Bnaz skrev:Damen, det ser ud til at du går til den i bænken.
men er bænkstyrken ikke gået noget bagud? Sidst blev vi enige om du var en bedre bænker end mig, nu tror jeg vi er cirka lige gode.

Nu har manden jo cuttet og haft en uges hård druk i Roskilde efterfulgt af halvandes uges yderligere pause. Så vel næsten 3 ugers total pause med en uges hård vedvarende druk med lortekost. Det sætter jo sine spor.

essensen skrev:

Bnaz skrev:Damen, det ser ud til at du går til den i bænken.
men er bænkstyrken ikke gået noget bagud? Sidst blev vi enige om du var en bedre bænker end mig, nu tror jeg vi er cirka lige gode.

Nu har manden jo cuttet og haft en uges hård druk i Roskilde efterfulgt af halvandes uges yderligere pause. Så vel næsten 3 ugers total pause med en uges hård vedvarende druk med lortekost. Det sætter jo sine spor.

Har var nemlig også ret cut sidst, men ja, jeg kan se din point.

Bnaz: jeg er en bedre bænker end dig, hvis vi kigger på styrken udelukkende. På samme kropsvægt kan jeg udbænke dig en del. Desuden bliver du som Essensen skriver nødt til at tage højde for, at jeg har haft næsten tre ugers træningspause, hvoraf den ene blev tilbragt på Roskilde. Du kan jo prøve at cutte 10 kg og se om du bænker det samme som jeg gør. Og hold så op med at vrøvle mere, tak

Sandy: det går dejligt Der er god stemning og liv og glade dage. En skam man aldrig ser dig deroppe mere.

Forced reps equals BB!

Karl Æg skrev:Bnaz: jeg er en bedre bænker end dig, hvis vi kigger på styrken udelukkende. På samme kropsvægt kan jeg udbænke dig en del. Desuden bliver du som Essensen skriver nødt til at tage højde for, at jeg har haft næsten tre ugers træningspause, hvoraf den ene blev tilbragt på Roskilde. Du kan jo prøve at cutte 10 kg og se om du bænker det samme som jeg gør. Og hold så op med at vrøvle mere, tak

Jeg skal sgu ikke cutte, men jeg skal blive bedre i bænken, da jeg, som du forsigtigt påpeger, er en elendig bænker.

Enten cutter du 10 kg og beviser din påstand eller også holder du op med at spamme min log med forvrøvlede postulater Jeg aner ikke om du er en elendig bænker. Du er fænomenal til squat og død, og din bænk er bestemt godkendt din alder og erfaring taget i betragtning. End of story.

Hej æg

Kan du lide metal? Det kan jeg.



Hej hej.

Det kan jeg nemlig. I skrivende stund hører jeg tilfældigvis Deicide. De laver dejlig musik om satanisme.

Karl Æg skrev:Det kan jeg nemlig. I skrivende stund hører jeg tilfældigvis Deicide. De laver dejlig musik om satanisme.

Omvendt brændemærket kors er godt. Rigtig godt.

Hey Æg (hvordan fandt du egentlig på det navn? )

Tager du ikke lige et kig på den her tråd og svarer på mit spørgsmål nederst?

viewtopic.php?f=3&t=27652&p=594896#p594896

Dagens smedning: legs & abs

OL squat:
20 x 15
60 x 15
60 x 12
100 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 8
90 x 8
Lidt en blandet landhandel rent teknisk. Enkelt sæt var fine og enkelt var ret forfærdelige. Jeg har meget at arbejde med.

Freemotion leg curls:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

- SS -

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Walking lunges:
26 x 10 skridt
26 x 10 skridt
26 x 18 skridt - modbydeligt

Freemotion squat:
120 x 16 + 90 x 10 - dropset som blev supersættet med:

Freemotion leg ext.:
60 x 5 - lulz, der var helt udsolgt

Cardio:
12 min. cykel = 150 kcal


Dejlig træning med Brormand, der i vanlig stil pryglede sig selv helt ad helvede til og tvang mig ud i et drabeligt dropset i maskine-squat. Smeden dukkede op halvvejs inde. Der skal stadig arbejdes en del med squatten, men jeg tror det går den rigtige vej.

