CRAZY BÆNK PATMANDSKOPPELSOVS!

The Dream skrev:CRAZY BÆNK PATMANDSKOPPELSOVS!

Tak for det. Nu jeg har jeg også kæmpet for at passere de 140 længe nok

Din pressestyrke er for VILD!!

Virkelig stærk presset Koppel

Th0mas skrev:Din pressestyrke er for VILD!!

Virkelig stærk presset Koppel

Tak for det. Lad os krydse fingre for at jeg rammer 150 i år - bare for at sige at man har gjort det. Men med bulk og god træning burde det være muligt 150 kg i bænk og reps med 60erne i flad db pres, det vil være superb

Har du synkemål for i år? 180 i squatten?

Koppel skrev:Tak for det. Lad os krydse fingre for at jeg rammer 150 i år - bare for at sige at man har gjort det. Men med bulk og god træning burde det være muligt 150 kg i bænk og reps med 60erne i flad db pres, det vil være superb

Har du synkemål for i år? 180 i squatten?

Det skal du nok nå

Mh, har jo planer om primært at køre GVT/A-GVT, så har ikke de store mål med hensyn til styrke. Det overordnede mål er at få bygget noget masse på, så må styrken komme sekundært.

At dette engang har været månedens log, er på ingen måde til at forstå

Godt, jeg ikke stemte på den da!
Jeg tror endda, kære Koppel, at du bare udnyttede situationen; fik din whey og så bare tænkte "HAH"

Dip pr. 85 kg

Se, dét var en værdig update!

Godt dippet

Ahaha! Kom du også eller var det kun mig? Jeg tror ikke at det kun var mig.

Tak for det i to Tror det skyldes al den is jeg har kørt ned i dag

BB i morgen (!) Da der sker en hel masse ting, herunder eksamen, har jeg ikke samme tid til træning. Forhåbeligt ændrer det sig snart.

Tror måske at jeg vil forsøge at reppe med 75 kg dips. En single var ikke så slem igen:

Military:
Op til 1x80 kg (pr)

Bb cg bp:
15@100 (pr)
Tempo 4010
05@100
05@100
05@100
04@100

Ss

Lying leg curl
10@41
10@41
10@41
10@41

Bb row:
12@60
14@60
14@60

Hs high row:
12@40
15@40
15@40

"JT" 
21-15-9
Hspu
Ring dips
Push ups

Nåede 21 alle tre, men under anden runde var der ikk mere juice

Herefter nogle diskoøvelser

Således laver man 15 reps med 100 kg i bænk

Det der er fandeme voldsomt det der! I jelly!

Efter en kort ufrivillig pause på en lille uge pga. eksamensræs og meget andet, tog jeg i går en kort træning.

DB BP:
Opv.
08@30
08@35
08@40
08@50
05@55
10@40
- Fin fin. 55'erne var dog meget tunge. Vil gerne lege med 60'erne meget snart

Dips:
En masse 5'ere op til
05@50
05@60
03@65
10@bw
10@bw
10@bw
- Bw er lavet med 4010 eller 1510 tempo

BB Row
10@60
10@60
08@90
08@90
08@90
10@60

+ en masse gøgleri. Der er ikke så meget struktur på træningen lige pt. I morgen afleverer jeg dette semesters sidste opgave og får sommerferie tre måneder frem. Jeg skal dog lige have overstået nogle lange seje arbejdsdage fra i morgen til og med søndag, hvorefter jeg får fin tid til at træne i. På fredag skal jeg have foretaget Biosignaturmåling hos Birgitte

Træning i dag. Forsøgte mig med et nyt program, men ved ikke helt om det bliver et jeg holder fast ved.

BB cg bp:
05@80
05@80
05@100
03@120
Cluster
01+01+01+01+01@130
01+01+01+01+01@125
01+01+01+01+01@120

BB inc:
06@90
06@90
06@90
06@90

Cg pull ups:
01+01+01+01+01@25
01+01+01+01+01@25
01+01+01+01+01@25

Bb row
06@100
06@100
06@100
06@100

DB Standing shoulderpress:
05@25
05@25
04@25
05@25
04@25

DB side lateral
10@12
10@12
12@12
12@12

GUNS

Tabata i romaskine 8 runder af 20 sekunder.

Træning igen i morgen aften ca. kl 20

Det ser godt ud efterhånden! Styrken ligner noget nu!

Bork skrev:Det ser godt ud efterhånden! Styrken ligner noget nu!

Tak for det Bare jeg opnår 50% af din styrke, så er jeg tilfreds!

