satme et godt tryk Koppel Det må prøves en dag, bliver nu nok uden lyd

Alt tungt foregår med lyd på!

I dag fik jeg også bodybuildet en smule. Jeg oplevede ikke noget voldsomt pump, men fik gang i rackpulls for første gang i et par måneder.

Rackpulls fra 5-10 cm under knæ, og bredt overhåndsgreb:
10 @ 60
10 @ 100
10 @ 140
05 @ 160
05 @ 180
02 @ 200
01 @ 210 PR
05 @ 140
- Kørte ganske fint. Der er givet vis til mere, hvis jeg får trænet det noget oftere

I morgen skal der presses med de to små unger - mikrohebber og poulequeen

Hej Koppel.

Skulle lige prøve "Koppel pres" i går Meget sjov, ROM er bare ikke videre store, så ville det ikke være fordelagtigt at køre til om bag nakke, det synes jeg i hvertfald giver bedre

joey T skrev:Hej Koppel.

Skulle lige prøve "Koppel pres" i går Meget sjov, ROM er bare ikke videre store, så ville det ikke være fordelagtigt at køre til om bag nakke, det synes jeg i hvertfald giver bedre

Det er jo også et partial press, ligesom rackpulls fx er et partial træk. Ideen er med den mindre rom er, at der kan flyttes flere kilo. Så selvom jeg ikke kører med en kæmpe rom, så er mine skuldre altid maks ramt dagen efter.

Bag nakke har jeg aldrig været fan af, da det sætter skulderne i en træls situation med armene langt bag hovedet. Mange (inkl. mig selv) får ondt i skulderne af øvelsen Men det er selvfølgelig op til dig hvad du gør, jeg ville bare aldrig køre tungt pres bag nakken.

Koppel skrev:

joey T skrev:Hej Koppel.

Skulle lige prøve "Koppel pres" i går Meget sjov, ROM er bare ikke videre store, så ville det ikke være fordelagtigt at køre til om bag nakke, det synes jeg i hvertfald giver bedre

Det er jo også et partial press, ligesom rackpulls fx er et partial træk. Ideen er med den mindre rom er, at der kan flyttes flere kilo. Så selvom jeg ikke kører med en kæmpe rom, så er mine skuldre altid maks ramt dagen efter.

Bag nakke har jeg aldrig været fan af, da det sætter skulderne i en træls situation med armene langt bag hovedet. Mange (inkl. mig selv) får ondt i skulderne af øvelsen Men det er selvfølgelig op til dig hvad du gør, jeg ville bare aldrig køre tungt pres bag nakken.

Kan godt følge din pointe.

Jeg er selv lige begyndt at køre den bag nakke. Jeg ved godt, at mange ikke anbefaler den, da øvelsen har en stor skadespotentiale. Men kører man den rimelig strict med controlable kilo, så synes jeg virkelig den går clean i delts

Fredag d. 25 dec.

Træning med Cj og Minihebs i FW

Bb high incline bench press
7*6*80-100 kg

Push press
3*40 kg

Det gik ikke da mine baglår er for ømme fra racks

Smith cg bench press (Tri-dead)
10*75 kg+3*75 kg+0*75 kg

Kanon opdatering!

Du glemmer bare DB bench og al hans leg med Koppel curls, Koppel pushdown, Koppel pulldown, Koppel squat og hvad han ellers fandt på

I hygger jer nok! Endnu engang vil jeg minde jer om, at det ikke var mig, der kom 30 minutter for sent til dagens træning (cj!)

