Koppel skrev:

Miw skrev:Ser da ud som en okay træning :r =D>

Tak Miw. Det var nu ellers kun cable pushdown, som var nogenlunde hård. Ret hårdt at skulle holde sig selv tilbage fra de store vægte Men jeg orker virkelig intet pjat med skulderen nu, det er forfærdeligt.

HØRT!

Jeg har haft 2-3 skader i højre. Den er der stadig. Det irretere, men jeg kan sagtens kører med mange Kg. men nu skal jeg passe på. VIL IKK HA EN MERE.

Miw skrev:

Koppel skrev:

Miw skrev:Ser da ud som en okay træning :r =D>

Tak Miw. Det var nu ellers kun cable pushdown, som var nogenlunde hård. Ret hårdt at skulle holde sig selv tilbage fra de store vægte Men jeg orker virkelig intet pjat med skulderen nu, det er forfærdeligt.

HØRT!

Jeg har haft 2-3 skader i højre. Den er der stadig. Det irretere, men jeg kan sagtens kører med mange Kg. men nu skal jeg passe på. VIL IKK HA EN MERE.

Skader sucks! Jeg har aldrig rigtigt døjet med noget udover mine albuer - de er svage som pinde fra marken.

I dag har stået på træningsfri, da det nok er det bedste jeg lige kan gøre for min skulder.

Oveni det har dagen været helt af helvedes til!
- Vågnede med hovedpine
- Sidder med en kæmpe spanskaflevering
- Skal lave en danskaflevering senere
- Jeg har lige modtaget en telefonregning på næsten 1000 kr!
- Jeg absolut ingen appetit har

= lortedag

I morgen skal jeg nok få trænet .. forhåbeligt.

Mvh.

Koppel skrev:I dag har stået på træningsfri, da det nok er det bedste jeg lige kan gøre for min skulder.

Oveni det har dagen været helt af helvedes til!
- Vågnede med hovedpine
- Sidder med en kæmpe spanskaflevering
- Skal lave en danskaflevering senere
- Jeg har lige modtaget en telefonregning på næsten 1000 kr!
- Jeg absolut ingen appetit har

= lortedag

I morgen skal jeg nok få trænet .. forhåbeligt.

Mvh.

lyder som en pænt træls dag.

Skyldes den voldsomme telefonregning en kvinde? For så kan der jo ligge noget godt bag, selvom det er nogle sure penge at skulle af med.

-Romeren- skrev:Skyldes den voldsomme telefonregning en kvinde? For så kan der jo ligge noget godt bag, selvom det er nogle sure penge at skulle af med.

Kvinder er vejen til alt ondt så der kan umuligt ligger noget godt bag på nogen måde.

Koppel for helved

Du skal jo ik ringe til de numre der står bagerst i Ekstra bladet. Nøjes nu bare med at kig på de små billeder

Gennemskuet!


Ej, det er fordi det er regninger for 3 måneder

Koppel skrev:Gennemskuet!


Ej, det er fordi det er regninger for 3 måneder

Hehe flot

Tænkte at det var en ide, at begynde på noget regelmæssigt rotator cuff træning.

External rotation:
10 X 03 KG
10 X 03 KG
10 X 03 KG

Internal rotation:
10 X 03 KG
10 X 03 KG
10 X 03 KG

Koppel skrev:Tænkte at det var en ide, at begynde på noget regelmæssigt rotator cuff træning.

External rotation:
10 X 03 KG
10 X 03 KG
10 X 03 KG

Internal rotation:
10 X 03 KG
10 X 03 KG
10 X 03 KG

:)

Fornuftigt =D> Husk at bliv ved med det selv når skaden ikke mærkes. Det er så klassisk at folk kun styrker deres rotator cuffs når de er blevet skadet

Koppel, Tænkte på. Hvor i Århus er det du er fra ?

Søndag 200108 - FB med ro til skulderen
Ikke de vilde kg, da skulderen skal have lidt hvile.

