The Juice

Træning d. 20/6

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Leg press:
150 x 10
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

A1 leg curls:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

A2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Cykel:
100 kcal

Crosstrainer:
100 kcal

Tid:
1:30

Feat:
Mågens, T-Pain, Bobby, Team Simon Skildpadde, Big Dix, Linnea, Gul Kasket m.fl.

En kombination af høfeber og hård træning dagene forinden gjorde, at mit energiniveau var helt i bund, da jeg tog fra arbejde. Og selvom Jess endda var så elskværdig at sætte Hatesphere på anlægget kunne jeg simpelthen ikke hanke op i mig selv. Leg press var usædvanligt tungt, men sad omvendt fuldstændig fantastisk. Det gjorde squatten i øvrigt også. Jeg havde i det hele taget god kontakt til det meste i går, og vigtigst af alt så var alting smertefrit. Hverken knæ, lænd eller akillessene brokkede sig. Good stuff.

8 dage til Roskilde, venner. Weekend om et par timer, venner. Det går sgu nok.

Jeg har været lidt sløv med at poste musik på det seneste. Her er lidt guf fra to af mine yndlingsremixere, Alle Farben og Attar!. Attar! udgiver faktisk sin første ep lige om snart, hvor det her nummer også vil være at finde i originalversionen. Jeg kan dog bedre lide Pete Oaks udgive. Jeg kan i det hele taget godt lide Pete Oak. Frederikshavn in da house, yeah.

Mine kollegaer er ved at arrangere en "hvem kan spise en Jankie Bar i én håndfuld hurtigst"-konkurrence. Mange af dem har både spist kanelstang til formiddag samt pasta, kage og koldskål til frokost. Diabetus incoming.

Ahahah. Og du sidder bare - med røde øjne, flakkende blik og rystende hænder - og hulker noget med, at du simpelthen bliver nødt til at få lavet det her færdigt.

De VIL bare have diabetes eller hvad?

Jeg afstod faktisk udelukkende fra at spise dessert til frokost, fordi jeg var helt grotesk mæt i blandet salat og oksesteg. Men jeg tog skam et stykke kage med op, som står i køleskabet. Pt. har jeg dog ikke voldsomt meget lyst til at spise det.

Træning d. 23/6

Div. opvarmning

Rows:
60 x 10
60 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6

T-bar rows:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Pulldowns:
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

A1 evil wheel vs band:
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

A2 db curls:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8

Crosstrainer:
150 kcal

BB curls:
42,5 x 6
42,5 x 6
30 x 10
30 x 10

Tid:
N/A

Feat:
Lærlings, El Per, LaShonda, Muskel Marco, MakkerMark, Bobby, Barbellz, Svea, Søren Dahlgaard, Jesper Hansen, Young Money, Simon m.fl.

Søndagstræning med overskud. Det er vist længe siden, jeg har prøvet det. Fantastisk god stemning i dag og ualmindeligt mange flotte dagsforme. Der er nu herligt at være i Gymzeh i juni, når luftfugtigheden fremprovokerer bar køler-træning. Efter et par dage med et mere begrænset væskeindtag så særligt mine quads meget dejlige ud; store abductorer og dybe seperationer hele vejen op til lysken. Bedst som jeg stod og var glad for mig selv, trådte Copah ind i lokalet, og så fik jeg lidt nedtur på. Han er blevet meget ripped på meget kort tid, og hans ben er helt crazy at se på.

På det seneste har der været megen snak i krogene i The Gym mht. hvad der egentlig er galt med Essensen. Hvorfor han lever hele sit liv på Facebook og Instagram, hvorfor han bruger al sin fritid på at bage, hvorfor han er så glad for at blogge og kommentere på andres blogs, hvorfor han hellere vil spise salat end kød etc. Her er svaret.

