The Juice skrev:Jeg savner Spo. Hvordan har han det?

Det kører for Spo. Han bodybuilder like a maniac.

Spo er forresten ligeså stor en fan af GoT som jeg er, og vi har en fast mandagsaftale om at se det nyeste afsnit sammen.

Spiser han stadig løg?
Kan man finde hans gamle youtubevideo, hvor han spiser løg?
Hvor lang tid er du om en Power Density Training?
Er det godt?
Hvor mange kalorier får du om dagen pt?
Drikker du nok sødmælk?
Hvornår er du færdig med din uddannelse?
Tror du, de har et sted med Grill ad libitum i Sønderborg?

Ps. vi har fået en værelse med dobbeltseng i Sønderborg.

tihih fnis

Okay, now I'm ready to play the game:

TheCzech skrev:Spiser han stadig løg?

Måske - men ikke på film

Kan man finde hans gamle youtubevideo, hvor han spiser løg?

Måske - et sted på film.

Hvor lang tid er du om en Power Density Training?

Tsk. PDT er jo navnet på programmet. Dagens træning var en Power Training. Tiden må du gætte dig til.

Er det godt?

JA!

Hvor mange kalorier får du om dagen pt?

For lidt.

Drikker du nok sødmælk?

For lidt.

Hvornår er du færdig med din uddannelse?

Summertime <3

Tror du, de har et sted med Grill ad libitum i Sønderborg?

Jeg håber! Og så skal jeg spise uden djævlen på min skulder der presser mig ud i mængder jeg ikke har lyst til

Ps. vi har fået en værelse med dobbeltseng i Sønderborg.

Bromo.

tihih fnis

The Oak!

Dette billede har hængt i mit køkken de sidste to år. Det bringer inspiration og motivation. Der er nu ingen som Arnold.

PDT: Power Density Training

Pull Power
Week 3/8
Training 2/4

Opv

CLOSE-GRIP CHINUPS
4 x bw
4 x +10
4 x +15
4 x +20
Nemt. Kan være jeg skal gå efter rekord på +40, i stedet for +30 denne træningsblok! Så ville Moody nok kigge lidt, ville han, ja han ville.

CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROWS - NEUTRAL-GRIP
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
HOLD AND SQUUEEZEE!

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

ALT. DUMBBELL CURLS - OFF-SET GRIP
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

SEATED REAR LATERAL RAISES
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Prehab + udstrækning

Herlig omgang, selvom jeg var forever alone i det officielle internationale døde tidsrum.

Jeg har lagt mærke til at mine roid-gut er blevet mindre. Om det er forårsaget af en formindskelse af mavesækken under begrænsede mængder mad, Poul Haackers super awesome core exercise eller en formindskelse af intra-abdominal fedt skal jeg ikke kunne sige. Men det er ikke desto mindre cool maven er blevet fladere i afslappet tilstand.

Der er blevet lavet om på kostplanen. Jeg har skiftet noget af det grønne ud til fordel for mere protein. Håber det vil kunne holde mig mere mæt, anabolsk, awesome og i hele taget bare swole. Det var også en smule tarveligt at sidde og spise udelukkende grønt flere måltider om dagen. If there aint any protein, it's not a meal. Jeg har selvfølgeligt stadig grønt og sundt fedt i kostplanen.

All those moments will be lost in time... like tears in rain...

PDT: Power Density Training

Density Training 1
Week 3/8
Training 3/4

Opv

BLOK A - 15 MIN

A1: LOW INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
11 x 24
11 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24

A2: SEATED CABLE ROWS
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Reps i alt: 255

BLOK B - 15 MIN

B1: SEATED LATERAL RAISES
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
11 x 12,5
11 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5

B2: PUSHDOWNS - STRAIGHT-BAR
12 x 35
12 x 35
12 x 35
11 x 35
11 x 35
10 x 35
10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35

Reps i alt: 210

Core

Første blok gik bedre end sidst, og det fungerede fint med seated cable rows. Så nu ser det ud til jeg endeligt har alle øvelser på plads. Skal dog åbenlyst have flere kilo på rows næste uge. Anden blok gik dårligere end sidst. Ved ikke hvorfor, men var totalt flad efter blok a. Så det blev noget af en kamp at komme igennem blok b. Det er hårdt, men godt. Man bliver så hakket af det EDT system - glæder mig til vejningsdag.

Jeg lider din log Phoenix. Spændende program du har kreeret!

ØbroMorten skrev:Jeg lider din log Phoenix. Spændende program du har kreeret!

