Musik

Mindre techno, mere disco, mere house. Ja.

Det Ambient Blackbird-nummer var meget behageligt og afslappende at lytte til.

Jobs: damn straight.

Træning d. 8/11:

Cykel:
5 min. SS = 63 kcal

Pullups:
bw x 10
bw x 10

Cable rows (WG) - P060:
30 x 10
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
85 x 8
85 x 8
85 x 8
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Pulldowns (NG) - P060:
80 x 10
80 x 8
80 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

CS db rows:
21 x 12
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

Pullups (UH, WG) - P060:
bw x 8
bw x 7
bw x 7
bw x 6
bw x 6
bw x 6

A1 db cheat curls:
16 x 10 + 11 x 10
16 x 8 + 11 x 8
16 x 8 + 11 x 8
16 x 8 + 11 x 6

A2 face supported rear delt raise:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Tid:
1:40

Feat:
Moses, Ozzy, Anne, Sophie, Claus m.fl.

En lidt ensom forestilling, hvor Moses skred som jeg skulle til at gå i gang og Ozzy dukkede op halvvejs igennem. Immortal, Behemoth og Deadmau5 i ørerne var dog tilstrækkeligt til at sende motivationen i vejret, og jeg fik pryglet mig selv aldeles fortræffeligt. Jeg er desuden begyndt at se godt ud igen efter et par uger med bloat og for meget fedt. Hvordan det er gået til, er jeg ikke helt sikker på, men jeg brokker mig ikke. Nu vil jeg tage på arbejde og kede mig.

Træning d. 9/11:

Cykel:
5 min. = 60 kcal

Skulderopvarmning

Incline bænk:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 7
80 x 7
80 x 8

A1 BTN smith press:
20 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 10
40 x 10
40 x 10

A2 laterals:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8

Reverse pushdowns:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Dips vs blåt band - P060-090:
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Crosstrainer:
5 min. SS = 103 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Drømme Morten, T-Pain, BigBoi, Lærling, Bobby, Gul Kasket, Simon m.fl.

Douchebag/dovenskabstræning, hvor Drømme Morten og jeg brugte den første time på at snakke julefrokost, drikke kaffe og spise snickerskage. Fuck mig, snickerskage er lækkert. Mens vi snakkede, knaldede jeg min forslåede albue ind i bordet, hvorefter blodet fossede. Sophie blev meget fortørnet, så jeg måtte berolige hende med, at jeg er renegade. Jeg lavede ikke dagens gode gerning i dag, men til gengæld var jeg flot at se på. Jeg er ret sikker på, at min fedtprocent er på et all time low for november, hvilket jeg er svært tilfreds med. Jeg er ligeledes svært tilfreds med, at jeg ikke mærkede det fjerneste til mine mange skavanker, og at den hoste jeg vågnede med stort set er forsvundet igen. Der var desuden meget nøgenhed i Gymze i dag. Nøgenhed er rart.

Jeg planlægger i øvrigt at få Troels til at myrde Essensen med en pude, mens han sover. Først skal jeg dog i Netto og købe ind, så Bobby, Erdahl og jeg selv kan spise burgere og blive store i aften.

Musik

Friday night funk, yea.







Sidste nummer er lidt langt. Men godt.

Træning d. 14/11

Crosstrainer:
5 min. SS = 107 kcal

Skulderopvarmning

Military:
20 x 10
20 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Campered bar bænk:
20 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15

A1 fransk pres:
30 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

A2 cable flies:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 10

Db skulderpres:
21 x 12
21 x 10
21 x 10
21 x 10

Tid:
1:45

Feat:
SOSU-Frederik, Moses, Amir, Pede, Bo m.fl.

Jeg har leget forkølet de sidste mange dage, og selvom jeg stadigvæk hoster en smule, kunne jeg ikke rigtig holde ud bare at sidde herhjemme længere. En fin træning - omstændighederne taget i betragtning - hvor jeg havde min grønne hættetrøje (inkl. hætten) på hele vejen igennem (cardio undtaget). Jeg svedte desværre ikke så voldsomt, hvilket vidner om, at intensiteten nok kunne have været bedre. På den anden side var det nok hensigtsmæssigt at holde lidt igen.

Jeg vågnede for en time siden og er, in fact, mere forkølet i dag end jeg var i går. God damnit.


Lidt Bethoven blandet med lidt balkan blandet med lidt tech house. Det fungerer.

Nu må du til at stoppe med alt det sygdom! Jeg er ved at blive lidt ked af det på dine vejne

Så kan du lære det.

Har du set det her line-up? Det er til et nytårsarrangement i London. Jeg tror ikke det kan blive andet end fuldstændig mindblowing. Jeg synes du skal tage afsted.

