Systematisk stress = CNS burnout (forced reps, failure osv)
Muskulært stress = Muskel burnout (mange sæt, ingen forced eller failure)

Nis skrev:En af grund stenene er jo frekvensen i programmet, jeg tror simpelthen ikke at han får samme resultat når han misser 20%.

I forummet på t-nation bliver der spurgt til lige netop dette.. Forfatteren svarer at 4 gange om ugen er ok, men ikke mindre. Jeg gider altså ikke lige finde det, men det er sandt

Misterhamper skrev:Systematisk stress = CNS burnout (forced reps, failure osv)
Muskulært stress = Muskel burnout (mange sæt, ingen forced eller failure)

Det du skriver i paranteserne giver ikke meget mening.. Du kan ikke dele det op på den måde..

Forced reps, failure og mange sæt = højt systematisk stress OG muskulært stress..

js_h skrev:

Misterhamper skrev:Systematisk stress = CNS burnout (forced reps, failure osv)
Muskulært stress = Muskel burnout (mange sæt, ingen forced eller failure)

Det du skriver i paranteserne giver ikke meget mening.. Du kan ikke dele det op på den måde..

Forced reps, failure og mange sæt = højt systematisk stress OG muskulært stress..

Jad et er rigtig nok

js_h skrev:

Misterhamper skrev:Systematisk stress = CNS burnout (forced reps, failure osv)
Muskulært stress = Muskel burnout (mange sæt, ingen forced eller failure)

Det du skriver i paranteserne giver ikke meget mening.. Du kan ikke dele det op på den måde..

Forced reps, failure og mange sæt = højt systematisk stress OG muskulært stress..

Han skriver jo også "Ingen forced eller failure"?

Hvor meget kræver dette program af masse inden man begynder... ved godt det ikke kan sættes helt firkantet op, men skal man have mere end et par års erfaring inden man hopper på det ?

Ja du skal have noget erfaring. Jeg vil foreslå at du skal have kørt et fullbody et godt stykke tid så dit system optrænes til den korte restutionstid, ellers kører du nok hurtigt død i det.

[quote="qazws"]Ja du skal have noget erfaring. Jeg vil foreslå at du skal have kørt et fullbody et godt stykke tid så dit system optrænes til den korte restutionstid, ellers kører du nok hurtigt død i det.[/quotee
ellers kan man jo starte med tre uger og en deoad, derefter 6 uger og deload.
jeg er vel os ret noob i forhold til mange men starter bare med 6 uger og deload. tro r det passer fint..

NaXaRaN skrev:

Thomas Jagd skrev:Egentlig bygger det jo bare på de samme principper. Forskellen er bare at strukturen er funktionsopbygget, og ikke muskelgruppe opbygget, og man træner lidt mere frekvent end på HST. Men så er der stort set også kun ligheder tilbage.

Lav systemisk stress, høj muskulært stress. Det er kodeordene.

Er der nogen der kan forklare systemisk stress og høj muskulært stress?

Hvornår gør man hvad? Eller hvad gør dette program til lavt systemisk?

Nogen der kunne svare på dette? Der var et svar, men det druknede lidt. Tak

NaXaRaN skrev:

NaXaRaN skrev:

Thomas Jagd skrev:Egentlig bygger det jo bare på de samme principper. Forskellen er bare at strukturen er funktionsopbygget, og ikke muskelgruppe opbygget, og man træner lidt mere frekvent end på HST. Men så er der stort set også kun ligheder tilbage.

Lav systemisk stress, høj muskulært stress. Det er kodeordene.

Er der nogen der kan forklare systemisk stress og høj muskulært stress?

Hvornår gør man hvad? Eller hvad gør dette program til lavt systemisk?

Nogen der kunne svare på dette? Der var et svar, men det druknede lidt. Tak

Hver gang du træner, uanset hvad du laver, så stresser du af åbentlyse årsager de muskler du træner, og de kræver derved restitution. Men du stresser også en lang række andre subsystemer i kroppen. Herunder PNS (det perifere nervesystem), CNS (det centrale nervesystem), det endokrine system (det hormonproducerende system), og en lang række uspecificerede subsystemer.

Når man snakker om systemisk stress, så snakker man om den belastning der er på kroppen som helhed, og ikke kun musklerne isoleret set. Muskler restituerer relativt hurtigt, og man bør derfor ikke bekymre sig om ren muskulær overtræning. Det sker stort set ikke. Subsystemerne derimod stresses HVER gang man træner, og der er tale om en langt mere kompleks restitution. Forced reps, failure sæt, 1RM max tests og andre meget intense træningsformer, har det med at stresse subsystemerne ekstremt meget, og der sker ofte en skævfordelingen af restitutionen på det systemiske plan, og restitutionen på det muskulære plan.

Og det er det som er pointen med frekvente programmer som ovenstående, og programmer som HST. Holde det systemiske stress på et realistisk minimum, og det muskulære stress holdes oppe så ofte som muligt.

