Dingo: lulz, jeg skulle faktisk selv til at poste det. Sikke dog en tumpe.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Bænk:
45 x 12
45 x 12
60 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

HS chest supported rows:
180 lbs x 12
230 lbs x 10
230 lbs x 10
230 lbs x 10
230 lbs x 10

Dips:
20 x 10
40 x 6 + 40 x 3 + 40 x 2
40 x 5 + 40 x 2 + 40 x 2
20 x 12

Pulldowns (OH):
140 x 12
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Laterals:
40 lbs x 12 -> 25 lbs x 12
40 lbs x 12 -> 25 lbs x 12
40 lbs x 12 -> 25 lbs x 12
40 lbs x 12 -> 25 lbs x 12


Elendig træning. Jeg var helt udkørt efter minimal søvn og en forfærdelig bustur fra New York. Bænken var dog ganske god. Jeg er efterhånden begyndt at vende mig bedre til udstyret i WSC og forudser et par helt acceptable løft når jeg skal bænke tungt.

New York var fantastisk. Vi startede fredag med at suge hos Natalies veninde Alex, og tog derfra på en speakeasy bar som var enormt cool. Lørdag sov vi længe og brugte det meste af dagen på at gå rundt i midtown og Central Park. Mere druk om aftenen. Søndag spiste vi brunch på tagterrassen på Yale Club, hvorefter vi tog en metro til Battery Park og så statuen. Derfra Wall Street, Ground Zero, Broadway, Chinatown, Little Italy, Soho og Empire State Building. Udsigten fra 86. etage på sådan en skyfri aften er ubeskrivelig. New York levede fuldstændig op til hype'en, og det er forhåbentlig ikke sidste gang jeg har været der.

I eftermiddag tager min chef Jørgen alle praktikanterne med på sejltur op ad Potomac River for at se DC fra vandet. Tiden vil vise om jeg får tid til at smede den.

Dejligt at læse dine beretninger fra over there. Det virker jo til at være en fantastisk oplevelse - og så er det godt at læse, at du stadig får trænet dine muskler!

Du er dog stadig savnet i gymmet.

Kærlig hilsen, kys, knus og kram
Hansen

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 10 - bælteløs PR!
130 x 4
130 x 4
130 x 3
130 x 3

Bulgarian split squat:
bw x 15
bw x 15
bw x 20
bw x 15

Leg press:
200 lbs x 20
200 lbs x 20
200 lbs x 20
200 lbs x 20

Leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Leg curls:
110 x 10
110 x 12
110 x 10
110 x 10

Leg ext:
190 x 12
190 x 12
190 x 12
190 x 12

Machine crunches:
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12


Fremragende bentræning. Squatten er faktisk begyndt at være overraskende god. Næste uge upper jeg til 130 på første workset og ser hvad jeg kan der. En 6'er er forhåbentlig ikke urealistisk. Det kunne være nizzle. Inden træning så jeg Sons of Anarchy. Det gjorde jeg også efter træning. Sons of Anarchy er pisse fedt. Mere BB i eftermiddag.

Din sidste bentræning er edderpryglemig BB!

Jeg er saddanedderbroderemig også megalorteBB!

Amerikansk politik er sjovt. I tirsdags stemte senatet nej til et forslag om at lade homoseksuelle gøre tjeneste åbent i militæret. Eller, republikanerne stemte nej til det, og det var åbenbart rigeligt. Det sjove er, at mange af dem endda støtter forslaget men udelukkende stemmer nej af taktiske årsager (Obama har fx lovet at afskaffe "don't ask, don't tell" som loven populært hedder, og der er midtvejsvalg om en lille måneds tid). Indtil videre har man afskediget 13000 mand under "don't ask, don't tell". Folk, man vel at mærke har brug for i de væbnede styrker, herunder en række højtrangerende officerer, som man har brugt mange ressourcer på at uddanne. Folk, som er fuldt professionelle og kapable hvad angår deres arbejde, og som på ingen måde lader deres seksualitet påvirke hverken deres eller deres kollegaers arbejde. Jeg synes det er en smule barnligt.

