Bryst om morgenen og triceps om eftermiddagen... Det skulle vel ikke være Shawn Rays Fundamental Laws of Bodybuilding Two Times a Day Training Split du kører i øjeblikket?

Anker skrev:Bryst om morgenen og triceps om eftermiddagen... Det skulle vel ikke være Shawn Rays Fundamental Laws of Bodybuilding Two Times a Day Training Split du kører i øjeblikket?

Nope, aldrig hørt om det. Jeg kører pt. TWOTTT-5 Double Disco John Magnesio Protocol.

Haha John Magnesio Protocol



In Iron we Trust

RYGUH + light bizzåh


.. i Wu Tang.




Machine pullovers:

20x45kg.
15x55kg.
10x70kg.
10x70kg.
12x60kg.

.. hold'n squeeze, very Yatesian and severely Avenger approved.


Wide-grip pulldowns:

15x60kg.
10x75kg.
8x90kg.
5x100kg.
5x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x75kg.
12x65kg.
25x50kg.

.. muhah. De har en stang der er næsten ligeså latterlig lang, som min elskede Excalibur. Firm Fanatico ved hvad jeg snakker om.


Seat. wide-grip cable-rows:

15x50kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. bottom stretchoh, korte top-holds. Good.


Wide shovel-grip pulldown-rows:

15x50kg.
12x60kg.
8x75kg.
8x75kg.
10x65kg.

.. contraxione maximus. Denne øvelse er og forbliver en all time greatest upper-back blaster.


St. dumbbell rows (A) ss. one-hand machine rows (B):

A: 10x50kg.
B: 8x7 blokke.

A: 8x50kg.
B: 6x7 blokke.

A: 8x52kg.
B: 12x5 blokke.

A: 8x52kg.
B: 12x5 blokke.

.. per hånd. Tight and clean, hele vejen.


Wide-grip BTN pulldowns:

10x60kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. yeeeah, the lambada revisited.


Dumbbell concentration curls:

12x15kg.
10x15kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Rope hammers:

15x30kg.
12x40kg.
10x45kg.
12x40kg.
12x35kg.

.. brøl.



Derhjemme har min logerende været i gang med opvask og skabsbygning, det har medført at hun har skåret sig to steder. Jeg må hellere hjælpe hende, men først skal jeg i bad.

Jeg kigger din log for at se om du er stærk. Jeg kan ikke se noget dødløft på de sidste 2 sider. Dog kan jeg se du nogen gange er en lastbil. Nu smutter jeg igen, skuffet og glad på samme tid. I syv sind om du vil.

Brandbil, jeg er en brandbil.


.. konventionel dødløft er ikke med i den protokol/det program jeg kører for tiden, istedet køres der keystone deadlift (kommer til at blive varieret med rumænsk og stivbenet) og back extensions. Jeg havde malket kv-død rigeligt, og var begyndt at stå stille i øvelsen og kunne kun progressere med flæsk og grind - så den blev canned. Den vender selvfølgelig tilbage på et tidspunkt, jeg holder ufattelig meget af øvelsen.

Men her er nogle forskellige dødløft PR's, fra før jeg skiftede:


12x170kg.
10x180kg.
6x200kg.
4x210kg.
3x230kg.

.. 1RM kender jeg ikke, da jeg aldrig tester 1RM.

Alle ovenstående løft er med straps og touch'n go, jeg har dog løftet en pæn double af 230kg. med krydsgreb og reset.

Er der video af dine 10 reps på 80 kg?

Comedian skrev:Er der video af dine 10 reps på 80 kg?

Det skal vist lige rettes...

DELTS


.. i Hulen, med Shooter og Bobbah og lidt senere Hævneren, Rok og BIGAH JEYAH ALL DA DAYAH PLAYA der kom omtrent samtidig med at jeg gik, det perverse svin. The Valkyrie kiggede forbi og prehappede, hun blev glad da jeg sagde at jeg havde savnet hende - men vist også lidt knotten da jeg brokkede mig over hendes evner som DJ. Ak, ja. Frailty, Thy name is Woman. Hun er nu dejlig.




