Epic homemade Xzibit

Dingo skrev:Epic homemade Xzibit

Du skulle da ha' brugt en af de der børnevogne også

Carsten2002 skrev:

Dingo skrev:Epic homemade Xzibit

Du skulle da ha' brugt en af de der børnevogne også

ÅRH det ku være fedt! Det gør jeg seriøst næste gang hahah

Bodybuilding Uge 773 Dag 1

Cykling: 8.00 min, gennemsnitsbelastning de første 7 min: 251 watt
Det er mange watt forstår I.
Derefter 1 min med ro på. Zen I ved.

Dynamisk udstrækning: 8 min
Primært til kroppen

Dumbbell Presses
24 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
42 kg, 15 reps
42 kg, 11 reps
42 kg, 8 reps
42 kg, 8 reps
Der var sgu udsolgt i patter'n i dag. De sidste 2 sæt var dræbende.

Calf raises i legpress
228 kg, 16 reps
228 kg, 15 reps
235,5 kg, 15 reps
235,5 kg, 12½ reps
235,5 kg, 12 reps
235,5 kg, 10 reps > 135,5 kg, 30 reps

Bent over swole laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
Pyramiding for glory alti alti, det gør jeg alti det er jeg ligeglad med.

Squat test
50 kg, 6 reps
70 kg, 6 reps
90 kg, 6 reps, bælte
100 kg, 6 reps, bælte
100 kg, 6 reps, bælte
Ingen smerter. Squatten er tilbage på programmet! Altså stille og rolig opbygning forstås.

Pulldowns narrow supinated grip
65 kg, 8 reps
85 kg, 8 reps
100 kg, 9 reps
95 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps

+balance på en bold og alt det der pis

Tid BB: 54 min

Tid i alt: 70 min

Nu skal jeg æde kylling og bearnaise sauce og se desperate housewives så I kan rende mig.

Mussetrussen skrev:Generelt er jeg fan af musik hvor man kan høre de mener det. Genren er sådan set underordnet, bare der er noget nerve bag. Derfor lytter jeg meget til både country, følsom singer-songwriter stuff og så også tung metal. Lige præcis Slayer har jeg dog aldrig været helt så meget til. Inden for den hårde rock genre er nogle af favoritterne Rollins band, Pantera, Sepultura, Soulfly, Cavalera Conspiracy, System of a down, Clawfinger, Throwdown, Marilyn Manson, Rammstein og Volbeat.

Ka' godt følge dig, Musse. Jeg skal bare høre nogle lækre guitar riffs, så er jeg allerede solgt.
Nu du nævner Volbeat...vidste du at Volbeat pt er på turné med Megadeth, og varmer op for Megadeth!? Det er da WIN WIN. Kan du godt li' Dave Mustaine og Co?

I morgen er det tirsdag. Skal du til I MORGEN!!!!??

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg er stor fan af Megadeth.

Jeg har samlet min egen kavalkade af Megadeth riffs her:



Det er jo pure genious. Dave Mustaine er absolut i top 5 over kongerne af riffs, hvis ikke i top 3.

Jeg har droppet Pirate combat til fordel for masturbation. Jeg tror bare jeg bliver gladere for det i længden.

Hey Mussetruss oplever du nogensinde noget andet end træning og kødelig omgang med tøsebørn?

Ja det gør jeg da.

Her den anden dag ringede jeg til min læge og fik at vide at jeg ikke skal dø endnu selvom jeg havde besvimet et par gange den sidste måneds tid. Både EKG og blodprøver og blodtryk var fint.

I dag har jeg læst i en bog.

I går var jeg inde og høre Ålborg symfoniorkester.

Senere skal jeg nok sove.

Jeg har også været til 2 års fødseldag.

Så har jeg kørt med bus.

Og spillet forfærdeligt meget online Minecraft.

Og set en film.

Man kan vist godt sige at mit liv er ACTION PACKED.

Okay, det er kedeligt, men altså, man kan jo ikke vinde hver gang.

