Morgenvægt: 86,1 kg

Back to basics program, dag 9:24

Progressions stadie 3:8
Træning 3:3

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.29 min
Roning 500 m, 1.39.0 min, 55 tag. Meget stor rom i dag, stille og roligt.

Ryg

T-bar rows:
50 kg, 15 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps

Chin ups:
BW, 10 reps
BW +8,75 kg, 7 reps
BW +8,75 kg, 6 reps

Dødløft:
130 kg, 9 reps
130 kg, 9 reps
130 kg, 9 reps

Shrugs smith:
120 kg, 11 reps
120 kg, 8 reps
120 kg, 8 reps

Biceps og underarme

Concentration curls:
14 kg, 11 reps
14 kg, 11 reps
14 kg, 11 reps

Wrist curls:
48,5 kg, 15 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 11 reps

Skulder

Rear laterals:
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 11 reps

TID: 1.10 time

Nu nærmer vi os snart nogle rigtige vægte igen. Progressions niveau 4:8 fra på lørdag (hvilket bliver en træning med tømmernænd da jeg skal til julefrokost fredag. Men satser på at komme afsted lørdag alligevel, og med fuldt blus på. Nu må vi se om det er for optimistisk.)

Når jeg er færdig med at bulke satser jeg på at tage nogle "før" billeder, og så nogle "efter" billeder til foråret når jeg er blevet cut igen. Ala Lee Priest. bare på et menneskeligt/roid free plan Lader skægget gro så det kan blive Lee Priest all the way!!

Morgenvægt: glemte at komme på vægten

Var til julefrokost i går og kom hjem kl 5 i morges. Var nede at træne kl 11 og var stadig mega stiv noget af en balancemæssig udfordring men det gik udemærket.

Back to basics program, dag 10:24

Progressions stadie 4:8
Træning 1:3

Opvarmning:
Cykling 3 km, glemte at lægge mærke til tiden, men ca 5.45 min
Roning 500 m, 1.30.3 min

Bryst

Bænkpres:
25 kg, 15 reps
45 kg, 15 reps
60 kg, 15 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps

Incline dumbbell presses:
24 kg, 14 reps
24 kg, 14 reps

Flyes:
24 kg, 11 reps
24 kg, 11 reps

Skuldre

Seated dumbbell presses:
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps

Side laterals:
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Triceps

Dips:
BW, 20 reps
BW +30 kg, 10 reps
BW +50 kg, 8 reps


Skullcrushers:
43,5 kg, 10 reps
43,5 kg, 10 reps

Cable pushdowns rope attachment:
32 kg, 10 reps
32 kg, 7 reps


TID: glemte at lægge mærke til hvor lang tid det tog, men ca 1t 20min

Morgenvægt: 86,8 kg

Back to basics program, dag 11:24

Progressions stadie 4:8
Træning 2:3


Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.28 min
Roning 500 m, 1.32,8 min, 53 tag

Ben

Leg curls:
60 kg, 12 reps
60 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps

Squat:
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
120 kg, 8 reps
120 kg, 8 reps
120 kg, 8 reps

Stiff legged deadlift:
95 kg, 11 reps
95 kg, 10 reps

Mave

Decline crunches:
BW+7,5kg, 10 reps
BW+7,5kg, 10 reps

Leg raises:
+6,25 kg, 9 reps
+6,25 kg, 9 reps

Machine crunches;
77,5 kg, 12 reps
77,5 kg, 12 reps


Lægge

[b]Standing calf raises smith:
180 kg, 11 reps
180 kg, 10 reps
180 kg, 10 reps
180 kg, 8 reps

TID: 1t 10min

Hmm, kan se i din log at du både træner T-bar og deadlift, er det i fitnessDK ? og hvor langt går DB´s op til i fitnessDK ? Har overvejet om jeg skulle prøve at træne derovre bare en enkelt gang.

KingKong skrev:Hmm, kan se i din log at du både træner T-bar og deadlift, er det i fitnessDK ? og hvor langt går DB´s op til i fitnessDK ? Har overvejet om jeg skulle prøve at træne derovre bare en enkelt gang.

Yes, det er Fitnessdk i Holstebro. Dumbbells går kun op til 32, så det er ret nederen og giver sine begrænsninger. T-bar er en jeg selv bygger hver gang af en barbell, en stepbænk, et smalt håndtag fra seated row maskinen, et lille stykke træ og en 30 kg's håndvægt og skiver, da der ikke er vægt nok på maskinerne. Og dødløft, ja, dødløft er dødløft.

Morgenvægt: 86,5 kg

Back to basics program, dag 12:24 så er jeg halvvejs igennem, det begynder at blive tungt nu.

