Videoen er privat

bahar skrev:Videoen er privat

Det er jo ikke til at finde ud af.. Virker det nu?

Træning d. 14/7

Skrå DB Bænk
8*12kg
5*16kg
5*16kg
5*16kg
8*14kg
8*14kg

Pendlay Rows
8*20 kg - Jeg skulle lige have bevægelsen i kroppen
5*35kg - lidt for let
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
8*35kg
8*35kg

Dips
8*BW
8*BW
8*BW
- Jeg er så bange for mit brystben knækker igen. Det var rigtig tæt på ved den sidste rep

Chins
8*BW
8*BW
8*BW

Seated DB Lateral
10*3kg
10*4kg
10*4kg

BB Curl
3*10*20kg

Seated Close-grip EZ-bar overhead ex
10*EZ bar
10*EZ bar
10*EZ bar

I dag har jeg kørt det meste af København rundt for at finde den billigste grønthandler. Jeg fandt frem til en på hjørnet af Frederiksborgvej og Frederikssundvej. Der var mange billige grøntsager og frugter og mandler til 65 kr/kg. Dernæst gik jagten ind på en god slagter. Jeg har ikke særlig meget forstand på udskæringer, stegetid og kg/pris, så det blev lidt på gefühle. Men jeg fik da bikset dette lækre aftensmad sammen:



Og så tror jeg, at jeg måske er kommet til at bestille (ret meget) kød over nettet - og det var ikke helt bevidst. Jeg havde regnet med, at der var mere, man skulle "confirme", men lige pludselig stod der "Tak for bestillingen"... Jeg er dog ikke helt sikker, så det bliver spændende om der ligger en halv ko på kantstenen på mandag.

Julie, din RDL ligner mest et konventionel dl. Prøv og fokusere på at stikke numsen (eller hoften faktisk) helt bagud og lad være med at trække ryggen op og ned, men brug hoften til at lave hele bevægelsen

bahar skrev:Julie, din RDL ligner mest et konventionel dl. Prøv og fokusere på at stikke numsen (eller hoften faktisk) helt bagud og lad være med at trække ryggen op og ned, men brug hoften til at lave hele bevægelsen

Tusinde tak for rådet, Bahar. Det vil jeg tænke over næste gang

-----------------------

I dag har jeg planer om gode dødløft!

Hold nu op, hvor går det godt for tiden! Jeg ved ikke, om det er fordi, jeg er begyndt at spise efter stenalderprincipperne, men jeg løfter tungere og tungere, har meget mere energi og er generelt bare glad og tilfreds.

Træning d. 15/7

Dødløft
8*60kg
5*90kg - PR
0*90kg - Jeg havde dog ikke kræfter til at løfte det igen



0*90kg
5*85kg - Lidt for nemt
5*87,5kg


- Det er ikke de pæneste reps. Lidt for meget svejen i ryggen.

8*80kg
8*80kg - Fuck, jeg var død!

Front Squat
- Første gang jeg front squattede. Det er fandme en fed øvelse!
Først lige lidt forskelligt greb og opvarming
8*20kg
8*20kg
8*20kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg


- Dybden kan godt blive bedre


8*30kg
8*30kg
- Det var nogle lidt for lette løft, men jeg ville have teknikken i orden.

(Ekstra Øvelse) Back Squat
- Jeg lavede lige lidt back squat, da front squatten blev kørt let
8*60kg
8*60kg

Split Squat
8*30kg
8*35kg

Leg Curls
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Så var jeg godt ristet.

Jeg kan allerede mærke de ondeste DOMS. Det bliver rigtigt godt i morgen..

Din frontsquat må godt komme en tand dybere og du krummer en del i øvre ryg når du dødløfter. Det ville jeg arbejde med, hvis jeg var dig.

