Liiiiiiige et koldt frontbillede til folket


Vægten ligger omkring de 74 kg lige pt.

Koppel skrev:Liiiiiiige et koldt frontbillede til folket


Vægten ligger omkring de 74 kg lige pt.

Godt billede.. god balance i overkroppen !!

og benene ???

Takker KK!

Overall passer de godt, altså overall set. Men kan selvfølgelig altid blive større , de ligger på 62 cm lige pt. med den her kropsvægt

Din skuldre er godt nok blevet lede. Det ser rigtigt godt ud på det nye billede.

TheCzech skrev:Din skuldre er godt nok blevet lede. Det ser rigtigt godt ud på det nye billede.

Takker TC! Mine skuldre er helt fine - især når de bliver hevet ud i

Pis lort og shit!
I løbet af aftenen i går, begyndte jeg at få hold i nakken, der var rigtig slemt - endda så slemt at jeg ikke kunne sove før kl. 04.

I dag er det ikke ligeså slemt, men det gør stadigvæk ondt - specielt i venstre side! Tror jeg må have gjort noget dumt under træningen i går (shrugs?).

Planen er at træne i morgen, men må lige se hvordan kroppen har det.

I dag i idræt havde vi den afsluttende prøve i 3.g træningsprojektet.

Fik kørt lidt af hver, men fokus var bænken:
10 @ 60
02 @ 80
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 120 - PR
10 @ 80

Helt helt fin omgang!

De resterende øvelserne var lidt chins, skulderpres, front raise og nogle calf raise

Pis og lort, i går var mine nakkesmerter nogenlunde væk, men under og efter bænkpres begyndte det igen, at spænde op. Da jeg var færdig med løftene begyndte jeg at få en utrolig slem hovedpine - mistænker lidt spændingerne i nakken for den!

I dag har jeg så ondt i nakken igen, det suger lidt. Tager måske ind at træne i morgen, må lige se hvordan nakken har det i morgen for det er lidt noget lort .. men fik 120 kg i går, så det er en optur

Koppel skrev:Pis og lort, i går var mine nakkesmerter nogenlunde væk, men under og efter bænkpres begyndte det igen, at spænde op. Da jeg var færdig med løftene begyndte jeg at få en utrolig slem hovedpine - mistænker lidt spændingerne i nakken for den!

I dag har jeg så ondt i nakken igen, det suger lidt. Tager måske ind at træne i morgen, må lige se hvordan nakken har det i morgen for det er lidt noget lort .. men fik 120 kg i går, så det er en optur

SHRUGS SHRUGS SHRUGS SHRUGS SHRUGS!

schulz skrev:

Koppel skrev:Pis og lort, i går var mine nakkesmerter nogenlunde væk, men under og efter bænkpres begyndte det igen, at spænde op. Da jeg var færdig med løftene begyndte jeg at få en utrolig slem hovedpine - mistænker lidt spændingerne i nakken for den!

I dag har jeg så ondt i nakken igen, det suger lidt. Tager måske ind at træne i morgen, må lige se hvordan nakken har det i morgen for det er lidt noget lort .. men fik 120 kg i går, så det er en optur

SHRUGS SHRUGS SHRUGS SHRUGS SHRUGS!

I do shrugs all night long

Nu skal der noget struktur på møjet!
Fra og med i dag starter jeg op på periodisering, hvor jeg i denne meso har valgt følgende øvelser:

Yates row
OH Chins
DB Benchpress
BB Incline benchpress
DB Arnold press
DB lying rear lateral raise
BB Boxsquat
BB Calf raise
DB Hammercurls
Cable pushdown

Samt dødløft hver 3. gang (altså én gang om ugen).

Har med vilje valgt pushpress, dips, side laterals og BB benchpress fra, for at lade min skulder få det lidt roligt. Udover de tre øvelser, vil der også blive kørt rotator cuff-øvelser.

Det hele bliver kørt som skrevet i artiklen, så først 3x8, 4x8, 4x10 og sidst 4x12. Dette bliver gentaget efter fire uger, blot med nye øvelser og den sidste meso (styrke) har jeg ikke besluttet endnu hvad bliver.

