Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev: Evt. skulle jeg være fornuftig nok og bruge tiden på anden cardio end løb den her uges tid også...

Step step step step step step step step 'kan jo se hvor mange timer vi kan nå i næste uge!

Hehe, ja, det kunne jo være et tænkbart alternativ

I dare you!

Træning 18.feb

Cardio
PW 6,4 km i glat føre
Step 1 1/2, 60 minutter

Upper body

Havde aftalt med Line at vi skulle gå til en step time sammen i det gamle Equinoxx, samt pumpe noget triceps bagefter. Så jeg kom lidt tidligere, for at nå min ryg, bryst og biceps også.

BB rows
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Shrugs
15 @ 2x27,5 kg
15 @ 2x27,5 kg
15 @ 2x27,5 kg
15 @ 2x27,5 kg

WG latstræk
10 @ 87,5 lbs
10 @ 87,5 lbs
12 @ 75 lbs
12 @ 75 lbs
ss. UH latstræk
7 @ 87,5 lbs
7 @ 87,5 lbs
17 @ 75 lbs
10 @ 75 lbs

DB curls
2x9 @ 2x12,5 kg
2x8 @ 2x12,5 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

21 bb curls
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg

Incline DB flyes
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg

Så lige en step time med Line. Det var rigtigt nok en lettere forvirret instruktør, med en ret alternativ måde at bygge tingen op på og et trin som hele tiden været et knæ, blev pludselig til basic osv... Men det gik nu at gennemføre alligevel

Efterfølgende tilbage til vægtene

French press
15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
ss. CG bænkpres
17 @ 17 kg
15 @ 17 kg
10 @ 17 kg

One arm cable extension
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

Triceps puchdown
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
ss. Straight arm pulldown
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
7 @ 30 kg
udsolgt

René var venlig nok at køre mig hjem i snevejret. Håber at det bliver mere koldt i morgen, fordi så bliver sneen mere behagelig

I går var jo min første step time i lang, lang, lang tid, så jeg tænkte at mine lægmuskler nok skulle være ømme i dag - og min profetia blev opfyldt Super DOMS i læggende i dag, til gengæld ingenting som minder om det jeg syntes var begyndende skinnebensbetændelse i går! Jeg har jo også direkte slået til, med antiinflammatorisk medicin og gel, så passer jeg nu min udstræk og får dem masseret lidt hver dag, håber jeg at de skal være fit for fight i næste ugen igen

DOMS i bryst og biceps har jeg også i dag... det var da utroligt at det aldrig holder op

Jeg vil i dag tage min spisedag i morgen i forvandet, eller hvad det nu er man siger på dansk Ikke med så meget kalorier, men jeg tænker drikke pepsi max, selv om jeg kun må på min spisedag

I morgen skal jeg træne i WT centret med Line og René, så skubber min ben- skulder træning til i morgen og bruger dagen i dag på noget valgfrit

Hej Linnea. Hvornår flytter du til Aalborg og har du besluttet dig for om det skal være PowerGym?

Macdoody skrev:Hej Linnea. Hvornår flytter du til Aalborg og har du besluttet dig for om det skal være PowerGym?

Hej!

Jeg flytter op næste søndag Har ikke besluttet mig for Power gym endnu, det kommer i hvert fald at ligge fint ifht min lejlighed. Men skal lige have prøvet det først

Linealba skrev:

Macdoody skrev:Hej Linnea. Hvornår flytter du til Aalborg og har du besluttet dig for om det skal være PowerGym?

Hej!

Jeg flytter op næste søndag Har ikke besluttet mig for Power gym endnu, det kommer i hvert fald at ligge fint ifht min lejlighed. Men skal lige have prøvet det først

Okay (: Det lyder da spændende. PowerGym er i hvert fald et fint sted at være - omend cardio mulighederne er meget begrænsede. Men det har jeg vidst nævnt før

Hej Linnéa. Jeg tror du har fået post

Træning 19. feb

Kun cardio. PW 5,4 km plus 6 km gåtur hjem fra biffen. Desuden 48 minutters cykling på gennemsnit 177 watt. Kedeligt, men var ikke belastende for mine skinneben

Har lige set Avatar og var cirka lige så "underwhelmed" som jeg havde forventet - næsten mere, faktisk... Altid skægt med 3D, men det var nok også det. Tænk at Pocahontas kunne tage så lang tid at fortælle. Disney gjorde det på halvanden time.