Pre workout:
- 200mg koffein


Chin ups:
10 X Thomas

Rack pull:
10 X 60 KG
08 X 80 KG
08 X 100 KG
08 X 110 KG
08 X 125 KG
04 X 125 KG - Kunne ikke holde om stangen :lol:

DB BP:
20 X 22 KG
25 X 22 KG
10 X 22 KG: 3-0-2

DB one arm BP:
08 X 22 KG
- Just for fun :lol:

Machine shrugs:
08 X 8 Plates af 8 KG
08 X 11 Plates af 8 KG
08 X 13 Plates af 8 KG
08 X 14 Plates af 8 KG

DB standing skulderpres:
08 X 14 KG
08 X 16 KG
08 X 16 KG
- Dejligt, kunne ikke mærke noget ubehageligt

DB Preacher curl:
10 X 14 KG + 10 X 10 KG
10 X 14 KG + 10 X 10 KG
10 X 14 KG + 10 X 10 KG + 10 X 08 KG

Cable pulldown:
10 X 50 + 10 X 40 + 10 X 30
10 X 60 + 10 X 50 + 10 X 40

Vandret benpres + lægpres:
08 X 117 KG + 08 X 117 KG
08 X 157 KG + 08 X 157 KG
08 X 165 KG + 08 X 157 KG
05 X 205 KG :lol:

+ 10 sæt mavetræning

Review:Altså da jeg kom klokken 10.40 var der ikke kommet nogle og åbne centeret :lol: - og det skulle have været åbnet klokkn 10.00. Nå, men så gik jeg hen til spring bager og købte noget mad, derefter tilbage igen, og så var der åbent. Jeg valgte at køre med lav vægt i de øvelser skulderen blev aktiveret mest: Cable pushdown, BP, SP. Træningen gik udemærket, med MEGET høje reps i bænken :mrgreen: Gav et udemærket pump. One arm bp så jeg i en film på youtube, og det skulle da lige prøves =D> Alt i alt en god træning.

Om dagens træning (ud af 5)

--------------------------------------------------
CJ: Ja, det skal jeg også blive ved med. Gider ikke noget brok med skuldrene.

Miw: Jeg kommer fra Lystrup (aka. Guncity )

Koppel skrev:Søndag 200108 - FB med ro til skulderen
Ikke de vilde kg, da skulderen skal have lidt hvile.

Pre workout:
- 200mg koffein


Chin ups:
10 X Thomas

Rack pull:
10 X 60 KG
08 X 80 KG
08 X 100 KG
08 X 110 KG
08 X 125 KG
04 X 125 KG - Kunne ikke holde om stangen :lol:

DB BP:
20 X 22 KG
25 X 22 KG
10 X 22 KG: 3-0-2

DB one arm BP:
08 X 22 KG
- Just for fun :lol:

Machine shrugs:
08 X 8 Plates af 8 KG
08 X 11 Plates af 8 KG
08 X 13 Plates af 8 KG
08 X 14 Plates af 8 KG

DB standing skulderpres:
08 X 14 KG
08 X 16 KG
08 X 16 KG
- Dejligt, kunne ikke mærke noget ubehageligt

DB Preacher curl:
10 X 14 KG + 10 X 10 KG
10 X 14 KG + 10 X 10 KG
10 X 14 KG + 10 X 10 KG + 10 X 08 KG

Cable pulldown:
10 X 50 + 10 X 40 + 10 X 30
10 X 60 + 10 X 50 + 10 X 40

Vandret benpres + lægpres:
08 X 117 KG + 08 X 117 KG
08 X 157 KG + 08 X 157 KG
08 X 165 KG + 08 X 157 KG
05 X 205 KG :lol:

Review:Altså da jeg kom klokken 10.40 var der ikke kommet nogle og åbne centeret :lol: - og det skulle have været åbnet klokkn 10.00. Nå, men så gik jeg hen til spring bager og købte noget mad, derefter tilbage igen, og så var der åbent. Jeg valgte at køre med lav vægt i de øvelser skulderen blev aktiveret mest: Cable pushdown, BP, SP. Træningen gik udemærket, med MEGET høje reps i bænken :mrgreen: Gav et udemærket pump. One arm bp så jeg i en film på youtube, og det skulle da lige prøves =D> Alt i alt en god træning.

Om dagens træning (ud af 5)

--------------------------------------------------
CJ: Ja, det skal jeg også blive ved med. Gider ikke noget brok med skuldrene.

