GIBBONZ, jeg er nødt til at sniffe hende pigens numse meget, meget snart.

Bob Harris skrev:GIBBONZ, jeg er nødt til at sniffe hende pigens numse meget, meget snart.

.. hun laver ofte planken, så du kan jo altid snuble og lande med fjæset ret ned i nougatstjernen på hende.

Uheld sker, jo.

The Deadlift Revisited.

.. + lidt ryguh.

Har holdt en længere pause fra konventionel dødløft, så det var på tide at hive den frem af skuffen og se hvordan det holdt. Det gik glimrende.


Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
3x140kg.
12x170kg.
5x200kg.

.. godt med mos, flæsk og brøl men ingen stall eller grind. Bubbah The Big stood by med barbarian motivationshyl, det var herligt.


Seat. wide-grip cable rows:

8x20 blokke.
5x24 blokke. - stak.
5x stak.
5x stak.
5x stak.
20x stak.

.. tempo 1-3-4, frem til sidste sæt som var ren rep-out.


Dumbbell rows:

12x47kg.
8x57kg.
6x67kg.
6x67kg.

.. per hånd. Kroc up, Jane down.



Derfra stod den på hygge og vanvid, Rockeren var vendt tilbage efter ferie, arbejde og alt muligt andet åndssvagt - det fejrede jeg ved at jagte ham rundt om hack squatten kun iført mine superelastiske Abercrombie & Fitch boksershorts, som jeg havde trukket op til brystvorterne. Den slags spreder glæde. SuperTrainer pressede tungt og langsomt, og Bubbah pruttede fælt og højlydt mens Hævneren puklede squats og Prinz Jooks var liderlig i sine ternede tights. Vi snakkede igen meget om Zubaz.

Du får ikke en muskuløs numse af keystone deadlifts

GUNZ.

.. Bubbarh Tha Biggarh og Rockeren var savnet, Superian, Hævneren og Aryan var present.

Tidligere i dag kom der en tyk, rød kat ud på mit lokum mens jeg sad og sked, den kiggede lidt på mig og gik igen. Livets små mysterier.




Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
6xBW. + 30kg.
5xBW. + 40kg.
5xBW. + 40kg.
7xBW. + 30kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
15xBW.

.. udmærket, længe siden jeg har kørt weighted dips men det fungerede bedre end forventet. Mellem sæt pointerede jeg overfor AndroGynaz at han virkelig ofte kører flat dumbbell press, faktisk kører han stort set ikke andet end flat dumbbell press. Når han varierer sin træning kører han decline dumbbell press. Jeg tror ikke han fangede hentydningen, han var travlt optaget af at køre flat dumbbell press.


Incline dumbbell curls:

etellerandet x 12kg.
8x17kg.
5x20kg.
6x25kg.
8x22kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
26x17kg. - rest/pause'ish fra omkring 16 reps.

.. per hånd. Her lånte jeg Aryans bælte og fikserede min brystkasse til ryglænet med det. Det umuliggjorde ethvert tilløb til cheat, og selvom jeg godt kunne se på drengene at de syntes jeg var lettere debil, måtte de til sidst indrømme at set-uppet fungerede. Glem ikke at jeg er manden der rekonstruerede en leg-extension maskine så den kunne bruges som low-row, eller rettere - jeg fik idéen, udviklede konceptet og lokkede Jadani til at gøre selve arbejdet. Jeg burde have været ingeniør, burde jeg.


Seat. dumbbell OH-ext:

12x32kg.
8x37kg.
8x37kg.
10x35kg.
15x27kg.

.. ooh, stretch-o.


Lying cable curls:

12x7 blokke.
8x12 blokke.
18x6 blokke.

.. tempo 1-2-2, sidste sæt rep-out.


Dumbbell concentration curls:

12x17kg.
10x17kg.

.. per hånd, strict and slow.


Herefter en lang omgang kneeling OH-rope extensions ss. rope hammer-curls, altsammen kørt med varierende grader af tempomanipulation. Sluttede af med et dropset straight-bar pushdowns og tre sæt CG-UH-pulldowns + dropset until tears of pain and joy.

