Jeg har desuden lavet en kostplan her til aften. Mest fordi jeg som sædvanlig har en meget dårlig fornemmelse for, hvor meget jeg indtager. Makroerne for idag er på:

Prots: 252 g / 36 %
Carbs: 220 g / 31 %
Fatz: 101 g / 32,5 %
Kcal: 2800

Og det er sgu nok lidt i overkanten på en offdag. På en træningsdag er det sgu nok ikke så skævt. Jeg giver det en uges tid og ser hvad vægten og spejlet siger. Jeg er allerede forholdsvis lean og det er trods alt kun februar, så jeg har på ingen måde travlt. Men jeg vil omvendt gerne også være færdig med at være på diæt til maj.

The Juice skrev:Jeg har desuden lavet en kostplan her til aften. Mest fordi jeg som sædvanlig har en meget dårlig fornemmelse for, hvor meget jeg indtager. Makroerne for idag er på:

Prots: 252 g / 36 %
Carbs: 220 g / 31 %
Fatz: 101 g / 32,5 %
Kcal: 2800

Og det er sgu nok lidt i overkanten på en offdag. På en træningsdag er det sgu nok ikke så skævt. Jeg giver det en uges tid og ser hvad vægten og spejlet siger. Jeg er allerede forholdsvis lean og det er trods alt kun februar, så jeg har på ingen måde travlt. Men jeg vil omvendt gerne også være færdig med at være på diæt til maj.

Ser fornuftigt ud - hvilket jeg selvfølgelig kun siger, fordi jeg selv rammer nogenlunde samme macros til dagligt (uden at sigte efter det). Fokuserer du på måltidstiming eller timer du kun dit post-workout meal (eller timer du ingenting)?

Hvad siger kampvægten pt.?

The Juice skrev:
The Dynamic Duo var godt igang med at være halvnøgne og høre New Order - Confusion, da jeg trådte ind ad døren. Så lollede jeg, råbte noget i retning af "Yeah cardio!!" og hoppede på crosstraineren. Da jeg var færdig med den, hoppede jeg ned og råbte "Yeah CrossFit!!" og gik ind og hyggede mig. Føj det var hårdt - og i øvrigt en rigtig fed WOD (eller hvad man nu kalder sådan noget), som jeg godt kunne hoppe på igen. Øvelsesvalget, rækkefølgen, reprange osv. fungerede rigtig fint overall, også selvom det er temmelig brutalt at slutte sådan en runde med 10 burpees. The Dynamic Duo smuttede halvvejs inde i min lille cykeltur, hvor jeg skiftede musikken til noget mere tabata-venligt, hvorefter jeg hoppede på romaskinen og begik selvmord. En helt anstændig tur hvor især de første par sæt var gode, sæt 5 og 6 miserable og sæt 7 og 8 virkelig nederdrægtige. Mærkeligt nok roede jeg længere på de sidste fire sæt end på de første. Hele 8 meter for nu at være specifik.

BB i morgen kl. 18:00. Bum. Huhu.

Det var måske meget godt du kom.. ellers var det stukket helt af

The Juice skrev:Soilwork - The Crestfallen

Jeg troede det skulle være tungere før du graver det?

Garik skrev:Ser fornuftigt ud - hvilket jeg selvfølgelig kun siger, fordi jeg selv rammer nogenlunde samme macros til dagligt (uden at sigte efter det). Fokuserer du på måltidstiming eller timer du kun dit post-workout meal (eller timer du ingenting)?

Hvad siger kampvægten pt.?

Måltidstiming gør jeg mig ikke så voldsomt meget i. Mine måltider ligger primært som de gør af praktiske hensyn. Jeg forsøger dog at få lidt mere kulhydrat tidligt på dagen og lidt mere fedt+prots om aftenen. Og så er mange af mine måltider bare præget af vanetænkning.

Jeg var på 84,6 i torsdags. Næste vejning er på fredag, hvor jeg gerne skulle være nede omkring 84.

Jamand skrev:Jeg troede det skulle være tungere før du graver det?

