Personligt er jeg også på brormands side; jeg føler nemlig også at mullerne får bedre arbejdsbetingelser med en minimal pause undervejs, hvilket for mit vedkommende vil resultere i mere work capacity og mindre cheat.

ØbroMorten skrev:Personligt er jeg også på brormands side; jeg føler nemlig også at mullerne får bedre arbejdsbetingelser med en minimal pause undervejs

Så er du jo på Juices side. Han advokerer får en meget kort pause, mens Brormand for en lidt længere.

Der er også en faktor, der hedder forbrænding, og kortere pauser er som bekendt lig alt andet lig med højere forbrænding.

essensen skrev:

ØbroMorten skrev:Personligt er jeg også på brormands side; jeg føler nemlig også at mullerne får bedre arbejdsbetingelser med en minimal pause undervejs

Så er du jo på Juices side. Han advokerer får en meget kort pause, mens Brormand for en lidt længere.

Det kan jeg godt forstå at du siger, jeg fik nok formuleret mig lidt dårligt. Jeg mente ikke en minimal pause på den måde, jeg forsøgte bare at pointere at pausen ikke skulle vare flere timer

The Juice skrev:Der er også en faktor, der hedder forbrænding, og kortere pauser er som bekendt lig alt andet lig med højere forbrænding.

Hvad jeg da også tog højde for i mit indlæg. Jeg synes dog alligevel: Når man bodybuilder, så er det, fordi man gerne vil have store muskler. Ergo handler det om maksimal kvalitet i sættene og maksimal stimulering af den muskel, man træner - ikke om forbrænding.

The Juice skrev:Der er også en faktor, der hedder forbrænding, og kortere pauser er som bekendt lig alt andet lig med højere forbrænding.

Det har du jo også fuldstændigt ret i Jews. For en på mit niveau, tror jeg det er rimeligt ligegyldigt om det gøres på den ene eller den anden måde. Konklusionen er vel at der er mange måder at gøre det på og at der er fordele og ulemper ved det hele - så må man jo vælge hvad man synes passer bedst til en

Lærling skrev:Jeg synes dog alligevel: Når man bodybuilder, så er det, fordi man gerne vil have store muskler. Ergo handler det om maksimal kvalitet i sættene og maksimal stimulering af den muskel, man træner - ikke om forbrænding.

Omvendt er relativ udmattelse unægteligt en faktor i forhold til maksimal muskelvækst. Derfor har vi bl.a. herlige koncepter som stripsets, dropsets, rest/pause osv., hvor hele fidusen er at stimulere muskelvækst gennem akkumuleret udmattelse. Hvis udmattelse ikke var en faktor, kunne kan snildt få 3 timer til at gå med bare at træne guns.

Men nu er det jo bare to forskellige sider af ryggen, man træner. For mit vedkommende bliver det bare et dårligere sæt, fordi jeg på et systemisk niveau er mere udmattet, ikke fordi jeg er træt i min ryg. Ellers har du selvfølgelig ret.

Jeg er ikke uenig i, at sidste halvdel af sættet nødvendigvis bliver mindre kønt end det første. Derfor skal man naturligvis skifte mellem hvilken hånd man starter med fra sæt til sæt. Vi snakker desuden trods alt om en marginal forringelse, som i det store billede ikke betyder noget nævneværdigt, men som sikrer at puls, blodtryk og hgh-udskillelse er oppe i det røde felt hele tiden. Og som sikrer at man ikke sidder og glor mere end højst nødvendigt.

I øvrigt har jeg max 3 i squat i morgen og skal temmelig meget bruge en spotter. Hvem skal smede den og hvornår?

The Juice skrev:I øvrigt har jeg max 3 i squat i morgen og skal temmelig meget bruge en spotter. Hvem skal smede den og hvornår?

Ved 16-tiden skulle jeg gerne ramme The Gym.

17.30

hansen.j skrev:

The Juice skrev:I øvrigt har jeg max 3 i squat i morgen og skal temmelig meget bruge en spotter. Hvem skal smede den og hvornår?

Ved 16-tiden skulle jeg gerne ramme The Gym.

Det hedder: "Ved Karim-tid skulle jeg gerne ramme The Gym".

Karim-tid er 16.30.

mærkelig tanke.

Hvis jeg sætter mig på dig, er jeg så på the juice?

Mind boggeling

Rigtig flot styrke for tiden!

Hvor fed er du?

The Juice skrev:Jeg er ikke uenig i, at sidste halvdel af sættet nødvendigvis bliver mindre kønt end det første. Derfor skal man naturligvis skifte mellem hvilken hånd man starter med fra sæt til sæt. Vi snakker desuden trods alt om en marginal forringelse, som i det store billede ikke betyder noget nævneværdigt, men som sikrer at puls, blodtryk og hgh-udskillelse er oppe i det røde felt hele tiden. Og som sikrer at man ikke sidder og glor mere end højst nødvendigt.

Det plejer sædvanligvis ikke at være et problem ved DB rows.

Desuden vil det yderligere forringe ens sæt, hvis man således må køre h-h-v-v.. Men fuck nu det, det er flueknepperi.

Jeg kommer i øvrigt også i the gym idag ved Karim-tid.

essensen skrev:Det hedder: "Ved Karim-tid skulle jeg gerne ramme The Gym".