Jeg kan vist kun genkende Nathan Fake og Redshape. James Holden siger mig også et eller andet. Men jeg kunne godt have gjort det, hvis jeg ikke var fattig. Jeg har efterhånden en pæn håndfuld venner i London, jeg skylder et visit, og nytår i London lyder som en dejlig fest.

Fuck, der er 1½ måned til nytår. Lort.

Musik

Stadigvæk syg. Jeg bliver snart rasende. Musik skal der til.

Daughter - Youth (Alle Farben Remix)

The Presets - Promises (Plastic Plates Remix)

Anonymous

Puha jeg er ret hooked på det nye Deftones. Tak for tippet! Det lyder som en plade, der kan høres fra ende til anden under en træning. Især Gauze og Leathers har fanget mig.

En skam du aldrig er i det aarhusianske iron-brother.

88: det er uden sammenligning det bedste de har lavet siden White Pony. På visse punkter er den endda bedre. Det står som en af de helt store udgivelser for mig i år. Jeg havde faktisk afskrevet Deftones efter Saturday Night Wrist, men Koi No Yokan er altså helt vildt godt og viser et band i absolutte storform. Min ekskæreste var faktisk inde og se dem for en uges tid siden og sagde det havde været hendes livs koncert. Piger der kan lide metal

Træning d. 17/11

Cykel:
7 min. SS

Pullups (UH, WG):
bw x 10
bw x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Pulldowns:
'80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 12

Db cheat curls:
21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

Cable rows:
70 x 15
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A1 CS db rows:
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

A2 cable curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Tid:
N/A

Feat:
Troels, Mark, Bobby, Klee, Dixen, Brormand, Johnson, Lærling, Jon, Essensen, Bo, Amir, Moses m.fl.

Fuldt hus = good times. Jeg er vist ikke 100 % rask, men fik da en nogenlunde voluminøs træning op at stå. Fin kontakt, men patetisk styrke. Brormand var helt urimeligt porrmed i dag. Vi havde et svært morsomt posedown, da alle andre var gået, hvor vi skar ansigter og var idioter. Vi hørte hhv. Copenheavy og Lamb of God i dag. Jeg kan så godt lide at træne til Lamb of God. Det er nok min yndlingstræningsmusik.

EDIT: lol, jeg har mega kramper i brachs. Lufttrommespil til Korn var ikke smart.

Hej The Juice. Hvordan skrider cuttet frem?

Sikke dog et morsomt klip.

Hej Nick. Ikke særlig godt. Man kan ikke cutte, når man er forkølet. Jeg tvivler på at jeg når at blive skrællet en gang til i år. Dvs. at jeg må prøve at pwne dig med de billeder jeg tog i juni. En skam.

Træning d. 19/11

Cykel:
5 min SS = 55 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 8
100 x 8

Leg ext - P060:
110 x 10
110 x 10
110 x 8
110 x 10
110 x 10

Leg curls - P060:
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Leg ext - rest/pause:
90 x 10 + 90 x 5 + 90 x 5
90 x 10 + 90 x 5 + 90 x 5
90 x 10 + 90 x 5 + 90 x 5

Leg curls - rest/pause:
25 x 10 + 25 x 5 + 25 x 5
25 x 10 + 25 x 5 + 25 x 5
25 x 10 + 25 x 5 + 25 x 5

Decline crunches:
10 x 12 + bw x 10
10 x 10 + bw x 10
10 x 10 + bw x 10

Smith bulgarian split squat, front foot elevated:
20 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

+ 3.4 sæt hanging leg raise

Tid:
2:10

Feat:
Ozzy, BigBoi, Karim, SOSU-Frederik, Amir, Lærling, Smeden, Mentor m.fl.

Første bentræning efter endt sygdom. Jøsses det var tyndt. Jeg squattede helt ad helvede til i dag og havde ikke kontrol over noget som helst. Det kommer dog sædvanligvis hurtigt igen, men shit det var miserabelt. Jeg forudser dødsDOMS i glutes og hams i morgen. Quads kommer sikkert til at være helt upåvirkede, som sædvanlig.

Inden træning mødtes jeg i øvrigt med Mågens til en kop kaffe ved søerne. Hold kæft det var hyggeligt mand. Vi snakkede om arbejde, bodybuilding, verdensøkonomien, Sune Larsen osv. Det smerter mig sådan, at han er flyttet til Amager.

Ærgerligt. Jeg forventer dog du bringer dit full game til vores midterskilningsbattle!

Jeg bliver vist nødt til at følge lidt mere med i diverse logs herinde. Har du været i Berlin? Scorede Lærlingen mænd? Og du mødte dit livs kærlighed? Hvorfor har du eller andre ikke sagt det? Og du dater AmagerMågens? Og i YOLO joker på samtlige sociale medier der findes?







