Hvor lang pause holder du mellem hver QUADS-runde?

Glæder mig til at suge med dig i morgen!

Så er billedet der i en større udgave.

MakkerMark @ Indtil jeg får det godt igen, dvs. 10-15min. Hvilket er alt for lang tid ifht protokollens egentlige formål - at banke forbrændingen op. Men det er meget sjovt at gå nær-failure på alle fem runder, og det kræver lange pauser.
EDIT: Hvis jeg skal have de foreskrevne reps selvfølgelig.

SALT @ FEDT MAN!

Jobs er satme blevet massiv på det seneste

Hvis I åbner billedet i en ny fane, får I det the real deal. Så kan man dælme se massiveness.

Hygge , hygge og numse. Det er hvad jeg kan lide!

Manse_O skrev:Jobs er satme blevet massiv på det seneste

Oh you!

Jeg nåede aldrig at få det helt godt fredag aften. Men jeg sugede alligevel ganske meget. Lørdag var jeg træt og havde det dårligt. Om aftenen sugede jeg videre og mødte bodybuildere i byen. Kønt syn. I dag har jeg trænet 10sæt biceps med MAKKERMARK. I morgen skal vi smede den til døden 17ish. HEJ!

Der kan skrives mangt og meget om hvor lidt mit liv har peaket i dag og i går. Men det er alt sammen glemt efter lækker, lækker smedning med MAKKERMARK i dag. MAKKERMARK har jo en gang slået mig ihjel, og planen er selvfølgelig at det skal ske igen. Han kørte dog med trukket håndbremse, hvilket er OK, da han jo lige skal tilbage i gamet. Han har lovet mig, at fra næste uge er han klar igen. Det har BIG VIC endda dokumenteret på film, så der er ingen vej udenom.

Jeg kørte et drabeligt dropsæt i INCLINE PRESSES, hvor jeg var tæt på failure ved 10x20kg. Det er vel og mærke med BARBELL, venner. lolololol. Og ellers stod den blot på god smedning efterfølgende. T-PAIN sportede det flotteste outfit jeg længe har set. Det har BIG VIC vidst også på film. Yeah.

Nu skal jeg slappe af, og i morgen står den på Deltz & Gunz ved en 20-tiden i TG. Forhåbentligt med en BRO, der er klar på at teame op.

Dagens omgang fra hukommelsen. Jeg kan ikke huske ret meget.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8x90kg
4-5sæt x 4-6reps x 90kg
Dropsæt

A2 PULL-UPS
5-6sæt x 8-12reps

B1 DB FLAT PRESSES
5-6sæt x 6-12reps x 33,5kg

B2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
5-6sæt x 12reps x 31kg

C1 DB INCLINE PRESSES
15 x 31kg
4sæt x 6-12reps x 31kg

C2 CABLE ROWS
5sæt x 12-15 x 70-80kg
Dropsæt

D1 CABLE FLYES
4sæt x 8-12reps x 15-20kg

D2 MOESTRUPS
4sæt x 4-6reps
- Sidste sæt var meget smukt.

du glemte at skrive at jeg fortalte dig at du skal stoppe med at bøsse den og bare smede... det er fra biblen ja

BIGOZZY skældte mig i øvrigt ud under de første to øvelser. Han mente jeg skulle smede den noget mere. Et par af kommentarerne er angiveligt også kommet med på video - jeg glæder mig til at JOBS får nosset sig sammen.

korrekt!

SÅ smukt!!

Du er sød ved mig, Marco. Og du var desuden meget flot i dag!

Marco er blevet så lorte pisse porrmed på det sidste. Yoke-monsteret vil jeg for fremtiden kalde ham.

MOESTRUP @ Smukt billede. Det er dog ærgerligt, at det viser, at MAKKER har mest overskud. Det var jo stikmodsat på alle andre sæt hele træningen. Men det kan jeg godt onde ham.

Venner @ I er søde.

Lidt ærgerligt at man ikke kan se at dine ben havde overskud til at danse Gangnam Style imens :-p

Manse_O skrev:Jobs er satme blevet massiv på det seneste

salt skrev:Marco er blevet så lorte pisse porrmed på det sidste. Yoke-monsteret vil jeg for fremtiden kalde ham.

Ja, hvad fanden sker der egentlig?

Vitus skrev:

Manse_O skrev:Jobs er satme blevet massiv på det seneste

salt skrev:Marco er blevet så lorte pisse porrmed på det sidste. Yoke-monsteret vil jeg for fremtiden kalde ham.

Ja, hvad fanden sker der egentlig?

Carbs, Bro, carbs...

Aber nein.

