THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Lettere amputeret træning pga. håndledet. Øv

DB Inc. Bp:
12 x 22
07 x 43
- Avav, gjorde for ondt at få dem i position

BB Benchpress - 25-30 sek pause:
05 x 60
08 x 60
08 x 80
07 x 80
06 x 80
10 x 60
13 x 60
10 x 60
08 x 60
09 x 60

Technogym chestpress:
08 x 70
05 x 80
08 x 75
08 x 75
08 x 75

SS

Machine fliers:
10 x 90
10 x 90
08 x 90
08 x 90

BB Floorpress:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

EZ rev curl:
12 x 23
12 x 23
10 x 23
10 x 23

SS

DB Hammercurl:
10 x 20
06 x 20
05 x 20

Færdig på 30 minutter

Træningen i morgen bliver fullbody, da jeg skal arbejde lørdag+søndag fra 9-18, hvilket gør jeg ikke kan få trænet. Men på mandag står den på ryg+triceps

Bredden ser som altid fin ud Koppel-Woppel, men måske mere dybde vil gøre dig smukkere!

Kys

8800 skrev:Bredden ser som altid fin ud Koppel-Woppel, men måske mere dybde vil gøre dig smukkere!

Kys

Tak for det Thomas. I'm working on it

WOOM!

God runde i dag ser det ud til.

Rigtig flot bagskulder, samt bredde!

Gode delts, lats og smal talje.

Update din fine squat fra i dag :dance:

Tak for kommentarene

I fredags trænede jeg fullbody, men fik det ikke skrevet ind pga. nogle andre ting kom i vejen.. Resten af weekenden gik med arbejde 9-19 lørdag og 9.30-18 søndag. I dag står den så ellers på ryg+triceps

Har netop lige bestilt lidt kosttilskud, bl.a. nogle kulhydrater til post-wo

Koppel skrev:Har netop lige bestilt lidt kosttilskud, bl.a. nogle kulhydrater til post-wo

Hvem skal nu holde de tarvelige carbs fane højt?

Ryg og triceps

Rackpulls:
10 x 60
10 x 60
05 x 100
05 x 140
03 x 170
03 x 200
05 x 170
05 x 170
05 x 170
08 x 140

Rev. pulldowns CG:
12 x 65
12 x 65
12 x 65
13 x 60
15 x 60

SS

WG OH Chins:
10 x +10
08 x +10
06 x +10
08 x +05
12 x bw

BOR:
10 x 60
08 x 90
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100

Hypers:
08 x +15
08 x +15
08 x +15
08 x +15

BB CG BP:
05 x 80
05 x 100
03 x 110 (108!!!!!)
05 x 110
05 x 110

One arm cable pushdown:
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

+ andet gøgl. Bl.a. ekstra pulldowns og dips.

Ben og skulder i morgen

Der er ben og bil i morgen 1730.

God hugge i dag.

Lavede ben og skulder forleden, hvor jeg lavede nogle fine 5'ere med 100 kg i squatten.

I dag stod den på bryst+biceps:

Weighted dips:
10 x bw
15 x bw
10 x +10
10 x +20
10 x +30
05 x +50
05 x +55 Video(men den er åbenbart upside down?!)
04 x +60 Video, som er igang med upload

08 x +30
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

BB Floorpress:
12 x 50
12 x 50
05 x 80
05 x 100
05 x 100
10 x 80
08 x 80
10 x 80
- Ramte racket alt for mange gange med de 100. Ikke nogen sjov oplevelse

TG Chestpress:
10 x 50
08 x 70
06 x 75
08 x 65
06 x 65 + 06 x 55

Incline cable fliers:
15 x 15
15 x 15
15 x 15
10 x 20
10 x 20

Cable one arm curl:
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

SS

Incline cable curl:
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30

God træning. Post-wo shaken var 100g carbs, 35g whey 95 med lemon + 15g neutral proteinpulver. Lemon smagen overdøvede hele smagen, og jeg troede utallige gange at jeg skulle kaste op

Holder mig til den helt neutrale smag.