Du er en god mand, ØbroMorten. Dit nye brugernavn skal være GodMandMorten.

Jeg har to indrømmelser.

1. Jeg har aldrig set Blade Runner.

2. I hele perioden hvor du havde Norman Bates som profilbillede troede jeg det var Ben Stiller.

Er jeg stadig friend?

ThePhoenix skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg lider din log Phoenix. Spændende program du har kreeret!

Du er en god mand, ØbroMorten. Dit nye brugernavn skal være GodMandMorten.

Nick9000 skrev:
1. Jeg har aldrig set Blade Runner.

Du er gået glip af noget - på den anden side, har du virkelig noget at glæde dig til.

Nick9000 skrev:Jeg har to indrømmelser.

1. Jeg har aldrig set Blade Runner.

2. I hele perioden hvor du havde Norman Bates som profilbillede troede jeg det var Ben Stiller.

Er jeg stadig friend?

Vores venskab er indstillet på ubestemt tid, indtil du får rettet op på sådanne utilgivelige forhold.

ThePhoenix skrev:

IMAG0072.jpg

The Oak!

Kan stadig huske hvordan Arnold pyntede på væggen over trappen ned til kælderen i det gamle Hadsten Motionsforening.
Det var god motivation, før man skulle ned og lave ben, hvilket man iøvrigt altid kunne gøre i fred, da det hørte til sjældenhederne, at man så folk træne ben i Hadsten

hvor har du købt det prægtige billede af Arnold?

Du burde tage på Santa Rosa Junior College - se lige et fag de udbyder

http://online.santarosa.edu/section/?14328

Squatman skrev:Kan stadig huske hvordan Arnold pyntede på væggen over trappen ned til kælderen i det gamle Hadsten Motionsforening.
Det var god motivation, før man skulle ned og lave ben, hvilket man iøvrigt altid kunne gøre i fred, da det hørte til sjældenhederne, at man så folk træne ben i Hadsten

Det var nemlig det han gjorde. Om ikke andet kunne han da give motivation til dem der skulle træne mave på decline ab bænken ved trapperne

ALV skrev:hvor har du købt det prægtige billede af Arnold?

Jeg ville ønske jeg kunne fortælle dig det, men sandheden er at det er 10-15 år gammelt, og at det er et jeg har fået. Så jeg har ingen idé om des oprindelse.

essensen skrev:Du burde tage på Santa Rosa Junior College - se lige et fag de udbyder

http://online.santarosa.edu/section/?14328

Uhh. US of A, here I come

Late Night Log

I aften vil jeg fortælle jer lidt om min bedstefar. Den mand er hardcore. Han er fra den tid af hvor man ikke forsøgte at undgå hårdt arbejde. Murer var hans erhverv hele livet, hvilket godt nok har nedbrudt hans krop en smule. Men ikke desto mindre udsat han pensionen nogle år for at kunne fortsætte med at arbejde. Jeg forestiller mig en af hans nøgleværdier kunne koges ned til; "at arbejde er at leve". Det er inspirerende at se hvordan vilje bliver til handling, og man uden at brokke sig kan arbejde hårdt et helt liv. Det er der desværre mange mennesker i dagens velfærdssamfund der har glemt. En sjov historie om ham kan findes et par år tilbage. Han havde været ude i skoven for at nedlægge brænde. Men det var ikke det eneste han nedlagde - for pludseligt var en del af storetåen også røget i svinget. Hvad gør man så som gammel jernmand? Jo, man gør da lige arbejdet færdigt, læsser brænde på bilen, kører hjem og læsser af - og først derefter tager man på skadestuen. Alt andet havde jo bare været svagt.

Jeg har ikke tabt mig tilfredsstillende de sidste to uger. Så nu er jeg klar til at give den fuldstændigt afsindigt gas med diæten de næste 4 uger. Kalorierne er blevet sat ned, og træningsdensiteten skal sættes endnu højere op. Der er ikke andet for. Så at sige jeg var motiveret til dagens træning ville være en underdrivelse. Var fast besluttet på der skulle brændes igennem. Faktisk lang tid siden jeg har været så tændt til en træning. Jeg var et vildt dyr.

