Stort tillykke

Lille tillykke

Men nice med iPod'en, ønsker mig et par nye in-ear headphones til min nano nu her. Hvis du ikke har det, så køb et par. Giver meget bedre lyd

Tillykke med det Koppel. Jeg satser på at hente dig på det område om 3 måneder.

Poliquin skrev:Stort tillykke

Takker Poli!

8800 skrev:Lille tillykke

Men nice med iPod'en, ønsker mig et par nye in-ear headphones til min nano nu her. Hvis du ikke har det, så køb et par. Giver meget bedre lyd

Ja den er lækker nok Glæder mig til at se hvad dagen bringer mht. gaver - det bliver nok ikke det store, har ingen bedsteforældre eller noget længere. Men det skal nok blive hyggeligt.

Jeg har allerede nogle vildt lækre høretelefoner, og de der in-ear er ikke lige mig. Har prøvet det før - de irritere mig :p

TheCzech skrev:Tillykke med det Koppel. Jeg satser på at hente dig på det område om 3 måneder.

Nå så det har du alligevel? Troede du var ældre.

Dagens smedning var rolig nok:

Chins UH:
4 x 10 @ me

DB Chest supported row:
10 @ 14
10 @ 18
10 @ 22
10 @ 22

SS

DB high incline BP:
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
- 22 er maks kg i skolens rum.

Så lidt standing cable flies supersættet med 4x10 @ 10 kg i side lateral raise.
4x10 @ 22 kg lunges supersættet med 3x10 @ XX unilateral leg extensions.

+ noget gunshow - der skulle jo være noget til spejlet

Regner med at få trænet igen torsdag

Tillykke med fødselsdagen Koppel.

Som allerede nævnt flere gange, så er der vist en del mere i dig, når det gælder dødløft.

Koppel skrev:Dagens smedning var rolig nok:

Chins UH:
4 x 10 @ me

DB Chest supported row:
10 @ 14
10 @ 18
10 @ 22
10 @ 22

SS

DB high incline BP:
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
- 22 er maks kg i skolens rum.

Så lidt standing cable flies supersættet med 4x10 @ 10 kg i side lateral raise.
4x10 @ 22 kg lunges supersættet med 3x10 @ XX unilateral leg extensions.

+ noget gunshow - der skulle jo være noget til spejlet

Regner med at få trænet igen torsdag

Hey, maybe i can get you 2 tickets?

Koppel skrev:Nogle vil måske mene, at min db incline pres er lidt svag, men havde presset nok inden da, og så blev den kørt med en langsom ecc. fase.

You muscles can't see the weight, they can only feel it! DB incline er super hårdt når du supersætter, og desuden gavner det dig kun, fuck kg

Et forsinket tillykke med fødselsdagen

Kæmperen: Tak, det går fremad
MC: Takker!
Schulz: Det er nemlig helt rigtigt!!
Dingo: I've got free access

Træningen her til aften:
[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 100mg koffein

DL:
10 @ 67½
10 @ 90
07 @ 110
03 @ 140
06 @ 110
- Alle sæt kørt som overhånd og med straps

Seated cable row UH:
10 @ 08'
08 @ 13'
08 @ 13'
08 @ 13'
- Sad SUPER i latsne!

BB BP:
08 @ 60
08 @ 80
05 @ 90
08 @ 90 - PR
08 @ 80
08 @ 60
- Fint, men foretrækker DB.

Cybex incline benchpress:
10 @ +30
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
Sad helt perfekt i patterne!

SS

DB side lateral raise:
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½
- Fint nok.

Pushpress - i god stil!:
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 40
- vildt nok pump! De blev kørt med hovedet frem og ikke som et stående bænkpres.

SS

DB hammercurl:
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
- easy

EZ Curl:
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

SS

Straight bar cable pushdown:
10 @ 08'
08 @ 13'
08 @ 13'
08 @ 13'
- GIANT GUNS

45* Legpress:
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 200

SS

DB Shrugs:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

+ 3 sæt evil wheel

Cardio:
Tabata i crosstraineren:
8x20 sekunder maks skalde + 10 sekunders pause.
- Fy for dælen det pis er hårdt!