Men er USA ikke også et ekstremt delt land, hvad angår synet på homoseksualitet? Er mit indtryk. Måske især pga. deres noget mere "ekstreme" forhold til religion?

Er helt enig; tåbeligt, at man i et moderne samfund ikke kan sidestille homoseksuelle med heteroseksuelle. Det burde være personers faglige kompetencer, der afgør hvorvidt man bestrider et givent job.

Kan godt lide at læse din log brah

Én ting er amerikanernes tåbelige paranoia og heksejagt på homoseksuelle, som er funderet i myter og overtro. Noget helt andet er, at der både blandt befolkningen og givet vis også blandt de væbnede styrker er et klart flertal for at afskaffe loven. Loven er endda allerede blevet godkendt i Repræsentanternes Hus og fik endda flertal i Senatet. Selv den republikanske forsvarsminister er klar fortaler for at afskaffe loven. Det eneste der mangler er fire ekstra stemmer i Senatet, der sikrer et kvalificeret flertal på 60 %. Det er temmelig dumt, hvis I spørger mig.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Military:
20 x 12
60 x 8
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
60 x 6

Pulldowns (UH):
110 x 20
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

A1 decline bænk:
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

A2 db rows:
120 lbs x 12
120 lbs x 12
120 lbs x 12
120 lbs x 12

Machine unilateral preacher curls:
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 12

B1 pushdowns:
140 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12

B2 chest supported rear delt:
22,5 lbs x 12
22,5 lbs x 12
22,5 lbs x 12
22,5 lbs x 12


Endnu en særdeles fremragende træning. Min styrke nyder tydeligvis godt af alle de carbs jeg desværre fylder mig med herovre. Det gør min fedtprocent desværre også. New York turen har virkelig sat sine spor, men ikke noget der er værre end at jeg kan arbejde det af igen på et par uger.

Jeg har turboDOMS i mine ben. Spørgsmålet er om jeg skal bodybuilde dem senere. Jeg vil egentlig gerne, men vi får drukgæster i lejligheden kl 20, så jeg skal senest være i WSC kl 17, hvis jeg også skal nå at spise og tage tøj på inden de kommer. Hm. Alternativt må jeg træne ben lørdag eller søndag, men det magter jeg jo nok (som sædvanlig) ikke.

Jeg ville glædeligt modtage 5 kg fedt lige på røven for at komme til NY igen

Jeg tror ikke min fysik kan bære ydeligere fem kg fedt. Det ville gøre mig til en veritabel fatass. Men jeg har ikke været i New York for sidste gang mens jeg er herovre, that's for damn sure.

Jeg er ved at lave en indberetning om den folkelige opbakning til krigen i Afghanistan, men jeg kan virkelig ikke tage mig sammen. Jeg vil have fri så jeg kan få lov at suge. Og smede den, naturligvis.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Reverse hack squat:
200 lbs x 12
290 lbs x 10
290 lbs x 10
290 lbs x 10
290 lbs x 10
290 lbs x 10

SLDL:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Db bulgarian split squat (non-elevated):
35 lbs x 10
35 lbs x 10
35 lbs x 10
35 lbs x 10

Decline crunches:
bw x 20
bw x 20
bw x 20

Leg ext:
210 lbs x 12
210 lbs x 12
210 lbs x 12
210 lbs x 10 + 170 lbs x 10 + 130 lbs x 10 + 90 lbs x 12 + 50 lbs x 15

Leg curls:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Burpees -> kb swings:
bw x 7 -> 16 x 12
8 runder aka tabata


