Hvordan dælen kører du flies med håndfladerne væk fra ansigtet

Garik skrev:Hvordan dælen kører du flies med håndfladerne væk fra ansigtet

"palm facing away from the head" ^^
Ligesom ham kloge Åge her, bare uden rotationen i bunden:

Hmmm. Selvom håndfladerne ikke vender ind mod ansigtet, er det vist stadig en lettere modifikation af sproget at kaldet det "palm facing away". Jeg fangede den i hvert fald slet ikke

Garik skrev:Hmmm. Selvom håndfladerne ikke vender ind mod ansigtet, er det vist stadig en lettere modifikation af sproget at kaldet det "palm facing away". Jeg fangede den i hvert fald slet ikke

Det er jo også engelsk, hvorfor jeg godt kan forstå, at det kan være lidt svært at afkode ordentligt. Ej

Håndfladerne vender jo væk fra ansigtet, men jeg forstår dig godt. Det var det første, der gav mening, da jeg noterede det igår

Lækker dag. Mange fornemme mennesker!

Skuldre / arme 8B

SMR ben / ryg / bryst

A. OHP
Stang
30
5x40
5x50
5x54
5x55
5x55
4x54
4x54
5x50

B1. Lat raise
12x7
12x7
12x7

B2. Front raise
10x7
10x7
10x7

C1. Pullups blå band
5
5
5
5

C2. Dips
10
10
10
10

D1. Stående tri ext kabel
12x13,75
12x18,75
12x18,75

D2. Preacher curl EZ bar
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang

Fantastisk dag. Fantastisk træning. All hail dem, der var til stede i PG i dag.

Ben 9A

SMR ben

A1. Squat
5x90
5x110
5x125
5x125
5x125
3x125
3x125
3x125

A2. Leg curl
5x48
3x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61

B1. Dødløft
5x70
5x120
5x140
5x140 straps
5x140

B2. Bulgarian split squat
5x23,5
5x23,5
5x23,5
5x23,5
5x23,5

C1. Hack squat
12x60+slæde
12x60+slæde
12x60+slæde

C2. GHR @ bw
10
10
10

D. Battle rope finisher m. Nana
8 x 20 sek on - 20 sek off

Super squattet Jusse!

Jussefar skrev:A1. Squat

5x125
5x125
5x125
3x125
3x125
3x125

Sådan Jusse, du kan jo godt<3

Tak, knejter!

I lørdags havde jeg brug for restitution, det fik jeg igår (onsdag), så det var en smal sag i dag ;)

Jeg overvejer kraftigt at teste max i DL og squat, da jeg ikke aner, hvor fanden jeg ligger henne. Det er snart to år siden, jeg testede det seriøst. 135 kg i squat burde være muligt at få på mindst 150 kg, og dødløft på 160 kg burde snildt kunne rykkes til 180 kg.

Nydeligt benbøj! Den squat der, er den kørt med palms sideways to ears, eller hvad plejer du at gøre?

ThomasNielsen skrev:Nydeligt benbøj! Den squat der, er den kørt med palms sideways to ears, eller hvad plejer du at gøre?

Det er poliquins sidste nye råd: heels in The air and elbows to ears. Det er sindssygt!

Gårsdagens lidt lallede træning.

Ryg / bryst 8B

SMR ryg

A1. Pendlay row
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

A2. Decline bb pat
6x60
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

B1. Db row
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

B2. Db skrå
5x28,5
5x31
6x31
6x31
6x31
6x31

Skuldre / arme 9A

SMR ben / ryg / Pat

A. Seat db OHP med ryglæn
2x8x13,5
6x18,5
5x21
5x23,5
5x26
5x26
5x26

B1. Chin up
5
5
5

B2. Dips m. Blå band
5
5
5

C1. Tri ext / skull crusher m. Kæder
10x12kg+20 i toppen?
10x17kg+20 i toppen
6x12kg+20 i toppen - Elite trainer tog livet af mig med forbedret teknik
8x12kg+20 i toppen