Miw: Jeg kommer fra Lystrup (aka. Guncity )

Da en ok træning men ku ikk holde ved 125 kg[-X

GUNCITY!

Den var også lidt hård for kroppen. Ikke ret lang pause efter de 8x125

Ja, det er en tough by!

Koppel skrev:Den var også lidt hård for kroppen. Ikke ret lang pause efter de 8x125

Ja, det er en tough by!

hehe jeg er Tough

Et lille shot af triceps


Glem mit ansigtsudtryk, det er ikke optimalt

Månen i aftes

Leeeee' form !
Nice pecs også!

Tirsdag 220108 - 2-split: Ryg + ben + biceps
Bedre - ingen smerte i skulder. 10 Reps dingo :mrgreen: !

Post workout:
- 200mg koffein

Squat:
10 X 45 KG
10 X 45 KG Frontsquat
05 X 85 KG
10 X 110 KG
-Så Dingo, 10 reps :mrgreen: Har video med det, skal lige finde ud af hvordan jeg konventere filen, så smider jeg den op :)

Lægpres:
10 X 109 KG
10 X 125 KG
10 X 125 KG
10 X 125 KG

Rows:
10 X 40 KG BOR
10 X 60 KG BOR
10 X 60 KG Yates
11 X 60 KG Yates
-Ikke så hårde, og ikke smerte i skulder =D>

Chin ups:
10 X Thomas
10 X Thomas

Wide grip UH pulldown:
10 X 40 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
- Easy

Machine shrugs:
12 X 8 Plates
12 X 10 Plates
12 X 10 Plates
12 X 11 Plates

EZ 21's
21 X 28 KG
21 X 28 KG
21 X 28 kg

DB Preacher curl:
10 X 13 KG + 10 X 10 KG + 10 X 08 KG
10 X 13 KG + 10 X 10 KG + 10 X 08 KG
10 X 13 KG + 10 X 10 KG + 10 X 08 KG + 10 X 05 KG

Rotator cuff:
06 X 10 @ 2 KG

Review:Oh yeah 10 reps med 110 er dejligt, nu må vi se hvad dingo præsterer Video kommer så snart jeg finder ud af at konventere filen + vende den om, da det ser lidt skægt ud Træningen gik okay uden smerter i skulderen, så det går fremad

ser ud som om du rigtig har fået motivationen tilbage mate, ser rigtig godt ud =D> pas på skulderen

Miw skrev:Koppel, Tænkte på. Hvor i Århus er det du er fra ?

Miw, jeg tænkte på.. Har du boet i Hjørring?

Rigtig fin form du fremviser! Og træningen går jo godt - ser ud til det var et fornuftigt valg at skifte til 2split

Som danskstuderende må jeg lige indskyde følgende:

Det hedder 'konvertere, og ikke 'konventere'.

Dovenlars skrev:

Miw skrev:Koppel, Tænkte på. Hvor i Århus er det du er fra ?

Miw, jeg tænkte på.. Har du boet i Hjørring?

Nej bor i Tilst. Og har altid gjordt ;)

Squat


Hvis nogen ved hvordan man roterer den, så skriv endelig.

- Og ja! jeg bruger tøsepuden!!

Miw skrev:

Dovenlars skrev:

Miw skrev:Koppel, Tænkte på. Hvor i Århus er det du er fra ?

Miw, jeg tænkte på.. Har du boet i Hjørring?

Nej bor i Tilst. Og har altid gjordt ;)

hehe okay.. Der er vidst en anden Miw i Århus, og endda os Tilst så vidt jeg husker..

Nå, sku bare lige høre.. sorry for spam Koppel

Schulz: Thanks, det går bestemt den rigtige vej Ja, skal passe på skulderen, det er helt sikkert!

Essensen: Yes! Det har hjulpet en del på det!

Blah blah, du forstod pointen Det var det vigtige.

Fine skwats =D>

cj8000 skrev:Fine skwats =D>

Tak Casper, det går skam den rigtige vej Reps nr 4 er dog ikke så dyb, men det sker

Du skal "sætte dig mere ned" når du squatter mate