Lærling skrev:Karim-tid er 16.30.

Karim-tid er i det hele taget ved at blive lidt udvandet efter Karim er begyndt at komme og gå som det passer ham!

hansen.j skrev:

essensen skrev:Det hedder: "Ved Karim-tid skulle jeg gerne ramme The Gym".

Lærling skrev:Karim-tid er 16.30.

Karim-tid er i det hele taget ved at blive lidt udvandet efter Karim er begyndt at komme og gå som det passer ham!

Formanden har fået nykker!

Søde Juice: jeg bruger altid venstre først, da den er svagest og derfor skal have bedt mulige betingelser. Personligt holder jeg som regel en afkortet pause.

Bodybuilding d. 18/3:

Crosstrainer:
10 min intervaller = 193 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 3
150 x 3 - PR!
120 x 5
120 x 5
120 x 6

A1 pullups (UH):
bw x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 military:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

B1 rows:
60 x 12
120 x 6
120 x 6
120 x 6

B2 incline press:
21 x 10
46 x 4 - PR!
43,5 x 6
43,5 x 8

C1 evil wheel vs. blåt band:
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

C2 FM leg ext:
130 x 12
130 x 10
130 x 12
130 x 12

Tid (BB):
1:45

Feat:
hansen.j, Bodylab-Frederik, Karim, Moses, Simon, Gul Kasket m.fl.


Jeg har altså sovs i benene for tiden. Der var endda overskud på samtlige reps på 150 og kunne givetvis have nuppet en 4'er, hvis jeg var indstillet på det. Men jeg må desværre sande - efter at have set videodokumentation - at jeg ikke kommer ret dybt ned på de rigtig tunge sæt. Jeg når kun lige med nød og næppe til parallel, og det er sgu ikke BB. Desuden kan jeg mærke på min temmelig ømme nedre akillessene, at jeg ikke er for fed til at lægge vægten på hælen. Men styrken er tilsyneladende stadig opadgående, hvilket lover godt for mandagens bænkmax.

BOOM!! Nice squattet i dag Juice!! Nu skal du snart til at stoppe med alt den styrke, du får os andre almindelig dødelige til at se svage ud

Træner du lørdage? Mig og Kim (Broefoed) træner en random lørdag i den nye måned, er du game? Jeg råber temmelig højt.

Det er slet ikke utænkeligt. Hvis I giver besked et par dage i forvejen, burde vi godt kunne finde ud af noget frækt.

Crossfit d. 20/3

Opvarmning
3 sæt pullups
1 sæt dips
1 sæt pushups
1 sæt walking lunges
4 sprints
4 runder prowler

WOD:
1 min. kb swings 24 kg
1 min. løb med sandsæk 45 kg
1 min. burpees
1 min. farmer walks 40 kg + holder
2-3 minutters pause mellem runder

300 m løb

Tid:
Uvidst

Feat:
hansen.j, Legend, Jhax, DBM, Lærling og Anders. Sidste to lavede BB mens vi andre blev tynde.


Dejlig søndagstræning. Vejret var strålende og humøret var højt. Men shit det var hårdt. Min WC er ganske god hvad angår BB, men når det kommer til crossfit og cardio har jeg sgu ikke ret meget at skyde med. Fuldt forståeligt, jeg har trods alt ikke lavet ret meget af den slags det sidste halve år. Det skal nok blive fint, hvis de her søndagstræninger bliver en vane. Efter træning spiste jeg en dejlig chokoladeproteinshake med dejlig chokoladeis. Jeg skal nemlig bænke 150 kg i morgen, og det er vigtigt at carbe op til den slags.

Video af de 150 når du hamrer dem op i morgen?

Jeg krydser de små fede mellem 16 og 18 i morgen (så håber jeg du træner der )

Jeg filmer i al hemmelighed alle mine PRs for tiden. De 150 skal nok komme på Tuben. Jeg træner i øvrigt først fra omkring 18:15.

Kom så The Juice!

152½kg. Give it to me

88: jeg må skuffe dig, du gamle. Der var ikke nok sovs i patterne i dag.

Bodybuilding d. 21/3:

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 194 kcal

Skulderopvarmning

ME bænk:
60 x 12
60 x 12
90 x 6
120 x 3
150 x 0
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Db rows:
51 x 12
51 x 12
51 x 12
51 x 12

A1 db skulderpres:
31 x 10
31 x 10
31 x 10

A2 pullups (UH):
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Hammercurls:
21 x 10
21 x 10
21 x 10

B1 pushdowns:
80 x 10
80 x 10
80 x 10

B2 leg ext:
130 x 10
130 x 10
130 x 10

Tid BB:
1:40

Feat:
Jhax, T-Pain, Erdahl, Karim, Essensen, Smeden, Jokke m.fl.


Øv. I retrospekt ikke så mærkeligt at jeg failer de 150, når min forberedelse har været alt andet end optimal. Selve løftet var der ikke meget at sætte fingre på; pæn nedtagning, god vending, lige bane osv. Jeg får den ca. halvvejs op og kæmper med den et sekunds tid inden den stille og roligt bevæger sig baglæns igen. Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg har den med den rette forberedelse. Så er spørgsmålet så bare, hvordan jeg får den korporeret ind i resten af min træning og min diæt. Bum bum.

Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Bummer!

Kom igen. Lidt peaking ville ikke skade dig.