 x 37,5
7 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
5 x 37,5

Rope Extension
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Dips
1 x 20
1 x 10
1 x failure
.. skiftes lige efter hinanden.

Abs
10 - 15 min.

Jeg har fri i morgen og har derfor nydt min træning fuldt ud uden at tænke på skolen i morgen! Med denne her forlænget weekend har jeg bare tænkt mig at fråde køleskabet og sove så det basker!!!!!!!!! Epicness workout incccc YESSSSSSSSSSSSSSS

Fredag 25. november - Ryg / Biceps


Bent-over Row
6 x 130
8 x 130
8 x 130
6 x 130
6 x 130

T-bar Row
12 x 120
8 x 135
8 x 135
8 x 135
6 x 140

Close Grip Pulldown
10 x 100
8 x 100
6 x 100

Pullups
3 x failure

EZ-bar Curl
6 x 47,5
10 x 47,5
8 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Dumbell Preacher Curl
8 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
.. hver arm.

EZ-bar Curl
15 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5

Min træningsmakker skulle arbejde dagen lang, så jeg lod Slipknot om at ordne dagens træning!

Du stærk...

ckp2906 skrev:Du stærk...

Og stor.