Smith incline bench press (Classic cluster)
8*60 kg
8*60 kg
1*1*1*1*1*100 kg
1*1*1*1*1*110 kg
1*1*1*1*1*100 kg

Db bench press
10*22 kg
15*36 kg
15*36 kg
20*36 kg
17*36 kg
- Boom

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
10*60 kg
6*80 kg
6*100 kg
6*120 kg - PR
10*80 kg

Db decline bench press
10*18 kg
10*36 kg
10*36 kg

Db flyers + db superhigh inc. benchpress:
6*18 kg + 10 @ 18
6*18 kg + 10 @ 18

Db seated lateral raise
10*8
10*8
10*8
10*9

Smith cg bench press (Tri-Dead)
15*70 kg+10*70 kg+5*70 kg
10*60 kg+5*60 kg+5*60 kg (husker ikk hvad jeg lavede her af reps)

Cable rope push down
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Dagsform fra i formiddags. Uden pump vel og mærket


Jeg er godt nok blevet lidt chubs, men det er jeg fint tilfreds med. Større og stærkere end før

bruges cluster (bænkpres) til at øge ens styrke eller hvorledes ?

Thomas Thibaudeau

Fed træning i dag fucker

MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

J.L.N. skrev:MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

du kan vel kigge lidt i hans log og se det (:

J.L.N. skrev:MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

Press, press og press.

Og massivt indtag af mad. Koppel forstår, som få, at der skal massive mængder mad til at skabe fremgang

kofoed skrev:

J.L.N. skrev:MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

du kan vel kigge lidt i hans log og se det (:

Det har jeg skam gjort, men han bruger mange forskellige..

Lad mig spørge på en anden måde; Hvilke brystøvelser foretrækker du?

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

Press, press og press.

Og massivt indtag af mad. Koppel forstår, som få, at der skal massive mængder mad til at skabe fremgang

Massive mængder mad - tjek!

Press, press, og press - Nope! Hvilke øvelser snakker vi om?

J.L.N. skrev:

kofoed skrev:

J.L.N. skrev:MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

du kan vel kigge lidt i hans log og se det (:

Det har jeg skam gjort, men han bruger mange forskellige..

Lad mig spørge på en anden måde; Hvilke brystøvelser foretrækker du?

Jeg foretrækker incline pres. Både barbell og dumbbell DB flad er også lækker, men nu træner jeg jo i FW så medmindre jeg skal køre 20 reps eller flere, så dur db flad bare ikke

Men som cj siger, så er det press press press. Desuden kører jeg nærmest smal pres, da mine albuer næsten er langs kroppen. Fungerer super for mig

Koppel skrev:

J.L.N. skrev:

kofoed skrev:

J.L.N. skrev:MASSIVT BRYST!

Hvilke brystøvelser bruger du? Jeg overvejer selv at give den hele armen den næste månede, mit bryst VIL bare IKKE vokse!

du kan vel kigge lidt i hans log og se det (:

Det har jeg skam gjort, men han bruger mange forskellige..

Lad mig spørge på en anden måde; Hvilke brystøvelser foretrækker du?

Jeg foretrækker incline pres. Både barbell og dumbbell DB flad er også lækker, men nu træner jeg jo i FW så medmindre jeg skal køre 20 reps eller flere, så dur db flad bare ikke

Men som cj siger, så er det press press press. Desuden kører jeg nærmest smal pres, da mine albuer næsten er langs kroppen. Fungerer super for mig

Okay, tak Jeg er igang med at lave program for den næste måneds tid, inden jeg skal cutte. Og brystet skal have tææææsk!

Klart klart. Brystet skal bare have nogle tæsk

You will become a freak when you trim down!

Macdoody skrev:You will become a freak when you trim down!

Trim down??!?!?! Det sker sku ikke!




.. før marts og thanks!

Koppel skrev:

Macdoody skrev:You will become a freak when you trim down!

Trim down??!?!?! Det sker sku ikke!




.. før marts og thanks!

Det skulle heller ikke forstås som, at du har brug for det lige nu! Hehe. Det var bare erkendelse af, at når du engang beslutter dig for at cutte - så bliver du mean!

Macdoody skrev:

Koppel skrev:

Macdoody skrev:You will become a freak when you trim down!

Trim down??!?!?! Det sker sku ikke!




.. før marts og thanks!