Seat. dumbbell shoulder press:

8x14kg.
5x17kg.
3x22kg.
12x25kg.
5x32kg.
8x27kg.
10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.
12x22kg.
16x17kg.

.. per hånd. Ikke så meget boom, triceps er stadig lettere bedoomzed, men alle sæt sad hvor og som de skulle.


Barbell front-press:

10x50kg.
5x60kg.
7x55kg.
8x50kg.
12x40kg.

.. det er vist omtrent et år siden jeg sidst kørte den, det fungerede dog upåklageligt.


Chest-supported dumbbell rev. flyes:

15x11kg.
12x14kg.
6x17kg.
10x14kg.
10x14kg.

.. per hånd. Bubbahian set-up, altså kørt med en 22kg.'s dumbbell i røven - det virkede fantastisk, tak Bubbah.


Seat. face-pulls:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. strict and slow, yeaah.


Delt triad:

dumbell laterals ss. front-raises ss. OH-presses

12x12kg. --> 12x12kg. --> 16x12kg.
8x14kg. --> 8x14kg. --> 12x14kg.
12x12kg. -->12x12kg. --> 14x12kg.

.. per hånd. Burn baby, burn.


Lean away dumbbell laterals:

12x12kg.
15x10kg.

.. per hånd, nice and strict.


Barbell front-raises:

10x25kg.
15x20kg.

.. Coleman approved, og herligt tidsbesparende.



Herefter spottede jeg løs på Shooter, diskuterede muligheden for at indspille Brokeback Mountain II med Bob, med os i hovedrollerne, og foreslog Hævneren at vi skulle starte et firma der solgte åndssvage ting, hvor jeg skulle være pressechef og Bob skulle være talsmand og han selv revisor og eneansvarlig kautionist. Det nægtede han pure, ak ja. Vi kunne være blevet rige.

Om lidt skal jeg stege mig en bøf, min logerende craver popcorn - det er åbenbart anset for en vegansk delikatesse. Jeg hader popcorn, popcorn er lort. Chips er lort, slik er lort. Mnæh, så hellere salmiaklakrids eller mørk chokolade hvis det endelig skal være. Eller bare danskvand, jeg fucking elsker danskvand.

GUNZ

.. i Hulen, med Shootoorh, Bubbah og The Rok. Jadani dødløftede og spillede lortesmusik, hvilket jeg blev ved med at påpege mens jeg i almindelighed rakkede ned på hans etnicitet - Jydsk. Til sidst satte han noget metal på, det pyntede svært.




Dips, 2-3 sek. ecc.:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
3xBW. + 15kg.
8xBW. + 20kg.
5xBW. + 30kg.
5xBW. + 30kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW.

.. i par med

Incline dumbbell curls, 2 sek. ecc.:

12x14kg.
8x17kg.
5x25kg.
5x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x20kg.
12x17kg.

.. per hånd.


Seat. EZ-bar OH ext:

12x34,5kg.
12x34,5kg.
12x34,5kg.
12x34,5kg.
14x34,5kg. - 2 forced.

.. tak, Big Bubbah Bigguh.


Seat. dumbbell hammers:

12x17kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x17kg.
10x17kg.

.. per hånd. Opt. 2 sek. ecc.


Close-grip EZ-bar bench press:

8x72kg.
5x82kg.
8x72kg.
8x72kg.
12x62kg.

.. return of an old friend, dem skal vi ha' nogle flere af.


Cable row-curls:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. kort hold, 2 sek. ecc.


U-bar pushdowns:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. opt. 2 sek. hold, 2 sek. ecc.


Chins:

6xBW.
5xBW.
5xBW.

.. opt. 2 sek. ecc.