Andars skrev:Hej Linnéa. Jeg tror du har fået post

Ja, tak for din besked! Jeg svarer i morgen, nu skal jeg lige få lidt søvn

Lille formtjek

Som jeg sagt, ville jeg i dag lave en mindre formtjek med indvejning og målebånd. Efter meget liberal kostholdning efter jul og frem til 1. februar, var det ikke en overraskelse at vægten tilladt sig at snige sig for langt op. Til gengæld synes jeg at meget er røget hurtigt, bare på den lille opstramning jeg indtil videre lavet, hvilket mest betyder at jeg ikke spiser is hver dag længere Stædig væk ingen kcal-tælling, det kommer senere først.

Vægt: 70,6 kg
Skuldre: 110 cm
Bryst: 92 cm
Mave: 70 cm
Hofte: 96 cm
Numse: 100 cm
Lår: 63 cm
Læg: 42 cm
Biceps: 35 cm

I dag er det spisedag og så står den også på fælles træning med Line og René lige om lidt

Træning 20. feb

Lower body og skuldre

I WT centret, sammen med Line og René Det var nu et ganske Ok sted, ret old school, men med det meste man skal bruge. Bl a var der godt med maskiner til ben, så som 45 grader leg press og hack squat. Så var jeg jo nødt til at udnytte det

Cardio
PW 5,6 km

Opvarmning
Javorek kompleks; 3 runder, 6 reps på hver @ 20 kg barbell

Good morning
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

45 grader leg press
vægt uden slæde
12 @ 50 kg
12 @ 90 kg
12 @ 130 kg
12 @ 130 kg
12 @ 130 kg

Hack squat
vægt uden slæde
10 @ 10 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
widowmaker sæt; 20 @ 20 kg

Siddende DB skulderpres
14 @ 2x12 kg
14 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
Incline dropset; Line hjalp mig med at skabe mindre og mindre incline i tre etapper
10 @ 2x12 kg
4 @ 2x12 kg
6 @ 2x12 kg

DB laterals - dropset
10 @ 2x12 kg
9 @ 2x9 kg
9 @ 2x6 kg
10 @ 2x12 kg
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x6 kg
10 @ 2x12 kg
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x6 kg

Fodor BB komplex
3x10 @ 10 kg
3x10 @ 10 kg
3x10 @ 10 kg
fik luret Line med på denne

Bagefter fik vi lige slappet lidt af med en kaffe for mig og shakes til Line og René. Det var meget hyggeligt Nu har jeg købt lidt lækkert fra Emmerys ( havrebrud og hummus) samt en lille økologisk chokoladebar. Det må blive min spisedag menu

Hey swolie!
Tak for selskab idag! Tror ikke det bliver sidste gang vi skal forbi det center. Udover udstyret var det også rart at der ikke var så mange mennesker! Til gengæld var der børn i skabene i omklædningen
Håber du nyder dit brød, hummus og bar

Hej!

Tak for træning og kaffe i dag! Vi må bestemt besøge centret igen, måske på en dag hvor Poul kan joine også Det var netop rart at der ikke var så mange mennesker og ungerne i skabene var nu heldigvis forholdsvis harmløse

Håber at fisken, gulerødderne, fløden og squashen smagt godt! Jeg ønsker jeg var større fan af fisk end hvad jeg er, det øger mulighederne for proteinkilder - er glad for et jeg i det mindste kan få ned tun Og rå fisk, er også fint

Fin træning og pæne statustal (jeg er jo slet ikke farvet af at tallene, med få undtagelser, minder om mine egne..)