Det skulle heller ikke forstås som, at du har brug for det lige nu! Hehe. Det var bare erkendelse af, at når du engang beslutter dig for at cutte - så bliver du mean!

Bare rolig, sådan forstod jeg det heller ikke Håber da jeg bliver mean, for gider ikke se for tynd ud :p

SWOLE!!!

Ser godt ud

Men hvor mange af dine fine kilo har sat sig på underkroppen

Dette kan du dog redde - og samtidig opnå tilgivelse - hvis du møder op til en omgang frontsquats hen over middag i morgen.

Edit: Kan ikke selv nå det

Ser rigtigt godt ud Koppel, super front! Du bliver fiskarl nr. 1 til sommer

Godt nytår fucker.

Jeg glæder mig til kommende off season træninger i det nye år

MC skrev:SWOLE!!!

Thanks my man! og godt nytår!

Ratz skrev:Ser godt ud

Men hvor mange af dine fine kilo har sat sig på underkroppen

Dette kan du dog redde - og samtidig opnå tilgivelse - hvis du møder op til en omgang frontsquats hen over middag i morgen.

Edit: Kan ikke selv nå det

Ca. 2 kg har sat sig på mine glutes! Bare rolig, det nye år kommer til at betyde en hel del rackpulls og squats fra min side - dog lette squats (evt. fsq) pga. min hoftehalløjsa.

Til din edit: Pussy! (men jeg kan egentlig heller ikk! )
Godt nytår!

Stenfeldt skrev:Ser rigtigt godt ud Koppel, super front! Du bliver fiskarl nr. 1 til sommer

Ohh yeah. Tak for det Glæder mig allerede til at det bliver sommer!
Godt nytår!

Poliquin skrev:Godt nytår fucker.

Jeg glæder mig til kommende off season træninger i det nye år

Lige over ål! Hehe så skal du også forblive i FW!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Boom boom boom, et nyt år er gået og jeg har nu trænet i godt og vel 3 år. Har i år formået at holde mig mere eller mindre skadesfri, hvilket er superb! Udover det har jeg oplevet rigtig gode gains overall

Min træningsplan for 2010 er lidt hemmelig (læs: ikke planlagt endnu ), men det lader til at jeg til august starter på Aalborg sportshøjskoles trænerakademi - styrketrænerlinien. Det skal nok blive sjovt, og regner med alt falder på plads her i januar, så jeg kan få mig tilmeldt

Godt nytår til mine læsere!

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Godt nytår fucker.

Jeg glæder mig til kommende off season træninger i det nye år

Lige over ål! Hehe så skal du også forblive i FW!

Luk fissen. Du tager 6 mdr. i Helse med mig. Så er du rocker stærk inden du starter på skolen

Så for den .. en af de mest underlige nytårsaften fester jeg nogensinde jeg oplevet. Kan stadigvæk ikke helt beslutte mig om den var god eller dårlig, for jeg havde kæmpe op- og nedture i løbet af natten. Kort og godt, så holdte to kammerater og jeg en kæmpe fest i vores lejlighed i Århus C (140 kvm), som seriøst var propfyldt. Et gæt vil være, at over 80 personer fandt vej til lejligheden, og på et tidspunkt var vi vel 50-60. Ikke nice når vi "kun" sku være 40 venner. Udover det, så var folk bare ligeglad med alle ting, så i kan selv gætte jeg til hvordan den ser ud nu ..

Ingen af møblerne kan komme på plads før vores gulv bliver fikset, men der kommer en gulvmand i næste uge og giver det den helt store tur = trælse udgifter. Lige nu vil jeg bare lige få alt på plads, så man kan komme videre (men det er svært med en masse møbler opmagasineret på sit værelse


MEN selv blev jeg super spritstiv, og selv i dag har jeg det af lort. I morgen er planen at træne om aftenen, og mandag starter jeg på mit nye job (hvilket jeg ikke gider starte på - yay).

Hold jer flotte! (no homo)