Herefter en lang meditation på Det Flyvende Tæppe, med Shooter og Bobbuh - mens The Rok gik bersærk og lungede frem og tilbage, kun afbrudt af mindre kollaps. Bubbah masserede Shooters triceps, mens jeg brugte hans røv som hovedpude og ævlede løs om alt og intet. Herligt. Bagefter gik jeg i Netto med Shooter og handlede, en mindre krise opstod da Shooter i sin desperation over pseudo-discount-corporate-kapitalismens elendighed fik væltet et mindre bjerg af mangofrugter ned over os - vildt råbende om den nedadgående spiral af dumhed, dårlig kvalitet og konsumerisme. Vi fik dog handlet mælk, frugt og veggies - kød køber man ikke i Netto, det er bare fiskal uredelighed, på godt dansk. Jeg ringede derfor til min logerende og beordrede hende over i halalslagteren på Istedgade, før han lukkede, for at købe minimum et kilo magert, udskåret okse på kredit. Det koster mindre, og kvaliteten er bedre - kære venner, det er godt at have kredit hos sin lokale slagter, især kredit by proxy. Dagen sluttede med at vi åd lidt over et halvt kilo kød hver, samt en virkelig eksotisk og glimrende salat courtesy of Shooter, og derefter forsøgte at behandle min logerendes veninde der havde hold i ryggen. Jeg pruttede virkelig meget, mere end jeg plejer.

Om lidt skal jeg skide, men det er jo ganske naturligt.

Return Of The AUHNTNAHGINÅZTH THUII SPNÜNTZ.

.. følger du med, Xander93? PAY ATTENZIONEE !!!



TITTUHS UND RÜX



.. blev greetet af Fru Erik i Hulen, han havde heldigvis elever så det var begrænset hvor meget han kunne belære mig om THE MARKED. ZHA MAAARHKÆÆRHD! Til gengæld var han blevet lidt tyk og spillede Rage Against The Machine på anlægget, hvorfor jeg beskyldte ham for at være kommunist og foreslog ham at køre en omgang Clen. Hævneren dukkede op og gjorde mig glad, det gør han altid. Selvom han troede jeg prøvede at forgifte ham da jeg gav ham nogle BCAA's i pilleform, mellem hans patpres-sets.




Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
6x100kg.
6x100kg.
6x100kg.
8x95kg.
9x90kg. - gaah..
12x80kg.

.. godt spot på de tunge sæt, af Lækre Lise Med Den Ztore Numz. Sikke en udsigt. Hun har faktisk også gode trapz.

Kørt (næsten) supersettet med

Wide-grip pulldowns, 2-3 sek. ecc.:

15x50kg.
8x60kg.
5x70kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.
8x75kg.
10x70kg.
12x60kg.

.. super strict und thumbless, feat. Excalibur.


Incline dumbbell bench:

10x30kg.
12x27kg.
12x27kg.

.. per hånd. Supersettet med

Corner rows:

10x85kg.
12x75kg.
12x75kg.

.. stangen ikke medregnet.


Low incline dumbbell flyes:

12x14kg.
12x14kg.

.. deep ass bottom stretcho, i par med

bench-supported dumbbell rows, elbows out:

12x14kg.
12x14kg.

.. per hånd. Strict and delicious.


Herefter gym-hangaroundede jeg en rum tid, og diskuterede bla. sperm og Røde Orm med Hævneren og Nilez O'Flame. Big Cazz og Jenifer gav den gas, de spilder ikke tiden, og Ram Jam dukkede op og spredte glæde. På et tidspunkt gik jeg over til nogle elongerede basketball-drenge, som faktisk er volleyball-drenge, og spurgte dem om ikke det var svært at træne koncentreret når Lise numsede rundt med sin store numse. Det vidste de ikke helt hvad de skulle svare på, derfor spurgte jeg Lise om hun selv mente at det var forsvarligt at numse rundt med en stor numse mens unge mænd stod og squatede - hvilket fik hende til at rødme og fnise lettere febrilsk. Noget egentligt svar fik jeg dog ikke. Jeg håbede hele tiden at Shooter og Bubbah ville komme ind af døren, men det gjorde de ikke. De kom først efter jeg var taget på arbejde, ak. Jeg savner dem. Og Rokuh? Hvor er Rokuh ?!? Jeg savner ham.

Nu skal jeg arbejde en uge, derefter har jeg ferie igen. HAHAHA. Og derefter starter jeg i skole. Ferien skal bruges på at inkorporere nogle PM-tweaks i programmet (John Magnesio approved), og uppe kalorieindtaget.