----------------------------------------------------
Virkelig lækker træning igen i dag! Pt. får jeg det vildeste pump efter hver træning

Det var egentlig ikke meningen jeg skulle træne i dag, men efter skole fik jeg lavet en danskstil (dvs. resten) og en hel spanskaflevering Udover det fik jeg læst lektierne til i morgen, så havde pludselig en fri aften - så jeg samlede mit gear og drog ind mod Equinox Havde enormt meget energi, da jeg har ligget ret højt i dag kaloriemæssigt i forhold til hvad jeg plejer

En af vægtstængerne fuckede desuden op i dag! Jeg lagde mig godt til rette med en 20'er på hver side, men da jeg unrackede den føltes det somom der var 10 kg ekstra i den ene side. Det viste sig så, at den tykke del, som man sætter skiverne på havde løsnet sig og på den måde blev stangen 15-20 cm længere i den ene side - lortestang! Da jeg ville sige det til receptionisterne var der ingen, ligemeget hvor mange gange jeg gav den gas på den lille klokke - surt show.

[/font]

For silvan mine chesticles og min ryg er ramt pt!
I morgen vil jeg træne igen, jeg regner med at hoppe på de samme øvelser, dog med chins i stedet for DL


EDIT: Så jeg havde glemt at skrive benpres+shrugs ind i træningen i går - det er done nu

------------------------------------
Dagens træning:

1 times floorball

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 100mg koffein

UH Chins:
15 @ me
15 @ me
10 @ me
- Ret godt i latsne

Yates row:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB BP:
08 @ 70
08 @ 80
07 @ 90
03 @ 100
08 @ 70
- OK, havde doms og ingen spotter.

Cybex incline benchpress:
10 @ +40
08 @ +50 - pr
08 @ +50
08 @ +50
Sad helt perfekt i patterne!

SS

DB side lateral raise:
08 @ 15 - pr
08 @ 15
08 @ 15
- wild

Pushpress:
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
- Kanon øvelse! 47½ næste gang.

SS

DB curl:
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
- easy

45* benpres:
08 @ 250
08 @ 250
08 @ 250
- forsøgte mig med squat med fhv. lave kilo (85) men gjorde ondt i hoften... pis.

EZ Curl:
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

SS

Straight bar cable pushdown:
10 @ 10'
08 @ 16'
08 @ 16'
08 @ 16'
- Maks vægt i stativet

Dips:
10 @ me
08 @ me+10
08 @ me+10
08 @ me+10

Cardio:
Tabata i crosstraineren:
8x20 sekunder maks skalde + 10 sekunders pause.

----------------------------------------------------
Fin fin træning. Manglede lidt energi, men det gik fornuftigt nok

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBLOWN MADNESS

PreWO:
- 200mg koffein

Deadlift:
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- God fart på allesammen! Hele blev kørt uden straps.

Seated cable row - UH grip:
08 @ 13'
08 @ 17' - PR
08 @ 17'
08 @ 17'
- Ret godt!

DB BP:
08 @ 30
08 @ 42½ - pr
08 @ 42½
07 @ 42½
- Fint fint, men de er spidse i bunden, så mine lår bliver ødelagt af pisset.

SS

Standing calf raise:
21's (VM) @ 120
21's (VM) @ 120
21's (VM) @ 120

Cybex incline benchpress:
08 @ +40
08 @ +50
08 @ +50
08 @ +50
- Hårde i dag.

SS

DB side lateral raise:
08 @ 15 - pr
08 @ 15
08 @ 15
- Tungere i dag.

Pushpress:
08 @ 40
08 @ 50 - PR
06 @ 50
08 @ 50
- Valgte 50 i stedet for 47½. De 50 var tunge!

45* benpres:
08 @ 260
08 @ 260
08 @ 260

Cable pushdown:
08 @ max
08 @ max
08 @ max

EZ Curl:
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 20
- weak

SS

Dips:
08 @ me+15 kg
08 @ me+15
08 @ me+15
- Hmmm

Cable crunch:
50 @ maks vægt

Cardio:
Nada - læs forklaring længere nede.

65 min as we fight.

