BRN skrev:

flamingopikken skrev:Tag det fra en der har givet op og cheatet for meget på alt for lange ineffektive diæter

Jeg loller over tanken om sidste sommer, hvor vi begge var på "diæt", men faldt i konstant er du åndssvag jeg ofte fik skylden for, at have lokket dig i fordærv

DET ER ALTID BOWS SKYLD!

Dear log readers.

Igår løb jeg DHL løbet på 5 km. Jeg fik indfriet mine mål som var under 25 minutter og hurtigere end cheferne i firmaet. Min tid blev på 24,30, og jeg var faktisk meget overrasket, fordi jeg havde masser af energi tilbage og burde have løbet hurtigere de første 2 km.

Folk havde talt en bakke op 2 km før mål, som man skulle gemme energi til, så slagplanen lød på at spare energi de første 2 km og tage det stille og roligt. Jeg overhalede så mange op af den sidste "bakke", som vel nok var på 700-800 meter, og jeg spurtede de sidste ca. 300 meter, hvor man kom ind på pladsen igen.

Jeg har aldrig oplevet at løb var så fedt før. 5 km bare for at løbe, er dødkedeligt og aldrig noget, jeg ville synes er fedt. Men de her 5 km var rigtig lette at overkomme, velsagtens fordi jeg havde noget at løbe efter og en masse mennesker at overhale.

Senere i dag står den enten på ben- eller rygtræning, jeg vil lige afvente og se, hvordan stængerne har det.

I morgen er det vejedag, og jeg er lidt bekymret for, hvad vægten siger. Siden sidste torsdag har jeg trænet to gange og løbet én gang (DHL). Derudover har jeg fået et par øl i lørdags og to fadbamser igår, plus lidt forkæling i form af grillmad begge dage. Så jeg er lidt spændt på, om vægten har sneget sig lidt op igen.

Nøj, for et tomt PG i dag. Panda var tilstede, jeg har sjældent set så doven en Panda, med så tomt et blik. Dagen startede ud med en rigtig lækker omgang glute bridge med Birgitte, som skulle arbejde på booty. Det var interessant at gøre før squat. Normalt er det altid den øvelse, jeg lægger ud med, men da jeg valgte at lave front squat, synes jeg ikke at det gjorde noget at have et par trætte glutes.

Træningen forløb planmæssigt, og jeg fik ranet fire par PG shaker dunke til mig af søde Pernille. Det er sådan ca. 100 år siden, jeg købte de dunke, jeg pt. bruger. Så det var helt sikkert en god idé at få dem skiftet ud.

Ben 5A

Smr ben

A. Glute bridge
8x40
10x40
8x90
6x110
6x110
6x130
5x140
5x140
5x140

B1. Front squat
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90

B2. Leg curl
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48

C1. Bulg split squat
6x18,5
6x18,5
6x18,5

C2. GM
6x40
6x50
6x50

D. Finisher @ 50 kg
10x power clean
10x squat
10x dødløft
3 runder med 60 sek pause
I alt 6min30sek

Vejning:

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)
Torsdag D. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)

Jeg skal blive bedre til at styre mig til sociale arrangementer. Jeg har fået lidt øl og en-to sodavand og lige taget den ekstra bøf, når der er blevet grillet.

Det går stille og roligt fremad alligevel - you´ll get there.

dwellengers skrev:Det går stille og roligt fremad alligevel - you´ll get there.

Tak for skulderklappet, Frodo!

Vi fortsætter i dette tempo, så bliver det skide godt

2,5 kg på 14 dage er ikke noget at kimse ad, Jussefar. Det svarer jo til 10 kg på 2 måneder, hvilket er mere end okay.

Du bliver flot!

Reverse gains - you're doing it right!

Sådan! Det er altid fedt med et par knejter, der kan råbe ad en på sidelinjen!

I morgen skal jeg på en lille hyggetur med et par drenge, så jeg får ikke trænet fredag, lørdag eller søndag. Måske får jeg løbet en tur søndag, det ville være fint. Ellers skal jeg bare holde den gode stil, med hvad jeg putter i hovedet.

Ryg 5A

Smr bagben / ryg

A. Dødløft
5x60
5x90
5x110
5x120
5x130
5x130
5x130

B1. DB row
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B2. Pulley row
8x40
8x47
8x57
8x57

B3. Pulldown
8x40
8x47
8x47
8x47

C1. Facepull
12x20
12x25

C2. Seated bent over lat raise
20x4
20x4

D. Finisher
4 runder ro med 1 min pause imellem. Th0mas foreslog 4 runder af 45 sek med 3 min pause, men jeg synes ikke, at jeg kan give mig selv hårdt nok til at retfærdiggøre 3 min pause. Men det var nu hårdt nok alligevel!