Marcone og jeg har bare genoptaget vores sødmælks-misbrug den seneste uges tid.

Undskyld at jeg var ond ved dig

BOBBY & BIG VIC: Umiddelbart kan det endnu ikke tilskrives sødmælken, som blot er på 1liter om ugen. Derimod, som Bobby nævner, carbs. Jeg får så mange carbs. Tre bananer og et æble inden træning i går bidrog til flotte pumps.

MOESTRUP prøvede at voldtage mig i dag.

Mine DELTS var trætte og pressestyrken helt most. Grusomme doms i PECS. Så træningen blev ikke helt så retard, som jeg gerne ville det, men det endte med at blive OK alligevel. I morgen træner jeg lette ben-circuits corporate-ish.. Mine lægge er stadig ret smadret, og de skal være klar til ben igen fredag.

Fra hukommelsen.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x31kg
6x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg -> 8-10x21 -> 8x11kg

BTN PRESSES
5sæt x 6-12reps x 40kg

DB LATERALS
5sæt x 15reps x 11kg

A1 JM PRESSES
7-8sæt x 6-12reps x 40kg
+ Stang

A2 DB ALTERNATING CURLS
7-8sæt x 6-8reps x 16-18,5kg

+ 4-5sæt PUSHDOWNS, 2-3sæt INCLINE CURLS og 2-3sæt DB SIM. CURLS

En omgang sunde-ben med MakkerMark. Det skulle blot være en let omgang, men det endte med at blive ret modbydeligt. Havde meget blod i quads efterfølgende så måtte flexe lidt. Makker var fyldt med overskud (!), og lovede at slå mig ihjel næste uge. Yeah.

Det var desuden MOESTRUPS sidste træning i TG i dag. Eftersom hun ikke lavede dagens gode gerning aftalte vi, at hun kommer igen i morgen og laver squat udrepper.

THEJUICE havde hat på i dag.

I morgen smeder jeg rygger og bryster ved en 12.30-tiden. Yeah!

Opvarmning
GOODMORNINGS
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

A1 DB BULGARIAN SPLIT SQUATS
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

A2 LYING LEG CURLS
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Runderne blev kørt Back-to-Back med Makker.

En tidlig omgang som ved første øjekast lignede en solo træning, men pludselig dukkede JBTN, RIMZE, YELLOWCAP og BROLING op. Sikke lækkert det var.

Pressestrukturen stadig ramt så der er først pres igen på søndag - skulder/deltz incoming. Jeg luftede idéen om en gentagelse af team-up med JESSMAN, og han var ikke afvisende! Det kunne være flot.

I morgen quads 14ish. I protokollen bliver Split Squats udskiftet med DB Squats på MANSEBOARD, så det bliver spændende. Samtidigt øges startvægten til 120kg. Håber på samme stærke fremmøde som sidste fredag!

Min logbog er blevet væk, så det bliver igen fra hukommelsen.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
12x80kg

A2 PULL-UPS
10x
10x
10x
10x
10x
10x

B1 DB FLAT PRESSES
8x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg
6x36kg -> 6x20kg
- Undskyld SWOELS.

B2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
15x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg

C1 DB INCLINE PRESSES
12x31kg
12x31kg
8x31kg
6x31kg
9x31kg

C2 CABLE ROWS
10-12x85
10-12x85
10-12x85
10-12x85
15x85 -> 12x70kg -> 12x50kg
- YESS kaldte reps i dropsættet - de var lige til øllet

D1 CABLE CROSSOVERS
12-15x15kg
12-15x15kg
12-15x15kg
12-15x15kg

D2 PULLDOWNS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sjovt, jeg skal også træne kl. 14 i morgen.

Ja sig mig lige, hvad fanden der sker for alle de 7'ere!!!??

salt skrev:Sjovt, jeg skal også træne kl. 14 i morgen.

Lækkert man!

T-pain skrev:Ja sig mig lige, hvad fanden der sker for alle de 7'ere!!!??

Jeg ved det fandme ikke. Vi må snart få forfattet vores regelsæt, ellers ender det med at gå helt galt!

Husk nu du skal ud og suge i morgen, så gem dit selvmord til en anden dag.

Jobs skrev:Husk nu du skal ud og suge i morgen, så gem dit selvmord til en anden dag.

Jeg kan godt suge ovenpå selvmord. Skal bare suge nok.

Copah skrev:

Jobs skrev:Husk nu du skal ud og suge i morgen, så gem dit selvmord til en anden dag.

Jeg kan godt suge ovenpå selvmord. Skal bare suge nok.

Er det der ikke fra Biblen ?