PDT: Power Density Training

Density Training 2
Week 3/8
Training 4/4

Opv

BLOK A - 15 MIN

A1: PUSHUPS - FEET ELEVATED
12
12
12
12
12
11
11
10
10
10
9
9
9

A2: WIDE NEUTRAL GRIP PULLDOWNS
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
11 x 60
11 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Reps i alt: 278

BLOK B - 15 MIN

B1: SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
11 x 16,5
11 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
9 x 16,5
9 x 16,5
9 x 16,5
9 x 16,5

B2: SEATED SIMU. DUMBBELL CURLS
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
11 x 12,5
11 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5

Reps i alt: 276

Core + udstrækning

Vanvittig træning. Det var sindssygt hårdt, og jeg var nede på 15-20 sekunder mellem de fleste superset. Satte også rekord i sved, da 3/4 af min basketball Celtic Jersey var dækket af sved. Og så svedte jeg også udover det hele. Det var lækkert. Nu skal jeg bare holde koste 110 %. Jeg har kommet til nogle dage at tage lidt ekstra frugt, eller snacke på lidt ekstra nødder der inden for de sidste to uger. Og det går jo tydeligvis ikke. Mellem sæt i dag yndede jeg at råbe SHREDDED! for ekstra motivation. Crossfittere tror de har det hårdt. Så skulle de prøve EDT. Det laver drenge til mænd.

Skulle skynde mig videre til nonfirmation efter træningen, hvor jeg modstog alskens slags gastronomiske fristelser. Jeg blev også på et tidspunkt presset ud i en armstrækker konkurrence med en af de andre gæster. Derefter fik jeg øgenavnet maskinen af de øvrige der overværede det. Sidder i skrivende stund netop hjemvendt fra festen, og har lige lavet mit rehab + prehab. Nu er jeg træt. Godnat.

Det er ærgerligt du har så meget mod IF - for jeg tror det kunne hjælpe dig virkelig meget med at shredde kg og generelt gøre livet nemmere for dig under diæt.

essensen skrev:Det er ærgerligt du har så meget mod IF - for jeg tror det kunne hjælpe dig virkelig meget med at shredde kg og generelt gøre livet nemmere for dig under diæt.

Det ville gøre livet et levende helved for mig under diæt

Synes da også den her passer ind!

Avengers Assemble!

Jeg var i biografen og se Avengers søndag aften. Det var en fornøjelse. Det virkelige geni bag den film er uden tvivl Joss Whedon. Ikke mange ville kunne få sådan en samling Hollywood stjerner til at arbejde sammen, og få så mange karakterer til at fungere sammen på det store lærred. Fik et mindre superhelte flip bagefter, og har siden da genset Iron Man 1, Iron Man 2 og Thor. Planlægger også et lille gensyn med The Incredible Hulk. Captain America skal jeg ikke se igen lige foreløbig - den er simpelthen for dårlig.

PDT: Power Density Training

Push Power
Week 4/8
Training 1/4

Opv

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
4 x 62,5
4 x 82,5
4 x 97,5
4 x 107,5
Ramte en helt forkert bane på anden rep i topsættet - det kostede nogle kræfter at få den på ret kurs igen - men udover det var det også ganske overkommeligt i dag. Det er en fornøjelse at blive stærkere under dødsdiæt.

FLAT DUMBBELL BENCHPRESS - NEUTRAL GRIP
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Føltes lidt tungt i dag. Det var også trælse plastikbelagte klovnevægte. Glæder mig til næste uge hvor den står på 42,5'erne fra eleiko.

SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Trælse eclipse formede håndtag. Kunne lige så godt være gået på vores herlige eleiko 32,5'ere. Men de må vente til næste uge.

DECLINE EZ-BAR EXTENSIONS
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Prehab + udstrækning

Herlig træning. Der var masser af gode venner i centeret for god motivation.

Nu skal jeg se Shitty mod Mægtige Manchester United på storskærm sammen med - forhåbentligt - masser af røde djævle.

Strong presses :O

The avengers er som du selv påpeger - Fantastisk.

BTW. City slår united (eller, det håber jeg i hvert fald )

R.L, du er ven af loggen.

The Rookie, det er du derimod ikke. Men jeg takker stadig for rosen, selvom jeg selv synes vægtene er puny.

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Det er ærgerligt du har så meget mod IF - for jeg tror det kunne hjælpe dig virkelig meget med at shredde kg og generelt gøre livet nemmere for dig under diæt.

Det ville gøre livet et levende helved for mig under diæt

Jeg tror du ville blive overrasket over hvor nemt det ville gøre livet for dig

essensen skrev:

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Det er ærgerligt du har så meget mod IF - for jeg tror det kunne hjælpe dig virkelig meget med at shredde kg og generelt gøre livet nemmere for dig under diæt.

Det ville gøre livet et levende helved for mig under diæt

Jeg tror du ville blive overrasket over hvor nemt det ville gøre livet for dig

No way, josé.