Mvh John Mongrel

Roskilde-koncertplan ala The Juice:

Onsdag:
- 14:30: Kristina Renee (Pavillon)
- 22:30: Sekuoia (Apollo)

Torsdag:
- Enten 18:00: Vinnie Who (Orange)
- Eller 17:30: Eloq + 19:30: Baauer (Apollo)
- 20:30: Kendrick Lamar (Arena)
- 22:00: Slipknot (Orange)
- 23:00 C2C (Cosmopol)

Fredag:
- 17:00: Turbonegro (Orange)
- 20:30: Den sorte skole (Arena)
- 22:30: Rihanna (Orange)
- 01:30: Crystal Castles (Arena)

Lørdag:
- 17:30: Tomas Barfod (Apollo)
- 19:30: The National (Orange)
- 20:30: Kvelertak (Arena)
- 22:30: Metallica (Orange)
- 02:00: Chase & Status (Orange)

Søndag:
- 14:30: James Blake (Orange)
- 19:00: Queens of the Stone Age (Orange)

Der er usædvanligt mange bands på Orange, som jeg gerne vil se i år. Til gengæld er der nærmest ingenting på Cosmopol, hvor jeg plejer at se en del. Pudsigt. Torsdag er den eneste dag, jeg reelt er usikker på. Jeg vil helst ikke se Eloq og Baauer, men det vil Karim meget gerne, og jeg har lidt bange anelse om, at det er det, vi ender med at gøre. Derudover irriterer det mig en hel del, at Slipknot og Disclosure ligger samtidig, men efter at have hørt sidstnævntes debutplade fra ende til anden i går, er jeg ikke i tvivl om, at Slipknot er et bedre valg. Rihanna om fredagen er udelukkende i mangel af bedre. Lørdag bliver vanvittig. Sådan, fuldstændig.

The Juice skrev:Roskilde-koncertplan ala The Juice:

Onsdag:
- 14:30: Kristina Renee (Pavillon)
- 22:30: Sekuoia (Apollo)

Torsdag:
- Enten 18:00: Vinnie Who (Orange)
- Eller 17:30: Eloq + 19:30: Baauer (Apollo) - APPROVED
- 20:30: Kendrick Lamar (Arena) - MEGET APPROVED
- 22:00: Slipknot (Orange)
- 23:00 C2C (Cosmopol) - MEGET APPROVED

Fredag:
- 17:00: Turbonegro (Orange)
- 20:30: Den sorte skole (Arena) - APPROVED
- 22:30: Rihanna (Orange) - APPROVED
- 01:30: Crystal Castles (Arena) - APPROVED

Lørdag:
- 17:30: Tomas Barfod (Apollo)
- 19:30: The National (Orange)
- 20:30: Kvelertak (Arena)
- 22:30: Metallica (Orange) - APPROVED
- 02:00: Chase & Status (Orange) - APPROVED

Søndag:
- 14:30: James Blake (Orange)
- 19:00: Queens of the Stone Age (Orange)

Der er usædvanligt mange bands på Orange, som jeg gerne vil se i år. Til gengæld er der nærmest ingenting på Cosmopol, hvor jeg plejer at se en del. Pudsigt. Torsdag er den eneste dag, jeg reelt er usikker på. Jeg vil helst ikke se Eloq og Baauer, men det vil Karim meget gerne, og jeg har lidt bange anelse om, at det er det, vi ender med at gøre. Derudover irriterer det mig en hel del, at Slipknot og Disclosure ligger samtidig, men efter at have hørt sidstnævntes debutplade fra ende til anden i går, er jeg ikke i tvivl om, at Slipknot er et bedre valg. Rihanna om fredagen er udelukkende i mangel af bedre. Lørdag bliver vanvittig. Sådan, fuldstændig.

Er det overhovedet realistiske, at man hører noget man på forhånd har planlagt, vælter man ikke bare rundt og står og hører et eller andet random?

On another note:
Gad virkelig godt høre Kendrick, Den sorte skole og Metallica.

BigOzzy skrev:
The Juice skrev:- 22:30: Rihanna (Orange) - APPROVED

Er du bøsse Ozzy?

katouler skrev:Er det overhovedet realistiske, at man hører noget man på forhånd har planlagt, vælter man ikke bare rundt og står og hører et eller andet random?

On another note:
Gad virkelig godt høre Kendrick, Den sorte skole og Metallica.

BigOzzy skrev:
The Juice skrev:- 22:30: Rihanna (Orange) - APPROVED

Er du bøsse Ozzy?

nej er du? har du set hvor fucking lækker Rihanna er? derudover må det vrimle med poppede duller der er on på bodybuildere der er stive?

katouler skrev:Er det overhovedet realistiske, at man hører noget man på forhånd har planlagt, vælter man ikke bare rundt og står og hører et eller andet random?