Et solidt kcal-overskud vil desuden gøre dig godt

SandyFrink skrev:Juliee, du er decideret anorektisk. Du kan løbe og træne og løfte alle de vægte du vil og være nok så engageret, med den sultekur du har gang i vil din sundhed lide alvorligt og det ville være et mirakel hvis du ikke får knogleskørhed som 40 årig. Din øvre ryg krummer allerede, hvilket er en ganske god indikator. Du ender simpelthen ad helvede til med den kurs du er på nu.

Rimelig groft, men det er vel rigtigt. Hvordan kan det være du ikke bulker julie? Hvis du fortsætter din træning med bulk, får du en mean krop. Vil ønske jeg kunne bulke

bahar skrev:

SandyFrink skrev:Juliee, du er decideret anorektisk. Du kan løbe og træne og løfte alle de vægte du vil og være nok så engageret, med den sultekur du har gang i vil din sundhed lide alvorligt og det ville være et mirakel hvis du ikke får knogleskørhed som 40 årig. Din øvre ryg krummer allerede, hvilket er en ganske god indikator. Du ender simpelthen ad helvede til med den kurs du er på nu.

Rimelig groft, men det er vel rigtigt. Hvordan kan det være du ikke bulker julie? Hvis du fortsætter din træning med bulk, får du en mean krop. Vil ønske jeg kunne bulke

Jeg har lagt næsten al cardio på hylden. Det eneste cardio jeg dyrker, er 10 min opvarmingen på crosstrainer og 2 HIIT om ugen. Jeg spiser og spiser. Jeg spiser i gennemsnit 2800 pr. dag, og har nogle ret store "cheats"/ædegilder. Jeg arbejder på sagen.

Der skal virkelig spises igennem, har kun set rodfrugter og kød i din log. Hvad spiser du på en dag?

androide skrev:Der skal virkelig spises igennem, har kun set rodfrugter og kød i din log. Hvad spiser du på en dag?

Jeg har ikke en bestemt kostplan, men spiser efter paleo principperne, da jeg føler bedre velvære. Macrofordeling er omkring 30-30-30-% ish, og som jeg skrev tidligere oppe, får jeg lige pt. i gennemsnit ca 2800 kcal om dagen.

Juliee skrev:

androide skrev:Der skal virkelig spises igennem, har kun set rodfrugter og kød i din log. Hvad spiser du på en dag?

Jeg har ikke en bestemt kostplan, men spiser efter paleo principperne, da jeg føler bedre velvære. Macrofordeling er omkring 30-30-30-% ish, og som jeg skrev tidligere oppe, får jeg lige pt. i gennemsnit ca 2800 kcal om dagen.

Hvis man er på diæt er paleo god, du er alt for tynd og det ser ikke sundt ud det du har gang i. Hvis du ikke spiser flere kulhydrater kommer du ingen vegne, hverken muskelmæssig eller styrke.. Jeg vil foreslå dig at holde dig til cardio hvis du vil forblive tynd..

Nu tror jeg de andre, der har kommenteret i din log, har sagt det rigeligt - nogle lidt pænere end andre - men du har jo nok fanget, at du skal til at få lidt kcal indenbors. Går det ikke hurtigt nok, så spis noget mere kcal tæt mad. Meget lean kød og rodfrugter er ikke vejen frem, hvis du har svært ved at se dig selv spise mere end du gør nu.

Når det så er sagt, så synes jeg dog at din styrke er kommet rigtig fint med her på det sidste. Jeg må tilslutte mig 8800 omkring, at din FSQ skal længere ned, det er jo en fordel for dig at komme til at kunne bruge dine quads noget mere i den øvelse og ikke så meget din bagkæde - det kan du bruge alm. squat til. Desuden vil jeg klart opfordre dig til at sætte din DL på jorden mellem hvert rep - eller som minimum køre "touch 'n go", altså bare ramme jorden og så op igen, da du virkelig udsætter din ryg for nogle knapt så pæne løft, fordi du ikke spænder ordentlig op mellem hvert af repetitionerne. Prøv at trække luft ind i toppen, hold vejret og spændet indtil du igen er i toppen - altså til næste rep.