Atter en fremragende bentræning. Jeg er efterhånden ved at være god til det der med at træne ben. Det kan være det får mine ben til at vokse på et tidspunkt. Bagefter massiv druk først hos os og senere på Cobalt. Cobalt er det mest bøssede sted i hele verden. Stort set udelukkende mandlige gæster, der grinder hinanden og snaver, bartendere i bar overkrop og virkelig aggressiv house musik på anlægget. Jeg havde det enormt sjovt men blev hen på aftenen lidt træt af at få at vide hvor cute jeg var. I dag har jeg haft temmelig stride tømmermænd og har derfor både drukket Mountain Dew, spist pizza, drukket to liter kakaosødmælk (OMG) og spist en halv liter Dove hindbæris. Nåja, og en bakke sushi. Hvis det lyder lækkert, er der noget om snakken.

Jay blev Mr. O igen, igen. Som forventet. At Kai blev nr. 7 og Wolf nr. 5 var til gengæld ikke forventet. Heller ikke at Roelly røg helt uden for top 10. Jeg havde i øvrigt Dexter foran Branch. Phil skal nok nå at blive Mr. O et par gange inden han stopper som konkurrence-BB'er. Måske næste år, hvem ved. Spørgsmålet er så, hvor ofte Kai har tænkt sig at gøre det til en vane ikke at møde op i form. Det er temmelig åbenlyst, at Phil ikke har problemer med det, og Phil i form slår altså Kai når han er off. Phil, Kai og Wolf kommer angiveligt til at kæmpe om titlen om et par år, når Jay, Dex og Branch er færdige.

Jeg smedede den fuldstændig vildt søndag aften og var jacked beyond belief. Jeg kan ikke helt huske hvad jeg lavede, så det bliver ikke noteret. Bentræning senere - jeg går på 130 kg i squat og repper ud. Forhåbentlig får jeg en 6'er. Mindre kan faktisk ikke gøre det.

I går bodybuildede jeg:

Div. opvarmning

Squat:
60 x 3
60 x 10
60 x 10
100 x 5
130 x 8 - PR? I think so.
130 x 5
130 x 4
130 x 4
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Kb bulgarian split squat:
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Leg press:
200 lbs x 20
200 lbs x 20
200 lbs x 20
200 lbs x 20

Maskine crunches:
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 12

Tabata:
Kb swings / burpees:
20 x 12 x 4 / bw x 7 x 4
Holy bejesus. Det havde nær taget livet af mig. Brutal omgang som jeg slet ikke var i form til. Det tog mig i hvert fald 5 minutter at få vejret igen.

Leg curls:
110 x 12
110 x 10
110 x 10
110 x 10


Gedigen træning. Squatten var ganske fremragende og første sæt sad lige i skabet. Jeg kunne sikkert have lavet en enkelt eller to mere med en spotter, men det er jo den sædvanlige historie. Torsotræning senere.

88: Ole Birk Olesen er en herlig mand med sunde værdier. Erik Clausen er derimod en hat.

I går bodybuildede jeg:

Div. opvarmning

Bænk:
20 x 12
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 8
100 x 8

HS chest-supported rows:
90 lbs x 12
180 lbs x 12
270 lbs x 8
270 lbs x 8
270 lbs x 8
270 lbs x 8
270 lbs x 8

Pullups (OH):
bw x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 5
20 x 6
Lame

HS skulderpres:
90 lbs x 12
140 lbs x 12
140 lbs x 12
140 lbs x 12
140 lbs x 10

Unilateral machine preacher curls:
56 lbs x 10
56 lbs x 10
56 lbs x 8
56 lbs x 8

A1 pushdowns:
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10

A2 chest supported rear delt:
25 lbs x 10
25 lbs x 10
25 lbs x 10
25 lbs x 10


Fin træning. God bænkstyrke, som stadig er et stykke fra hvad den bør være. Jeg er endda blevet fat, og burde ikke have besvær med at lave 3'ere på 120. Hm.