Det kommer jo an på, hvor stærkt man føler for at skulle se bestemte bands. Personligt er jeg ret god til at holde mig til den plan, jeg lægger hjemmefra. Jokeren er altid, hvis ens venner hellere vil noget andet. I år lader det dog til, at der er temmelig bred enighed i lejren om, hvad vi skal se.

Træning d. 24/6

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 12
70 x 6
90 x 5
110 x 3
120 x 3
120 x 4
120 x 6
120 x 6
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Kb walking lunges:
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15

A1 leg ext:
80 x 12
80 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A2 leg curls:
25 x 12
25 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 12

Crosstrainer:
150 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Møffe, Bobby, Marco, Erdahl, Simon Skildpadde A/S, Ozzwald, Linnea, T-Pain m.fl.

Fint fremmøde og en aldeles drabelig omgang i dag. Det er noget af det bedste bentræning jeg har lavet i ugevis - godt hjulpet på vej af buddy breaks med Bobby i squatten. Squatten var dejlig i dag, og jeg er ganske fint tilfreds med mit styrkeniveau så tæt på Roskilde med både sygdom og lændeskadde indenfor de sidste to måneder. Jeg kommer til at have meget ubehagelige DOMS på onsdag, hvor jeg skal træne ben igen, eftersom denne sidste uge inden en uges udskejelser er dedikeret til to-split man-tors og evt. cardio fre/lør.

Jeg har siddet og hørt lidt fesne smartphone-optagelser af Slipknots koncert på Download for en uge siden. De lyder PISSE godt. Det har virkelig været godt for Coreys stemme at bandet har været på stand-by i så lang tid. Jeg har ikke hørt ham skrige så godt siden 06-07. Jeg har kolossale forventninger til deres koncert på Roskilde nu. Når Slipknot gider (og kan), er de et af de bedste og mest intense livebands i verden.

Rammstein headlinede også Download, og det har åbenbart været noget, man burde have været vidne til. De spillede fx en akustisk version af Mein Herz Brennt, som ser ud til at have været temmelig fantastisk:

Han er sgu egentlig okay swole af en musiker at være.

Edit: Lindemann, that is.

Nic Cage kalender!

http://cavemancircus.com/2013/06/21/one ... -calendar/

Sådan ville jeg gerne have på mit køleskab. Vil du købe en til mig, Møffe?

Jeg chiller med lidt Daily Disco pt. Hans Meisterhaft-Melankolische MuschiMucke mix er ret svedigt. Samme med navnet.

Jeg har allerede grusomme DOMS i mine glutes og forudser at de topper engang i morgen formiddag. Frygteligt.

Træning d. 26/6

Pullups (UH):
bw x 10
bw x 10
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
72 reps på 15 min.

Incline bænk:
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
64 reps på 15 min.

A1 smith BTN press:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 6
50 x 6

A2 db CS rows:
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 6
31 x 6

Cykel:
150 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Marco, Ozzwald, Simon Skildpadde Utd., Karim, Lærlings, Bobby, Brormand, Big Dix, Bodylab-Frederik m.fl.

Mandagsbentræning slog mig helt ud, og jeg havde ikke overskud til noget som helst. Ikke engang at være i godt humør. Det var lidt frygteligt, men jeg fik egentlig lavet en del - udover at jeg forsømte at træne gunz.

I dag skulle jeg have trænet ben. Det har jeg droppet. Jeg har simpelthen for meget DOMS i mine glutes og quads til at det forekommer som en god ide. Abs er også helt fried. I stedet laver jeg cardio i dag og udskyder ben til i morgen eller fredag.

De andre på kontoret er gået amok i kagemand og brunsviger her til morgen. Det skal altså stoppe. Jeg vil ikke.

EDIT: musik

Træning d. 27/6

Crosstrainer:
2 x 150 kcal

Cykel:
150 kcal

Crosstrainer:
100 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Bobby, MakkerMark, MakkerMarie, El Per, Bøsse Jeppe m.fl.