Jeg glæder mig til at se, hvordan kropsvægten og kiloerne på stængerne kommer til at gå i takt den rigtige vej - nemlig opad For som Bahar siger, så tror jeg du ville kunne komme til at stå rigtig pænt og stadigvæk skåret, hvis du får smidt nogle kg på kroppen.

NBM skrev:Nu tror jeg de andre, der har kommenteret i din log, har sagt det rigeligt - nogle lidt pænere end andre - men du har jo nok fanget, at du skal til at få lidt kcal indenbors. Går det ikke hurtigt nok, så spis noget mere kcal tæt mad. Meget lean kød og rodfrugter er ikke vejen frem, hvis du har svært ved at se dig selv spise mere end du gør nu.

Når det så er sagt, så synes jeg dog at din styrke er kommet rigtig fint med her på det sidste. Jeg må tilslutte mig 8800 omkring, at din FSQ skal længere ned, det er jo en fordel for dig at komme til at kunne bruge dine quads noget mere i den øvelse og ikke så meget din bagkæde - det kan du bruge alm. squat til. Desuden vil jeg klart opfordre dig til at sætte din DL på jorden mellem hvert rep - eller som minimum køre "touch 'n go", altså bare ramme jorden og så op igen, da du virkelig udsætter din ryg for nogle knapt så pæne løft, fordi du ikke spænder ordentlig op mellem hvert af repetitionerne. Prøv at trække luft ind i toppen, hold vejret og spændet indtil du igen er i toppen - altså til næste rep.

Jeg glæder mig til at se, hvordan kropsvægten og kiloerne på stængerne kommer til at gå i takt den rigtige vej - nemlig opad For som Bahar siger, så tror jeg du ville kunne komme til at stå rigtig pænt og stadigvæk skåret, hvis du får smidt nogle kg på kroppen.

Tak for den (rigtige gode) kommentar, NBM. Den gav min blod på tanden mht til løftene og kalorieindtaget. Jeg kan mærke, at det går bedre og bedre i træningscenteret, så hvorfor ikke få det fylde udbytte med i købet, og hvis et højere kalorieindtag er vejen frem, så må det jo blive til et højere kalorieindtag. Men kalorierne vil ikke komme fra ris, pasta, brød eller forarbejdet produkter. Det kan godt være, at der er mange der er imod stenalderkost. Og nogle af principperne ser jeg også som værende ligegyldige, men jeg har det virkelig godt i min krop, efter jeg ikke spiser brød, pasta, ris og forarbejdet sukker. De ekstra kalorie må komme fra større portioner ved hovedmåltiderne, nødder, mørk chokolade, olie, fisk og peanutbutter.

Også tak for rådne mht. løftene, det er helt sikkert noget, jeg vil have i baghovedet ved de næste træningspas

Nu lever/spiser jeg efter Paleo principperne og har gjort det et stykke tid nu. Jeg har også haft svært ved at finde de ekstra kcal og carbs. Jeg løste det ved at indtage en del søde kartofler, samt holde en cheat dag hver 5 dag, hvor jeg typisk indtog 2-400 gram ris eller is/slik/hvad jeg nu havde løst til. Udover over dette, får jeg en del kcal fra nødder, kokosmælk og olier. Denne approach har givet mig rigtig gode gains, måske det også vil virke for dig.

PS. Drop peanutbutter, det er ikke så godt som du tror.

Th0mas skrev:Nu lever/spiser jeg efter Paleo principperne og har gjort det et stykke tid nu. Jeg har også haft svært ved at finde de ekstra kcal og carbs. Jeg løste det ved at indtage en del søde kartofler, samt holde en cheat dag hver 5 dag, hvor jeg typisk indtog 2-400 gram ris eller is/slik/hvad jeg nu havde løst til. Udover over dette, får jeg en del kcal fra nødder, kokosmælk og olier. Denne approach har givet mig rigtig gode gains, måske det også vil virke for dig.

PS. Drop peanutbutter, det er ikke så godt som du tror.