Planen er at ramme centeret 3x ugentligt --> altså fullbody.

Fed

Meso = 3 blocks (eller flere)
Block = 3-4 uger med bestemt fokus

Poliquin skrev:Fed

Meso = 3 blocks (eller flere)
Block = 3-4 uger med bestemt fokus

Bla bla bla Jeg nøjes med at kalde det 4 uger så
Ej nu bliver der jo snakket en del om det, så mon ikke det skal prøves

Kanon presset thomas =D> =D> og feee' billed !

Dingi: Takker!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

I dag startede jeg ud med periodisering. Tror lige jeg skal igang, da jeg ikke helt er vant til at skulle køre nogle bestemte øvelser.

Men men men, det hele kørte ret smurt i dag. Der var ikke SÅ meget tryk på i dag, men tager det lidt med ro

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB Boxsquat:
10 @ 60
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- Gik helt fint

Yates row (OH):
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- Roligt, langsom ecc. fase. Ikke særlig tungt.

OH Chins:
08 @ me
08 @ me
08 @ me
- Nærmest kørt dead hang - en lille pause i bunden.

DB Benchpress:
10 @ 25
08 @ 32½
08 @ 32½
08 @ 32½
- Skal lige igang med øvelsen igen

BB Incline benchpress:
10 @ 55
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

DB Arnold press:
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
- Rev godt

DB lying rear lateral raise:
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

DB Calf raise:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- Langsom ecc. fase og pause i toppen

DB Hammercurls:
10 @ 16
08 @ 22½
08 @ 22½
08 @ 22½

Cable pushdown:
08 @ 10'
08 @ 10'
08 @ 10'

+ Rotator cuff.
[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Ok.. I dag tog jeg ud for at tjekke et center ud, der ligger forholdsvis tæt på mit gymnasie. Havde hørt at der var mulighed for dødløft, fri squat og håndvægte til 45 kg. Det hele lød jo enormt godt, men realiteten var en hel hel anden .. desværre!
Håndvægte: "kun" op til 40 kg (og dårlige håndvægte!)
Dødløft: Nix, der var intet sted at gøre dette + stængerne kun vejer 11 kg.
Fri squat: Yeah, men lortestænger og alt for høj squatrack!

Udover dette var der 100000000000000 af technogyms billige maskiner.
Havde virkelig håbet at centeret var et godt alternativ til equinox, men det lader til at jeg må finde mig et helt tredje sted at træne når equinox lukker

Oveni min skuffelse, var formen helt af lort i dag (altså.. i mine egne øjne).

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB Squat:
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- Lortestang

Yates row (OH):
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- Ligesom sidst.

OH Chins:
08 @ me
08 @ me
08 @ me
- NEMME

DB Benchpress:
10 @ 25
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
- easy

BB Incline benchpress:
10 @ 55
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

DB Arnold press:
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
- Rev godt

DB lying rear lateral raise:
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

BB Calf raise:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- Langsom ecc. fase og pause i toppen

DB Hammercurls:
10 @ 15
08 @ 22½
08 @ 22½
08 @ 22½

Cable pushdown:
08 @ Tungt
08 @ Tungt
08 @ Tungt

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Styrken: OK
Formen: Bedre end styrken! Poppede en del nye vains frem :love:

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB Squat:
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- Puuha, havde i forvejen maks doms i quads

SS

DB Arnold press:
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
- Rigtig fin teknik

Yates row (OH) m. 30 sek pause:
15 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- Sad suuuuuuuper!

OH Chins:
08 @ me
08 @ me +12½
08 @ me +12½
08 @ me +12½
- Faktisk ikke så slemme!

DB Benchpress:
10 @ 25
08 @ 35
08 @ 37½
08 @ 37½
- God kontakt

BB Incline benchpress:
10 @ 60
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 60
- Ikke den bedste pressestyrke

DB lying rear lateral raise:
08 @ 12½
08 @ 10
08 @ 10
- De 12½ var lidt for tunge

DB Hammercurls:
10 @ 16
08 @ 22½
08 @ 20
08 @ 20

SS

Cable pushdown:
08 @ 13'
08 @ 13'
08 @ 12'

+ 3x8 bb calf raise, rotator cuff øvelser og 10 min løb.