For første gang i lang tid var det overraskende behageligt (måske sågar befriende) kun at skulle lave cardio i går. Min cardiovaskulære form er ved at være helt anstændig, og det er alt andet lige lidt sjovere at stå på ct'eren for fuld smadder i 7-8 minutter, når man har overskud til det. Bøsse Jeppe forsøgte at stjæle den sidste crosstrainer da jeg skulle til den, og havde det ikke været for hans Nickelback t-shirt, havde jeg nok voldtaget ham, mens han stod på den. Crosstraineren, altså. Bobby havde røde compression shorts og rød t-shirt på. Han burde overveje at holde op med at gå med compression shorts, den kære Bobby. Man kan se alle konturer af hans ulækre penis igennem dem.

Fordi han er en god dreng, har Pretty Lights lagt sit nye album op til gratis streaming. Jeg har foreløbig hørt ca. halvdelen og er meget godt tilfreds. Der er ikke så meget nyt under solen, men det er ekstremt velproduceret og varieret. Særligt nummer 5, Yellow Bird, er rigtig lækker.

Det var i øvrigt meningen, at jeg ville købe et suit mere. Fem må trods alt være meget passende. Det slipper jeg dog heldigvis for, eftersom jeg i går overtog min kollegas aflagt Tiger of Sweden-suit, som han var blevet for tynd til. Det er lidt langt i ærmerne, men passer ellers perfekt. Fucking win.

Dav Juice,

Du har tidligere kørt "Destroying the fat". Er det noget du stadigvæk kan anbefale eller mener du, at der er bedre alternativer?

For fremtiden, så træner jeg kun iført tights.

ST skrev:Dav Juice,

Du har tidligere kørt "Destroying the fat". Er det noget du stadigvæk kan anbefale eller mener du, at der er bedre alternativer?

Jeg vil mene, at der er både gode og dårlige elementer i DTF-programmet. Cirkeltræning er fx fuldstændig oplagt at implementere, når man starter diæt, ditto mælkesyrearbejde. Omvendt er det totalt hul i hovedet at lave 20 reps calf raises for at forbrænde fedt, og det er temmelig åndsvagt at bruge to dage om ugen på egentlig bodybuilding, når man oven i købet har tre (!!) ugentlige off-dage.

Jeg kunne aldrig finde på at køre programmet i sin oprindelige form igen. Et bedre alternativ er et traditionelt upper/lower split med en/to cardiodage og en/to offdage. Brug ca. to timer på træningsdage, fordel på 15-20 min. opvarmning, 90 min. vægttræning og 10-15 min. cardio/cirkeltræning/intervaltræning - og anvend evt. en DUP-inspireret inddeling af dine vægttræninger, så du træner tungt mandag-tirsdag og let/high rep torsdag-fredag.

Sådan ca.

Det er meget længe siden, jeg har hørt Crocell. Det er vist en fejl. Storladen død med stærke overtoner af black. Good stuff.

Bonusinfo: bassisten hedder Onkel Kusse.

Selvfølgeligt vil jeg købe en Nic Cage kalender hvis jeg falder over en, Falske Mågens.

Hey, du hører jo stadig god metal. Det er fedt - især nummer to kan jeg godt lide.

Jaaaa mand dødsmetal

Træning d. 28/6

Div. opvarmning

Hack squat:
40 x 10
40 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

RDL:
60 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Leg ext:
100 x 10 + 85 x 8 + 70 x 10 + 55 x 10
100 x 8 + 85 x 8 + 70 x 8 + 55 x 8
90 x 10 + 80 x 8 + 70 x 7 + 60 x 7
90 x 10 + 80 x 8 + 70 x 7 + 60 x 6

Crosstrainer:
150 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Bobby, MakkerMark, Brormand, Møffe, MakkerMarie, MamboMads, Karim, Le Gend, Johnson, Big DIX m.fl.

Hold kæft det var nederdrægtigt. Mine stakkels, stakkels dødsDOMSede ben var stadigvæk voldsomt medtagne og alt gjorde ondt. I særdeleshed dog dropset i leg ext., hvorfor det i grunden forekommer lidt fjollet at jeg lavede så mange af dem. Morsomt var det dog. Både Bobby og Johnson agerede spottere på skift. Tak skal de have.