I dag bodybuildede jeg:

Div opvarmning

SLDL:
60 x 12
100 x 12
125 x 8
125 x 8
125 x 8
125 x 8
125 x 8

Leg raise:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Tabata:
Kb swings / burpees:
20 x 12 x 4 / bw x 7 x 4
Jeg kollapsede næsten ikke. Fremgang.

Leg curls:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Maskine crunches:
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12


Mine knæ er fuckede. Jeg forsøgte forgæves at lave både reverse hack squat, bulgarian split squat, leg press og leg extensions uden held; mine knæ gjorde rent ud sagt pisse ondt når jeg lagde vægt på dem. Det må gerne gå væk temmelig hurtigt. Jeg har haft småproblemer med mine knæ gennem det sidste års tid eller noget, men kan ikke huske det har været så grelt som her til aften. Jeg bør finde ud af hvad der er galt og nogen øvelser til at afhjælpe problemet. Ak, ja.

Det pisser ned i DC. Det har en række konsekvenser, bl.a. at jeg er tvunget til at gå på arbejde og at man ikke kan bestille en taxa til ambassaden. Det er lidt et problem, når man gerne vil til et event i Arlington. Til de eventuelt interesserede er der netop blevet slået nye praktikstillinger op på ambassadens hjemmeside.

The Juice skrev:Jeg bør finde ud af hvad der er galt og nogen øvelser til at afhjælpe problemet. .

Og din grammatik har fået Smed! Prøv incline leg press hvis du har mulighed for det - det lader jeg til at kunne lave nogenlunde for tiden selvom mit ene knæ også driller.

Jeg fik engang konsekvent ondt i knæene hvis jeg havde stået og småhoppet/danset i forbindelse med byture/sugning/fester osv, kan ske det også er det der sker med dig? Eller evt andre monotone bevægelser i knæet som du måske ikke har lagt mærke til at du laver i dagligdagen?

Læste lige opslagene og de lyder helt vildt spændende. Det bliver dog først aktuelt for mig at søge til 9. semester. Selvfølgelig er det super svært at få en plads, men hvis man ikke prøver er det endnu sværere

Er det okay, hvis jeg skriver til dig med lidt spørgsmål en dag over face flotte?

Jeg kunne faktisk ikke engang lave air squats, så jeg tvivler på, at incline leg press havde været en større succes. Men jeg vil skrive det bag øret.

Friche: Nej, det kommer vist for mit vedkommende udelukkende af slitage fra bentræning. Det er i hvert fald kun dér jeg bemærker det. Nåja, og når jeg cykler på min cykel i Danmark. Herovre har der ikke været noget mens jeg har cyklet.

88: skriv du bare løs. Thiesen fra MOL er også igang med at udfritte mig. Bær over med, at jeg måske er lidt længe om at svare

Henrik, den douche. Han er roden til alt ondt. Bemærk hvor mange skader du har fået efter at have lært ham at kende. Coincidence? I think not.

The Juice skrev:Henrik, den douche. Han er roden til alt ondt. Bemærk hvor mange skader du har fået efter at have lært ham at kende. Coincidence? I think not.

This!

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Pullups:
bw x 10 (OH)
bw x 10 (UH)
bw x 10 (UH)

A1 decline bænk:
60 x 10
100 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

A2 pulldowns (UH):
210 x 10
210 x 10
210 x 10
210 x 10

B1 military:
60 x 6
60 x 8
60 x 8
60 x 8

B2 rows:
60 x 12
125 x 6
125 x 6
125 x 6
125 x 6

Cable crossover:
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

C1 hammercurls:
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10 + 30 lbs x 10

C2 siddende laterals:
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10 + 30 lbs x 10

Pushdowns:
90 x 10 + 80 x 10 + 70 x 10
90 x 10 + 80 x 8 + 70 x 10


Ovenpå temmelig massiv druk og sølle fem timers søvn natten til søndag, var jeg godt balret da jeg langt om længe fik slæbt mig op i WSC. Træningen forløb dog ganske udmærket og selvom jeg var udkørt, var styrken faktisk ganske god.