Hvor er jeg dog glad for, at der er andre inde i dette forum, der også prøver kæfter med paleo. Og det er fedt, at det er lykkedes dig at gaine med stenalderkost!
Jeg har også stiftet bekendskab med søde kartofler, og det er en rigtig god ide, at få den mere ind i den daglige kost.
Fik du nogle bivirkninger af dine cheatdage? Jeg tænker fysisk/psykisk ubehag?
Det kan godt være peanutbutter ikke er godt (og hvorfor egentlig ikke), men det smager så fucking godt!!!

Th0mas skrev:Nu lever/spiser jeg efter Paleo principperne og har gjort det et stykke tid nu. Jeg har også haft svært ved at finde de ekstra kcal og carbs. Jeg løste det ved at indtage en del søde kartofler, samt holde en cheat dag hver 5 dag, hvor jeg typisk indtog 2-400 gram ris eller is/slik/hvad jeg nu havde løst til. Udover over dette, får jeg en del kcal fra nødder, kokosmælk og olier. Denne approach har givet mig rigtig gode gains, måske det også vil virke for dig.

PS. Drop peanutbutter, det er ikke så godt som du tror.

Lige i hendes tilfælde sker der vist absolut ingen skade ved at hun indtager noget peanutbutter og får lidt esktra kcal ind ad den vej

Juliee skrev:Hvor er jeg dog glad for, at der er andre inde i dette forum, der også prøver kæfter med paleo. Og det er fedt, at det er lykkedes dig at gaine med stenalderkost!
Jeg har også stiftet bekendskab med søde kartofler, og det er en rigtig god ide, at få den mere ind i den daglige kost.
Fik du nogle bivirkninger af dine cheatdage? Jeg tænker fysisk/psykisk ubehag?
Det kan godt være peanutbutter ikke er godt (og hvorfor egentlig ikke), men det smager så fucking godt!!!

Jeg spiser ofte søde kartofler sammen med lidt smør, så får du også lidt ekstra kcal der.
Jeg tager ofte mine cheatdage dagen før et tungt pas, fx en bentræning. Dette giver mig ekstra energi til den træning. Jeg har erfaret at en dag med højere kcal end normalt (cheatdagen), kan speede dine gains gevaldigt op.
Peanuts er ikke en nød, men en bælgfrugt. Derfor er det normalt ikke noget man spiser på paleo.

essensen skrev:Lige i hendes tilfælde sker der vist absolut ingen skade ved at hun indtager noget peanutbutter og får lidt esktra kcal ind ad den vej

Du har ret. Hun kan sagtens indtage en smule peanutbutter og få de ekstra kcal der, men samtidig kan hun lige så godt få sandheden omkring peanutbutter.

Th0mas skrev:Jeg tager ofte mine cheatdage dagen før et tungt pas, fx en bentræning. Dette giver mig ekstra energi til den træning. Jeg har erfaret at en dag med højere kcal end normalt (cheatdagen), kan speede dine gains gevaldigt op.
Peanuts er ikke en nød, men en bælgfrugt. Derfor er det normalt ikke noget man spiser på paleo.

Okay, det lyder til, at jeg skulle holde en cheatdag i løbet af ugen. Hvor mange ekstra kalorie spiser du ca. på sådan en cheatdag?
Yes, jeg er med på, at peanutbutter ikke er 100% paleo, da det jo som sagt er en bælgfrugt. Jeg troede måske, du kunne fortælle min noget klogt om lektiner osv. Jeg paleo'ere den heller ikke helt stricht - det er nok mere "paleo for athletes", da frugtindtaget er forholdsvist højt og da jeg indtager søde kartofler samt skyr eller kvark i ny og næ. Det er stadig forholdvist nyt, så jeg er stadig lidt på forsøgsstadie, for at se hvad der virker for mig

Det der er med peanutbutter er, at dets fedtsyreprofil ikke er optimal i forhold til dets alternativer - valnødder, mandler, peacannødder etc. Problemet er jo så imidlertid, at det smager så forbandet godt! Jeg er dog helt overbevist om, at du ikke skal tænke et sekund mere over om du spiser peanutbutter, mandler eller valdnødder, da det - for dig - ikke er det det handler om i øjeblikket. Det er jo i bund og grund mange af de samme samme fordele alle de nævnte nødder har, nemlig at de er kalorietætte!

