Bork skrev:Vildt imponerende ryg som altid. Syntes der er en tydelig forbedring på nedre ryg.

74 kg, puha et siv du er

Takker Bork Ja min ryg har udviklet sig rigtig godt på bare 1½ år!!

Hehe med 177cm behøver man heller ikk særlig mange kilo på kroppen

Det ser jo, som altid, rigtigt godt ud Koppel! =D>
Den lavere fedtprocent klær' dig, men skal vi ikke lige se fronten også? Det billede jeg så sidst lignede da noget som var værd at vise frem?

Men som de andre siger, super god ryg og delts!

MoTeC skrev:Det ser jo, som altid, rigtigt godt ud Koppel! =D>
Den lavere fedtprocent klær' dig, men skal vi ikke lige se fronten også? Det billede jeg så sidst lignede da noget som var værd at vise frem?

Men som de andre siger, super god ryg og delts!

Takker Simon! Jeg venter noget tid med at vise fronten
--------------------------------------------------

I dag til idræt er vi gået igang med idrætsprojekt - jeg har valgt maksimal styrke, hvilket 3 andre drenge også har, så vi er ikke så mange, der har styrkerummet i denne ugentlige idrætstime
Vi skulle lave 5RM og så følge op om x antal uger. Jeg tog den lidt med ro, men dog ikke alt for meget - det skal jo virke realistisk
BP 5RM: 97½ kg
SQ 5RM: 110 kg (ass to the grass aka. death)
DL 5RM: 130 kg

Udover det, fik jeg også trænet lidt dips, chins og laterals. I morgen er der ultimate på programmet til frivillig idræt efter skole, så det skal jeg selvfølgelig Næste vægttræning bliver på torsdag.

Koppel skrev:

MoTeC skrev:Det ser jo, som altid, rigtigt godt ud Koppel! =D>
Den lavere fedtprocent klær' dig, men skal vi ikke lige se fronten også? Det billede jeg så sidst lignede da noget som var værd at vise frem?

Men som de andre siger, super god ryg og delts!

Takker Simon! Jeg venter noget tid med at vise fronten
--------------------------------------------------

I dag til idræt er vi gået igang med idrætsprojekt - jeg har valgt maksimal styrke, hvilket 3 andre drenge også har, så vi er ikke så mange, der har styrkerummet i denne ugentlige idrætstime
Vi skulle lave 5RM og så følge op om x antal uger. Jeg tog den lidt med ro, men dog ikke alt for meget - det skal jo virke realistisk
BP 5RM: 97½ kg
SQ 5RM: 110 kg (ass to the grass aka. death)
DL 5RM: 130 kg

Udover det, fik jeg også trænet lidt dips, chins og laterals. I morgen er der ultimate på programmet til frivillig idræt efter skole, så det skal jeg selvfølgelig Næste vægttræning bliver på torsdag.

Hva skal i så undersøge mht styke i det idrætsprojekt?

Præcis det samme projekt jeg lavede. Great minds think alike

JCB skrev:Hva skal i så undersøge mht styke i det idrætsprojekt?

Vi kunne vælge mellem kondition, muskeludholdenhed og maksimal muskelstyrke. Det emne jeg har valgt (muskelstyrke) skal vi træne for at få en større muskelstyrke.
Min lærer ved dog godt at os der har valgt det (vi er kun 4 ) allerede træner en del, så han forventer ikke noget voldsomt - resultatet betyder intet. Han vil bare gerne se at vi ved hvad vi laver osv. Det bliver cool nok Jeg valgte så "bare" at reppe lidt lette end jeg kan. Dvs. jeg godt kan reppe 5 reps med 100kg i bænken men reppede med 97½ kg denne gang - det gør ham nok glad

TheCzech skrev:Præcis det samme projekt jeg lavede. Great minds think alike

Du har fat i det helt rigtige!

Der er sku til mere end 5*130 i DL i dag. Det handler bare om at din makker råber højt nok

Kooooooooooooooooooooooooom nuuuuuuuuuuuuuuuu!