----------------------------------------------------
Helt fin træning, dog uden ligeså god kontakt som sidste træning. Havde ondt i maven under hele træningen, så det ødelagde lidt det hele for mig. Dette var også grunden til jeg droppede cardio i dag, følte ikke lige min mave kunne klare en tabata.

Vægten efter træning med sko og tøj sagde 76 kg lige ud, så ligger lige under 75 kg. Selvom vægten ikke siger jeg er særlig meget lettere så viser spejlet at min bf% i hvert fald er faldet en smule - det kan specielt ses ved maven og ansigtet

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBLOWN MADNESS

PreWO:
- 100mg koffein

Yates row:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 90 - PR
08 @ 90
08 @ 90
- Fin fin, uden straps.

UH Chins:
15 @ me
15 @ me
15 @ me

DB BP:
08 @ 32½
08 @ 42½
08 @ 42½
08 @ 35
- Blev nødt til at vælge vægte uden spids kant.

Cybex incline benchpress:
08 @ +40
08 @ +50
08 @ +50
08 @ +50
- Nemmere end sidst

DB side lateral raise:
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½
- Valgte at gå lidt ned i vægt for bedre stil.

Pushpress8
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
- Jane fonda ville være stolt. Jeg forstår ikke hvordan i alle kan lave milipres og pushpres med meget større vægte end mig!!

Leg ext.:
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

BB Shrugs:
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Cable pushdown:
08 @ 2 fra max
08 @ 2 fra max
08 @ 2 fra max

EZ Curl:
08 @ 25
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
- God stil.

Dips:
08 @ me+20
08 @ me+20
08 @ me+20
- Hmmm


Cardio:
20 min cykel @ høj puls.
05 min crosstrainer

----------------------------------------------------
Er blevet lidt småsyg på det sidste, så orkede ikke at supersætte i dag. Det var overskudet ikke til

Min træningsipod (nano) var flad for strøm, så måtte bruge min touch i dag - slet ikke optimalt, for den var konstant i vejen under DB bænk, men udover det gik det fint.

Håndvægtene 35+ har en spids kant, så har to kæmpe blå mærker fra lårene sidst - det gad jeg ikke til i dag (tøs ja ).

Vægt efter træning: 74,2 kg
Morgenvægt: 73,7 kg

Er en ål

[/font]

Jeg forstår ikke hvordan i alle kan lave milipres og pushpres med meget større vægte end mig!!

Morgenvægt: 73,7 kg

Er en ål

TheCzech skrev:

Jeg forstår ikke hvordan i alle kan lave milipres og pushpres med meget større vægte end mig!!

Morgenvægt: 73,7 kg

Er en ål

Haha As if! Esse vejer en del mindre end jeg, men tværer mig alligevel ud i samtlige øvelser. Kan være jeg bare er svag i OH-øvelser.

Jeg er gået hen og blevet pisseforkølet! Så dagen i dag er bare blevet tilbragt i sengen med en engelskaflevering - superfedt!

Har spist igennem og hygget mig, så håber snart sygdommen er ude af kroppen igen. Torsdag trænes der igen

Træningen i dag bliver:

DL:
3x8@
Seates row:
3x8@
/Front pulldown - neutral grip
/en anden øvelse??
DB Inc. BP:
3x8@
BB inc. BP:
3x8@
DB incline lateral raise:
3x8@
DB shoulderpress:
3x8@
Legpress:
3x8@
DB Shrugs:
3x8@
Dips:
3x8@

+ to diskoøvelser

Nogle indvendinger?

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 100mg koffein
- PWO shake

Deadlift:
08 @ 60
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- uden straps og med overskud(!!)

UH Chins:
08 @ me
08 @ me +10 kg
08 @ me +10 kg
08 @ me +10 kg
- Superb pump i lats

BB Inc. BP:
08 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- Gode flotte reps

DB Dec. BP:
08 @ 22
08 @ 32
08 @ 30
08 @ 30
- Jeg er en weak ass bitch!

DB inc. side lateral:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- Hm, skal lige vænne mig til øvelsen.