Koppel skrev:

Bork skrev:Det ser godt ud efterhånden! Styrken ligner noget nu!

Tak for det Bare jeg opnår 50% af din styrke, så er jeg tilfreds!

Haha du vejer nok også en 20-30 kg mindre end mig.

Få så desuden de 60ere op i bænken snart.Tag evt et par reps med dem, du behøver jo ikke kunne køre 2+ reps. Jeg har selv erfaret at når jeg først kan tage et par reps med et par givne håndvægte i flad db press, så går det temmelig hurtigt at komme op på 5-6 stykker. Blot fordi at det hårdeste når man går op på tungere håndvægte er bare at stabilisere lortet.

Bork: Du har evigt ret

Dagens korte træning:


Rackpull P90
05@100
05@130
05@150
03@180
02@150 + røde bands dobbelt - oh no
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt
06@100+ røde bands dobbelt

Calf raise P20
12@140
12@140
12@140
12@140
12@140
09@140
10@140
10@140


Kaboom på rekordtid!

Hva spiser du på en typisk træningsdag?

Det var mig der lige hilste på i dag.

Flot fyr.

Shit for en omgang rackpulls! Du kommer ikke til at gå normalt dagen efter den omgang

ck92 skrev:Hva spiser du på en typisk træningsdag?

Det tør jeg slet ikke sige. Indtil sidste uge spiste jeg hvad jeg ønskede, hvilkede resulterede en lorteenergi og knap så sjov form. Nu skal jeg dog være tynd, og billedet er et helt andet.

EmilB skrev:Det var mig der lige hilste på i dag.

Flot fyr.

Jeg tænkte sku nok, at du mon var på boardet Tak og lige over!

flamingopikken skrev:Shit for en omgang rackpulls! Du kommer ikke til at gå normalt dagen efter den omgang

Srsly, jeg burde ligge vandret. Lige pt. sidder jeg på arbejdet i verdens bedste kontorstol, men cykelturen, på de 13 km, hjemad i aften bliver dejlig.

Sweet jebus jeg er doms-ramt i ryggen og baglårene!

Koppel skrev:Sweet jebus jeg er doms-ramt i ryggen og baglårene!

My prediction came true!

A1) FSQ:
10@40
10@60
05@90
05@90
10@60

A2) WG OH Pull ups:
11@bw
10@bw
09@bw+10
10@bw
10@bw

B1) Safety bar Squat
12@48
12@48
12@48
12@48

B2) CG Seated cable row
10@77
10@77
11@77
10@77

DB walking lunges:
18@15 
18@15
18@15

EZ Curls:
10@30
10@30
10@30
10@30

Bum:
AMRAP 8 min.
05 pull ups
10 burpees
15 kb trusters 2x12 kg

3 runder + 10 burpees 

Virkelig virkelig presset!

Efter et forsøg med 60'erne i flad bænk, som desuden ikke lykkedes, var min højre skulder busted. Har intet mærket til den siden da, men under de tunge sæt pres i dag, kom det flyvende tilbage. Det fil desværre en effekt på resten af træningen.

Jeg bliver forresten flot og tynd snart. Jeg er 200% seriøs med kosten, og det er første gang jeg prøver dette. I morgen har jeg kørt min "diæt" i en uge, og jeg kan allerede se resultater. Glæder mig til om nogle måneder Jeg skal jo helst have et godt udgangspunkt at bygge på, mod AF næste år

BB CG Decline bp:
16@50
10@80
05@100
05@110
05@120
04@130
06@110
06@110
06@100
06@100
10@80

DB Side lateral raise:
10@12,5
10@15
10@15
10@12,5
10@12,5
15@06
15@06

BB Military:
08@40
08@40
08@40
07@40

Dips:
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw

Lille supersæt
Cable pushdown
10@25
10@25
10@25

ss

Cable fliers
10@11
10@11
10@11

Hey Koppel!

Har I deltaget i det der adventure-fis?

Godt at høre med kosten. Du bliver ond, hvis du laver en Teenage Mutant Ninja Turtles og Shredder

Garik skrev:Hey Koppel!

Har I deltaget i det der adventure-fis?

Godt at høre med kosten. Du bliver ond, hvis du laver en Teenage Mutant Ninja Turtles og Shredder

Desværre ikke! Der har været nogle ting, der har forhindret det Men den historie kan du få når du kommer her hjem
Jeg tror at det vil klæde mig rigtig meget med en lavere fedtprocent, så jeg er godt motiveret