[/font]

Yates var kommet efter dig hvis han havde set du kaldte hans rows proneret :D

Gode skwat mester x =D>

tillykke med bænkpr'en mester det er fandme fedt, jeg smed også lige en ny pr igår

JesperN: Takker og i lige måde!

Poliquin skrev:Yates var kommet efter dig hvis han havde set du kaldte hans rows proneret :D

Gode skwat mester x =D>

Haha, jamen jeg tænker alm. rows som med fhv. bredt greb, og yates som smalt greb. Men anyway så er det et smalt overhåndsgreb

Takker med squatten!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Probs: Smerte i venstre håndled + højre side af hoften.
Løsning: Let vægt i presse-øvelser + benpres i stedet for tung squat.

Udover dette gik det udemærket i dag.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

OH Chins:
08 @ me
08 @ me +10
08 @ me +10
08 @ me
- Tungere end sidst, men havde også kun indtaget lidt morgenmad inden træning.

45* benpres:
10 @ 200
10 @ 200
08 @ 240
08 @ 270
08 @ 300
- Sad pis'godt, og ikke SÅ tunge.

BB Squat:
08 @ 60
08 @ 60
02 @ 60 - frontsquat
02 @ 60 - frontsquat
02 @ 60 - frontsquat
- Lidt teknik i frontsquat, stangen kvalte mig hver gang jeg ved nede i bunden :p

DB Arnold press:
08 @ 18
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 22½ - alm skulderpres
- pis tunge

Yates row (OH):
15 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- Ok

DB Benchpress:
10 @ 25 + 10 @ 20 + 10 @ 16
08 @ 32½
08 @ 40 - avs
08 @ 32½
- Hmm

BB Incline benchpress:
10 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- Gjorde sku for ondt

DB side lateral raise:
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½

DB Hammercurls:
10 @ 16
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

SS

Cable pushdown:
08 @ 14'
08 @ 14'
08 @ 14'

+ rotator cuff øvelser

[/font]

Må hellere lige få opdateret loggen.
Siden lørdag har jeg ikke haft trænet - dog haft ufattelige doms i inderlårene!

I dag stod den på 2x90 minutters idræt i skolen samt 30 minutters fodboldkamp efter skolen.

Jeg pønser lidt på hvordan jeg vil gøre det i fremtide mht. træning, for enten bliver det:
- Skolens vægtrum med: 1-22kg håndvægte, ét bænkpresstativ, et dipstativ, et kabelstativ, et (dårligt) smithstativ samt et pulldown stativ. Hvor jeg så supplerer dette med et medlemsskab til ny helse og motion, som jeg kan komme i 1-2 gange om ugen (fordi det ligger ret langt væk mht. transport).

- Jeg benytter mig af centeret i Lystrup (hjembyen), som sikkert er OK for de fleste, men der er ikke squatstativ eller mulighed for dødløft. Dog er der en masse ubrugelige maskiner samt håndvægte til 40 kg.

Tiden må lige vise hvad jeg ender med, men bestemmer mig helt klart inden året er omme.

Jeg stemmer for første mulighed.
Du bliver da nødt til at finde et sted hvor du har mulighed for Squat og DL.

Måge: Jeg bestemmer mig også mere og mere for det

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Efter en lang skoledag mente jeg at jeg vidst godt kunne få brug for at træne. Så efter aftensmad fik jeg taget toget så jeg ramte equinox kl. 19.50, og kl. 21.00 var jeg færdig med at træne. Forstår ikke helt hvorfor det tog så "lang" tid, for besluttede mig egentlig for at supersætte hele lortet!

Til slut var der to gutter, som squattede. Det var et skræmmende syn, da de ikke rigtigt gik bagud men derimod lagde alt vægten på fodballen. Det resulterede i en minimal ROM, men det betød vidst ikke det store for dem. Jeg overvejede at gå hen og tilbyde dem lidt hjælp til hvordan de kunne udføre pisset ordenligt, men var ikke helt i snakkehumør så orkede ikke muligheden for at få et spydigt svar igen - gør det næste gang..