Fredag var vi først på Tryst til happy hour, derfra på Perry's til sushi, videre på Angel's til øl og pool og slutteligt på karaokebar/fyr-den-af club. Svært morsomt. Jeg er elendig til at spille pool, men vandt da alligevel sammen med min kollega Katrine over to mexicanergangstas. Jeg var virkelig tæt på at spørge om de ville have nogen cervezas, men mistede modet. Lørdag eftermiddag skulle vi have været til outletsalg i Leesburg, men bilen døde og i stedet kørte vi til mekaniker og spiste kinesisk mens han kiggede på bilen. Derefter hjem til DC, hvor jeg gik i Macy's og købte en ny frakke og et par sko. Om aftenen mødtes jeg med Martin og gik på indisk restaurant og spiste lam. Efter at have spist tog vi hjem og spillede ølspil i vores lejlighed, hvorfra vi tog til house party hos en fremmed pige. Der var open keg, et band i stuen og fremmede mennesker over det hele. Meget amerikansk.

På fredag tager jeg til New Haven og hilser på Natalie. Det er Columbus Day på mandag, og eftersom vi har fri, har jeg god tid til at hygge mig med hende. Jeg kan godt lide at hygge mig.

Bentræning senere hvis mine knæ vil samarbejde.

Skal du være uhumske og sodomiserende med Natalie?

Der er nogen der savner dig.

Jeg lollede kongeligt over dagens update.

Lærling skrev:Jeg lollede kongeligt over dagens update.

+1

Hvorfor har Jaspar skiftet brugernavn og avatar? Ingen ved det.

I går bodybuildede jeg:

Reverse hack squat:
slæde x 12
200 lbs x 5
Jeg tror vi har fundet synderen og roden til mine knæproblemer i sidste uge. Øvelse er droppet.

Squat:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
I powerracket i stedet for buret. Der kommer jeg nok til at squatte fremover. Der er dejligt mange spejle, så jeg kan se hvad jeg laver. Hvad jeg laver er i øvrigt rigtig pænt. Min squat er faktisk helt urimeligt flot. En skam jeg er så slap.

A1 leg ext:
210 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 10
210 x 10
210 x 10

A2 leg curls:
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Machine crunches:
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12

Db bulgarian split squat:
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10
50 lbs x 10


Mærkelig og alt for sen omgang. Fra arbejde tog jeg (på gåben/metro) til Filine's Basement og købte læderhandsker og halstørklæde. Derfra til Union Station og hente min busbillet. Fra Union Station til Columbia Heights hvor jeg gik i Target for at købe mandler, brød og tyggegummi. Jeg tog en burger med fra Five Guys og en stor latte fra Starbucks. Jeg kom derfor først ud af døren igen 21:15. Mine knæ havde det fint indtil jeg lavede reverse hack squat, hvor de begyndte at brokke sig. Squatten kurerede problemet. Gode, gamle squat.

Jeg har brugt det meste af idag på at holde møde med Solum. Om 2 timer kører jeg til Bang Salon og lader Jen moleste mit hår. Derfra forbi Ben for at hente dry cleaning og efter en kop mudder og en pb'n'j mad eller to vil jeg bedrive grusom bodybuilding af min overkrop.

På fredag skal vi i La Maison Blanche. Det glæder jeg mig en hel del til. Jeg glæder mig til gengæld ikke til at køre i bus i 7 timer til Connecticut.

Til eventuelt interesserede udløber fristen for at søge om praktik på ambassaden i Washington næste semester d. 24 oktober. Mere her. Skriv endelig (pb eller Facebook - helst Facebook), hvis der er spørgsmål.

Godaw i loggen.

Hvad er det egetlig dit studie går ud på? Er det noget med statsøkonomi eller ideologier og sådan? Det lyder faktisk ret spændende. Og nydelig squat du fyrer af

Statskundskab

Må jeg se dine læderhandsker? Læderhandsker er hot.