Jeg er en mand der tit oplever sult. Om jeg bulker eller cutter. Det skal holdes nede med høj måltidsfrekvens. Jeg reagerer kraftigt, hvis jeg går mere end 4-5 timer uden mad. Desuden kan IF overhovedet ikke komme på tale for mig Det er da også besværligt. Så skal man til at lægge sine træninger således de passer sammen med ens spisetidsrum.

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Det er ærgerligt du har så meget mod IF - for jeg tror det kunne hjælpe dig virkelig meget med at shredde kg og generelt gøre livet nemmere for dig under diæt.

Det ville gøre livet et levende helved for mig under diæt

Jeg tror du ville blive overrasket over hvor nemt det ville gøre livet for dig

No way, josé.

Jeg er en mand der tit oplever sult. Om jeg bulker eller cutter. Det skal holdes nede med høj måltidsfrekvens. Jeg reagerer kraftigt, hvis jeg går mere end 4-5 timer uden mad. Desuden kan IF overhovedet ikke komme på tale for mig Det er da også besværligt. Så skal man til at lægge sine træninger således de passer sammen med ens spisetidsrum.

Guess what - jeg havde det på præcis samme måde Det er bare et spørgsmål om vane - og den kan sagtens brydes. Jeg var endda endnu værre - jeg kunne slet ikke gå 3 timer uden mad og blev irriteret hvis det skete.

Det er ikke så besværligt - det gør du jo alligevel i forvejen.

essensen skrev:Guess what - jeg havde det på præcis på samme Det er bare et spørgsmål om vane - og den kan sagtens brydes. Jeg var endda endnu værre - jeg kunne slet ikke gå 3 timer uden mad og blev irriteret hvis det skete.

Det er ikke så besværligt - det gør du jo alligevel i forvejen.

Fysiologisk set må der da også være indiver der lettere oplever sult end andre?

Jeg synes ærligt talt IF er en smule idiotisk, har bare været for høflig til at skrive det tidligere Der er kommet lidt evidens der peger i retning af få måltider spredt over dagen (3) er bedre til muskelopbygning end mange (6), men det hjælper ikke rigtigt på IFs problem med meget få store måltider inden for et kort tidsrum. Det er ikke en livsstil der passer til alle. Det er også meget lettere i mit liv at kunne have små måltider med på farten, end at skulle sidde fastlåst hjemme i spisetidsrummet for at kunne æde igennem.

Nej, et af de store plusser ved høj måltidsfrekvens er fx at man kan rotere sine måltider, således jeg kan træne lige hvornår det passer ind på dagen.

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Guess what - jeg havde det på præcis på samme Det er bare et spørgsmål om vane - og den kan sagtens brydes. Jeg var endda endnu værre - jeg kunne slet ikke gå 3 timer uden mad og blev irriteret hvis det skete.

Det er ikke så besværligt - det gør du jo alligevel i forvejen.

Fysiologisk set må der da også være indiver der lettere oplever sult end andre?

Jeg synes ærligt talt IF er en smule idiotisk, har bare været for høflig til at skrive det tidligere Der er kommet lidt evidens der peger i retning af få måltider spredt over dagen (3) er bedre til muskelopbygning end mange (6), men det hjælper ikke rigtigt på IFs problem med meget få store måltider inden for et kort tidsrum. Det er ikke en livsstil der passer til alle. Det er også meget lettere i mit liv at kunne have små måltider med på farten, end at skulle sidde fastlåst hjemme i spisetidsrummet for at kunne æde igennem.

Nej, et af de store plusser ved høj måltidsfrekvens er fx at man kan rotere sine måltider, således jeg kan træne lige hvornår det passer ind på dagen.

Det er jeg ikke så godt inde i, men når det handler om sult kan man vænne sig til en hel del alt efter hvad man "træner" sig til. Jeg troede seriøst førhen det ville være komplet umuligt for mig at gøre andet end at spise hver 3. time og det var ganske simpelt utænkeligt for mig at faste, specielt fordi jeg altid vågnede op med en glubsk appetit om morgenen.