Kunne et lignende program ikke også bruges til styrke, hvis man nu sænker reps lidt. Så man på 5x5 dagene kørte 3x3, og på 4x10 kørte 4x6

Franz_Beckenbauer skrev:Kunne et lignende program ikke også bruges til styrke, hvis man nu sænker reps lidt. Så man på 5x5 dagene kørte 3x3, og på 4x10 kørte 4x6

Jo, det kunne det godt

Thomas Jagd skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:Kunne et lignende program ikke også bruges til styrke, hvis man nu sænker reps lidt. Så man på 5x5 dagene kørte 3x3, og på 4x10 kørte 4x6

Jo, det kunne det godt

Ville du bare bygge det op på samme måde.

Franz_Beckenbauer skrev:

Thomas Jagd skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:Kunne et lignende program ikke også bruges til styrke, hvis man nu sænker reps lidt. Så man på 5x5 dagene kørte 3x3, og på 4x10 kørte 4x6

Jo, det kunne det godt

Ville du bare bygge det op på samme måde.

Hvis det ikke bliver det, er det ikke et ligende program mere

Gozo skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Thomas Jagd skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:Kunne et lignende program ikke også bruges til styrke, hvis man nu sænker reps lidt. Så man på 5x5 dagene kørte 3x3, og på 4x10 kørte 4x6

Jo, det kunne det godt

Ville du bare bygge det op på samme måde.

Hvis det ikke bliver det, er det ikke et ligende program mere

det er det da. princippet om at ramme hver muskel ofte men ikke for hårdt er jo det sammen og til en begynder passer det jo bedre såe.?

Håber en af de mere kompetente kan svare mig på noget. Når programmet netop et bygget op som det er, hvor mange øvelser kan man så sætte ekstra ind, før det bliver for meget? Der er tidligere blevet skrevet om at det vil være ok at lave en læg-øvelse, men hvad med bi,- og tri-ceps. Jeg elsker at træne arme (isoleret) så det synes jeg mangler. Er det muligt at lave en ekstra øvelse den ene dag og så en øvelse for bi,- og tri-ceps den anden dag, eller er programstrukturen så ved at blive for udvandet?

murdockrates skrev:Håber en af de mere kompetente kan svare mig på noget. Når programmet netop et bygget op som det er, hvor mange øvelser kan man så sætte ekstra ind, før det bliver for meget? Der er tidligere blevet skrevet om at det vil være ok at lave en læg-øvelse, men hvad med bi,- og tri-ceps. Jeg elsker at træne arme (isoleret) så det synes jeg mangler. Er det muligt at lave en ekstra øvelse den ene dag og så en øvelse for bi,- og tri-ceps den anden dag, eller er programstrukturen så ved at blive for udvandet?

det er diskuteret i denne tråd omkring side 4 tror jeg. De "kloge" både her på siden men også forfatteren mener at isolationsøvelser er unødvendige og dårlige i dette program..

^forkert. Forfatten har på t-nation udtrykt at det vil være helt i orden at tilføje f.eks en lægøvelse. Derfor er mit spørgsmål, hvor mange isolationsøvelser før det bliver for meget...?

murdockrates skrev:^forkert. Forfatten har på t-nation udtrykt at det vil være helt i orden at tilføje f.eks en lægøvelse. Derfor er mit spørgsmål, hvor mange isolationsøvelser før det bliver for meget...?

Man bør IKKE smide alt for meget ekstra træning på. Hvis man gerne vil køre mange øvelser, så bør man holde sig fra et program som dette.

Det er årsagen til at mange for de forkerte oplevelser med forskellige typer programmer, som adskiller sig fra de typisk splitprogrammer hvor man træner til failure og laver mange forskellige øvelser pr. kropsdel. Folk hopper så på et full-body program, men laver alt for mange øvelser, og kører til failure i de fleste sæt, og ytre så bagefter at fullbody ikke virker for dem. NEJ, det er ikke fullbody som ikke virker. Det er personen som ikke har fattet et klap af hvad det går ud på.

Så derfor. Forsøg altid at holde sig til forskrifterne for et program. Ligeså snart man begynder at ændrer alt for meget i det, så går hele meningen med det fløjten.

Thomas Jagd skrev:

murdockrates skrev:^forkert. Forfatten har på t-nation udtrykt at det vil være helt i orden at tilføje f.eks en lægøvelse. Derfor er mit spørgsmål, hvor mange isolationsøvelser før det bliver for meget...?

Man bør IKKE smide alt for meget ekstra træning på. Hvis man gerne vil køre mange øvelser, så bør man holde sig fra et program som dette.

