Tirsdag 10. januar - Ryg / Biceps / Abs



Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Dumbell Rows
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
18 x 40
18 x 40
18 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

T-bar Rows
20 x 90
20 x 90
20 x 90
20 x 90
18 x 90
15 x 90
15 x 90

Elbows Out Dumbell Rows
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
18 x 25
18 x 25
16 x 25

EZ-bar Curls SS Seated Dumbell Curls
failure x 30 -> 8 x 12
failure x 30 -> 8 x 12
failure x 30 -> 8 x 12
failure x 30 -> 8 x 12
failure x 30 -> 8 x 12

Abs
10 - 15 min.

Deload buddy!

Hmm kan ikke se sammenhængen i deload og alle dine sæt til failure i pullups? Forklar venligst

ckp2906 skrev:Hmm kan ikke se sammenhængen i deload og alle dine sæt til failure i pullups? Forklar venligst

Jeg planlægger det sådan, at jeg kører failure x BW i deload og failure x BW + kg i normale pas.

Onsdag 11. januar - Bryst / Triceps / Abs



Barbell Bench Press
20 x 80
18 x 80
15 x 80
12 x 80
10 x 80
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
12 x 70

Standing Cable Flyes
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Decline Barbell Bench Press
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80

Incline Dumbell Press
12 x 30
12 x 30
12 x 26
12 x 26
10 x 26
10 x 26
8 x 26

Rope Overhead Triceps Extension
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

V-bar Triceps Extension
10 x 30
10 x 30
15 x 25
15 x 25
15 x 25
12 x 25

Dumbbell One Arm Triceps Extension
10 x 12
10 x 12

Abs
10 - 15 min.

Deload buddy! Alle sæt bliver kørt lige efter min makker. Dejlig brændende fornemmelse som føltes som en lang og behagelig udstrækning. Grunden til at mine bænkpres ikke har været så gode er pga. højre skulder, som jeg døjer lidt med. Ingen smerte var dog til at mærke idag.

Torsdag 12. januar - Skulder / Ben / Calves



Barbell Shoulder Press
18 x 60
16 x 60
15 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Lateral Raise (Half ROM) SS Lateral Raise (Full ROM)
10 x 18 -> 10 x 12
10 x 18 -> 10 x 12
10 x 18 -> 10 x 12
10 x 18 -> 10 x 12
10 x 18 -> 8 x 12
10 x 18 -> 8 x 12

Rear Delt Raise
10 x 16
10 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Decline Leg Press
25 x 110
25 x 110
20 x 110
18 x 150
18 x 150
16 x 150
15 x 180
15 x 180
15 x 180
12 x 180
15 x 150
15 x 150
12 x 150
25 x 110
20 x 110
20 x 110
.. kun skiver medtalt i hver træning.

One-legged Extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Leg Extensions
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Lying Leg Curl
12 x 5 blokke
12 x 5
12 x 5
10 x 5
10 x 5

Smith Calf Raise
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 100
.. med 2 sekunder i toppen.

Så er jeg færdig med the deload session! I denne her deload tre-split har jeg mere eller mindre haft doms på, idet jeg ikke har holdt en dages pause forinden, men jeg synes, at det har givet en helt speciel følelse at træne med DOMS. Især mine ben har været hårdest ramt, som også er vokset så vidt jeg kan se. Jeg glæder mig til at måle dem d. 30! Yea buddy!

Hvorfor kører du ikke dekonditering i stedet for deload? Mr.Mouse pants, fortalte at da du holder helt pause i dekon, ville musklerne reagere bedre hypertrofi mæssigt end ved deload. Dog mister man en smule styrke i dekon.

ckp2906 skrev:Hvorfor kører du ikke dekonditering i stedet for deload? Mr.Mouse pants, fortalte at da du holder helt pause i dekon, ville musklerne reagere bedre hypertrofi mæssigt end ved deload. Dog mister man en smule styrke i dekon.

Et par timer i boblebad, sauna, dampbad og diverse imorgen er nok restitution for mig. Jeg foretrækker til enhver tid deload over dekonditionering, idet jeg ikke har brug for så lange pauser. Dekonditionering benytter jeg, når jeg virkelig døjer med skader.

Thenafei skrev:Pic update:
.. dengang, et par måneder efter opstarten i 2006.

Man skulle næsten tro det var photoshopped!
Du er nok ham man burde bruge til de små som siger de bare ikke kan blive større fordi de har så "højt" et stofskifte

Thenafei skrev:Pic update:
.. dengang, et par måneder efter opstarten i 2006.

Er du fuldstændig sindsyg, du er for vild :O

Don't worry boys - I'm still working out!

