Du var swole i dag. Tak for tips angående db incline presses (:

Nick: ingen årsag

Dagens smedning: back & bi's

Chinups (OH):
bw x 8
bw x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 7

Yates rows:
60 x 12
90 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Freemotion rows:
stack x 15
stack x 15
stack x 15
stack x 12
stack x 12
stack x 12
Eksperimenterede med lidt forskellige opsætninger før Anne fandt en der duede

Hammercurls:
21 x 7
18,5 x 10
18,5 x 8
18,5 x 10
18,5 x 10

Rear delt:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10


Fin omgang i et tomt Gym. DOMS fra gårsdagens træning var så småt begyndt at sætte sig, og de er rigtig stride nu. Frontskulder, pecs og triceps er helt brændt af. I morgen bliver garanteret endnu værre.

Yo!

Skal der bygges mere masse på nu eller hvad er målet?

Først og fremmest skal jeg af med det jeg har taget på i forbindelse med Roskilde. Det kan jeg nok bruge resten af sommeren på. Til efteråret starter jeg så moderat bulk og træner med fokus på bredde i ryggen, større quads og større abs. Jeg har jo ingen ambitioner om at skulle på scenen, og jeg hader at cutte, så jeg skal nok ikke ret meget højere end 80 kg. 82 max. Hvis jeg bare kan være helt ripped og lidt mere swole på mine weakpoints næste år, er jeg godt tilfreds

Karl Æg skrev:Først og fremmest skal jeg af med det jeg har taget på i forbindelse med Roskilde. Det kan jeg nok bruge resten af sommeren på. Til efteråret starter jeg så moderat bulk og træner med fokus på bredde i ryggen, større quads og større abs. Jeg har jo ingen ambitioner om at skulle på scenen, og jeg hader at cutte, så jeg skal nok ikke ret meget højere end 80 kg. 82 max. Hvis jeg bare kan være helt ripped og lidt mere swole på mine weakpoints næste år, er jeg godt tilfreds

Du mener ikke du er for "lille" til at tænke på weakpoints? Det er vel allover du skal have smidt noget på

Hvordan går det med lejligheden, er den blevet nice?

Skal måske med kæresten til KBH, har du nogen gode ting man bør se derovre?

Jeg har som nævnt ingen ambitioner om at være ret meget større, så det virker IMO logisk at lægge lidt ekstra energi i at blive bedre proportioneret. Mine pecs og delts er jo kæmpestore i forhold til mine quads, og det synes jeg ser lidt fjollet ud.

Ja den bliver fed, men det tager jo tid den slags. Jeg ved ikke hvor længe det tager endnu, men mon ikke jeg kan flytte ind om et par uger.

Ikke sådan lige umiddelbart, nej

Hvad var de råd du gav Nick angående incline press? =) ku være man selv ku score noget =)

Han tabte dem nærmest i den excentriske fase, hvilket resulterede i, at stresset nærmest blev fjernet fra hans bryst. Jeg rådede ham derfor til at kontrollere den excentriske fase og at bounce mindre i bunden. Det giver bedre kontakt til pecs. På sigt skal han også lære at holde røven i sædet, men det må blive en anden gang.

Karl Æg skrev:Jeg har som nævnt ingen ambitioner om at være ret meget større, så det virker IMO logisk at lægge lidt ekstra energi i at blive bedre proportioneret. Mine pecs og delts er jo kæmpestore i forhold til mine quads, og det synes jeg ser lidt fjollet ud.

Ja den bliver fed, men det tager jo tid den slags. Jeg ved ikke hvor længe det tager endnu, men mon ikke jeg kan flytte ind om et par uger.

Ikke sådan lige umiddelbart, nej

Korrekt. Din pressemuskulatur er noget bedre udviklet end min, men mine ben er vist en del større end dine. Hvis ikke du vil være større, så ville det være en god idé, bare at sætte ekstra fokus på svage punkter.

Karl Æg skrev:Jeg har som nævnt ingen ambitioner om at være ret meget større, så det virker IMO logisk at lægge lidt ekstra energi i at blive bedre proportioneret. Mine pecs og delts er jo kæmpestore i forhold til mine quads, og det synes jeg ser lidt fjollet ud.

Ja den bliver fed, men det tager jo tid den slags. Jeg ved ikke hvor længe det tager endnu, men mon ikke jeg kan flytte ind om et par uger.

Ikke sådan lige umiddelbart, nej

OK. Må man spørge, hvorfor du ikke vil være større? Du ville jo sagtens kunne blive noget større og stadig skjule det under f.eks. en trøje.