DB Shoulderpress:
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 22½
07 @ 22½
- Pis og lort. Er så svag i den lorteøvelse

BB Squat:
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- Føj, helt i kælderen alle sammen!

BB Shrugs:
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- God kontakt

Dips:
08 @ me
08 @ me+10
08 @ me+10
08 @ me+10
- Fine nok, kan ikke rigtigt putte mere vægt på uden det gør nas.

Straight bar cable pushdown:
08 @ 10'
08 @ 13'
08 @ 13'
08 @ 13'
- Andet kabelstativ men godt pump!

DB hammercurl:
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18 + 05 @ 12½
- LÆKKERT!

Standing calf raise:
21 @ 120'
21 @ 120'
21 @ 120'

+ Mavegøgl

Crosstrainer: 15 min

90 min Disturbed og Amon Amarth.

----------------------------------------------------
Oh yeah - trænede kl. 20 her til aften og det fungerer helt super for mig. Intensiteten og kontakten var helt kanon hele vejen igennem =D>

Som det hele kører pt. er rigtig godt! Jeg smækker ipodden i lommen og sætter noget godt tungt musik på! Er i min egen lille verden

Er desuden rigtigt begyndt at kunne mærke det vægttab jeg har haft, når jeg har mit tøj på - specielt om taljen
[/font]

Koppel skrev:Oh yeah - trænede kl. 20 her til aften og det fungerer helt super for mig. Intensiteten og kontakten var helt kanon hele vejen igennem =D>

Som det hele kører pt. er rigtig godt! Jeg smækker ipodden i lommen og sætter noget godt tungt musik på! Er i min egen lille verden

Er desuden rigtigt begyndt at kunne mærke det vægttab jeg har haft, når jeg har mit tøj på - specielt om taljen

Det lyder rigtigt godt. Træningerne ser også stærke ud. Og der er ikke noget bedre end når at det går fremad med ens planer

Hvad syntes du om incline lateral raises? Har selv overvejet at prøve den.

Moqensen skrev:

Koppel skrev:Oh yeah - trænede kl. 20 her til aften og det fungerer helt super for mig. Intensiteten og kontakten var helt kanon hele vejen igennem =D>

Som det hele kører pt. er rigtig godt! Jeg smækker ipodden i lommen og sætter noget godt tungt musik på! Er i min egen lille verden

Er desuden rigtigt begyndt at kunne mærke det vægttab jeg har haft, når jeg har mit tøj på - specielt om taljen

Det lyder rigtigt godt. Træningerne ser også stærke ud. Og der er ikke noget bedre end når at det går fremad med ens planer

Hvad syntes du om incline lateral raises? Har selv overvejet at prøve den.

Det er superb!
Incline lateral raise er lidt specielt, men tror bare det kræver tilvænning

For silvan jeg har egentlig også nogle ret slemme DOMS i mine ben og chesticles! Det skal nok blive sjovt i morgen (yeah - 3. træning i denne uge )

Jeg har desuden fået mig en BB frisure 6mm

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 200mg koffein

Yates row:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100 - PR
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 60
- Det blev alligevel til en del sæt, selvom meningen kun var tre worksets med 100 kg. Det hele blev kørt uden straps og efter 2. sæt med 100 kg blev grebet for slattent Men fin stil ellers

UH Chins:
08 @ me
08 @ me +10 kg
08 @ me +10 kg
10 @ me (OH)
- Fine fine, grebet suttede bare lidt.

BB Inc. BP:
08 @ 50
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65
- God kontakt og muligvis pr.

DB Inc. BP:
08 @ 20
08 @ 27½
08 @ 27½
08 @ 27½
- Kanon kontakt

DB inc. side lateral:
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09
- Bedre end sidst! Bider godt i delts

Cybex shoulderpress:
08 @ +30
08 @ +45
08 @ +45
08 @ +45
- Fin fin

45* benpres:
08 @ +150
08 @ +150
08 @ +150
- Lavere kilo end sidst, men med langsom udførelse. Havde DOMS fra squatten

SS

45* lægpres:
21 @ +150
21 @ +150
21 @ +150

Cable Shrugs:
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

SS

Dips:
15 @ me
15 @ me
15 @ me
- Øv. Min højre albue brokker sig, derfor uden ekstra vægt.