På onsdag skal jeg ind på sygehuset og finde ud af om jeg skal have en dreng eller en pige. Og derefter skal jeg nok købe pink eller blåt tøj og besøge de gamle på min gamle plejehjems arbejdsplads i Herning. Bare lige for at se om de stadigvæk er i live. Sidst jeg var på besøg kom der en 96-årig mand hen til mig og sagde: Nå hej med dig Brian, lever du stadig?! Epic geezer.

Mussetrussen skrev:Sidst jeg var på besøg kom der en 96-årig mand hen til mig og sagde: Nå hej med dig Brian, lever du stadig?! Epic geezer.

Man forestiller sig han er gået tilbage til sit værelser, åbnet en stor gammel bog. Fundet dit navn og ændret "beskrivelsen" fra "Afdød" til "Stadig i live". Så han skuffet ud da han mødte dig?

Bodybuilding Uge 773 Dag 2

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 9 min

Side laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 9 reps
24 kg, 10 reps

Decline weighed crunches
BW +20 kg, 12 reps
BW +20 kg, 12 reps
BW +20 kg, 12 reps
BW +20 kg, 11 reps
BW +20 kg, 10 reps
BW +20 kg, 10 reps

Cable pushdowns
Droppet da alle cable racks var optaget

Seated dumbbell presses
22 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 11 reps
32 kg, 11 reps

Glute-ham raises
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Koncentrisk, 12 reps
Koncentrisk, 12 reps

Rotatorcuff
Indadrot, 6,25 kg, 20 reps
Indadrot, 7,5 kg, 14 reps
Udadrot, 3,75 kg, 14 reps
Udadrot, 5 kg, 11 reps

Tid BB: 42 min

Tid i alt: 59 min

Like a Boss er sooo 6 months ago. Det nye er Like a Chuck



Hvis I øver jer kan I blive gode til noget



Er der håb for menneskeheden?

Hvem tror du, der har slået detective Vance ihjel? Carlos?

8800 skrev:Hvem tror du, der har slået detective Vance ihjel? Carlos?

Bree er lidt for åbenlyst. Ham der konstruktionsfætteren er nok også for åbenlyst. Mit gæt: random spritbilist

Har I forresten hørt at de har ændret temasangen til Postmand Per? De har erstattet den gode gamle bum bum bum Her er Per, Postmand Per, med en eller anden sang om at han kører ud med specialpost. Hvad bliver det næste? At de ændrer temasangen til Friends? You don't mess with the classics.

Så har jeg været med kæresten til scanning i dag og fundet ud af at jeg skal have en dreng til juni. Wuhuu. Så skal der købes blå 500 g's håndvægte.

Det er en festdag så jeg tog lige et stemningsbillede


Og så har jeg sat lidt godt musik på


Det er forresten snart påske. Så skal der påskes i det lille hjem. Så plejer vi at pynte påsketræet. That's how we roll.

Forresten skal knægten have et navn? Ja det var planen. Han skal ikke døbes, thi dåb er en forholdsvis kristen skik og eftersom jeg ikke er kristen ville det være sært. Han skal heller ikke have skåret forhuden af. Jeg satser på at byde ham velkommen til verden og til familien og give ham et navn. Jeg har tænkt på Balder eftersom hans gener fra både min og min kærestes side nok gør ham til den lyseste, blondeste knægt man kan tænke sig, og Balder er et smukt gammelt nordisk navn.

Tillykke med nyheden

Med et navn som Balder er han nok sikker på at blive drillet i skolen - men så igen. Hvem er ikke det.

Amagad det er den mest sw0le omgang Zumba til dato! Og tillykke med nyheden. Du har tilsyneladende generne i orden siden du kan sprøjte maskuline svømmere ud!

Tillykke med det!!!