Poliquin skrev:Der er sku til mere end 5*130 i DL i dag. Det handler bare om at din makker råber højt nok

Kooooooooooooooooooooooooom nuuuuuuuuuuuuuuuu!

Prøv du at dødløfte med de her skiver:

De gør pissenas når man sætte dem ned, og de hopper mod ens skinneben

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Der er sku til mere end 5*130 i DL i dag. Det handler bare om at din makker råber højt nok

Kooooooooooooooooooooooooom nuuuuuuuuuuuuuuuu!

Prøv du at dødløfte med de her skiver:

De gør pissenas når man sætte dem ned, og de hopper mod ens skinneben

Det er så i orden. Men næste gang du kommer i Equinox er der så ingen undskyldning for reps under 130

Poliquin skrev:

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Der er sku til mere end 5*130 i DL i dag. Det handler bare om at din makker råber højt nok :D

Kooooooooooooooooooooooooom nuuuuuuuuuuuuuuuu!

:D Prøv du at dødløfte med de her skiver:

De gør pissenas når man sætte dem ned, og de hopper mod ens skinneben :mrgreen:

Det er så i orden. Men næste gang du kommer i Equinox er der så ingen undskyldning for reps under 130 :D

Elsker den video =D> Den mand kan bare psyke sig selv flere niveauer op end alle andre :twisted: =D>

Dagens træning:

Ultimate:
1,5 times hård træning

Powerwalk:
Afstand: 6,27 km
Tid: 43 min
Hastighed: Hurtig .. Er det ikke 6,27/(43/60)?

I dag skal jeg træne for en gangs skyld!

Satser på nogle tunge 3'ere i dødløft, men har smidt mine straps væk Har dog bestilt nye i dag, så ved ikke om jeg går over til tunge squats i dag i stedet

Har egentlig tænkt mig at få ned i reps i noget tid - bare for at hygge mig lidt med det Sjældent jeg kommer under 8 reps, så det er vel på tide!

Jeg er også i gang med præcis samme opgave i idræt, går du også i 2.g?

SimonJ skrev:Jeg er også i gang med præcis samme opgave i idræt, går du også i 2.g?

Nix, 3.g Men det er vel forskelligt på hvilket lærerne vælger at lægge det

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 200mg koffein

UH chins:
10 @ mig
06 @ mig + 10 kg
06 @ mig + 15 kg
06 @ mig + 17½ kg
06 @ mig + 17½ kg
08 @ mig + 12½ kg

DL:
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 120 - PR uden straps
01 @ 140 - PR uden straps
- Alle kørt OH uden straps - YEAH!

Frontsquat:
08 @ 50 kg
08 @ 50 kg
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg
02 @ 65 kg

SS

BB Pushpress:
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
03 @ 65
- Faktisk kun med et lille push - god styrke i dag!

DB Lateral:
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½

SS

Yates row:
08 @ 65
08 @ 85
06 @ 90
06 @ 92½
06 @ 95!!!
- Kørte helt super selvom jeg inden straps havde! Jane fonda ville ikke være tilfreds, men det ville smeden!!

[Her blev der spist en banan - In need of carbs ]

DB Benchpress:
10 @ 22
10 @ 22
08 @ 30
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35

SS

DB Flies:
08 @ 12½
08 @ 17½
08 @ 17½
07 @ 17½

Cable rope pushdown:
10 @ 8'
10 @ 8'
08 @ 10'
08 @ 10'

SS

DB Curl:
07 @ 16
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Dips
15 @ me
15 @ me
15 @ me

+ Abdominal workout!
---------------------------------------------------
Helt super træning! Havde et kanont pump gennem hele træningen, og selvom jeg ingen straps havde gik det ret godt lige bortset fra min DL Mit lænd blev dog ret ristet i løbet af træningen, men det er jo klart pga. DL, Pushpress og squatten

Chins med ekstra vægt kørte helt fantastisk for mig! Gad godt have kunne putte mere vægt på, men måden jeg havde ekstra vægt på, var ved at tage det reb man bruger til fx. rope pushdown, hvor jeg tager det rundt om halsen med en vægtskive i - 17½ kg er ret tungt

Jeg er desuden begyndt at bruge google's browser Chrome - er rigtig glad for den indtil videre, så kan anbefale den til andre [/font]

Rigtig led træning mester =D>

Det sådan den skal se ud hver eneste gang :twisted: =D>

Koppel skrev:

SimonJ skrev:Jeg er også i gang med præcis samme opgave i idræt, går du også i 2.g?