Går træningen mod Vasa efter planen?

mind_body_soul skrev:Fin træning og pæne statustal (jeg er jo slet ikke farvet af at tallene, med få undtagelser, minder om mine egne..)

Går træningen mod Vasa efter planen?

Tak tak Jeg håber at der hvor det skal ske mest, er over røv, i talje og over mine lår - det er bestemt der hvor det meste af mit fedt sidder... 6 kg på 12 uger må vi jo se hvor realistisk det er, så skal jeg holde 500g per uge... Jeg skal nu ikke blive fanatisk over det, det er nok at blive fanatisk til september - et vægttab på 4 kg til den tid kommer også at være mere end fint for mig Det med de 6 kg er mest fordi det er det samme som storebror har som mål til startet - og storebror skal man jo prøve at vinde over så snart man har chancen

Vasa bliver først om et års tid, så står ikke på så meget ski endnu. Tænker at jeg vil satse på god overførbarhed fra løb indtil videre og så må jeg investere i et par rulleski i august/september en gang. Jeg tror at jeg vil starte klassikern med Lidingöloppet i september, hvis det kan gå sammen med vagtplan

Har lige pløjet mig igennem Alien quadrologien I aften kommer Platoon, det er også en klassiker man skal se, men som jeg ikke fået set endnu... I aften bliver det således styr på det

Så har jeg været til det få mennesker havde forventet af mig; YOGA!!

Men bare rolig - jeg har hverken fået købt hampa-tøj eller rygelse på vejen hjem. Jeg var bare ret træt af al den DOMS jeg haft og ved at jeg før har haft godt af noget yoga for især min bagkæde, som har en tendens til at være cirka lige så hyperaktiv som mig selv. Det er heller ikke noget som belaster mine skinneben, som jeg stadig væk passer godt på og det ser ud til at hjælpe. Nu må vi se hvad de siger til at løbe på onsdag...

I går fik jeg set en hel del film, som jeg jo var bagud med: Apocalypse now, Spawn og så fik jeg faktisk taget mig sammen til at se Twilight... Troede aldrig at jeg skulle se den, men da jeg læse på facebook at min gamle roomie fra Göteborg var vild med den, tænkte jeg at jeg ville give den en chance. Hun har nemlig oftes meget god filmsmag.

Apocalypse now er fed - får helt lyst til at læse bogen.

Spawn var ren underholdning Jeg vil have en cape som ham.

Twilight var bedre end forventet, men alligevel ret uinteressant efter min mening. Så kan jeg bedre lide den svenske vampyrfilm, som kom cirka samtidig med den første Twilight. Selv om den er lavet med enormt lavt budget, synes jeg at den sparker røv og fremfor alt er den en meget anderledes vampyrfilm

Gik det godt?

Kreativlbp skrev:=D>

Gik det godt?

Jada, det gik fint Valgte at gå til en instruktør som jeg ved ikke er én der vil at man skal føle kærlighed og forestille sig at man er dit og dat under yogatimen. Så kan jeg godt holde ud at gå til det i ny og næ. Synes netop at jeg får det samme ud af det som jeg får ud af massage. Mine lægge og mine baglår er allerede meget mindre spændte

Det var jo Phoenix Pro i weekenden og Sverige havde to med - Linda Fodoer og Ahmad Ahmad. Linda fik en 8:e plads ud af 20. Jeg har ikke fundet ud af hvordan den gik for Ahmad...

Linda så godt ud som altid

Linealba skrev:Det var jo Phoenix Pro i weekenden og Sverige havde to med - Linda Fodoer og Ahmad Ahmad. Linda fik en 8:e plads ud af 20. Jeg har ikke fundet ud af hvordan den gik for Ahmad...

Linda så godt ud som altid

Nøøøj hvor er hun fin.....også mig også mig hehe

Linealba skrev:Jeg har ikke fundet ud af hvordan den gik for Ahmad...

Han blev 2er

Poliquin skrev:

Linealba skrev:Jeg har ikke fundet ud af hvordan den gik for Ahmad...