Efter træning så der enormt mange røv/pubes/you name it-hår i badet. Det var så møgklamt at jeg måtte gå på tæer derude for at undgå det. Derudover var der ikke mere sæbe i dispenserne = dobbelt nedtur.

Mit venstre håndled brokker sig desuden stadig, hvilket er lidt et helvede. Tror hellere jeg må skrue lidt ned på vægten i div. presseøvelser. Gider sku ikke at have problemer med håndledet nu.

På skolesiden så er det faktisk snart vi begynder på SRP (studieretningsprojekt)/3.g opgaven - fra den 5. december til den 19 december har vi fri til at skrive opgaven, så det skal nok blive enormt morsomt! Begge weekender i de to uger skal jeg til julefrokoster, så det klager jeg ikke over - kan trods alt ikke sidde hjemme i to uger og skrive! Det er ikke menneskeligt, især ikke med mit emne (som det nogenlunde bliver): Det britiske imperium, herunder analyse af politiske personers (Ghandi og Churchill) taler, der taler for/imod Englands tilstedeværelse i Indien. Det bliver seriøst kedeligt, men sådan er det jo. Skriver i engelsk og historie som sidestillede hovedfag.
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

45* Legpress -superset- BB Boxsquat:
10 @ 100 kg + 10 @ 60
10 @ 200 kg + 10 @ 60
10 @ 200 kg + 10 @ 100
10 @ 200 kg + 08 @ 100
08 @ 200 kg + 10 @ 100
- God brænder! Lavede også lidt teknik i frontsquat m. 60 kg.


BB Rows -superset- OH Chins:
10 @ 60 + 08 @ me
10 @ 60 + 08 @ me +5 kg
08 @ 100 + 08 @ me +10 kg
08 @ 90 + 08 @ me
08 @ 90 + 08 @ me
08 @ 90 + 08 @ me
- OK. Vildt pump i ryggen. Dog var de 100kg i rows og +10 i chins lidt for tungt til et superset. Skulle jo have en del sæt.

DB Benchpress -superset- BB Benchpress:
08 @ 25 + 08 @ 70
08 @ 25 + 05 @ 90
08 @ 30 + 05 @ 90
08 @ 27½ + 08 @ 70
08 @ 30
- Sick sick sick supersæt. Mit bryst var helt brændt af.

DB side lateral raise -superset- Cable pushdown:
10 @ 10 + 08 @ 12'
10 @ 10 + 08 @ 14'
10 @ 10 + 08 @ 14'
10 @ 10 + 08 @ 14'
- Light weight i laterals, men venstre håndled pev lidt.

DB Shoulderpress -superset- DB hammercurl:
10 @ 12½
10 @ 15
08 @ 22½ + 08 @ 18
07 @ 30 (PR!) + 08 @ 18
08 @ 22½ + 08 @ 18
08 @ 22½ + 08 @ 18
- Godt pres trods forrige øvelser!

BB Calfraise -superset- BB squat:
10 @ 60 + 08 @ 60
10 @ 60 + 08 @ 60
10 @ 60 + 08 @ 60
- Helt i kælderen med pisset

+ Ab-sjov og rotator cuff øvelser.

[/font]

SRP er faktisk nice :mrgreen: Jeg skal aflevere fredag, og har bare sovet længe de sidste to uger. Det altså noget der dur :D

Sindssyge supersets :o Hvad sker der for du vælger at køre dem inden for samme muskelgrupper - totalt pre-exhaust =D>

Og så for at være på tværs:
Tror måske ikke det ligefrem hjælper på dit håndled at supersette to bænkpress øvelser

Ellers gode træninger du får fyret af! Har luret lidt i loggen et stykke tid efterhånden

Moqensen skrev:SRP er faktisk nice :mrgreen: Jeg skal aflevere fredag, og har bare sovet længe de sidste to uger. Det altså noget der dur :D

Sindssyge supersets :o Hvad sker der for du vælger at køre dem inden for samme muskelgrupper - totalt pre-exhaust =D>

Og så for at være på tværs:
Tror måske ikke det ligefrem hjælper på dit håndled at supersette to bænkpress øvelser

Ellers gode træninger du får fyret af! Har luret lidt i loggen et stykke tid efterhånden

Hehe, jeg ser ikke ligefrem frem til at skulle skrive opgaven - hvilke fag skriver du i?