C2. Inc seat zottman curl fat grip
10x10
10x10
8x10 - bedre teknik - elite trainer
8x10

Tilbage fra graduate rekrutteringsevent, det har godt nok været to intense og fede dage! Anyhow, mere rep-pr. i dag i squat. Det kører sku godt for tiden, og folk er gode til at stikke albuer i ribbenene og sige: "Hvaa, skal du ikke lige have lidt flere kg på?" Haha, det er en fornøjelse. I dag var det djævlens advokat, der lawyered mig og fik 130 på stangen. Det gik fint, synes jeg. Så må vi se, om jeg kan holde standarden næste gang. Jeg overvejer desuden stadig at lave nogle nye, rigtige PRs, så jeg kan fokusere på at cutte i 8-10 uger.

Ben 9B

SMR ben / ryg

A1. Squat
5x90
5x100
5x110
5x125
3x130
3x130
3x130
5x127 - hænder på patter af deltmus på sidste

A2. Leg curl
6x52,6
5x59,6
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61

B1. Dødløft
5x60
5x100
5x130
5x135
5x135
5x135

B2. Walking lunges
8x26
10x26
10x26
10x26

Ryg / bryst 9A

SMR ben / ryg

A1. Pull ups blå band
6
6
6
6
6
6

A2. Db Pat T:31x1
5x31
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B1. Pulldown
8x69,3
8x69,3
8x69,3
8x69,3

B2. Inc db pat
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Skuldre / arme 9b

Opv. Skuldre

A. Seat db OHP
2x6x16
5x21
5x23,5
5x26
5x26
4x26
5x23,5

B. Lat raise
15x7
15x7
15x7

C1. Dips
10xbw
10xbw
10xbw

C2. Inc seat zottmann curl fat gripz
10x10
10x10
10x10

D1. Stående tri ezt
8x21,25
8x21,25
8x21,25

D2. Fat EZ var curl ultra bredt greb lol
8x15+stang
8x15+stang
8x15+stang

Endnu en rep-pr i squat. Det kører virkelig godt for tiden! Nu må det snart være på tide med en ny 1 rep pr. Tak til alle, som råbte og Rasmus som spottede

Ben 10A

SMR ben / ryg / bryst

A1. Squat T:30x1
5x60
5x80
3x100
5x120
5x130 - pr - video
3 + 1x130 - hjælp på sidste
3x130 - lidt hjælp på sidste
3x130
3x130



A2. Leg curl
8x34
5x41
5x55
5x61
5x61
5x61
5x61

B1. FFE split squat
8x26
8x26
8x26

B2. RDL
8x100
8x100
8x100

C1. Hack squat
10x60+slæde
10x60+slæde
10x60+slæde

C2. GHR m. grøn band
10
10
10

D. Finisher
Ro: 500->400->300->200->100
Kb swing:5x10x16 kg
Air squat: 5x10xbw
Tid: 9min14sek

Ryg / bryst 9B

SMR ben / ryg / bryst

A. Rack pull
8x70
5x100
5x130
4x150 - greb
3x170
3x180
5x170
5x170

B1. Seat row CG
10x59,3
10x69,3
10x69,3
10x69,3

B2. Skrå Pat db
8x26
8x26
8x26
8x26

C1. Head supp db row
10x18,5
10x18,5
10x18,5

C2. Decline bb T:22x0
10x60
8x70
8x70

D1. Face pulls
15x18,75
12x21,25
12x21,25

D2. Db flies
10x16
10x16
10x16

PR dag i dødløft.

Dødløft pr dag

SMR ben / ryg

A. Dødløft
8x60
5x110
5x110
2x130
1x150
1x160 - uden straps. + straps efter
1x170
1x180 pr
2x0x185 - de kom op fra gulvet!
1x150 uden straps
3x130
3x130



B. CG seat row
6x59,3
10x69,3
10x79,3
10x79,3
10x79,3

C. Yates row
10x40
10x40
10x40

D. Pulldown CG ben bag T:21x1
10x61,6
10x61,6
10x61,6
8x71,6

Pat dag

SMR ryg
Skulder opv.

