Hej.

jeg er 17 år gammel, høj og undervægtig.

jeg er 185 cm og jeg vejer 63 kg pt... Jeg dyrker thaiboxing 2 gange om ugen (tirsdag og torsdag) og det sådan set den motion jeg har + en løbetur når der er tid. Jeg vil meget gerne rykke op i vægt da som i kan se, er jeg undervægtig (ca. 10 kg). Der er ikke tid til andet fitness o.l da mine andre dage er besat af skole. Der er vel ikke nogen herinde der kunne anbefale noget?

på forhånd tak

jeg har hørt det der "mad" skulle være udmærket.

Mad virker OK

Solidyo skrev:jeg har hørt det der "mad" skulle være udmærket.

Hahahahahhahaahhaahha nice post.

For at blive tungere, værende det kun fedt, eller både muskler og noget fedt, så skal du ligge i kalorieoverskud. Dette opnår du nemmest ved at spise noget mere.

Ellers tag et kig rundt i artikel arkivet, skulle der være nogle spørgsmål.

artikler/

Nøgleord til dig:
Kalorier
Kalorieoverskud
Protein, kulhydrat og fedt

The Dane skrev:For at blive tungere, værende det kun fedt, eller både muskler og noget fedt, så skal du ligge i kalorieoverskud. Dette opnår du nemmest ved at spise noget mere.

Ellers tag et kig rundt i artikel arkivet, skulle der være nogle spørgsmål.

artikler/

Nøgleord til dig:
Kalorier
Kalorieoverskud
Protein, kulhydrat og fedt

Men hvis han spiser uden at træne vægte bliver han vel bare fed?

sorry.. glemte og sige at jeg har et højt stofskifte jeg spiser meget, men jeg tager ikke på af det. Kan i anbefale et kost supplement?

azaduta skrev:sorry.. glemte og sige at jeg har et højt stofskifte jeg spiser meget, men jeg tager ikke på af det. Kan i anbefale et kost supplement?

Der er utallige topics, med samme problemstilling og svaret er hver gang det samme, SPIS NOGET MERE, GERNE NOGET ENERGITÆT, SOM NØDDER OG BLA BLA BLA.

jeg spiser morgen og aftensmad.. morgenmad: æg eller müsli

aftensmad: ris og kød næsten hver gang... og tit bønner til.

jeg spiser en dåse makrel hver dag... og ved siden af dette er alt hvad man nu kan få fingrene på, men det der liger næsten fast.

spørgsmålet går så... kan i anbefale noget kost supplement? lad vær og svar "mere mad"

androide skrev:

The Dane skrev:For at blive tungere, værende det kun fedt, eller både muskler og noget fedt, så skal du ligge i kalorieoverskud. Dette opnår du nemmest ved at spise noget mere.

Ellers tag et kig rundt i artikel arkivet, skulle der være nogle spørgsmål.

artikler/

Nøgleord til dig:
Kalorier
Kalorieoverskud
Protein, kulhydrat og fedt

Men hvis han spiser uden at træne vægte bliver han vel bare fed?

Han træner jo thaiboxing og lidt løb af og til. Samt han synes han er undervægtig, så gør det vel ikke noget med lidt ekstra fedt? Han skulle jo netop også tjekke op på det selv

2 måltider og en dåse makrel, at du kan klemme det ned, er mig et mirakel.

azaduta skrev:jeg spiser morgen og aftensmad.. morgenmad: æg eller müsli

aftensmad: ris og kød næsten hver gang... og tit bønner til.

jeg spiser en dåse makrel hver dag... og ved siden af dette er alt hvad man nu kan få fingrene på, men det der liger næsten fast.

spørgsmålet går så... kan i anbefale noget kost supplement? lad vær og svar "mere mad"

Medmindre du spiser i ekstremt store doser af de ting du skriver, så er det ikke meget du får.. Just saying. Du burde spise hver 2. time ihvertfald, hvis du har planer om at opnå kalorieoverskud og tage på nemmest..

azaduta skrev:jeg spiser morgen og aftensmad.. morgenmad: æg eller müsli

aftensmad: ris og kød næsten hver gang... og tit bønner til.

jeg spiser en dåse makrel hver dag... og ved siden af dette er alt hvad man nu kan få fingrene på, men det der liger næsten fast.

spørgsmålet går så... kan i anbefale noget kost supplement? lad vær og svar "mere mad"

Som BB'er spiser de fleste 6-7 måltider om dagen. Du spiser 2

Tror det er maden der er dit problem igen. Personligt spiser jeg følgende:

06:40 Mager yoghurt med musli og nødder
09:40 Frugt + evt rugbrød eller shake
11.30 Rugbrød, tun, kød
15.40 Post Workout shake
16.30 1-2 dåser makrel + 1 stor dåse fed fisk (kippers osv) på brød
18.30 et let måltid
19.30 Aftensmad. Hvad der nu bliver serveret
21.30 Kassein shake samt evt. græsk yoghurt med en masse nødder.

Kan du se forskellen?
Ved det indtag tager jeg cirka 0,5 - 0,7 kilo på om ugen, selvom jeg træner 4 gange ugentligt.

Jeg er selv 15, 195 høj osv.

Håber det sætter tingene lidt i perspektiv.
Spis MEGET MEGET MEGET mere! Så kommer det helt af sig selv.

Ellers skal du have fat i noget weightgainer du kan tage som et mellemmåltid, men under alle omstændigheder skal du spise meget oftere, og meget mere.

hahahaha, det skal jo ikke forstås som at det er det eneste jeg spiser hahahahahaha.

det der er det eneste som ligger FAST.... det skriver jeg jo også jeg spiser ting ved siden af ogs men det er bare løst mad, her og der (:

når jeg siger det er løst mad er det jo fordi det ikk er det samme hver gang... hvordan skulle jeg så lave en liste

azaduta skrev:hahahaha, det skal jo ikke forstås som at det er det eneste jeg spiser hahahahahaha.

det der er det eneste som ligger FAST.... det skriver jeg jo også jeg spiser ting ved siden af ogs men det er bare løst mad, her og der (:

når jeg siger det er løst mad er det jo fordi det ikk er det samme hver gang... hvordan skulle jeg så lave en liste

Du leder efter et produkt som du kan tage på af, du kan benytte stort set samtlige madvare og kosttilskud der findes, det essintielle er at det indeholder energi.

umiddelbart ser jeg 2 muligheder

1. gør det billigeste og smarteste og SPIS NOGET MERE

2. gør det dyre og mindst smarte og køb dig fattig i weight gainer

Jeg ville vælge 2. hvis jeg var dum, det er ikke tilfældet, derfor ville det nok alligevel ende med at jeg valgte 1.

Du må selv bestemme 1. eller 2.?

Flyttet

artikler/bodybuilding/bulking.html

Her er svaret på dit spørgsmål-

prøv at spis mere end 1500-2000kcal det skulle hjælpe prøv med 4000