Det er årsagen til at mange for de forkerte oplevelser med forskellige typer programmer, som adskiller sig fra de typisk splitprogrammer hvor man træner til failure og laver mange forskellige øvelser pr. kropsdel. Folk hopper så på et full-body program, men laver alt for mange øvelser, og kører til failure i de fleste sæt, og ytre så bagefter at fullbody ikke virker for dem. NEJ, det er ikke fullbody som ikke virker. Det er personen som ikke har fattet et klap af hvad det går ud på.

Så derfor. Forsøg altid at holde sig til forskrifterne for et program. Ligeså snart man begynder at ændrer alt for meget i det, så går hele meningen med det fløjten.

Mange tak for svaret. Pointen med mit indlæg var jo netop også at høre hvor meget ekstra jeg kunne tilføje, uden at ødelægge strukturen...

hvordan gør jeg så jeg kan finde ud af hvordan øvelserne skal tages?
fordi jeg fatter simpelhen ikke hvad de betyder de forskellige ting.

BigDaddy skrev:hvordan gør jeg så jeg kan finde ud af hvordan øvelserne skal tages?
fordi jeg fatter simpelhen ikke hvad de betyder de forskellige ting.

Tag et kig i øvelsesbiblioteket - du finder det i topmenuen her på siden

BigDaddy skrev:hvordan gør jeg så jeg kan finde ud af hvordan øvelserne skal tages?
fordi jeg fatter simpelhen ikke hvad de betyder de forskellige ting.

Prøv at få google til at oversætte siden - ved godt det ikke bliver flot dansk, men det kan måske hjælpe dig med at forstå lidt mere: Skrabet hypertrofi

BBA skrev:

BigDaddy skrev:hvordan gør jeg så jeg kan finde ud af hvordan øvelserne skal tages?
fordi jeg fatter simpelhen ikke hvad de betyder de forskellige ting.

Prøv at få google til at oversætte siden - ved godt det ikke bliver flot dansk, men det kan måske hjælpe dig med at forstå lidt mere: Skrabet hypertrofi

Ja, det er til at læse - selvom der står nogle sjove ting til tider f.eks. glute-skinke rejse

volume rules = bind regler ?
push press = presse pressen

mærkelig artikel....

Nick187 skrev:volume rules = bind regler ?
push press = presse pressen

Hvad er der galt med det?

Jeg tillader mig lige at bumpe.

Jeg har en temmelig god ide om, hvordan jeg vil strukturere programmet, når jeg selv starter på det om et par uger. 4-5 gange ugentlig træning, overvejedende de samme øvelser og intet iso ved siden af.

Mit spørgsmål er så, hvad jeg skal gå efter som quad-dominant lower body øvelse, hvis jeg har tænkt mig at køre tre uger med dødløft som hip dominant lower body øvelse? Lunges? Benpres? Leg extensions? Hvad vil i jeres øjne være hensigtsmæssigt, hvis skadespotentialet skal holdes på et minimum og mit knæ ikke altid vil samarbejde? Umiddelbart hælder jeg til benpres, men er lidt bange for, hvad mine led siger til så stor belastning.

Karl Æg skrev:Jeg tillader mig lige at bumpe.

Jeg har en temmelig god ide om, hvordan jeg vil strukturere programmet, når jeg selv starter på det om et par uger. 4-5 gange ugentlig træning, overvejedende de samme øvelser og intet iso ved siden af.

Mit spørgsmål er så, hvad jeg skal gå efter som quad-dominant lower body øvelse, hvis jeg har tænkt mig at køre tre uger med dødløft som hip dominant lower body øvelse? Lunges? Benpres? Leg extensions? Hvad vil i jeres øjne være hensigtsmæssigt, hvis skadespotentialet skal holdes på et minimum og mit knæ ikke altid vil samarbejde? Umiddelbart hælder jeg til benpres, men er lidt bange for, hvad mine led siger til så stor belastning.

OL squat
Front squt
Hack squat
eller Leg extensions

Karl Æg skrev:Jeg tillader mig lige at bumpe.

Jeg har en temmelig god ide om, hvordan jeg vil strukturere programmet, når jeg selv starter på det om et par uger. 4-5 gange ugentlig træning, overvejedende de samme øvelser og intet iso ved siden af.

Mit spørgsmål er så, hvad jeg skal gå efter som quad-dominant lower body øvelse, hvis jeg har tænkt mig at køre tre uger med dødløft som hip dominant lower body øvelse? Lunges? Benpres? Leg extensions? Hvad vil i jeres øjne være hensigtsmæssigt, hvis skadespotentialet skal holdes på et minimum og mit knæ ikke altid vil samarbejde? Umiddelbart hælder jeg til benpres, men er lidt bange for, hvad mine led siger til så stor belastning.

Da jeg selv sad og overvejede netop det samme, kiggede jeg på Front Squat som quad-dominant. Så er det vel bare om at sørge for, at holde lænden så meget ude af spillet som muligt.[/i]

Det der irriterer mig ved artiklerne på t-nation er at de altid lige får flettet et produkt ind i artiklen. Det er SÅ utroværdigt for resten af artiklen.