Dagens smedning: back & bi's

Chinups:
bw x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
bw x 10

- alt. -

Rows:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
120 x 6
120 x 10
120 x 10
100 x 20

Freemotion rows:
75 x 15
75 x 15
75 x 15

- SS -

Freemotion pulldowns:
120 x 12
120 x 10
120 x 8

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

- SS -

KB shrugs:
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15


Aftentræning der startede solo og blev interessant, da Incoqnito dukkede op og tæskede sig selv. I morgen er der morgentræning ved 10-tiden inden jeg skal arbejde. Arbejde sucks, btw. Lørdag er off, søndag er der givet vis tung overkrop og mandag morgen kl 7 flyver Essensen og jeg til Ayia Napa og går amok. Shit jeg glæder mig.

Karl Æg skrev:søndag er der givet vis tung overkrop og mandag morgen kl 7 flyver Essensen og jeg til Ayia Napa og går amok. Shit jeg glæder mig.

Jeg overvejer lidt at holde min hviledag søndag som almindeligvis og så træne på et eller andet tidspunkt når jeg er frisk nok mandag i Ayia Napa. Thoughts?

Jeg glæder mig btw også

I så fald skal have lave benblasting om mandagen, men det lyder da som en plan. Alternativt kunne jeg bare holde fast i mit tresplit og træne ben søndag, ryg mandag, bryst tirsdag osv. Det tror jeg faktisk jeg gør. Det sidste altså.

Gårsdagens smedning: pecs, delts & tri's

Bænk:
20 x 15
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 7
100 x 7
100 x 6
100 x 5

MIlitary:
40 x 10
50 x 8
50 x 7
50 x 7
50 x 7

- SS -

Laterals:
11 x 12
11 x 10
11 x 10
11 x 12
Strict as hell med squeeze i toppen

Dips:
bw + to røde bands x 10
bw + to røde bands x 10
bw + to røde bands x 10
bw + to røde bands x 10


Formiddags-BB med Smeden, Vasen og Jens aka Hamudenben. Der var skide god stemning og rigtig god smæk på. Supersættet havde nær taget livet af mine delts. Efter smedning tog jeg på arbejde og derfra på druk, blot for at sove 5 timer inden jeg atter tog på arbejde i morges.

I morgen er der benprygl for alle pengene.

Karl Æg skrev:[ Efter smedning tog jeg på arbejde og derfra på druk, blot for at sove 5 timer inden jeg atter tog på arbejde i morges.

Du vil bare ikke være ripped på ferien?

BOOM! Ayia Napa var the bomb og jeg vil så frygteligt gerne tilbage igen. Det her vejr er jo direkte deprimerende at komme hjem til. Brosensen og jeg havde en herlig tur med masser af BB, sol, druk og damer i hobetal. Vi har ført log over vores træning undervejs, som kommer op i løbet af de næste par dage. I første omgang kommer mandagens træning op - vi meldte os ind i World Gym som noget af det allerførste, hvilket vi på ingen måde kom til at fortryde. Det var et dejligt hardcore sted med masser af sjove maskiner at lege med.

Mandag: tung overkrop

Bænk:
20 x 15
50 x 10
70 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 5
100 x 6
100 x 6
90 x 10

- alt. -

Rows:
50 x 10
80 x 10
100 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
100 x 12

Pulldowns:
50 x 12
100 x 8
90 x 8
90 x 7
85 x 8

- alt. -

Incline chest press:
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 7
65 x 8

Hammercurls:
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 10

- alt. -

Pushdowns:
opvarmning x 15
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Machine curls:
vægt x 10
vægt x 6
vægt x 8
vægt x 9

- alt. -

Machine triceps ext.:
vægt x 10
mere vægt x 10
samme vægt x 9
samme vægt x 10

Godt kg's

Men hvad betyder dit "- alt. -" ??