Ben 6A

Smr ben

A1. Squat T:40x1
6x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x105
5x105

A2. GHR T:30x1
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg

B1. Benpres
15x153
15x213
15x213
15x213

B2. SLDL
5x80
5x90
5x90
5x90

C. Farmer walk
3x 2x25 meter med 40 sek pause

D. 4x25 meter sprint

Jeg trænede med en ven (som betalte for mig) i FW i Scandinavian centeret i dag.

Hvor har de dog formået at proppe det sted med maskiner og andet træningsudstyr.

Formålet var at lære ham lidt om dødløft, eftersom han aldrig har gjort i det. Manden er imidlertid noget af det stiveste, jeg nogensinde har set. Han følte sig godt tilpas med noget SLDL, så det vil han begynde at inkorporere. Han har aldrig rigtigt trænet bagkæde udover ryg, så det er en helt ny verden for ham. Ligesom FW er en "ny" verden, jeg ikke har lyst til at betræde mere.

Hvorom alting er, så havde jeg en fin træning, og det var nu hyggeligt at have lidt kaffeklub med en gammel træningsmakker.

Ryg 6A

A1. Dødløft
6x60
5x100
5x120
5x120
5x120

A2. Band pull apart
15
15
15

B1. DB row
5x32
5x36
5x36
5x36

B2. Head supp dB row
8x18
8x18
8x18
8x18

B3. Facepulls
12x20
12x25
12x25
12x25

C1. Seat curl
10x10
10x10
10x10

C2. Seat bo row
20x4
20x4
20x4

D. Hypers
15
15xbw+10
15xbw+10

E. Roning
4x45 sek med 90 sek pause
Jeg endte på 1078 meter

God stemning i pg i dag. God kontakt til patværket og skuldrene for den sags skyld. Jeg sluttede af med en finisher godt hjulpet på vej af praktikanten, der råbte lidt af mig, mens hun tog tid. Personlig træning er er hit. Nu står den på grillaften i det lille hjem, og i morgen er det vejedag og samtidig off dag, hvor jeg løber nok 5 km og tager to håndfulde spurte.

Bryst 6A

Smr ben / ryg

A1. DB Pat
Opv x13,5
5x18,5
5x26
5x26
5x23,5
5x23,5

A2. Armstrækkere
10
10
10
10
10
8

B1. Siddende dB skulderpres
8x11
8x11
8x11

B2. Tri ext
8x32
8x32
8x32

B3. Lat raise
15x3
15x3
15x3

C1. Tri pushdown
8x30
8x27,5
8x27,5

C2. DB front raise bilat
15x3
15x3
15x3

Finisher:
10xsquat @ 50 kg
10x kb swing @ 28 kg
200 meter roning
4 omgange med 60 sek pause
Omgangstid: ca. 105 sek

Vejning:

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)

Jussefar skrev:Vejning:

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)

Textbook shredding.

Garik skrev:

Jussefar skrev:Vejning:

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)

Textbook shredding.

Det måtte sku gerne gå lidt hurtigere! ;)

En forholdsvis hurtig bentræning i dag, da min lillebror kommer på besøg. Der var godt med energi i dag, så jeg kørte bare på med squatten

Ben 6B

Smr ben / ryg

A1. Squat
5x60
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

A2. Leg curl
6x41
6x41
6x41
6x41
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48

B1. Benpres
15x233
15x233
15x233

B2. RDL
5x70
5x90
5x90

C. Ro interval
45 sek med 90 sek pause x 4
1060ish meter

Jusse, fra næste uge bedes du træne kl 17, tirsdag, onsdag og torsdag! Vi har ikke set dig længe ved den tid!

Hvem var ham du snakkede - ham der lavede safety bar og front squat?

Thomas-B skrev:Jusse, fra næste uge bedes du træne kl 17, tirsdag, onsdag og torsdag! Vi har ikke set dig længe ved den tid!

Det kommer højst sandsynligt til at ske, men jeg vender lige tilbage, min ven!

RL, no idea. Han kom fra Vestjylland og skulle flytte til Aalborg. Men jeg har sjældent set så ung en knægt squatte så meget!

Jeg vil gerne henvise loggens læsere til følgende artikel:

http://jyllands-posten.dk/aarhus/uddannelse/ECE4474651/overvaegt-styrker-maends-karriere/



Senere står den på træning. Chipsædningstræning!

Første skoledag veloverstået, det sidste træk er der hermed taget hul på. Dermed er der også taget hul på ugens første træning, som bød på såvel fysisk som verbale tæsk til ryggen.