Når folk spørger hvad din dreng skal hedde, så synes jeg du skal fyre hele den her af

Bodybuilding Uge 773 dag 3

Cykling 8 min

Dynamisk udstrækning 8 min

Dødløft
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
130 kg, 7 reps, bælte
150 kg, 4 reps, bælte
165 kg, 1 rep, bælte
170 kg, 1 rep, bælte
172,5 kg, 1 rep, bælte
172,5 kg, 1 rep, bælte

I dag i kondisko. Når man lytter til dogmatik omkring fodtøj og træning er det vigtigt at tage højde for det der adskiller blind idioti fra velovervejet handling: princippet om individualitet. Personligt dødløfter jeg bedre i sko med lidt hæl end på flad fod. Altså ser jeg bort fra dogmatikken og tager hensyn til den individuelle biomekanik. Andre vælger dogmatikken. Sådan er det med store egoer and blind followers. You can't explain that.

Hyperextensions
+10 kg, 12 reps
+20 kg, 12 reps
+30 kg, 12 reps
+40 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps

Concentration curls
18 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 6 reps

Skull crushers m. e-z-curl stang
28,5 kg, 15 reps
48,5 kg, 10 reps
51 kg, 8 reps
51 kg, 8 reps
51 kg, 8 reps
51 kg, 8 reps

Seated bent over rear laterals med 2 x 20 kg's skiver
15 reps
Jeg har ingen anelse om hvad jeg lavede her. Jeg tror jeg fik en hjerneblødning i et kort øjeblik

Rotatorcuff:
Indadrot:
6,25 kg, 15 reps
7,5 kg, 15 reps
Udadrot:
3,75 kg, 15 reps
5 kg, 10 reps
Facepulls med røde elastikker:
20 reps

Tid BB: 57 min

Tid i alt: 73 min

I dag var januar rykindet fuldstændig absurd. Jeg ventede 30 min på at få en e-z bar fordi 17 unge mænd skulle i gang med preacher curls med e-z bar. Preacher curls!!! Come on. Jeg har ikke kørt preacher curls siden world trade center blev sprunget i luften og selv dengang var det en lorte øvelse. Nu skal I høre hvorfor jeg er ved at eksplodere af raseri når 17 unge idioter skal 'til at i gang efter jul':

For det første er det d. 13 jan nu. Det vil sige det har taget dig 2-3 uger overhovedet at få nosset dig sammen til at komme i gang 'efter jul'. Allerede der har vi første indikation på hvorfor du falder fra om 3-8 uger.

For det andet ved du ikke hvad du laver og er for nærig til at bruge penge på instruktion og et ordentligt program så du spilder din egen tid med at lave idiotiske øvelser og køre efter et idiotisk program, hvis du overhovedet har et og ikke bare træner bryst og biceps og andet lal sammen med den flok af gymnasiekammerater du åbenbart skal have med hver gang for overhovedet at turde og gide komme til træning.

For det tredje spilder du, ved at spilde din egen tid, nu også min tid, fordi jeg skal stå og vente på at du bliver færdig med de 16 sæt quarter "squat" med pude og knævandring og bøjet ryg som dig og dine 4 iphonetastende venner skal igennem i jeres gruesome rutine. Og hvis der er noget der kan pisse mig af er det folk der spilder min tid. Jeg slæber min træningstaske 70 km hver dag så jeg slipper for at spilde 10 min på at skulle cykle hjem og hente den hver dag når jeg får fri fra job. Jeg mikser 20 shakers én gang om ugen så jeg sparer 10 min om ugen på ikke at skulle fylde nogle enkelte hver dag. Jeg lægger arbejdstøj frem til en hel uge hver søndag så jeg sparer 2 min hver dag på ikke at skulle finde tøj frem hver dag. Jeg smører madpakke til hele ugen hver søndag så jeg sparer 4 min på ikke at skulle lave madpakke hver dag. Så skal en eller anden idiot der alligevel ikke træner mere om 3 mdr kraftedeme ikke spilde 10 min af min dyrebare tid på at stå og fedte rundt med noget der teknisk set ikke engang kvalificerer som et squat.