Jeg er selv en meget stor fan af peanutbutter og spiser det i rigelige mængder, ikke at det skal "retfærdiggøre" det overhovedet, men så ved du, at du helt sikkert ikke er den eneste, der spiser det i rigelige mængder

NBM skrev:Jeg er selv en meget stor fan af peanutbutter og spiser det i rigelige mængder, ikke at det skal "retfærdiggøre" det overhovedet, men så ved du, at du helt sikkert ikke er den eneste, der spiser det i rigelige mængder

Jeg blev nødt til at forlade U.S.A., da jeg spiste for meget peanutbutter. True story.

Til trods for diverse PR'er og gode løft havde jeg ikke den samme fornemmelse af, at virkelige ha' givet mig 100% til træningen i dag.

Træning d. 17/7

UPPER A

Flad Bænkpres
8*20kg
3*42,5kg - lidt for tungt
5*40kg
5*40kg
5*40kg
7*37,5kg
7*37,5kg
- Det føltes tungere i dag

Wide grip pulldowns
8*25kg
5*45kg - PR
5*45kg
5*45kg
8*40kg
8*40kg

DB Skulderpres
0*16kg - Jeg havde dem kun fået op og kunne allerede der konstatere at de var alt for tunge
5*14kg
5*14kg
5*14kg
12 kg var optaget
10*10kg
10*10kg

Yates Row
8*30kg
5*42,5kg - PR
5*42,5kg
5*42,5kg
8*40kg
8*40kg

Incline Flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Incline DB Curls
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Skull crushers
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Hanging Leg Raises SS. Crunches
8*BW.........................8*5kg
8*BW.........................8*5kg
8*BW.........................8*5kg
8*BW.........................8*5kg

I morgen skal jeg squatte igen og jeg GLÆDER mig. Jeg fik forresten ros for mine quads idag. En mand kom cyklende op på siden af mig på cykelstien, og kiggede meget intenst på mine quads, hvorefter han gav mig "thumps up" og sagde det så godt ud. Mændende her på Vesterbro er så søde

Træning d. 18/7

LOWER A

Squat
8*50kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
8*60kg
8*60kg

Romanian Deadlift
6*60kg
6*60kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
8*70kg
8*70kg

- Det hjalp på teknikken at kg var lidt lavere end sidst. Alle de videoer jeg nørdede op til træning, havde jeg sat sine spor. Og desuden har jeg fået købt mig et par straps - dem skal jeg dog lige lære at bruge ordentligt. (Her havde videoerne tydelig vis ikke fået slået fremgangsmåden ordentlig på plads

BB Lunges
20 skridt * 42,5 kg - PR
20 skridt * 42,5 kg

Leg Curls
8*42,5kg - PR
8*42,5kg
8*42,5kg

Gode RDL's! Hvordan er dybden?

Anker skrev:Gode RDL's! Hvordan er dybden?

Tak, Anker. Jeg har også en dejlig smerte i benene i dag, så de var effektive Jeg bruger fitness world 20 kg vægtskiver og går ned til de rammer jorden.

Træning d. 19/7

UPPER B

Incline DB bænk pres
- Jeg ville gerne have forsøgt mig med 3*5*18 kg, men jeg kunne ikke få dem op. 3*5*16 kg er for let, så derfor gik jeg lidt op i reps
8*12kg
8*16kg
8*16kg
7*16kg
10*14kg
9*14kg

Pendlay Rows
8*30kg
5*40
5*45 kg - Lidt for grim teknik
5*40kg
(Note to my self:3*5*42,5 næste gang)

Dips
8*Bw
8*Bw
8*Bw
- Igen med smerte ved brystbenet. Er der nogen, der har indvendinger el. ideer til hvad jeg kan gøre?