Bagefter diskuterede vi bla. fordele og ulemper ved at have Hitler Jugend frisure.

ThePhoenix skrev:Du får ikke en muskuløs numse af keystone deadlifts

.. true, men det gør jeg af atletic squats, split-squats, lunges og safety-bar squats. Leg-press kan faktisk også være ganske takserende for numzi, hvis man kører dem forholdsvis high'n wide.

Din log minder mig om Douglas Coupland bogen Microslaver.

Et lille uddrag:

Todd er vildt neurotisk med sin krop for tiden. Her i eftermiddag kom han sent tilbage fra Helseklubben og sad på orlontæppet i stuen og bøjede armen og stirrede på sine muskler, mens de vældede frem - nøgen og apatisk. Hans største projekt for tiden er at lave pyramider ud af de tomme bægre proteintilskud med guldetiketter der ligner bildekorationer fra halvfjerdserne. Hvorfor laver nørder pyramider af alting? Tænk på Egypten!

LA Lakers
San Antonio
bobleøkonomi
flødepinde
Livermore

her får du højreb

Kære ven. Jeg var først 20 i 9 i dag til en kort om end effektiv omgang. Jeg savnede også dig.

Jeg har købt en kvart liter kaffefløde.

Pre-hab og support i dag, med Super T., Bubbarian og The Avenger. Varmer op til protokolskift fra på mandag, der har jeg nemlig ferie, og den skal bruges på endnu mere træning. Rigtig meget træning. Og mad.

Bliver vildt, mand. Vildt, siger jeg til dig. Vildt.


.. lige nu har jeg sure tæer, det minder mig om Bubbah.

FULLBODY OF REN HYGGE.

.. en kort omgang deload FB, pre-programskift, ude i HestJim.



Squat:

8x50kg.
5x80kg.
10x110kg.
5x130kg.
8x120kg.


Bænk:

8x50kg.
5x80kg.
2x5x100kg.
8x90kg.


Wide-grip pullups:

3x5xBW.


.. og derefter nogle runder pushdowns ss. concentration curls.

I morgen er det off, og så står den på AM/PM-split de næste tre uger frem.


KEEP IT TIGHT !!!

ALL ABOARD THE GAIN TRAIN !!!

.. opstart af double-split, også kendt som AM/PM-split. Gider ikke redegøre for programstrukturen, med mindre nogen decideret tigger om det.

I dag stod den på

PATTER & BIZÆPHS.



AM:

.. i Sparta kl. ca. 12.00, efter at have været til tandlæge for første gang i fem år. Intet at bemærke i den forbindelse, tandsættet var i uangribelig form, men bemærkes bør det at min nye tandlæge er skamløst lækker - desværre er hun min svogers brors kone, typisk.

Ingen af mine FANATISCHEN BRÜDER var tilstede, det var kun mig og to gamle mimringer der mimrede rundt og var underlige.




Incline dumbbell bench:

10x17kg.
8x22kg.
5x27kg.
8x32kg.
5x40kg.
8x35kg.
8x35kg.
10x32kg.
15x27kg.

.. per hånd. Kontrollerede reps, slight hold i bunden.


Flat barbell bench:

10x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
9x80kg.
12x75kg. - TR/NL.

.. en god sjat airfuck her og der, fin kontakt og pump.


Cable-cross, dropset:

en hel masse x en hel masse indtil jeg græd og fik kiggertsyn.


Barbell curls:

8x30kg.
12x40kg.
8x50kg.
5x60kg.
8x50kg.
8x50kg.
10x40kg.

.. anstændig form, mange brøl.


Lying rope-hammers:

3 sæt ml. 6-12 reps, gider ikke angive vægt da kabeltårnet er designet af en jublende kronmongol.


CG-UH pulldowns, dropset:

through hell and back.