Ja de var noget voldsomme i går. Plejer ikke at køre den indenfor sammen muskelgrupper, men træner jo fullbody så tænkte jeg i går godt kunne prøve at ødelægge musklerne helt - det sker jo ikke hver dag
Ved godt det med håndledet, men gik heller ikke ligeså tungt som jeg kunne have gjort, hvilket over var en af grundene til supersættet. Så blev noget mindre hårdt pludselig meget hårdere

Takker, altid noget at nogen kigger i loggen

Koppel skrev:

Moqensen skrev:SRP er faktisk nice :mrgreen: Jeg skal aflevere fredag, og har bare sovet længe de sidste to uger. Det altså noget der dur :D

Sindssyge supersets :o Hvad sker der for du vælger at køre dem inden for samme muskelgrupper - totalt pre-exhaust =D>

Og så for at være på tværs:
Tror måske ikke det ligefrem hjælper på dit håndled at supersette to bænkpress øvelser

Ellers gode træninger du får fyret af! Har luret lidt i loggen et stykke tid efterhånden

Hehe, jeg ser ikke ligefrem frem til at skulle skrive opgaven - hvilke fag skriver du i?

Ja de var noget voldsomme i går. Plejer ikke at køre den indenfor sammen muskelgrupper, men træner jo fullbody så tænkte jeg i går godt kunne prøve at ødelægge musklerne helt - det sker jo ikke hver dag
Ved godt det med håndledet, men gik heller ikke ligeså tungt som jeg kunne have gjort, hvilket over var en af grundene til supersættet. Så blev noget mindre hårdt pludselig meget hårdere

Takker, altid noget at nogen kigger i loggen

Hehe gjorde jeg heller ikke i starten, og vil da heller ikke påstå det ligefrem er fedt Men man vænner sig sgu hurtigt til at sove til kl ti, stå op, skrive et par sider, æde sig ned, og så smutte forbi jernhulen

Jeg skriver i Afsætning og Engelsk

Hehe, god stil. Det med at ødelægge når man har mulighed for det, jo mere ødelagt, jo mere bygges op (eller noget lignende )

SRP er da paradis Koppel. For de fleste er 2 ugers seriøst arbejde jo alt for meget, så hvis man bare giver den gas i starten, har man nogle dejlige gratis fridage i sidste ende, og oveni det har man meget mere energi til træning end normalt.

TheCzech skrev:SRP er da paradis Koppel. For de fleste er 2 ugers seriøst arbejde jo alt for meget, så hvis man bare giver den gas i starten, har man nogle dejlige gratis fridage i sidste ende, og oveni det har man meget mere energi til træning end normalt.

Er helt enig i det første. Jeg har så bare brugt mine fridage midt i de to uger

Det sidste er jeg uenig i Har ingen energi når jeg har sovet længere end jeg plejer, og får heller ikke spist ordentligt når jeg sidder og skriver

Koppel skrev:Til slut var der to gutter, som squattede. Det var et skræmmende syn, da de ikke rigtigt gik bagud men derimod lagde alt vægten på fodballen. Det resulterede i en minimal ROM, men det betød vidst ikke det store for dem. Jeg overvejede at gå hen og tilbyde dem lidt hjælp til hvordan de kunne udføre pisset ordenligt, men var ikke helt i snakkehumør så orkede ikke muligheden for at få et spydigt svar igen - gør det næste gang..

Man ser virkelig nogle gange nogle underlige ting.

Jeg så en dag en gut som kørte dips som en nikke-dukke Han bøjede ikke i triceps, men kastede i stedet sin krop frem og benene bagud

Efter træning så der enormt mange røv/pubes/you name it-hår i badet. Det var så møgklamt at jeg måtte gå på tæer derude for at undgå det. Derudover var der ikke mere sæbe i dispenserne = dobbelt nedtur.

Addddd