Derudover vil jeg gerne indføre den uskrevne regel i landets fitnesscentre, at dem der tager deres træning seriøst, kommer jævnligt og træner flot, har første ret til udstyret. Det er fint nok at lalle lars og hans kumpaner spilder deres egen tid, men de skal sgu ikke også spilde andres tid. Indretter julefolket sig ikke efter denne regel har jeg fundet ud af at det er en effektiv strategi at spørge om de snart er færdige, for derefter at stille sig demonstrativt med krydsede arme og bare stirre på dem og vente på de bliver færdige, uanset hvor meget de siger de mangler. Så plejer de som regel at skynde sig en del. Til gengæld skal man også kende sine good guys. Spotter man en fyr i flokken med et opgivende og hidsigt udtryk i ansigtet fordi alt er optaget, og genkender man denne fyr som en good guy der kommer jævnligt og træner flot, så tilbyder man ham uopfordret at overtage det udstyr man selv bruger efter en, eller at køre mellem en, hvis han skal bruge det samme udstyr.

Og således stod det skrevet.

Jeg copypaster lige en facebook opdatering jeg læste igår, den er fra en pige. Bagefter poster jeg et billede af min umiddelbare første reaktion, måske flere billeder? Det kommer an på hvor mange jeg kan finde i gemmerne...

Facebook skrev:Så står man tidligt op for at gå over og træne, og så er ens Ipod løbet tør for strøm..... ØV! :/

Lækkert katte-tema jeg fik gang i der.

Hvis hun var vågnet op og hendes arme var faldet af i nattens løb kunne jeg se problemet. Men hendes Ipod.

Hvad er det lige for en madpakke, der kan laves til en hel uge frem uden at blive dårlig? En dåse makrel og en skive rugbrød?

Tillykke med sønnen forresten. Hvad dag er han "sat til"?

Milky skrev:Hvad er det lige for en madpakke, der kan laves til en hel uge frem uden at blive dårlig? En dåse makrel og en skive rugbrød?

Tillykke med sønnen forresten. Hvad dag er han "sat til"?

Du er spot on

3 skiver rugbrød i sølvpapir x 5 i en plastpose så fugten ikke.... øh, fordamper.

5 dåser makrel, 5 proteinshakes + et par stykker frugt til hver dag.

Så er den hest barberet.

Han er sat til 3. juni

Bodybuilding Uge 773 Dag 4

Cykling: 8.00 min

Dynamisk udstrækning: 9 min

Morgentræning i dag. Det betyder altid minus 10% i output. Uanset grundig opvarmning. Sådan er det bare.

Dumbbell Presses
22 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
32 kg, 12 reps
42 kg, 10 reps
42 kg, 8 reps
42 kg, 8 reps
DOMS i trisserne efter fredagens træning gjorde intet godt for pressestyrken i dag. Det var mildest talt en sørgelig omgang.

Calf raises i legpress
190 kg, 21 reps
190 kg, 18 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 12 reps > 110 kg, 28 reps

Side laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 9 reps
Pyramiding for glory alti alti, det gør jeg alti det er jeg ligeglad med.

Squat light weight
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps, bælte
90 kg, 10 reps, bælte
90 kg, 10 reps, bælte

Pulldowns narrow supinated grip
65 kg, 12 reps
85 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps
95 kg, 8 reps
90 kg, 9 reps

+ proprioceptiv træning

Tid BB: 50-55 min

Tid i alt: ca. 70 min

Jeg skal virkelig i gang med at arbejde på mobiliteten i udadrotation i venstre side. Den er helt håbløs. Der mangler vel 15-20 grader ift. højre side. Det er helt absurd. Når jeg stiller mig fladt op af en væg foran et spejl med bar overkrop og fører armene op i kasteposition, helt op af væggen, lægger højre arm sig fint op af væggen, mens venstre arm hænger og flagrer 10 cm uden for væggen. Holder jeg scapula på plads i stedet for at kompensere og føre den op i elevation og retraktion, mangler der ca 15 cm. Det er vanvittigt. No wonder jeg døjer med skulderskader, men altså, det er ofte med fysser som med skomagere. Skomagerens børn har ofte hullede sko fordi man ikke gider beskæftige sig med sko derhjemme når man har arbejdet med sko hele dagen. Jeg retter op på folk til daglig, men mig selv lader jeg stå til med. Det er dumt. Jeg vil til at passe bedre på mig selv.