Jeg synes i øvrigt at du skal købe dig denne t-shirt:


Og få en af disse frisurer (jeg ved godt der er mange flotte og at det derfor er svært at vælge, men prøv kære ven):


Nok spam i din log for denne gang.

Lol, det er godt.

Tak for spam, Morten Drøm. Men jeg vil ikke have den t-shirt. Min douche-faktor vil jo sprænge skalaen, hvis jeg ifører mig den slags.

Træning d. 20/11

Crosstrainer:
5 min. SS = 105 kcal

Div. opvarmning

Dips vs blåt band:
bw x 20
bw x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 7
25 x 7

Campered bar bænk:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8

A1 db incline bænk:
31 x 10
31 x 10'
31 x 10
31 x 12

A2 cable laterals:
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

B1 smith BTN press:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

B2 reverse pushdowns:
50 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Tid:
1:40

Feat:
Klee, Svea, Karim, Bobby, Troels, Ozzy, Dixen, Patkas, Glenn, Pede, Young Money m.fl.

Første træning længe, hvor jeg ikke måtte hive mig selv igennem og faktisk havde det fremragende fra start til slut. Fremragende kontakt til særligt pécs og delts i dag. Mine delts var i det hele taget store og flotte. Man fristes til at sige, at det er en af mine forcer. Venstre skulder var dog alt andet end begejstret for at lave worksets med campered bar'en, så det dropper jeg fremadrettet. Det er godt det samme, jeg tror ikke man bliver stor af at træne med den. Den er simpelthen for besværlig at arbejde med.

Svea var tilbage efter længere tids fravær. Årsagen; boob job. Jojo.

Forleden så jeg det meste af dokumentaren Interview with a Cannibal. Han er ikke helt rask, for nu at sige det mildt.



Det her er til gengældt morsomt:

Der er ingen tvivl om at den halv Bounty jeg gav dig, var årsagen til din swoleness.

Musik



Sam Sparro - Shades of Grey (Plastic Plates Remix)



Feel good stuff.

Det var bare rigtigt hyggeligt at bænke med dig i mandags :-)

Faldt over denne lille liste jeg tænkte du ville få lidt sjov ud af:

http://media.gunaxin.com/fifteen-bizarr ... ins/136044

Det der Sam Sparro remix er fanme lækkert.

Mågens: jeg lollede. Darkwing Duck er fantastisk. Især Tuskernini er simpelthen win.

BigBoi: du ved det.

Træning d. 21/11

Cykel:
9 min. SS = 100 kcal

Div. opvarmning

CS rows - P060:
40 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Pulldowns - rest/pause:
80 x 10 + 80 x 5 + 80 x 5
80 x 10 + 80 x 5 + 80 x 5
80 x 10 + 80 x 5 + 80 x 5
75 x 10 + 75 x 5 + 75 x 5

Rows:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A1 db curls:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 8
13,5 x 8

A2 facepulls:
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

Tid:
2:00

Feat:
Bobby, Makker Mark, Klee, Bodylab-Frederik, Erdahl, Mentor, Patkas m.fl.

Fint fremmøde og solid luftfugtighed i dag. Det er lidt underligt at træne i The Gym, når ruderne er helt sat til med dug, men der omvendt ikke er varmt nok til at nogen rigtig sveder. Det føles forkert. Fremragende træning for mit vedkommende dog. Jeg har sågar stort set sluppet for kramper i brachs. Noget tyder på, at jeg skal holde mig fra tunge curls, hvis jeg vil kunne bruge mine arme senere samme dag.

Bagefter spiste jeg burger med Erdahl og Leise, mens vi så Conan. Nøj noget lort.

Musik


Klaveret ved 4:!5 er virkelig herligt




Bedste nummer Booka Shade har lavet. Og de har efterhånden lavet et par stykker.

Træning d. 22/11

Cykel:
5 min. SS = 60 kcal

Hofteopvarmning

Leg press (smal stand, lav fodplacering) - P060:
100 x 12
140 x 10
140 x 10
140 x 10
180 x 10
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

RDL:
60 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

A1 evil wheel vs. lilla band:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

A2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Tid:
N/A

Feat:
Erdahl, Bobby, Ozzy, Mentor, Amir, Le Gend m.fl.

Stille og roligt. Det virker umiddelbart meget bedre for mig at sætte fødderne lavt og smalt i leg press'en i stedet for højt og bredt. Når man ikke kan åbne hofterne (og trykke med dem), tvinges man til at bruge knæene, og når man bruger knæene, får man store quads. Dagen bød desuden på et herligt gensyn med Le Gend, som efterhånden er månedens gæst i Gymze. Han er blevet flot. Lav fedtprocent og fuldskæg er en winning combo.