Ryg 7A

Smr bagkæde

A1. Rackpull
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

A2. Band pull apart
15
15
15
15
15
15
15
15

B1. DB row
5x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

B2. Pulley row unilateral
8x33
8x33
8x33
8x33

B3. Pulldowns
8x47
8x57
8x57
8x57

C1. Facepull
12x25
15x25
15x25

C2. Seat bent over lat raise
20x3
20x3
20x3

C3. Zottmann curls
10x9
10x9
10x9

D. Finisher
10xsquat @ 60 kg
10x kb swing @ 28 kg
200 meter roning
4 omgange med 60 sek pause
Omgangstid: ca. 105

Når man har haft en kort dag på uni, så er det ligeledes passende med en hurtig træning. Jeg havde fin kontakt med patterne, og tempoet blev sat op, da Pernille smed noget frisk musik på. Jeg sluttede af med en intens finisher, hvor squatman heppede og tog tid. Han tog selv turen bagefter og slog mig med 28 sekunder. Lad det fremgå af loggen, at der er plads til forbedring

I morgen har jeg en lang uni-dag, så jeg kommer først til at træne ret sent, øv øv. Derfor gælder det om at pakke nok mad til en tilnærmelsesvis hel dag!

Bryst 7A

A1. CG bænk T:30x1
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

A2. Armstrækkere
10
6
6
6
6

B1. Siddende skulderpres
8x13,5
6x16
6x16
5x16

B2. Tri ext
8x22
8x27
8x27
6x27

B3. Lat raise
12x4
12x4
12x4
12x4

C. Front raise
15x4
15x4
15x4

D. Finisher
20 x kb swing @ 28 kg
200 meter roning
3 runder - ingen pause
Tid: 4min34sek

Ben 7A

Smr ben / let ryg

A1. Front squat
8x40
5x70
5x90
5x90

A2. DB lunge
5x18,5
5x18,5
5x18,5
5x18,5

A3. Benpres
10x133
10x173
10x173
10x173

B1. Walking lunges
5x28
5x28
5x28
5x28

B2. Stivbenet dødløft
6x60
5x90
5x90
5x90

B3. Leg curl
6x48
6x48
6x48
6x48

10,9,8...1
- 50 kg squat
- 32 kg kb swing
- armstrækkere
Tid: 7min44sek

Vejning:

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 5/8-13: 93,3 kg (-2,0 kg) ( i alt -4,7 kg)

Vigtigt! Om to uger er jeg forhåbentligt under 90 kg, hvilket umiddelbart vil være første gang siden jeg var 20!

En hyggelig træning dag, der mundede ud i en slem omgang kaffeklub. Jeg er godt bombet efter en hård rusketur af en opstart på uni, og så skal jeg endda læse + skrive på en opgave i weekenden foruden at træne. Det er intet problem.

Mine tanker går ud til PG's atleter og specielt min veninde Nana, som nok skal vinde det der bikini noget

Nu skal jeg ud og se fodbold med et par knejter, med en proteinbar gemt væk i lommen, da jeg nok skal nå at blive pisse sulten efter aftensmaden!

Ryg 7B

Smr ben / ryg / bryst

A1. Rack pulls
8x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120

A2. Band pull apart
15
15
15
15
15
15

B1. Pulldown - unilateral
5x33
5x35,5
5x35,5
5x35,5
5x35,5

B2. DB row unilateral
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5


B3. Head supported row bilateral
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

C1. Face pulls
12x25
12x27,5
12x27,5

C2. Seated BO row
20x3
20x3
20x3

D1. Inc seat curl
10x11
10x11
10x11

D2. Rev curl EZ
10x22
10x22
10x22

E. Finisher Ro interval
45 sek med 90 sek pause x 4
Distance: 1032

Jeg kan godt lide din nye titel på loggen. Og din søde personlighed <3

MadPanda skrev:Jeg kan godt lide din nye titel på loggen. Og din søde personlighed <3

Tak søde Panda. Jeg håber du har fået noget svinekød i dagens anledning

Tak for heads up angående tilbuddet på kød!

Hvordan kunne jeg glemme din log?!?! Spændende med dit cut, jeg følger med

R.L. skrev:Tak for heads up angående tilbuddet på kød!

Det er sku for godt til at lade være!

M.W. skrev:Hvordan kunne jeg glemme din log?!?! Spændende med dit cut, jeg følger med

Jeg aner det ikke! Måske det har noget at gøre med loggens inaktivitet i løbet af foråret, eller hvornår det nu var! ;)

Men følg med for helvede, vi er tilbage på sporet