Nix, 3.g Men det er vel forskelligt på hvilket lærerne vælger at lægge det

Ah okay. Hvilken niveau har du det så på?

Super onde chins!
Fedt med alle de supersæt. Banan er bare TEH carbs når man træner, benytter mig selv af sådan en bandit sommetider

Sku en godkendt træning Koppel =D> =D>


Fungerer det godt for dig med alle de supersets?

Poliquin skrev:Rigtig led træning mester =D>

Det sådan den skal se ud hver eneste gang :twisted: =D>

Yeah! Sådan må hver eneste træning også godt være! Det kørte bare smurt i dag :mrgreen:

SimonJ skrev:

Koppel skrev:

SimonJ skrev:Jeg er også i gang med præcis samme opgave i idræt, går du også i 2.g? :)

Nix, 3.g :mrgreen: Men det er vel forskelligt på hvilket lærerne vælger at lægge det :)

Ah okay. Hvilken niveau har du det så på?

Altså jeg har det både på det obligatoriske C-niveau og så b-niveau som valgfag :p Har begge fag - altså både c- og b-niveau i år. Træningsprojektet er på c-niveau :)

Bork skrev:Super onde chins!
Fedt med alle de supersæt. Banan er bare TEH carbs når man træner, benytter mig selv af sådan en bandit sommetider :twisted:

De sad også rigtig godt! Supersættene fungere enormt godt! Høj intensitet og
Træningen tog kun omkring 75 minutter - og det som tog lang tid var dødløften, der skulle jeg bruge en del pauser :p

Hehe, når man skal, så skal man! :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:Sku en godkendt træning Koppel =D> =D>


Fungerer det godt for dig med alle de supersets?

Tak! Det synes jeg også selv, hvis du spørger mig! Var helt pumpet op i kroppen og havde det helt perfekt efter træningen - Sådan en træning kan gøre en dårlig dag super!

Yeah! Supersætsne fungerer supergodt! Se

Jeg har sammenlignet et billede jeg har uploadet i juni måned, med et jeg næsten lige har taget.
På juni-billedet hiver jeg mere ud i latsne end jeg gør på det nye, men udover det er de ret ens.

Dybden ser bedre ud + min kulør




Det til højre er det "gamle" billede, hvis nogle skulle være i tvivl.

Både dybden og skuldrene ser klart bedre ud.

Vild ond ryg. Der er virkelig basis for noget godt der =D> Hold ved de tunge DL og rows

TheCzech skrev:Både dybden og skuldrene ser klart bedre ud.

Tak - så er det ikke kun mig selv, der synes det :D

Poliquin skrev:Vild ond ryg. Der er virkelig basis for noget godt der =D> Hold ved de tunge DL og rows

Tak Poli! Jeg er blevet nogenlunde glad for DL igen, så det bliver kørt min. en gang om ugen

Godt lys + god vinkel = abs kommer frem og siger hej



Det skal nok blive godt

Syntes du holder en super form! Hvad er målet for tiden? Langsomt gain med minimum fedt?

Rigtig fed grundform du holder dig

Bork skrev:Syntes du holder en super form! Hvad er målet for tiden? Langsomt gain med minimum fedt?

Tak, er faktisk også godt tilfreds pt. Men pga. jeg kun har mulighed for at træne 2 - maks 3 gange om ugen, er planen lige nu bare at forsøge på at holde det hele

Bundgaard89 skrev:Rigtig fed grundform du holder dig

Jeg har egentlig haft et udemærket udgangspunkt, så er fint tilfreds Vejer kun 5 kg mere end da jeg startede med vægtene.

Så fik vi endelig fronten at se! Solarietøs

Men det ser jo godt ud som altid! Keep up the good work