Troede i skulle afsted 14 dage? Men glæder mig til at høre om eskapaderne. Lavede du damer?

Har i øvrigt lige hørt om, hvordan i har for vane på statskundskab i Aarhus at placere en tutor i elevflokken på første dag på Uni. Lyder som great fun

Hebs: Alternated.

8800 skrev:Lavede du damer?

+1

Fik du nappet nogle asian chicks?

lol

Jeg troede det var i Thailand.

Hey Æg jeg håber i havde en fed tur .....må man spørge hvilket selskab i rejste med evt?

Vi rejste med apollo.. (jeg skriver btw fra min iPod touch - lir )

Gårsdagens smedning: ryg

Chinups:
bw x 15
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 10
15 x 8
15 x 10

- alt. -

Rows:
60 x 12
60 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 20

T-bar rows:
50 x 12
100 x 12
100 x 15
125 x 7
120 x 8
Setup'et var ikke helt optimalt, og jeg eksperimenterer lidt med noget andet næste gang. Brormand og Anton havde et par gode forslag.

Freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

- SS -

Freemotion pulldowns:
120 x 10
120 x 10
120 x 10

KB shrugs:
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15


Lidt flad og temmelig ligegyldig eftermiddagssession med Erdahl og Brormand. Det var sådan set hyggeligt nok, men jeg var sløv og havde svært ved at finde motivationen. Det bliver forhåbentlig bedre i eftermiddag, hvor jeg planlægger at træne delts og pecs. Jeg skal snart til at finde en mere struktureret måde at træne på.

Næste semester skal jeg have et seminarfag, der hedder dansk udenrigspolitik efter den kolde krig: teori og empiri. Derudover skal jeg have et internt udbud, som jeg ikke helt har besluttet mig for endnu. Der er et par stykker der ser spændende ud, og eftersom der er frit valg, regner jeg med at tage til undervisning et par forskellige steder for at se, hvad der nu måtte tiltale mig. Indtil videre skal jeg i skole torsdag fra 10-12 og derudover yderligere 2 timer i det andet fag, hvilket må siges at være til at overkomme.

Hvaaa, burde du ikke smække nogle billeder op fra turen??

Har du nogen tanker omkring din kommende træningsstruktur du vil dele med nysgerrige loglæsere

Jaspar: Essensen har alle billederne, og han har vist tænkt sig at smide det meste op på FB. Men jeg skal nok lige komme med et par stykker en af dagene.

88: nø ikke rigtig. Jeg skal lige have ro på tilværelsen før jeg kan overskue at sammensætte et nyt program. Pt holder jeg mig bare til det sædvanlige tre-split. Det fungerer meget fint og er dejligt overskueligt.

Dagens smedning: pecs, delts, tri's

High incline bænk:
20 x 15
20 x 12
60 x 12
60 x 8
80 x 7
80 x 8
80 x 8
80 x 7
80 x 7

Incline fly press:
21 x 10
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

- SS -

Dips:
2 røde bands x 10
2 røde bands x 10
2 røde bands x 10
2 røde bands x 10
2 røde bands x 10

Overhead lockouts:
50 x 10
70 x 4
60 x 7
60 x 7
60 x 8

- SS -

Laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

Pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

- SS -

Cable cross-over:
25 x 12
30 x 12
30 x 12

Cardio:
10 min cykel = 100 kcal
8 min crosstrainer = 150 kcal


Meget sløv men ikke desto mindre vældigt hyggelig træning med en håndfuld af mine homeboys. Styrken var flad og motivationen ligeså, men vi havde det rart.