Det skal det sædvanligvis også. Men lige præcis The Crestfallen er et nummer jeg aldrig bliver træt af. Det har en mega fed lyd og den helt rette blanding af tungt og melodisk.

The Juice skrev:

Garik skrev:Ser fornuftigt ud - hvilket jeg selvfølgelig kun siger, fordi jeg selv rammer nogenlunde samme macros til dagligt (uden at sigte efter det). Fokuserer du på måltidstiming eller timer du kun dit post-workout meal (eller timer du ingenting)?

Hvad siger kampvægten pt.?

Måltidstiming gør jeg mig ikke så voldsomt meget i. Mine måltider ligger primært som de gør af praktiske hensyn. Jeg forsøger dog at få lidt mere kulhydrat tidligt på dagen og lidt mere fedt+prots om aftenen. Og så er mange af mine måltider bare præget af vanetænkning.

Jeg var på 84,6 i torsdags. Næste vejning er på fredag, hvor jeg gerne skulle være nede omkring 84.

Fornuftigt. Sådan skal kosten jo også helst være (altså tage hensyn til ens hverdag). Men så kan jeg forstå, du ikke ynder at have mad med til lige efter træning (eller du bor måske så tæt på TG, at det er ligegyldigt med en shake etc.)?

Du oplever ikke problemer med sult og lignende under cut? Du har jo efterhånden praktiseret det et par gange, og får rykket noget jern + en masse cardio - det giver jo normalvis en god appetit

Jeg fjerner altid flydende kalorier fra min kost, når jeg går på diæt. Typisk spiser jeg med det samme jeg kommer hjem, hvilket vil sige 30-45 min. efter endt træning, eftersom jeg går i bad derhjemme.

Jeg har ikke mærket nævneværdig sult i indeværende diæt. Det har ingenlunde været tilfældet de andre år, men der har mit kalorieindtag også ligget 400-800 kcal lavere, og det er noget, der kan mærkes. Nu prøver jeg i første omgang med at ligge relativt højt, og justerer som nævnt på mit daglige indtag, hvis der sker for lidt.

Træning d. 22/2

Hofteopvarmning

ME squat:
20 x 10
60 x 10
100 x 6
120 x 3
125 x 3
132,5 x 3
90 x 10
Frygtelig, frygtelig omgang.

Skulderopvarmning

Pullups (OH):
bw x 10
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Db skulderpres:
16 x 10
31 x 12
31 x 12
31 x 12

Rows:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

DE bænk:
60 x 8
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Leg ext:
150 x 8
150 x 8
150 x 8
150 x 8

Div. rotatorøvelser

Tid:
2:10

Feat:
Søren, Mark, Marc, Jannik, Steffen, Rasmus, Anders, Joakim, Cornelia, Pelin, Henrik, ny pige m.fl.

Fint fremmøde i Træningscenteret her til aften. Mit blodsukker valgte at tage et temmelig mærkbart dyk da jeg var færdig med at strække ud, og det var jeg mærket af i de efterfølgende to timer. Squatstyrken var faktisk ganske god og topsættet meget overkommeligt, men jeg var uhyggeligt længe om at komme igang mellem sæt og havde det i det hele taget bare skidt. Af samme årsag valgte jeg at droppe backoff-sættene og tog resten i et afslappet tempo. Jeg hader virkelig dårlige træninger. Jeg overvejer at deloade inden længe, men omvendt er min styrkekurve fortsat opadgående (hvilket Søren var flink til at minde mig om) og jeg har stadig gode træninger ca. halvdelen af tiden. Jeg tænker at se tingene an på mandag.

Off i morgen, BB fredag kl. 16-ish.

Hmm... Blodsukker fuck er virkelig nedtur. Har du overvejet at give IF en chance på cutz?

Bliver spændende at følge dit cut - jeg lå på 84.6 i morges, så vi ligger meget ens.

The Juice skrev:Feat:
Søren, Mark, Marc, Jannik, Steffen, Rasmus, Anders, Joakim, Cornelia, Pelin, Henrik, ny pige m.fl.

Maskinen skrev:

The Juice skrev:Feat:
Søren, Mark, Marc, Jannik, Steffen, Rasmus, Anders, Joakim, Cornelia, Pelin, Henrik, ny pige m.fl.