SS

DB Rear lateral raise:
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Straight bar cable pushdown:
08 @ 10'
08 @ 13'
08 @ 13'
08 @ 13'
- Fint fint

SS

EZ preacher curl:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- tja

+ Mavegøgl

Cardio: 15 min

100 min Amon Amarth og metallica.

----------------------------------------------------
Fin træning. Det hele spillede som det skulle, kontakten var dog ikke ligeså god som sidst Inden træning skulle jeg lige have købt en skiundertrøje, da jeg kan mærke jeg for brug for det i fremtiden, i hvert fald på tirsdag

I morgen efter skole tager jeg afsted med 20 andre fra gym til DM i skoleultimate Vi skal overnatte på metropolitanskolen og tirsdag spille et par kampe Det skal sku nok blive sjovt nok. Dette betyder bare, at jeg først får trænet med vægte på torsdag igen. Mit skema som det ser ud pt:

Søndag: Arbejde 11-17
Mandag: 1 idrætC lektion og 1 idrætB lektion
Tirsdag: Ultimate
Onsdag: Arbejde efter skole
Torsdag: Træning i equinox
Fredag: 1 lektions idrætB + Skolefest
Lørdag:
Søndag: Arbejde 11-17

Så muligvis kun én vægttræning i næste uge. Det går nok
[/font]

Flot træning i dag mester =D>

Poliquin skrev:Flot træning i dag mester =D>

Thanks og lige over

nevermind

Det ser jo rigtig godt ud Thomas! God lav fedtprocent du er ved at have dig :) Hvad ligger den på nu? Og hvad siger vægten?

Desuden også nogle rigtig lede træninger du får fyret af for tiden! =D>

MoTeC skrev:Det ser jo rigtig godt ud Thomas! God lav fedtprocent du er ved at have dig :) Hvad ligger den på nu? Og hvad siger vægten?

Desuden også nogle rigtig lede træninger du får fyret af for tiden! =D>

Takker motec. Det hele går som det skal

For to timers penge siden kom jeg hjem fra et ultimatestævne i København, gymnasie DM :)

Efter 7 kampe af 25 minutters varighed er jeg godt smadret + min højre ankel, højre hofte er begyndt at brokke sig :thumpup: GREAT!

Udover det er begge mine håndled helt smadret af 1000 hænder, som slår ud efter netop dét punkt på armen! Så begge håndled er hævet og dækket af 10 blå mærker. Jeg fik også et ordenligt slag i ansigtet, så det er jeg også lidt hævet.

Nu får vi at se hvornår træning bliver afviklet igen, for jeg ved ikke helt med de håndled der. Må se på det i morgen. =D>

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 200mg koffein

Yates row:
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 60
08 @ 60
- Tough shit. Hele uden straps.

OH WG Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me
- easy.

BB Inc. BP:
08 @ 60
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65
- Pis og lort. Dårlig styrke og kontakt.

DB Inc. BP:
08 @ 20
08 @ 22½
08 @ 22½
08 @ 22½
- Kørt med langsom ecc. fase da pressestyrken var lig 0 i dag.

DB inc. side lateral:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- Skulle have brugt 10'ere, men der lå 8'ere foran mig, så tog bare dem .. dovenskaben længe leve.

DB Shoulderpress:
08 @ 17½
08 @ 22½
08 @ 22½
08 @ 22½
- Pis tunge

Hacksquat:
08 @ noget tungt
08 @ noget tungt
08 @ noget tungere
- pis hårde

SS

45* lægpres:
21 @ +150
21 @ +150
21 @ +150
- Gør nas i rygsøjlen

BB Curl:
08 @ 25 + 08 @ 25 OH
08 @ 25 + 08 @ 25 OH
08 @ 25 + 08 @ 25 OH

Cable Shrugs:
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

SS

Dips:
25 @ me
15 @ me
15 @ me

SS

DB Rear lateral raise:
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio: 20 min

100 min Amon Amarth og metallica.

----------------------------------------------------
Træls træning og fik ikke den studiepraktikplads jeg ønskede.

[/font]