Han blev 2er

Cool Tak!

miss tmp skrev:
Nøøøj hvor er hun fin.....også mig også mig hehe

Ja, hun har sgu en god form, den lille Linda

Linealba skrev:

miss tmp skrev:
Nøøøj hvor er hun fin.....også mig også mig hehe

Ja, hun har sgu en god form, den lille Linda

Jeg ville gerne have de skuldre.....arbejder på sagen hehe

Træning 23. feb

Upper body

Cardio
En masse gåen rundt i København med Poul, cirka 2 timer totalt
Løb 7 km --> 38 min 8 sek

Incline DB bænkpres
15 @ 2x11 kg
15 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
widowmaker sæt
20 @ 2x11 kg

Incline DB flyes
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Rack pulls
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg

Free motion latstræk
16 @ 70 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
widowmaker sæt
20 @ 60 lbs
fik krampe i lats

Triceps pushdown dropset
10 @ 37,5 kg
15 @ 32,5 kg
15 @ 30 kg
10 @ 40 kg
12 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg

Straight arm pulldown
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

BB 21 curl
1 @ 15 kg
1 @ 17,5 kg
1 @ 17,5 kg
widowmaker set
20 @ 12,5 kg

Fik mega nice pump i biceps! Biiver var venlig nok at måle min overarm som var helt op på 37 cm med pump Med det vandt jeg over Biiver med 2 mm

miss tmp skrev:

Linealba skrev:

miss tmp skrev:
Nøøøj hvor er hun fin.....også mig også mig hehe

Ja, hun har sgu en god form, den lille Linda

Jeg ville gerne have de skuldre.....arbejder på sagen hehe

Don't we all

Som sædvanlig så sidder jeg halvvejs inde i mit nuværende program og fantiserer om mit næste Til mit næste program har jeg tænkt at køre total old school 80'er bodybuilding, med program fra Arnolds Encyclopedia of modern bodybuilding. Derfor har jeg nu haft hovedet begravet i denne bog de seneste par timer og læst delen om programlægning igennem. Det er som altid underholdende læsning

Resten af denne uge står den på ben og løb torsdag og fredag, samt disco pump og bb hygge med misslaw og equus på lørdag Så er det på søndag at jeg tager op nordpå og så må vi jo se hvor min næste træning den finder sted Power gym, tror jeg er et godt bud til mandagens omgang

Apropos bodybuilding; her er lige et billed af Ahmad, som jo fik sølv i -100 kg ved Phoenix pro Godt at han sætter Sverige på kortet over bodybuilding-verden:

Fed fysik han har Ahmad; her er lidt flere pics http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... 52&start=0

Vi har masser af sne i Aalborg så du skal nok føle dig hjemme

Træning 24. feb

Upper body

Cardio
Intervalløb
11 min opvarmning @ 10,8 km/h
1:1 min @ 12+13+14+15+16 km/h
40:20 sek @ 3x15,5 km/h
En smule cooldown
Det der behøver jeg virkelig træne...

Cable brystpres
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
20 @ 35 kg

CG pulldown
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
dropset:
9 @ 50 kg
5 @ 40 kg
7 @ 30 kg
9 @ 45 kg
6 @ 35 kg
12 @ 25 kg
10 @ 40 kg
8 @ 30 kg
12 @ 25 kg

WG siddende pulley
10 @ 40 kg
12 @ 35 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
ss. UH siddende pulley
7 @ 40 kg
8 @ 35 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

French press
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
ss. CG bænkpres
20 @ 15 kg
18 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
I følge Arnold skal man altid flexe den muskel man lige lavet pumpsæt for efter at dette er afsluttet, så jeg var da nødt at flexe lidt. Det er så sjovt som det får folk i kommercielle centre at også gå i gang med at flexe lige pludselig - lidt lige som de egentlig har god lyst til det hele tiden, men tør ikke før en eller anden anden "viser at det er ok" Det er super skægt at se!