Det må være Cecilie, der er Frederiks søster

Morgenvægt: 84,2

Alt godt indtil videre. Jeg mangler vel 3-4 kg før jeg er shredded. Forhåbentlig er det 3 og ikke 4. Sammenlignet med 2010 (hvor jeg ramte min foreløbig bedste form) lå jeg da på samme vægt d. 1/4 og var fire kg lettere d. 11/6. Der var jeg selvfølgelig også på kreatin langt ind i mit diætforløb, hvilket ikke er tilfældet i år.

SVea skrev:

Maskinen skrev:

The Juice skrev:Feat:
Søren, Mark, Marc, Jannik, Steffen, Rasmus, Anders, Joakim, Cornelia, Pelin, Henrik, ny pige m.fl.

Det må være Cecilie, der er Frederiks søster

altså, bodylab-frederik?

Træning d. 26/2

Aftenløb:
4,7 km på 27:00

Fesen tid, men omvendt også en dejligt behagelig tur langs Sortedam og Blegdamsvej. Og i øvrigt årets første, som jeg løb iført UA Cold Gear, hættetrøje og pandebånd. Jeg har i øvrigt ikke lavet så skide meget andet end at skovle kage indenbørs og drikke kaffe hos min mormor i Vojens den her weekend og er givet vis blevet bollefed.

BB i morgen klok' sejs.

Træning d. 27/2

Hofteopvarmning

ME squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 1
135 x 3
110 x 10
110 x 8

Kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Skulderopvarmning

A1 military:
20 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

A2 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

B1 leg ext:
140 x 8
140 x 10
140 x 10
140 x 12

B2 facepulls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Tabata:
Concept 2 @ indstillin 8 = 993 m - PR!

Tid:
1:45

Feat:
Ulle, Johnson, Søren Svend, Karim, Cornelia, Patkanonen, Dixen, Erdahl, SOSU-Frederik, Techno Viking Morten, Mark'n'Mark m.fl.

Der var godt fyldt og god steming i Le Gyme denne herlige februarsmandag. Jeg har været lidt bob det meste af dagen og haft svært ved at holde mig vågen på trods af 8 timers nattesøvn og en enkelt time på sofaen til formiddag. Jeg er imidlertid så småt ved at vænne mig til at squatte i Power Perfect, og styrken er fortsat stigende. Nem 3'er på toppen igen idag og meget overkommelige backoff sæt, som endda var tungere end vanligt. Tabata i romaskine ovenpå 1½ times bentræning er i øvrigt ikke noget jeg vil anbefale. Allerede efter fjerde runde var jeg meget tæt på at stoppe og jeg måtte ligge og hive efter vejret i et par minutter efterfølgende. Ikke desto mindre lavede jeg dog stadig PR. Bummelum.

Jeg har i øvrigt valgt at træne to-split denne uge. Det skyldes at jeg dels er pisse træt af at træne fullbody og dels at jeg skal ud torsdag (koncert med Justice) og fredag samt sidde oppe til klokken 4 lørdag for at se Arnold Classic. Derfor tænker jeg det er smart at træne mandag-torsdag og havde de sidste tre dage fri til evt. cardio.

BB i morgen 16:30-ish.

God skvat dér. Jeg spår en koncert af episke dimensioner. Justice er for fede!

Kunne du mærke at dine UA tights var tykkere end vanligt? Jeg har ikke nogle kraftige par, men har ærligt talt aldrig frosset om beneren under løb alligevel. Nej jeg har ej.

Jeg tror også det bliver fantastisk. Jeg skal se det sammen med Leise. Gode gamle Leise. Eller Herkules, som jeg kalder ham.

Cold Gear er generelt meget tykke i stoffet sammenlignet med normale tights. Og det er virkelig lækkert både når man løber og når man bodybuilder.

Apropos bodybuilder, så tog Søde Lille Moses et billede af mig mens under mit topsæt, som han smed op på Maxer.dk's Facebook. Husk at like'e.