I morgen er der Roskilde. Jeg skal bare lige suge først.

Jeg har hørt temmelig meget Crocell den sidste times tid.

Jeg tror at du fik lidt flere reps (8+) på det sidste dropsæt. Jeg droppede den nemlig til 55 kg.

Jeg tror du har ret. Der var vist 10. Men whatevs. Det gjorde i hvert fald helt enormt ondt.

Modeselektor på Melt! om tre uger. Det går sgu nok.

Jeg trænede en masse assorterede overkrop i dag. Pullups, dips, BTN press, cable rows, cable flies og db curls. Roskilde ramte mig virkelig hårdt i år, og jeg har nærmest ikke lukket et øje, fordi min lejlighed er fucking varm og jeg ikke kan åbne vinduerne. Nåja, og så fordi jeg har haft stærke withdrawal-symptomer, hvilket dog må påregnes, når man suger hæmningsløst i fem dage.

Roskilde var pisse fucking fedt i år. Absolut et af mine bedre år, omend jeg dog drak lidt rigeligt. Jeg fik set en masse godt og et par mindre gode koncerter. I udpluk noget i retning af:

- Kendrick Lamar -rigtig fedt, men jeg måtte baile for at få noget mad.
- Slipknot - fucking bomben.
- Rihanna - en fedt, men i grunden rigtig dårligt. Mere show end koncert.
- Crystal Castles - dødsmetalkoncert i elektronikaform. Shit der var smæk på.
- Volbeat - så fem minutter, valgte at skride.
- Anaal Nathrakh - værste metalkoncert jeg har oplevet. Og det siger alligevel en del. Det er ikke musik.
- Kvelertak - årets koncert, hands down.
- Metallica - fantastisk, en stærk andenplads for mit vedkommende.

Jeg missede en masse. Bl.a. Turbonegro, Disclosure, Simian Mobile Disco, Chase & Status, The National og værst af alt Queens of the Stone Age. De fleste enten fordi vi simpelthen havde det for sjovt i lejren eller fordi de clashede. Eller bare fordi de lå om søndagen og vi blev nødt til at tage hjem inden køen til afhentning blev umenneskelig. Det går sgu nok.

Nu har jeg en uge at træne i inden jeg smutter til Melt. I dag var ren genoptræning, i morgen har min far fødselsdag, så jeg er tidligst ordentligt i gang fredag. Det går selvfølgelig også nok.

Hvorfor kan du ikke åbne vinduerne? Lyder fedt med Roskilde, jeg forestiller mig Crystal Castles er rigtig onde live

Hallo Bøsse Mitchel. Lad da være med at have hørebøffer på, når du cykler rundt i dit suit iført sunglasses.

Især når du passerer mig ved fælledparken en fredag eftermiddag.

Bob: Det hænger sammen med, at vi har sat et ekstra sæt ruder i vinduet i hhv. soveværelse og stue. Det er den ende af vejen, der peger ud mod vejen, og eftersom jeg er nabo til Østerbros vel sagtens største og mest befærdede legeplads (som også bruges til druk om forår/sommeren), er det ret essentielt at lukke så meget lyd ud som muligt. De gamle ruder er noget crap, og vi ville have skiftet dem, men den slags gør man ikke bare sådan uden videre i en ejerforening. Det skal gøres på samtlige ruder i hele foreningen, og fordi vores ejerforening primært består af gamle damer, som ikke forstår rationalet i bare at skifte deres ruder fra 1960 og spare et par tusind om året på varmeregningen, var et ekstra sæt ruder den eneste løsning. De nye ruder er skruet fast og kan ikke åbnes.

Så, derfor.

El Per: Jeg havde faktisk jeans på, men det kunne du nok ikke se.

Jeg trænede en helt anstændig omgang overkrop i dag. 10'ere på 90 kg i bænk, 10'ere på 80 i pulldowns, nogle ok tunge CS rows osv. Styrken var flad, men ikke så meget som man kunne frygte. Med lidt god vilje kan jeg blive ok stærk igen på den lille uge jeg har at træne i, for mit største problem i dag var egentlig, at følingen var lort. Mine motoriske enheder arbejder bare ikke ordentligt endnu.

The Juice

Brugere online