PM:


.. tilbage i Sparta lidt i 20.00, hele banden tilstede. Jessie dukkede op og udstrakte sin numse, til alles store fornøjelse, hvorfor jeg pointerede højlydt at jeg ikke kunne finde ud af om jeg skulle glo på hendes røv, en flok bonghatte der kørte leg-press med en swissball i ryggen eller Rok der stod og osede af mandighed efter hans tunge dumbbell presses.




Low incline dumbbell presses:

ramp up til 5x5x30kg.

.. 8-10 sek. ecc., 2 sek. bottom hold.


Flat dumbbell press:

4x5x32kg.

.. 8-10 sek. ecc., 2 sek. bottom hold.


Cable cross:

3 sæt ml. 5-8 reps, 5 sek. hold'n squeeze, 8 sek. ecc.


Seat. dumbbell curls:

3x5x20kg.
2x6x17kg.

.. 5-8 sek. ecc.


Cable concentration curls:

3x5x24kg.
2x6x18kg.

.. 8 sek. ecc., 3 sek. hold'n squeeze.


Chins:

3x1xBW.

30 sek. ecc.


Gruesome ordeal, mand. Jeg er skamløst udkokset lige nu, og har lige ædt et halvt kilo oksekød. Om lidt skal jeg sove, tungt og længe.

Hej mand. Jeg tigger decideret for program strukturen.

bryst/biceps
ben
delts/triceps
ryg/trapz
off
underkrop
overkrop
off
forfra.

.. 4-split delen køres AM/PM, hvor de samme muskelgrupper rammes morgen og aften - med variation i udførsel (tempomanipulation) og øvelsesvalg, 2-split delen køres lige ud af landevejen, overvejende tungere.

BEN.


AM:


.. I Sparta med Team Metusalem, aka. The Good Old Boys. Vi diskuterede bla. den slaviske sprogstamme, og det lident kendte faktum at litauisk ikke tilhører denne. The Bubbah That Is Big stødte dog til senere - det pyntede lidt på helhedsbilledet.




Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
8x130kg.
10x120kg. - det er vist noget PR.
12x100kg.

.. much better, godt opspænd og fin fart ud af hullet. Mos på de tunge sæt, men ingen direkte strong-backing.


Keystone deadz:

8x50kg.
5x80kg.
12x110kg.
5x140kg.
8x120kg.

.. nice, that was nice. Fin dybde, brændende kontakt til whamz.


Walking lunges:

2x30 meter af 20kg., frem og tilbage.

.. der er nu noget fedt ved at lunge rundt med en barbell oppe i aulaen, folk kigger så mærkeligt og man føler sig så dejligt speciel, fanatisk og lidt som en klovn. Det er bare ALL GOOD.


Lying leg-curls:

15x20kg.
10x30kg.
6x45kg.
5x45kg.

.. der er generel konsensus om at den maskine hører til i den bedre ende af leg-curl maskiner, det skal i bare vide. Som Skuret og Nilez The Body Owl ville have sagt; DEN GIR GODT!


Drak min shake, sniffede Bubbahs sko og smuttede hjem.



PM:


.. fuldt hus i Sparta, numser og atlet-bozos. Derudover The Simönian, Hævneren, Bubbah, Prinz Jookz aka. The Randy Mexican og Flamey. Rok var der ikke, men det er fordi han havde off-dag, hvilket skyldes at kører 2-split, den klovn, han burde uppe til et ANTAGONIST 3-SPLIT og træne noget oftere. Eller skal vi jo bare rende og savne ham.

Hører du efter Rok? ARHNTAHGÅNIZT TRÆHSPNIZT !!!




Safetybar squats, slant-board:

8x40kg.
5x60kg.
5x80kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
5x80kg.
5x80kg.

.. 5-6 sek. ecc.


Dumbbell split-squats, front foot raised:

5x17kg.
3x20kg.
3x20kg.
5x17kg.

.. per hånd. 8-10 sek. ecc.


Lying leg-curls:

8x20kg.
5x35kg.
5x35kg.

.. 10 sek. ecc.