Du har et typisk BB-dogmatisk syn på kost (det har jeg også haft). Det handler jo ikke kun om det lader til at færre større måltider har en bedre effekt på muskelopbygning - her er en liste over pros:

• Greater insulin sensitivity, which allows your body to make better use of carbohydrates
• A wide variety of potential health benefits, ranging from cardiovascular health and life extension to neuroprotective mechanisms that may protect against brain diseases such as Alzheimers.
• Mental alertness, boost in metabolism and improved energy levels due to increased levels of norepinephrine.
• Higher levels of growth hormone during the fast, which shifts fuel metabolism to fat burning and spares muscle protein.
• Appetite suppression. Contrary to what people seem to believe, fasting will not make you ravenous. It has a hunger blunting effect, which is invaluable during cutting.
• Practical. Gone are the days of having to carry around protein shakes or Tupperware boxes of food everywhere you go.
• Large, satisfying meals – you can eat big and still remain lean. No more foo-foo meals that merely act like appetizers and leave you with cravings. This one rings especially true for me; I would always break down on a high meal frequency approach just because the small meals always left me feeling unsatisfied and hungry for more. Using intermittent fasting, I stay 6% body fat year round without much effort.

Det du nævner som IF's største problem, er snarere den største force ved IF. Man skal ikke tænke på mad det meste af dagen og kan bare koncentrere sig om at være produktiv og praktisk, i stedet for at skulle fokusere på alle de små måltider. For mig er en af de største friheder ved IF ikke at skulle konstant planlægge mad og tage det med.

Hvorfor skulle man være bundet mere til at sidde hjemme og spise i forhold til mange små måltider? Man kan da lige så vel tage kalorietungt mad med på farten, ligeså vel som man kan pakke 3 måltider til on the go? Desuden er fastevinduet fleksibelt - der behøver ikke at være 16 timer - det kan også være lidt længere, alt efter hvad der passer én. Generelt er det ekstremt nemt at passe ind til træning, synes jeg. Der er jo flere "modeller" at køre efter. Den jeg kører nu spiser jeg et lille måltid før træning og så et kæmpe et bagefter (og nogle gange ét til før sengetid) fordi jeg ofte træner halvsent. Træner jeg tidligt hedder den så bare fastet træning og tilsvarende større måltider efterfølgende. Det er virkelig ikke meget mere besværligt end de mange større måltider - det er tværtimod ret oftest nemmere.

essensen skrev:Du har et typisk BB-dogmatisk syn på kost (det har jeg også haft).

Nej, det har jeg ikke

• Greater insulin sensitivity, which allows your body to make better use of carbohydrates
• A wide variety of potential health benefits, ranging from cardiovascular health and life extension to neuroprotective mechanisms that may protect against brain diseases such as Alzheimers.
• Mental alertness, boost in metabolism and improved energy levels due to increased levels of norepinephrine.
• Higher levels of growth hormone during the fast, which shifts fuel metabolism to fat burning and spares muscle protein.
• Appetite suppression. Contrary to what people seem to believe, fasting will not make you ravenous. It has a hunger blunting effect, which is invaluable during cutting.
• Practical. Gone are the days of having to carry around protein shakes or Tupperware boxes of food everywhere you go.
• Large, satisfying meals – you can eat big and still remain lean. No more foo-foo meals that merely act like appetizers and leave you with cravings. This one rings especially true for me; I would always break down on a high meal frequency approach just because the small meals always left me feeling unsatisfied and hungry for more. Using intermittent fasting, I stay 6% body fat year round without much effort.

Hvor er det fra? Den sidste linje gør jeg forkaster resten - 6 % året rundt? I think not.

Hvorfor skulle man være bundet mere til at sidde hjemme og spise i forhold til mange små måltider? Man kan da lige så vel tage kalorietungt mad med på farten, ligeså vel som man kan pakke 3 måltider til on the go?

Hvis man var på IF under diæt burde man jo spise varer der mættede en del - i stedet for kalorietungt mad der oftest indeholder en del carbs der ikke mætter det store. Og et tons kød med grøntsager fylder alligevel en del under transport.

Nej, det har jeg ikke

Når du kalder IF idiotisk, tyder det nu lidt på det. Det tyder i det mindste på du ikke har sat dig tilstrækkeligt ind i det.

Hvor er det fra? Den sidste linje gør jeg forkaster resten - 6 % året rundt? I think not.

Det kommer fra Martin Berkhan som bekendt ganske rigtigt holder sig deromkring året rundt - så der er ingen grund til at forkaste noget som helst Han har desuden ganske god videnskabelig opbakning omkring punkterne oven for.

Hvis man var på IF under diæt burde man jo spise varer der mættede en del - i stedet for kalorietungt mad der oftest indeholder en del carbs der ikke mætter det store. Og et tons kød med grøntsager fylder alligevel en del under transport.

Altså spiser du altid din mad ude? Jeg tror du gør det til et større problem end det er. En god stor salat med en god mængde fedtkilder, masser af grøntsager og kød kan snildt give dig 1000kcal med på vejen. Du besværliggør det med vilje