Dips 4x60 kg

NICE at lave 4 dips med kropsvægt

Koppel skrev:Dips 4x60 kg

B0000M!!

Poli: Enig. Ret utroligt at lave 4 reps med din kropsvægt

Næste mål må være at lave 4 reps med min egen

TC: Hell yeah

Målet må hedde 5x70 kg

Koppel skrev:Poli: Enig. Ret utroligt at lave 4 reps med din kropsvægt Næste mål må være at lave 4 reps med min egen

Der er ikke mejen ide i degression.

Ratz skrev:
Koppel skrev:Poli: Enig. Ret utroligt at lave 4 reps med din kropsvægt Næste mål må være at lave 4 reps med min egen

Der er ikke mejen ide i degression.

OH SNAP!

Jeg er ret dårlig til at få logget, men jeg er også blevet mobbet ret meget med min vægt på det sidste.

Leg ext.:
12 x 30
12 x 30
10 x 35
12 x 35
- opvarmning

ss

Standing calf raise:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
- opvarmning.

Squat:
08 x 50
08 x 50
05 x 90
05 x 100
04 x 100
03 x 100
08 x 80
06 x 62½ frontsquat + 07 x 62½ backsquat

Rackpulls u. straps:
10 x 62½
10 x 80
05 x 110
05 x 130
03 x 130
04 x 130

ss

WG Pulldown rev. seated:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

BOR:
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80

SS

Lying leg curl:
08 x 27½
08 x 27½
08 x 27½
08 x 27½

Standing cable row:
10 x 60
10 x 60
08 x 70 + 10 x 60 + 10 x 50 + 10 x 40 + 10 x 30 + 10 x 20

SS

Standing calf raise:
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

+ noget andet guf.

BB igen i morgen kl 10.10 sharp

Når du nu vil varme din læg op før du squatter - hvilket er ok - gider du så ikke i det mindste lave noget udstrækning i stedet? Det andet er for lol og tiden vil være sådan cirkus det samme.

Koppel....
I FW ville jeg aaaldrig drille din vægt eller dine vilde calf træninger

Braah I to

Dagens bodybuilding:

Smith inc. bp:
Opv.
10 x 70
08 x 90
07 x 90
05 x 90
08 x 80
07 x 80
10 x 70
10 x 70

DB Inc bp:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

SS

Smith Koppelpress:
12 x 50
01 x 100 - LOL
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DIY Shoulderpress:
10 x 50
10 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

SS

DB Side lateral raise:
15 x 08
12 x 08
13 x 08
13 x 08
12 x 08

BB Front raise:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dips:
20 x bw
40 x bw
20 x bw

FST-7 dips - 15 sek pause:
15 x bw
12 x bw
10 x bw
09 x bw
07 x bw
06 x bw
07 x bw
Av av av

Cable side lateral raise:
12 x 10'
12 x 10'
12 x 10'

SS

Cable fliers:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ guf.

Arbejde i morgen 8:30-18:30, men BB søndag

Koppel skrev:DIY Shoulderpress:
10 x 50
10 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Do It Yourself shoulderpress? What? :-k

flamingopikken skrev:
Koppel skrev:DIY Shoulderpress:
10 x 50
10 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Do It Yourself shoulderpress? What?

Brugte den lange lige pulldown stand i Standing calf raise stativet

Koppel skrev:Dips:
40 x bw

Woot. Det er mange dips.

Koppel skrev:FST-7 dips

FST-7?

Koppel skrev:
flamingopikken skrev:
Koppel skrev:DIY Shoulderpress:
10 x 50
10 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Do It Yourself shoulderpress? What?

Brugte den lange lige pulldown stand i Standing calf raise stativet

Approved! Lækker øvelse

Balboa skrev:FST-7 dips

7 sæt, 15 reps og 30 sek pauser = FST-7

Men jeg kører fst-7 med 15 sek pause

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online