Fedt billede. Du er flot pånær huen, men hey, en fyr der kan rocke et par stars and stripes tight kan sgu det hele

Justice er ret godt. Har ikke hørt det så meget, men har flere venner der også skal afsted torsdag og de er ret meget at køre over det. Justice kommer også til Northside i år. I øvrigt sammen med en masse andre fede navne.

Haha, jeg rocker normalt heller ikke hue til træning. Man skal vist være lidt af en bozo for at synes at det er fedt. Men i dagens anledning havde jeg både glemt pandebånd og kasket derhjemme, og eftersom jeg konstant får mit hår i øjnene når jeg træner, hvis jeg ikke har noget på hovedet, var huen det eneste alternativ.

Heldigvis matcher den min maxer.dk t-shirt.

Modtaget. Billedet ville ellers få en ekstra dimension hvis Legenden holdte dit hår tilbage med en hånd eller to imens han spottede.

Det er skam ikke Legend men Apropos-skribent og allround good guy Ulrik Scheibye, der spotter

The Juice skrev:
Apropos bodybuilder, så tog Søde Lille Moses et billede af mig mens under mit topsæt, som han smed op på Maxer.dk's Facebook. Husk at like'e.

Nu er jeg naturligvis kendt for at være blind, men jeg kan altså ikke finde det billede på Maxer´s FB side. Der var dog en masse andre flotte billeder som jeg skyndte mig at like

SVea skrev:

The Juice skrev:
Apropos bodybuilder, så tog Søde Lille Moses et billede af mig mens under mit topsæt, som han smed op på Maxer.dk's Facebook. Husk at like'e.

Nu er jeg naturligvis kendt for at være blind, men jeg kan altså ikke finde det billede på Maxer´s FB side. Der var dog en masse andre flotte billeder som jeg skyndte mig at like

Nu har jeg ikke kigget deres albums igennem, men billedet blev postet i mit news feed i går. Så ja, du er nok bare blind ;-)

The Juice skrev:Træning d. 26/2

Aftenløb:
4,7 km på 27:00

Fesen tid, men omvendt også en dejligt behagelig tur langs Sortedam og Blegdamsvej. Og i øvrigt årets første, som jeg løb iført UA Cold Gear, hættetrøje og pandebånd. Jeg har i øvrigt ikke lavet så skide meget andet end at skovle kage indenbørs og drikke kaffe hos min mormor i Vojens den her weekend og er givet vis blevet bollefed.

BB i morgen klok' sejs.

Tillykke med årets første løber

Hvordan har du haft det siden?

Kære Le Juice.

Du har tit flot tøj på, og altså forstand på mode - derfor tænker jeg, at du måske også har forstand på The Gym.

Det er lige gået op for mig, at The Gym ligger 500 m. fra min skole, og da jeg i længere tid har overvejet at skifte center, kunne dette jo være en yderst god mulighed. Dog har jeg også overvejet Target Fitness.

Mit egentlige spørgsmål lyder: Kan man få en prøvetime? Jeg har ikke umiddelbart kunne finde noget på hjemmesiden.

Nogle tænker måske: "Hvorfor sender du ikke en mail til Bertel og spørger ham?" og ja, det kunne jeg selvfølgelig også have gjort.

Hej Vitus

Så vidt jeg husker koster en gæstetræning 60 kr. Men den bliver selvfølgelig gratis ved indmelding.

Jeg er i mit rebel corner i dag og tillader mig derfor at svare på Flotte Fyrs vegne.

Vitus, selvfølgeligt skal du da starte i Le Gym! En prøvetime koster en flad 50'er, men min erfaring er at folk der kommer for at tjekke stedet ud med henblik på et evt. senere medlemsskab træner gratis

Øbro, jeg tror du har et alkoholmisbrug.

The Juice skrev:Øbro, jeg tror du har et alkoholmisbrug.

Muhahaheheho.
Nej da. Det hersens smarte it-system fortalte mig bare ikke at du havde skrevet dit indlæg, inden jeg trykkede udfør. Da jeg så efterfølgende forsøgte at slette mit indlæg fortæller den mig så at jeg ikke kan, fordi jeg er blevet citeret. Say what?


Mind = blown.