Herefter fulgte den almindelige hygge før lukketid, Bee Gees "Tragedy" spillede i radioen og SuperTrainer dansede - 110kg. ren muskelkraft med rytmesans, seeing is believing. Bubbah filmede Jookz stramme røv under udstræk, Flamey filosoferede over at spille pik til underlige ting på internettet og føle sig lettere skamfuld bagefter, og jeg bød ind med homoerotiske røverhistorier fra min spildte ungdom. Det lykkedes mig også at bøvse atletik-aben Nick The Golden Boy direkte i ansigtet - noget siger mig at han ikke værdsætter halvfordøjet tandoori masala chicken. Han er forbliver en idiot, i går var han ved at guillotinere sig selv da han koksede ud i smith-squats, og ramlede sammen med stangen oven på sig. Åh, ja. Sådan er der så meget.

Jeg gider ikke vaske op, jeg vil bare vælte i seng og prutte en tordenstorm.

En pige jeg kender fortalte mig at hun havde stået på banegården i går morges, hvor en fyr så kommer op til hende med sin mobiltelefon og spørger hende om han må tage et billede af hende. Det må han ikke, thi klokken er 6 om morgenen og hun vil helst bare være i fred. "Men jeg har billeder af 3 andre" postulerer han. Hvorefter han proklamerer: "Jeg bruger billederne til at spille pik til".
"Aha, jamen det var da noget" får hun sagt, "held og lykke med det".

Da hun står af toget på næste station kommer der en pige med høreværn på og spørger hende: "Hvornår har du fødselsdag?"
"Øh, 5. august?? Hvorfor??"
"Fordi jeg samler på fødselsdage"
Hvorefter hun forsvinder igen med sine høreværn
.....

Jeg har kun én ting at sige til de historier:

Resultatetet af nedskæringer i psykiatrien

I det mindste er de ærlige.

Mussetrussen skrev:En pige jeg kender fortalte mig at hun havde stået på banegården i går morges, hvor en fyr så kommer op til hende med sin mobiltelefon og spørger hende om han må tage et billede af hende. Det må han ikke, thi klokken er 6 om morgenen og hun vil helst bare være i fred. "Men jeg har billeder af 3 andre" postulerer han. Hvorefter han proklamerer: "Jeg bruger billederne til at spille pik til".
"Aha, jamen det var da noget" får hun sagt, "held og lykke med det".

Da hun står af toget på næste station kommer der en pige med høreværn på og spørger hende: "Hvornår har du fødselsdag?"
"Øh, 5. august?? Hvorfor??"
"Fordi jeg samler på fødselsdage"
Hvorefter hun forsvinder igen med sine høreværn
.....

Jeg har kun én ting at sige til de historier:

Resultatetet af nedskæringer i psykiatrien

Stem Liberal Ambulance, og få en mere spændende hverdag når psykopaterne render frit rundt i samfundet!

.. og sig i samme ombæring ja til atomkraft, og få sjove børn.

DELTS & TRICEPS.


AM:


.. til møde på jobbet kl.12.00, derefter direkte ned i Sparta til de løftende mimre-mimoser.



Seat. dumbbell shoulder-press:

10x17kg.
5x22kg.
8x27kg.
4x35kg.
7x32kg.
8x27kg.
8x27kg.
15x22kg.

.. per hånd. Fin stil frem til sidste sæt, hvor jeg fukkede et eller andet op på sidste rep og fik hold i nakken. Lort sker.


Close-grip bænk:

8x80kg.
5x90kg.
8x80kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. nakken drillede lidt, men jeg følte mig ikke slappere end jeg kunne forvente efter den foregående press-template.


Cable-laterals bag røv ss. U-bar pushdowns:

3x3 sæt af 12-15 reps.


.. the glory of the U-bar pushdown, is a road seldom travelled by the multitude.



PM:


.. tilbage i Sparta, i selskab af SuperTrainer, Hævneren og Rokz. The Valkyrie var på vej ud af døren da jeg kom, hun smilede og sagde at det pyntede at jeg havde klippet hanekammen af. Jeg blev meget rørt og lettere befippet, den slags bør tages yderst alvorligt når det kommer fra hende.