.. jeg er begyndt på kreatin igen, efter en længere pause. Spændende, ja.


Go'nat, derude. Nu skal jeg have mad.

Hvor udfolder du dine store gunnnz?

SandyFrink skrev:

JohnDoe skrev:Hvor udfolder du dine store gunnnz?

Hypogonade eksistenser er ikke velkommen i Mel Gibbonz' log. Farvel, "JohnDoe".

PS - jeg kender svaret på dit spørgsmål om forbrænding under søvn.

Jeg forstår ikke hvorfor du pisser mig af. note to self: ignorer folk med små pikke..

ps.. så er det godt, at du pt coacher mig. Så kan jeg jo spørge dig der. køz

pps. har fortalt dig, at du ikke skal skrive til mig herinde. Så lad mig venligst være og ignorer mine comments.

JohnDoe skrev:Hvor udfolder du dine store gunnnz?

.. tag dig ikke af Sandy's svar, jeg udforlder mine gunz på sorte lagener på Vesterbro i selskab af storbarmede, stornumsede kvinder der er blonde som sol gennem løvfald og blanke som nypudsede sminkespejle.


FORDI!


brandbil

A Menace To Chicken skrev:

JohnDoe skrev:Hvor udfolder du dine store gunnnz?

.. tag dig ikke af Sandy's svar, jeg udforlder mine gunz på sorte lagener på Vesterbro i selskab af storbarmede, stornumsede kvinder der er blonde som sol gennem løvfald og blanke som nypudsede sminkespejle.


FORDI!


brandbil

Jeg tror virkelig dig,sandy osv føler jeg som verdensmænd med jeres interne jokes / uforståelige sætninger, bestående af alt for mange punktummer...

..men det er cool nok.

....hehe

...... hvor træner du henne?

jeg føler mig småsløj.. Er også i kalorieunderskud.. squattede for første gang i dag, i laaaang tid..
godnat.

SandyFrink skrev:Der blev sagt farvel til din ektomorfisme, hypogonadisme og mytomani, "JohnDoe".

Venligst kontakt mig på Facebook eller snak med Sanne (you know who)

Tidligere i dag var Katz forbi, hun bildte mig ind at jeg var begyndt at blive gråhåret. Jeg gik i vild panik, og busede ind på den logerendes værelse og bad hende kigge efter og komme med en second opinion, og fanme om hun ikke glædesstrålende udbrød "iih, jo! der er sgu' en god portion grå hår dér! du er ved at blive en rigtig silver fox!" - så flippede jeg totalt, og greb et mindre spejl, og nærstuderede mit æg i badeværelsesspejlet i et lille kvarter indtil jeg fandt ud af at jeg var the butt-end of an elaborate joke, opførte mig komplet hyterisk og desuden ikke havde et eneste gråt hår. Hvorfor fanden går jeg op i det? Er jeg ved at østrogenisere? Er jeg bare ved at blive sindssyg? - jeg tror det er det sidste, det er rundt regnet mest plausibelt. Jeg må tage mig sammen og købe nogle nye sko.

Om lidt står den på lidt let triceps og biceps, diamond pushups og chins, og derefter en shake med (oh luksus) letmælk. Jeg gider dog ikke logge det, da det må anses for at falde under kategorien "hygge-back-off-træning", og derfor ikke er sindsoprivende spændende.

Jeg følger med Menace!

LEGSUH, quad specifikikuus.