BB @ World Gym Ayia Napa - dag 2, tirsdag

OL squat:
bw x 20
50 x 15
80 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 5
80 x 15

Db sl dødløft:
15 x 10
32 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8

- alt. -

Reverse hack squat:
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Eller noget i den stil

Leg curls:
35 x 12
43 x 12
50 x 12
50 x 10
50 x 12

- alt. -

Leg press:
160 x 15
187 x 12
195 x 12
195 x 12
195 x 12

- alt. -

Machine crunches:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

- alt. -

Machine hip raise:
20 x 12
20 x 12

Laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

- SS -

Rear delt:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Front raise:
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Kommentar:
Ultra intensiv workout i World Gym, hvor styrken generelt var god og energien høj det meste af træningen. Sveden haglede af Essensen og jeg mens vi pryglede vores stakkels ben til ukendelighed, og selvom vi fik lavet en hel del, klokkede vi alligevel ind på ca. 1:40, hvilket må siges at være acceptabelt. World Gym Ayia Napa er i øvrigt udstyret helt latterligt godt hvad angår maskiner. 120 forskellige af slagsen, herunder mindst 5 biceps-maskiner og 5 hack squat/leg press-maskiner. Det meste fra Nautilus, der generelt fungerer upåklageligt. Frivægtområdet er dog ikke imponerende, men indtil videre har det på den anden side heller ikke været et problem. Varmen er til at holde ud, mens fugtigheden derimod er nærmest livsfarlig. Vi tager 1½ liter vand med til træning, som er drukket efter en times tid.

Vi træner på tværs af hinanden, hvilket holder pauser på et minimum og intensiteten helt i top – som ellers er noget jeg godt kan have en dum tendens til at slacke lidt på. Det er hard-hitting no-nonsense high-intensity no-holds-barrede BB, og det er rart.

Efter træning lavede vi et pwo-meal som vi tog med på stranden, hvor vi lå og gjorde os til mens vi gloede på damer. Kvaliteten af chicks er generelt rigtig høj på Nissi Beach, og det lover ganske fremragende for i aften, hvor vi givet vis tager på Blue Moon Bar. Down town Ayia Napa har vel ca. lige så mange diskoteker og barer end der er i hele Århus på et område på størrelse med universitetsparken. Pt. sidder jeg på vores terrasse og leger med min bærbare, mens Essensen prøver at få en tiltrængt powernap. Druk og damer senere.

Gårsdagens smedning: ben, abs, bi's

Cardio:
5 min crosstrainer = 100 kcal

OL squat:
20 x 15
60 x 10
60 x 8
80 x 8
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 8

Freemotion unilateral leg curls:
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8

- SS -

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Decline crunch:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Db walking lunges:
26 x 15 skridt
26 x 15 skridt
26 x 15 skridt
26 x 15 skridt

- SS -

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Freemotion hack squat:
200 x 10
300 x 8
300 x 20 - oh my


Sen aftentræning, hvor Christoffer, Helioz og Smeden var nede og hugge. Squatten kørte fint og jeg har svært ubehagelige DOMS i glutes idag. I like.

I morges trænede jeg overkrop. Logning følger.

Dagens smedning: overkrop

Bænk:
60 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

- alt. -

Pullups:
bw x 10
bw x 10
20 x 8
35 x 4
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Circuit:

A1 cable cross-overs:
35 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

A2 freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

A3 freemotion pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

A4 laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10


Hårdt mærket af at det var sølle 12 timer siden jeg havde pryglet mine glutes, var dagens træning følgelig lidt længe om at komme op i gear. Inden jeg havde set mig om, gik det pludselig op for mig, at jeg havde travlt, hvorfor jeg opfandt cirquit'et ret spontant. Det gav en udmærket blodgennemstrømning og fik sveden til at drive.

Efter træning kørte jeg i Daells Bolighus for at købe møbler og derfra hjem til lidt pwo-meal inden arbejde. Arbejde er fandeme ghey. I aften skal jeg tidligt i seng, så jeg kan gå på arbejde i Hvidovre i morgen. I morgen aften håber jeg temmelig meget på, at der er nogen der vil suge. Sugning er rart.