Chins
8*Bw
7*Bw
7*Bw
6*Bw
- Grebet var lidt bredere end vaneligt - det var vanskeligere

Seated DB Lateral
10*5kg
10*5kg
10*5kg

EZ curl
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Seated CG EZ overhead Ex.
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Undlade at køre dips?

En god tommelfingerregel er, at undlade de øvelser der direkte giver en smerter

Personligt så er det sjældent at jeg dipper, da jeg synes det giver mig en ubehagelig belastende fornemmelse i forskulderen. Andre dipper uden problemer..

Der er mange gode alternativer til dips.

Squatman skrev:Undlade at køre dips?

En god tommelfingerregel er, at undlade de øvelser der direkte giver en smerter

Personligt så er det sjældent at jeg dipper, da jeg synes det giver mig en ubehagelig belastende fornemmelse i forskulderen. Andre dipper uden problemer..

Der er mange gode alternativer til dips.

Haha. Det kunne jo godt være, at der var nogle der havde fif til, hvordan man kunne mindske smerten. Hvis jeg hiver luft ned i lungerne samtidig med, jeg udfører "dippet" går lidt af smerten væk..

Hvilket alternativer er værd at lave i stedet?

Træning d. 20/7

I dag var det sidste træning i en uges tid. Jeg tager til Bornholm i morgen og løber Etape Bornholm. Jeg skal nok søger for at spise en samme fede sild og andet mad!

LOWER B

Dødløft
8*50kg
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg
8*80kg
8*80kg

Front Squat
8*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
8*30kg
8*30kg


DB Split Squat
8*16kg
8*18kg
8*20kg
- Hvert ben

Leg Curl
5*50kg
5*50kg
5*50kg

+ nogle sæt crunches til maven

Er du sikker på din teknik i dips er flawless? Vær opmærksom på ikke at gå for dybt i den.

Ellers kan den jo bare udskiftes med endnu en bænkpres variant, eller eventuelt close-grip bænkpres (hvis du laver dips for triceps)

Så er første etape på Bornholm overstået. Det bliver desværre nok også den sidste for mit vedkommende.. Det var en 10 km flad rute igennem Hasle. Jeg havde problemer med pulsuret allerede op til start - uret ville hverken finde min puls eller satelitter.. Gps'en kom dog til at fungere, men pulsen kom aldrig igang.
Jeg havde egentlig ikke de store forventninger, men ville gerne under 45 min. Jeg var spændt på hoften og længden på ruten - jeg hr trods alt ikke løbet over 3 km de sidste 2 måneder.

Det gik rigtig godt de første 2 km, jeg løb mit eget løb på trods af at alle overhælede mig. Km tiden var ca 4,20 min/km, hvilket var ok. Hoften var ok!
De næste par km satte jeg tempoet op og jeg begyndte at overhæle folk. Mellem 2-7km var kmtiden 3,50-4,00 min/km, men en begyndende smerte i hoften kom.
De sidste 3km var virkelig hårde! Smerten i hoften tog til og knæet begyndte at gøre ondt pga. en akavet løbestil. Kmtiden kom op på 4,20 og jeg overvejede virkelig at gå ud.
Men jeg kom i mål med tiden 40.59 ca. Hvis jeg ikke havde haft bøvl med hoften, kunne jeg virkelig ha' løbet et godt løb. Måske omkring 37 min, hvilket ville ha' givet mig en 7 plads blandt kvinderne.. Det er ret surt!

Dog blev mit nr. udtrukket til en lodtrækningspremie, så jeg fik lige et par nye New Balance løbesko. Det var en helt ok trøstepremie...

Nu vil jeg heppe på resten af min familie og nyde ferien. Og glæde mig til vægttræningen igen.

Jeg undskylder for evt. skrive eller stave fejl - jeg skriver fra iphonen