A. Bænk
Stang
2x8x40
2x5x50
5x60
3x70
3x80
1x90
1x100
1x105 - PR
0x110
1x100
3x90
5x80
5x80
5x80
5x80

B. Skrå bænk db
5x31
5x31
5x31

Squat pr?

SMR ben / ryg

A. Squat
8x40
2x5x60
5x80
2x3x100
2x110
1x120
1x130
1x140
0x150
1x145
0x150 -> næsten!

For hulan da Jusse! Nu er den snart i hus :-)

Kære loglæsere!

Jeg har været så heldig at få en træningsrelateret spændingshovedpine. Det vil sige, at hver gang jeg presser mig selv, gør det relativt ondt i hjernen. Hvad kan jeg gøre for at dæmpe smerten, som umiddelbart kun er til stede, når jeg presser kroppen? Kan man gøre andet end bare at vente på, det forsvinder? Jeg vil, så vidt det er muligt, undgå at skippe træning, men hvis træningen kun forlænger situationen, så er det naturligvis ikke holdbart.

Gimme some broscience.

Jussefar skrev:Squat pr?

SMR ben / ryg

A. Squat
8x40
2x5x60
5x80
2x3x100
2x110
1x120
1x130
1x140
0x150
1x145
0x150 -> næsten!

Kom nu JUSSE!!!

Mht. din hovedpine, har jeg haft det op til flere gange, det har hjulpet på mig at tage et par dages pause, og så koncentrere mig om ikke at spænde i nakke og skuldre når jeg træner.

Det hurtigt ovre igen

Få en af dine venner til at munke din levator scapula. Der skal trykkes hårdt og det gør en smule ondt, så forbered dig på et par manly tears. Du kan samtidigt prøve det her:
https://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=lGWdasfPi2I
Det hjalp mig en del.

[quote="Archer"]Få en af dine venner til at munke din levator scapula. Der skal trykkes hårdt og det gør en smule ondt, så forbered dig på et par manly tears. Du kan samtidigt prøve det her:
https://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=lGWdasfPi2I
Det hjalp mig en del.[/quote

Tak for rådene! Jeg kender lige de rette mennesker til at dickslappe mig tilbage på sporet.

Jeg vil prøve rådet fra youtube videoen med glæde, og græde en mindre flod nu jeg er i gang.

Jeg puster hermed lidt liv i loggen igen, nu da specialet er afleveret, og tiden står til frit brug

Jeg er startet på at cutte fedt ned, fordi jeg er et tykt sommersvin. Jeg vil forsøge at implementere on the minute, mere kontrollerede pause og mere HIT. Ellers vil jeg køre på det sædvanlige lower / upper split, da det fungerer ret godt for mig. Jeg overvejer noget AM / PM her i juni i 1-2 uger ind i juli, men hvordan jeg lige skal gribe det an, er jeg på nuværende tidspunkt ikke helt bevidst over. Jeg forventer at køre igennem i 5 uger til en start med mulighed for at smide flere uger på.

Vægten sagde 94,7 i morges, hvilket, jeg synes, er et ok udgangspunkt taget i betragtning af, at jeg var på næsten 97 kg start maj, inden specialet blev 10-12 timer om dagen.

Dagens træning:

Lower 5B

SMR ben / ryg

A. Hack squat OTM @ 45 min
45 x 5 @ 60 kg + slæde

B. SLDL (quads rystede voldsomt her)
3x5x70
4x8x70

C. Farmer walk @ 110 + 32 kg kb ca. 1 min pause
5 x 20 meter farmer
15 swings

Du kommer til at gå sjovt de kommende dage

Massere af OTM og EDT så kommer du under 90 kg på ingen tid Jusse!

PTCJ skrev:Du kommer til at gå sjovt de kommende dage

I... Hate... You...