jeg har forsøgt at lave et overskueligt skema over de tilskud jeg bruger dagligt. hvorfor tænker i så sikkert?.. svaret er meget enkelt. jeg vil gerne have jeres mening omkring det, og hører om i har forslag og brgrundelser til at gøre det anderledes.

30min før morgenmad: 1g L-arginine (det skulle udfra de artikler og studier jeg har kunnet finde forhøje proteinsyntesen når det tages 30min før et måltid)
morgenmad:2g kreatin 30g proteinpulver 3g fiskeolie (behøver vel ingen forklaring)
pre workout: NO-boster, 1g l-argeninge,1½g L-tyrosine 20g proteinpulver (argenine og tyrosine har en synergi effekt på hinanden, som nedsætter nedbrydelsen af muskelvæv under og efter træning. protein før træning nedsætter produktionen af cortisol. no-boster... tja.. siger jo lidt sig selv )

PWO: 1½g L-tyrosine, 3g L-leucine+50g protein pulver+30g carbs (protein og carbs siger sig selv. leucine er den mest stimulante aminosyre, og nedsætter muskelnedbrydningen 10 gange hurtigere når den tages PWO. leucine skal bare tages 1x dagligt. tidspunktet har jeg ikke kunnet finde noget på)

30min før aftensmad: 1g L-arginine (samme grunde som tidligere nævnt)
inden sengeitd: 35g casein protein+3g fiskeolie samt 5 g olivenolie. (tages for at have protein i kroppen de næste mange timer. olien nedsætter optagelses hastigheden på proteinet)

kommenter,spørg, foreslå....

Kan du ikke starte med at redegøre for hvorfor du har sammensat dit skema således og valgt de nævnte supps.

1½ gram leucine? Det er jo ingenting - jeg ville uppe dosen til 5 gram før (1 time før) og 5 gram efter træning.

Hvad er rationalet bag l-arginine så mange gange - jeg ville samle dosen til 3 gram før træning da det jo er her du vil kunne drage nytte af det.

Bay skrev:Kan du ikke starte med at redegøre for hvorfor du har sammensat dit skema således og valgt de nævnte supps.

jo det gør jeg lige.. skriver det ind i det ovenstående indlæg.

essensen skrev:1½ gram leucine? Det er jo ingenting - jeg ville uppe dosen til 5 gram før (1 time før) og 5 gram efter træning.

Hvad er rationalet bag l-arginine så mange gange - jeg ville samle dosen til 3 gram før træning da det jo er her du vil kunne drage nytte af det.

tror jeg har besvaret det i det første indlæg med det jeg har tilføjet.

leucinen anbefaes det at tage 16mg pr LB body weight, så jeg ganger den lige med 2.. så skulle den passe

Spændende spændende indlæg Kuglen.

Kunne være fedt hvis andre fuldte trop og viste deres samt begrundede

Jeg har lige et par:

Hvorfor spise en NO-booster OG arg+tyr?

Bør du ikke oppe dine arg-doser lidt, hvis det endelig er?

I valleprotein er der ihvertfald 12 w/w% leucin, og derfor får du allerede 6 gram ved din PWO-dosis. Hvad skal de 3g så til for?

Har du de omtalte studier omkring arg?

Hvorfor spise en NO-booster OG arg+tyr?

fordi jeg har en no-boster tilbage jeg ikke har fået brugt

Bør du ikke oppe dine arg-doser lidt, hvis det endelig er?

ikke ifølge det jeg har kunnet finde frem til. de forskriver 3-5g dagligt, og udfra andre boards har folk størst effekt ved at fordele det ud over dagen.

I valleprotein er der ihvertfald 12 w/w% leucin, og derfor får du allerede 6 gram ved din PWO-dosis. Hvad skal de 3g så til for?

fordi det er den mest potente form for aminosyre, og et ekstra tilskud har vist sig at være effektivt hvis det tages som skrevet ovenfor.

Har du de omtalte studier omkring arg?

nej, men du kan finde dem gennem en række artikler på BB.com. men du skal have god tid.. jeg har brug mange timer.. men de er derinde alle sammen.

Det der L-arginine. Hva er det for noget?
Hvor kan man købe det henne, og har du en artikel der bakker op om din påstand . Lyder da meget spændene

Birkkjaer skrev:Det der L-arginine. Hva er det for noget?
Hvor kan man købe det henne, og har du en artikel der bakker op om din påstand . Lyder da meget spændene

http://www.bodybuilding.com/fun/southfacts_arginine.htm

Han linker til en masse kilder og generelt virker den ret underbygget. Ved ikke om det er noget af det, som Kuglen har haft fat i?

Personligt ville jeg oppe dosen af AAKG, oppe dosen af Leucine til 8g, indsætte beta alanine (3g pre/post), udskifte en del af din valle med ren BCAA og ren L-Glutamine

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev:Det der L-arginine. Hva er det for noget?
Hvor kan man købe det henne, og har du en artikel der bakker op om din påstand . Lyder da meget spændene

http://www.bodybuilding.com/fun/southfacts_arginine.htm

Han linker til en masse kilder og generelt virker den ret underbygget. Ved ikke om det er noget af det, som Kuglen har haft fat i?

Mange tak for linket Zau. Så er det jo bare om at komme i gang med at læse

Poliquin skrev:Personligt ville jeg oppe dosen af AAKG, oppe dosen af Leucine til 8g, indsætte beta alanine (3g pre/post), udskifte en del af din valle med ren BCAA og ren L-Glutamine

begrund gerne...

kuglen skrev:

Poliquin skrev:Personligt ville jeg oppe dosen af AAKG, oppe dosen af Leucine til 8g, indsætte beta alanine (3g pre/post), udskifte en del af din valle med ren BCAA og ren L-Glutamine

begrund gerne...

Åh gud - gider ik til at finde studier frem på amino´s eller tag diskussionen for 800ende gang Inzane plejer jo at blande sig

Så min begrundelse er personlig erfaringer Og en masse læste studier...

Poliquin skrev:
Åh gud - gider ik til at finde studier frem på amino´s eller tag diskussionen for 800ende gang :) Inzane plejer jo at blande sig :roll:

Så min begrundelse er personlig erfaringer :wink: Og en masse læste studier...

haha.. den var billig du få en stur 5-tal af mig =D>