Mussetrussen skrev:

Milky skrev:Hvad er det lige for en madpakke, der kan laves til en hel uge frem uden at blive dårlig? En dåse makrel og en skive rugbrød?

Tillykke med sønnen forresten. Hvad dag er han "sat til"?

Du er spot on

3 skiver rugbrød i sølvpapir x 5 i en plastpose så fugten ikke.... øh, fordamper.

5 dåser makrel, 5 proteinshakes + et par stykker frugt til hver dag.

Så er den hest barberet.

Han er sat til 3. juni

3 skiver rugbrød og 1 dåse makrel? Det bliver da en skrabet makrelmad

Dingo skrev:

Mussetrussen skrev:

Milky skrev:Hvad er det lige for en madpakke, der kan laves til en hel uge frem uden at blive dårlig? En dåse makrel og en skive rugbrød?

Tillykke med sønnen forresten. Hvad dag er han "sat til"?

Du er spot on

3 skiver rugbrød i sølvpapir x 5 i en plastpose så fugten ikke.... øh, fordamper.

5 dåser makrel, 5 proteinshakes + et par stykker frugt til hver dag.

Så er den hest barberet.

Han er sat til 3. juni

3 skiver rugbrød og 1 dåse makrel? Det bliver da en skrabet makrelmad

De 2 er til makrellen. Den sidste er til noget smøreost de har på arbejdet

But still....... Rugbrød:markel forholdet bør altid være 1:1.. Gerne 1:2

Er rugbrødet på 5. dagen ikke halv tørt?

Xander93 skrev:Er rugbrødet på 5. dagen ikke halv tørt?

Nope. Jo måske lidt, nogle gange. Men altså, der er jo samme næringsindhold i. That's what counts

Mussetrussen skrev:

Xander93 skrev:Er rugbrødet på 5. dagen ikke halv tørt?

Nope. Jo måske lidt, nogle gange. Men altså, der er jo samme næringsindhold i. That's what counts

Meh, tørt rugbrød er bare umådelig kedeligt at spise.. Medmindre der er meget pålæg på!

Bodybuilding Uge 774 Dag 1

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 9 min

Øvelserne blev ikke lavet i denne rækkefølge: (men jeg gider ikke lege copy/paste. I læser jo ikke lortet alligevel).

Decline weighed crunches
BW +20 kg, 12 reps
BW +20 kg, 10 reps
BW +20 kg, 8 reps
BW +20 kg, 8 reps
BW +20 kg, 9 reps
BW +20 kg, 9 reps

Cable pushdowns
25 kg, 12 reps
35 kg, 10 reps
45 kg, 7 reps
45 kg, 7 reps > 35 kg, 6 reps > 25 kg, 7 reps > 15 kg, 7 reps
Det sidste var et dropsæt forstår I

Seated dumbbell presses
22 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps > 24 kg, 8 reps > 18 kg, 8 reps
Det sidste var et dropsæt forstår I. Jeg tror I er med nu.

Glute-ham raises
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Koncentrisk, 12 reps
Koncentrisk, 12 reps

Bent over swole laterals
16 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
Jeg har analyseret grundene til at jeg altid ser så swole ud i denne øvelse. For det første er der wifebeateren = general swoleness exposed. Så er der sveden som altid tilstede da øvelsen altid køres som en af de sidste. Så er der pump og veins som er blevet oparbejdet gennem alle de forrige øvelser. Og så er det jo faktisk en excentrisk udgave af most muscular pose. Og sidst men ikke mindst så stiller jeg mig altid det sted hvor lyset falder bedst Man er vel narcissist.

Tid BB: 37 min

Tid i alt: 53 min EN QUICKIE som man siger, uden at det skal lyde højerotisk.

I dag kom der en og sagde godt nytår til mig. Aaaaaarrrhhhh du. Nu må vi videre.

Ham her trænger vist bare til en røvfuld. Eller lidt opmærksomhed fra en med bryster og en tissekone.



http://www.tv2oj.dk/artikel/98310:Aarhu ... ingsfrihed