Seat. BTN barbell press:

ramp up'ish x huhej.
8x40kg.
5x50kg.
2x60kg.
2x60kg.
5x50kg.
5x50kg.
8x40kg.

.. 5-6 sek. ecc., 2 sek. pause i bunden. Rok brølede dyrisk motivation ind i bærret på mig, og Hævneren sagde at jeg lignede Branch Warren et kort øjeblik mens jeg sad og brægede som en sædtung gedebuk. Det er sgu' SERIOUS SHIT, mine damer og herrer.


Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
3xBW. + 20kg.
3xBW. + 20kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.

.. 6-8 sek. ecc., 1-2 sek. pause i bunden. Mellem sæt betragtede jeg henført SuperTrainer der kørte external rotations med en 17kg.'s håndvægt, det er sådan noget man kalder a bringer of perspectives.


Cable-laterals bag røv ss. kneeling OH rope-ext:

3x3 sæt af 5-8 reps, 10 sek. ecc. og 2 sek. bottom hold.

.. ville egentlig have kørt dumbbell lat-raises, men der er ingen grund til at provokere underarmen. Den bedrer sig langsomt, sammen med albuen, stille og roligt.


Tilbage er der kun at konstatere at Rok har fået mere massive chesticles, og at Hævneren i samme forbindelse kundgjorde at han nu kan klare blyants-testen. Det kan jeg faktisk også, har jeg lige erfaret, hvilket er ganske udmærket når man betænker at mine pecs hæfter et pænt stykke fra hinanden.

Slowly, but steadily.. - we're becoming more massive.

Det er det det handler om, om at blive massiv.

A Menace To Chicken skrev:blyants-testen.

Und was ist das? At man kan holde en blyant mellem sine pecs? Hvordan er reglerne?

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev:blyants-testen.

Und was ist das? At man kan holde en blyant mellem sine pecs? Hvordan er reglerne?

Bingo.

.. placer en blyant mellem pecs, og squeeze. Bliver den siddende, er det en fin indikator for vækst i brystværnet.

A Menace To Chicken skrev:Bingo.

.. placer en blyant mellem pecs, og squeeze. Bliver den siddende, er det en fin indikator for vækst i brystværnet.

Det gjorde den!

Utrolig BB! med to gange træning om dagen, i øvrigt!

Laver du AM gøgl i morgen?

I så fald er jeg game, og smider et par dirty mexican tights i puljen

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev:Bingo.

.. placer en blyant mellem pecs, og squeeze. Bliver den siddende, er det en fin indikator for vækst i brystværnet.

Det gjorde den!

øhhh... det kunne jeg, enten gjorde jeg noget galt, eller også hæfter mine vel bare meget tæt?

Ufrivillig off, nakken er i udu. Intet bekymrende, herregud.. - det er bare en klassisk hold i nakken, men det ville blive en pauver omgang hvis jeg forsøgte at køre ryg og trapz i dag. Jeg var ellers på vej ud af døren, hell bent for leather og idiotisk fanatisk, da en stemme i mit hoved mumlede "futile, it is futile.. ".

Hvorfor tænker jeg på engelsk? Jeg er uddannet dansklærer, det er pinagtigt.


Nu vil jeg tage et varmt brusebad, klaske mig ind i Voltaren og sidde nøgen foran fjerneren se zombiefilm.

A Menace To Chicken skrev:Mellem sæt betragtede jeg henført SuperTrainer der kørte external rotations med en 17kg.'s håndvægt, det er sådan noget man kalder a bringer of perspectives.

Omg.


Har fulgt med et stykke tid på sidelinjen, rigtig spændende log.

Jeg kan godt klare blyant-testen!

A Menace To Chicken skrev:

Nu vil jeg tage et varmt brusebad, klaske mig ind i Voltaren og sidde nøgen foran fjerneren se zombiefilm.