Er det et håndværkertilbud dine forældre har købt til dig? Og hvor mange kvm får du?

Karl Æg skrev:Først og fremmest skal jeg af med det jeg har taget på i forbindelse med Roskilde. Det kan jeg nok bruge resten af sommeren på. Til efteråret starter jeg så moderat bulk og træner med fokus på bredde i ryggen, større quads og større abs. Jeg har jo ingen ambitioner om at skulle på scenen, og jeg hader at cutte, så jeg skal nok ikke ret meget højere end 80 kg. 82 max. Hvis jeg bare kan være helt ripped og lidt mere swole på mine weakpoints næste år, er jeg godt tilfreds

Hvornår har du tænkt dig at starte bulk, sommeren er vel næsten gået på hæld? Eller er det bare mig, der har den opfattelse

88: hvorfor skulle jeg være større? Det er jo ikke sjovt at være tyk, når man bare gerne have en god allround og ripped form det meste af året. Når jeg ikke skal stille op, kan jeg ærligt talt ikke se nogen grund til at være et mega jern med en kæmpe høj fedtprocent halvdelen af året.

Det er en lidt længere historie med den lejlighed. Den forrige ejer har i hvert fald måtte skære prisen indtil flere gange, fordi han har prøvet at sælge den på det værst tænkelige tidspunkt. Der er dog en del i vejen, når man går i dybden, og det er kommet bag på os. Meget ghey.

Macdoody: sommeren er da først lige startet. Det bliver kongevejr i august, bare vent. Jeg starter tidligst med decideret bulk til oktober. Når jeg får cuttet ned igen, har jeg tænkt mig at vedligeholde et stykke tid.

Idag fik jeg et særdeles velfortjent 10-tal for min bacheloropgave. Det er sgu rart at slutte af i Århus med manér

Tillykke med 10-tallet, du. Det er flot klaret, vil jeg mene

Karl Æg skrev:88: hvorfor skulle jeg være større? Det er jo ikke sjovt at være tyk, når man bare gerne have en god allround og ripped form det meste af året. Når jeg ikke skal stille op, kan jeg ærligt talt ikke se nogen grund til at være et mega jern med en kæmpe høj fedtprocent halvdelen af året.

Det er en lidt længere historie med den lejlighed. Den forrige ejer har i hvert fald måtte skære prisen indtil flere gange, fordi han har prøvet at sælge den på det værst tænkelige tidspunkt. Der er dog en del i vejen, når man går i dybden, og det er kommet bag på os. Meget ghey.

Macdoody: sommeren er da først lige startet. Det bliver kongevejr i august, bare vent. Jeg starter tidligst med decideret bulk til oktober. Når jeg får cuttet ned igen, har jeg tænkt mig at vedligeholde et stykke tid.

Idag fik jeg et særdeles velfortjent 10-tal for min bacheloropgave. Det er sgu rart at slutte af i Århus med manér

Okay, som jeg kan forstå er du også godt tilfreds med at være lige nøjagtig som du er?! Men indse det nu, der bliver lorte vejr Så vi kan lige så godt begynde at anligge pels

Størrelsesmæssigt er jeg generelt fint tilfreds, og jeg synes min frame er helt ok som den er nu.

Go' gun Æg!

Tillykke med 10-tallet Michel. Nice afslutning på bacheloren.

og lol af ham i bagrunden af billedet. Ser ud som om han har mega nedtur på over dit pose.

Massiv gun. Congratz med 10-tallet

Christiansen skrev:Tillykke med 10-tallet Michel. Nice afslutning på bacheloren.

og lol af ham i bagrunden af billedet. Ser ud som om han har mega nedtur på over dit pose.

Word. Ligner en ordentlig gang tømmermænd. Ret nice billede faktisk..

Alle: tak for de pæne ord

Dagens smedning: pecs, delts, tri's

Incline press:
20 x 12
50 x 8
80 x 7
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Overhead lockout:
50 x 8
65 x 5
60 x 6
60 x 6
55 x 12

Db skulderpres:
13 x 12
23 x 5
Frontskulder sagde nej tak

Dips:
bw x 10
10 x 8
1 band x 10
2 bands x 8
Bands er win

Laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 12

- SS -

Pushdowns:
indstilling 26 x 12
indstilling 26 x 12
indstilling 26 x 12


Med drabelige DOMS og et brugt korpus teamede jeg op med Smeden til en hurtig omgang. Det var vældigt underholdende og med masser af smæk på. Jeg var bare så ødelagt i min frontskulder, at jeg havde meget svært ved at løfte ordentligt tungt. Nu går jeg i seng og står op igen kl 05:30 for at møde på arbejde kl 7-18, derfra direkte til The Gym til ondskabsfuld rygtræning, hjem og spise og opdatere loggen, i seng kl 22 og arbejde 7-18 lørdag. Men så er jeg også færdig med det lort, og derfor skal jeg selvsagt suge fuldstændig uhæmmet på lørdag.