Progressions stadie 4:8
Træning 3:3

Opvarmning:
Cykling 3 km, 5.38 min
Roning 500 m, 1.36.8 min,

Ryg

T-bar rows:
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
95 kg, 10 reps
95 kg, 10 reps

Chin ups:
BW, 10 reps
BW +10 kg, 6 reps
BW +10 kg, 7 reps

Dødløft:
140 kg, 7 reps
140 kg, 7 reps
140 kg, 7 reps

Shrugs smith:
128,5 kg, 8 reps
128,5 kg, 7 reps
128,5 kg, 8 reps

Biceps og underarme

Concentration curls:
16 kg, 11 reps
16 kg, 11 reps
16 kg, 11 reps (kun 9 reps med venstre)

Wrist curls:
50 kg, 13 reps
50 kg, 11 reps
50 kg, 11 reps

Skulder

Rear laterals:
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps

TID: 1.10 time

Lee Priest style

Efter ca. 5 mdr's bulk

Efter cut billeder må vente til 2010...

Hahaha, det er fandme god stil Du får nogle epic swole guns, når du engang bliver cut igen. Der bliver pakket noget serious mass Skide godt!

Grineren

Men det ser sgu godt ud. Der er tydeligvis godt med masse! Jeg tror dog også, det ville være dumt at gå meget højere/hurtigere op... så bliver det bare så meget mere besværligt, når det skal ryge igen :-)

Hahaha, det er fanme genialt det der, Brian! Og god form

Jah, der er sgu ikke meget abs at komme efter mere efterhånden. Har ikke været så chubby siden....ja, siden nogensinde tror jeg. Men det er skægt at være fed altså så længe man ved man kan komme af med det igen i løbet af kort tid...

Haha det er satme genialt det der!!!

Hvor højt har du tænkt dig at gå?

Har du så bare tænkt dig at tage en stille og rolig cut derefter? De 0.5g om ugen også derud af?

Hahah fuck hvor er det fedt tænkt

Bork skrev:De 0.5g om ugen også derud af?

Det er vidst lige lavt nok

Fanme funny det der

Høj Klasse

Du må ikke stoppe bulk nu, hvor du er så tæt på Lee Priest formen

Not to worry. Jeg fortsætter lidt endnu. Men det er altså svært at hamle op med den vom der.

Kører lige mit nuværende program færdigt , og så ser vi på sagerne

Bork skrev:Haha det er satme genialt det der!!!

Hvor højt har du tænkt dig at gå?

Har du så bare tænkt dig at tage en stille og rolig cut derefter? De 0.5g om ugen også derud af?

Jeg vil sige max 88 kg. Og ja, så cutter jeg bare med 0,5 g om ugen, så er jeg nok nede på de 80 kg omkring 2016

Shit det er fedt lavet Brian Det er virkelig BB!

Haha, nice billede

godt lavet

der ser ud til at være god masse

Genialt billede, klart det fedeste jeg har set hele ugen Fint bulk, og det er jo ligefør du har lige så store pecs som Lee

Hehe dejlig at se du har humor Der er godt med masse på, dejligt at se en der ikke lægger skjul på lidt mavse

Jaspar skrev:Hehe dejlig at se du har humor Der er godt med masse på, dejligt at se en der ikke lægger skjul på lidt mavse

Ja mavsen er fisme blevet en kende chubby. Her er den nuværende form i sammenligning med cut-formen som gerne skulle dukke frem bag fedtet igen i løbet af foråret bare endnu ondere

Ha ha, kanon lavet med bulk billederne Fornemmer man en sammenligning med Lee Priest?
God overall masse, og cool billede af abs - altså af dine abs og ikke Priests

kr athletic skrev:Ha ha, kanon lavet med bulk billederne Fornemmer man en sammenligning med Lee Priest?
God overall masse, og cool billede af abs - altså af dine abs og ikke Priests

Ja giv mig 12 år, en røvfuld krudt, en roid gut og dobbelt så tykke arme, så tror jeg Lee Priest stilen er ved at være i hus

kører du med to garderober ?
en til chubby og en til cut ?

Kidde skrev::D kører du med to garderober ?
en til chubby og en til cut ?

Jeg kører med én garderobe. Den hedder urban su, og består af diverse beklædningsgenstande der enten er for store, for små, for slidte eller decideret opslidte. Så der er altid noget lort jeg kan tage på uanset hvor chubby eller tynd jeg er.

Så har der vist været nok snak i loggen. Back to training!

Morgenvægt: 86,2 kg



Back to basics program, dag 13:24

Progressions stadie 5:8
Træning 1:3

Opvarmning:
Cykling 4 km, 7.19 min
Roning 500 m, 1.35.5 min

Bryst

Bænkpres:
30 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
60 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps den var sgu tung i dag, sørgeligt nok

Incline dumbbell presses:
26 kg, 13 reps
26 kg, 12 reps

Flyes:
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps

Skuldre

Seated dumbbell presses:
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
26 kg, 9 reps skuldrene brændte sgu ud

Side laterals:
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Triceps

Dips:
BW, 25 reps
BW +30 kg, 10 reps
BW +55 kg, 5½ reps damn, det dur sgu ikke med tunge dips efter en helvedes masse pres øvelser, den var fucked-up tung i dag.


Skullcrushers:
46 kg, 10 reps
46 kg, 8 reps

Cable pushdowns rope attachment:
34 kg, 8 reps
34 kg, 7 reps

Balance på bold

4 sæt til rotatorcuff´en i venstre side

TID: 1t 30 min