Jeg surfer mellem eksamensforberedelser, så jeg tager lige to eller tre dage off herinde.

Thenafei skrev:Don't worry boys - I'm still working out!

Jeg surfer mellem eksamensforberedelser, så jeg tager lige to eller tre dage off herinde.

Held og Lykke !

Thenafei skrev:Don't worry boys - I'm still working out!

Jeg surfer mellem eksamensforberedelser, så jeg tager lige to eller tre dage off herinde.

Fair.

Good luck.

This is you:

Billed update..
Dagsformen under eksamensræset.


Jeg har desuden døjet med en overbelastning i lysken grundet for intens ben- og T-bar Rows træning, hvilket har kostet en del øvelser af min faste rutine. Træning har ikke været tilfredsstillende her på det sidste, hvilket er en af grundene til at jeg ikke logger for tiden udover eksamensforberedelserne. Jeg er så småt ved at komme over den, hvor jeg idag skal prøve at genoptage min bentræning.

Yea buddy!

Du er for vild! Virkelig flotte resultater du har opnået. Træls med overbelastningen God træning!

Swole!

Nedern med lysken. Er det muligvis brok?

Formen spiller ellers maks!

Vanvittig form I'm jelly

Fed form, men nu vil vi snart se lidt ben

dh4nsen skrev:Du er for vild! Virkelig flotte resultater du har opnået. Træls med overbelastningen God træning!

Tusind tak Hansen. Man må bare tage det dag efter dag! Dejligt at du stadig følger med trods mit fravær

Koppel skrev:Vanvittig form I'm jelly

Thx pecminator!

Nders skrev:Nedern med lysken. Er det muligvis brok?

Formen spiller ellers maks!

Ja, jeg har overvejet muligheden, men tror dog ikke, at det er så slemt. Jeg fik ihvertfald startet på en omgang diverse Leg Presses og Extensions igår, hvor jeg derefter skal vove mig ud i squat ved næste træningspas.

Tusind tak og i lige måde min gode moderator. Suits you!

livebig55 skrev:Fed form, men nu vil vi snart se lidt ben

Efter en lyskeskade? You gotta be kiddin' me
Dagene har virkelig gået langsomt og jeg blev endvidere sur på mig selv over, at jeg ikke hører efter hvad kroppen siger. Jeg er lidt 'ligeglad' med overkroppen for tiden. Et par centimeter skal kredse mine ben.

Hvad måler guns?

RippedInFourWeeks skrev:Hvad måler guns?

Nu er de vidst kommet op på de 44+

Tirsdag 31. januar - Bryst / Triceps / Abs



Barbell Bench Press
10 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110
5 x 110

Standing Cable Flyes
6 x 25
6 x 25
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5

Decline Barbell Bench Press
8 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105
5 x 105
5 x 105

Incline Dumbell Press
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32
10 x 32
10 x 32
8 x 34

V-bar Triceps Extension
15 x 40
10 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 50
5 x 50
10 x 45

Rope Overhead Triceps Extension
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
6 x 40

Seated French Press
failure x 27,5
failure x 27,5
failure x 27,5

Triangle Pushups SS Wide Pushups
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Abs
10 - 15 min.

Så er jeg igang igen efter en læseferie med topkarakterer i både kemi, matematik og biologi - YEA BUDDY!

Thenafei skrev:Så er jeg igang igen efter en læseferie med topkarakterer i både kemi, matematik og biologi - YEA BUDDY!

Stærk træning og stærk akademisk præstation

ThePhoenix skrev:

Thenafei skrev:Så er jeg igang igen efter en læseferie med topkarakterer i både kemi, matematik og biologi - YEA BUDDY!

Stærk træning og stærk akademisk præstation

Tak for det

Onsdag 1. februar - Ryg / Biceps



Bent-over Rows
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
6 x 140

Pullups
10 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15 (1 forced)
8 x BW + 15 (2 forced)
6 x BW + 15
6 x BW + 15

Standing Dumbell Rows
12 x 55
12 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
5 x 65

Elbows Out Dumbell Rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Chinups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Seated Dumbell Curls
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Lyskeskaden driller stadig.. Jeg håber, at jeg kan nappe en bentræning imorgen. Squatten skal jeg dog ikke rode med.

Hvorfor har du lukket loggen?

ck92 skrev:Hvorfor har du lukket loggen?

Ååååååbdaaaaaaate!!!!

Nders skrev:Ååååååbdaaaaaaate!!!!

+1

NBM skrev:

Nders skrev:Ååååååbdaaaaaaate!!!!

+1

+1