Skide flot karakter Æg, tillykke med det Vil gerne lige læse den engang

Nogen hårde dage du holder dig for tiden, men dejligt med noget at rive i!

Det eneste der er dejligt er de 150 kr jeg får i timen. Jeg laver seriøst ingenting og det er enormt frustrerende. Jeg ville meget hellere have noget at lave i stedet for at sidde/stå og glo i 11 timer.

Jeg kan lige sende opgaven over messenger en dag ved lejlighed

Hejsa...

Tænkte på om dig og slænget er at finde i the gym lørdag? Overvejede at kigge forbi til en gang BB, hvis ellers der er nogle deroppe.

Karl Æg skrev:Det eneste der er dejligt er de 150 kr jeg får i timen. Jeg laver seriøst ingenting og det er enormt frustrerende. Jeg ville meget hellere have noget at lave i stedet for at sidde/stå og glo i 11 timer.

Jeg kan lige sende opgaven over messenger en dag ved lejlighed

Ja er for ærgerligt at bare stå og glo; især hvis man er alene.

Super vil jeg se frem til

MC skrev:Hejsa...

Tænkte på om dig og slænget er at finde i the gym lørdag? Overvejede at kigge forbi til en gang BB, hvis ellers der er nogle deroppe.

Jeg er der ikke lørdag. Jeg kan ikke rigtig nå det, når jeg har fri kl 18 og de lukker kl 15. Men Essensen er der da sikkert.

Karl Æg skrev:

MC skrev:Hejsa...

Tænkte på om dig og slænget er at finde i the gym lørdag? Overvejede at kigge forbi til en gang BB, hvis ellers der er nogle deroppe.

Jeg er der ikke lørdag. Jeg kan ikke rigtig nå det, når jeg har fri kl 18 og de lukker kl 15. Men Essensen er der da sikkert.

Du kan godt nå det, Karl Æg.

Flot karakter. Hvad skrev du om? Beklager, hvis jeg har overset det.

First off; tillykke med 10-tallet. Well done

Second off... shit, hvor må Swole Patrol have domineret Roskilde i år. Fatter ikke hvordan hende tøsen kunne gå direkte forbi jer. Den eneste grund jeg kan komme på, må være at hun simpelthen blev så våd at hun måtte tilbage til sit telt og skifte.

Erik: det kan jeg altså ikke. Desuden skal jeg på druk. Tung druk.

Kid: tak du Titlen er Protestantisk fundamentalisme i amerikansk politisk kultur. Jeg kan poste abstractet, hvis det har interesse?

Fatso: der var vist kun en enkelt i hele C-området der var så swole som Camp BB. Han var epic ripped og lavede en masse fjollet gymnastik. Og var lidt af en douche, hvis jeg skal være helt ærlig.

Dagens smedning: back & bi's

Chinups:
bw x 8
bw x 8
15 x 7
15 x 8
15 x 8
15 x 5

Rows:
20 x 12
70 x 10
100 x 12
120 x 6
120 x 6
120 x 6
100 x 18 - modbydeligt

Romænsk dødløft:
150 x 5
150 x 6
150 x 5

Hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10

- SS -

Rear delt:
11 x 10
11 x 10
11 x 8
11 x 10


Vældig fin omgang med Smeden og vores homies Pans og Pads. DOMS var væk og selvom energien var halvflad efter 11 timers "arbejde", kom der efterhånden rimelig god smæk på.

Da jeg står af på Rungsted og vil til at tage min cykel hjem, er den væk og låsen ligger afklippet på stationen. Jeg håber virkelig at få fingre i den lille lort, der har nappet den, men jeg tvivler ærligt talt på, at han er så dum at han kører rundt på den her i byen. Han forsøger givet vis at sælge den på nettet. Fucking pis.

Pisseøv med cyklen! Er det udbredt at møgungerne stjæler cykler for at sælge dem på nettet ?

De gængse kædelåse kan klippes over med en skævbider så de er ikke meget værd, desværre