.. I Hulen, hvor Tunen skred lige da jeg kom. Han havde travlt, sagde han. Vigtig mand, huh? Hvor U! BE! HØVLET! Lise og MaryAnn lå på gulvet og rullede rundt i noget der bedst kan beskrives som turkish get-ups without the get-up, eller exotic-sensual-fullbody-dumbbell-berollings. Det var et prægtigt skue. Jeg forklarede også MaryAnn at hun ikke skulle tage min sønderlemmende kritik af hendes musiksmag så tungt, jeg var jo stadig fan. Fan af The Valkyrie. Det gjorde hende lidt glad, jeg fik da et kram og et smil, selvom jeg tror der går lidt tid endnu før jeg er helt tilgivet. Så er det straks en anden sag at svine Jadanis musik, han er ganske enkelt komplet og helt og aldeles indifferent vedr. hvad folk måtte mene. Kong Jadani Af Jylland, søn af et dampstempel og en 4250 HP John Deere Hi-Crop. Han er ikke så nem at hyle ud af den. Hævneren dukkede op, perfekt timet, og skulle også smadre quads - så vi stod side om side og udlevede Massivitetens Imperativ - det var smukt, mand.




Safetybar squats, slant-board:

12x41kg.
5x61kg.
10x81kg.
6x101kg.
4x121kg.
6x101kg.
6x101kg.
8x91kg.
8x91kg.
8x91kg.

.. good, konsekvent fokus på form og feel. Fine spots og brøl fra Hævneren. The Rok dukkede op omkring dette tidspunkt, og gik med fanatisk iver igang med at tæske sine patter. Ham og Hævneren fik i fælleskab fucket en sætning op så den endte med at handle om noget med at bolle og passe børn, samtidig, men kun på off-dage.


Safetybar squats 3cm. hæl, self-assisted:

25x70kg.
12x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x80kg.

.. skønno. N/L så langt som muligt, derfra breathers og let assist. Klassisk gulv-krise på første og sidste sæt.


Walking barbell lunges:

30 skridt af BW. + 20kg. --> 32 skridt af BW. + kosteskaft.
30 skridt af BW. + 20kg. --> 28 skridt af BW. + kosteskaft.

.. kort kollaps fulgte, sitrende understel.


Back extensions:

20xBW.
10xBW. + 10kg. - BBN.
15xBW.

.. slow'ish and controlled, yeah. I par med

Lying leg-curls:

20x3 blokke.
12x4 blokke.
15x3 blokke.

.. ecc. fokus, dog intet vildt. Lækkert burn.


Og lige da jeg var ved at være færdig, dukkede først Bubbah så Shooter og så Big J. All Day op og var i flyvende humør. Jeg nåede dog at få uddelt krammere o.lign. Så tog jeg på arbejde.


Bingo.

Du' dejlig.

OOOH

.. missede mit pas i går, da jeg skulle indhente div. dokumentation fra div. arbejdspladser og læreanstalter samt få stemplet nogle stempler jeg ikke havde fået stemplet ifbm. orlov fra arbejdet, elevløn og skolestart. Ja, ja. Hader når det sker, men heldigvis er det yderst sjældent. Trænede derfor tidligt i dag, i Wu Tang, delts og gunz, et glimrende pas jeg dog ikke orker at gå i detaljer med - men der indgik tri-set af front-presses, incline dumbell curls og close-grip hammer-presses og derefter mech. adv. ss. til rear delts i par med skull crushers og hammer curls, pre-exhaust ss. til delts og triceps og drop-set i machine preachers. Jeg svedte som et svin, store dele blev kørt back-2-back og på et tidspunkt hvor jeg sad og tog en kort breather, smilede en gammel gut til mig, og sagde at jeg fanme gav den GAS og at det var godt at se. Den slags luner jo. Han dødløftede, bænkede og kørte pullups og var stærk og flot og havde let snoet overskæg. Sådan kan man også spendere sit otium, istedet for at mimre rundt og være osteoporøs og vakkelvorn og fodre ænder. Eller, man kan jo stadig fodre ænder - sådan set, det er der jo ikke noget galt i. Ænder skal jo også have noget at æde.





Ænder er forresten monogame.

Fantastisk off-dag, drenge og piger. Fantastisk.

.. jeg vågnede klokken 16.00 og gik ud i køkkenet og drak en liter skummetmælk, sagde noget på kaudervælsk til min logerende og hendes mor der var på besøg, og gik i seng igen. Jeg vågnede herefter kl.20.30, drak en shake og tog på arbejde. Jeg har lige spist sild, SILD BUBBAH! Masser af sild! Og drukket endnu mere mælk.