Bodybuilding Uge 822 dag 2

Cykling, 10 min
Dynamisk udstrækning, 9 min derhjemme

Det var en gang morgentræning i dag, inkl squat, hvilket altid er risky business for sådan en gammel støder som mig. Derfor blev der varmet godt op derhjemme. Kroppen og ryggen skal lige i gang. Op kl 6.30, jeg er altid oppe senest 6.30 alle dage, også i weekenden og i ferien. Hvorfor? Fordi der vågner junior, og så er det op. Det er fint nok, så får man noget ud af dagen. Hvis ikke lige det er fordi jeg så også går i seng kl. 21.30 alle dage, og i weekenden og i ferien. Anyways, der blev smidt rundt med koks og ordnet diverse gøremål fra morgenen af inden jeg tog afsted. Konen mente jeg burde træne i dag, da jeg går rundt som en løve i et bur når jeg ikke har trænet i 3 dage. Sådan er det. Det ved jeg godt. Jeg glæder mig sjældent til ferie, fordi jeg er dårlig til at holde ferie. Jeg ved ikke hvad jeg skal stille op med al den tid, og så bliver jeg frustreret og får en ultra kort lunte. Jeg tror det er fordi jeg egentlig ikke ved hvad det er jeg vil med mit liv, det har jeg aldrig vidst, derfor er hverdagen nemmere at håndtere. Der er der bare ting fra morgen til aften der SKAL laves, så slipper jeg for at tagt stilling til hvad jeg egentlig godt kunne tænke mig.


Squat
60 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
105 kg, 8 reps bælte
115 kg, 6 reps, bælte
120 kg, 5 reps, bælte
105 kg, 8 reps, bælte
100 kg, 15 reps, bælte
1. rep på 115 kg var nok den teknisk bedste rep jeg nogensinde har taget. Alt klikkede. Stangens placering, vægten det rigtige sted på fødderne, tyngdepunktet, stangens vandring, vendingen, dybden, opspændet, knævandring ift. hvor langt bagdelen kom bagud. Damn det føltes godt. Det sker sjældent, men engang imellem er man heldig at ramme de helt rigtige parametre på samme tid.

Sidste sæt på de 100 kg var også helt fantastisk. Nervesystemet var fired up til et sæt på 120 kg, men da det kun blev på 100 kg var der super meget overskud og stangen kørte bare op og ned uden pause i hverken top eller bund og jeg kunne endda slacke lidt på opspændet uden det gav problemer.

Vertikal legpresses
150 kg, 14 reps
150 kg, 14 reps, lidt hand assistance på de sidste ca. 4 reps for that all out burnout

Barbell walking lunges
36 kg, 36 reps
Meget langsom descend på alle reps. Det var ren cardio så meget kom kredsløbet på arbejde.

Machine rows
80 kg, 13 reps
95 kg, 9 reps
100 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
90 kg, 10 reps > 60 kg, 9 reps

Skullcrushers
28 kg, 10 reps
38 kg, 10 reps
48 kg, 10 reps
48 kg, 10 reps
48 kg, 10 reps
48 kg, 10 reps
Stærkt i dag. Sidst jeg kørte den lå jeg og fedtede rundt på 7-8 reps, i dag var der ingen problemer med de 10 reps på alle sæt. Weird.

Cable pushdowns, med reb
60 kg, 12 reps
70 kg, 8 reps
60 kg, 10 reps > 40 kg, 10 reps > 20 kg, 11 reps

Tid BB: 66 min

Tid i alt: 85 min

Der var lækkert musik på mp3'eren i dag. Volbeat, Johnny Cash, Soulfly, SOAD, Pantera. Jeg var den eneste i centeret så jeg sang med og brølede så det var en fryd. På et tidspunkt vendte jeg mig om og så stod der pludselig en anden fyr. Jeg tror han nød min skønsang.

Så tog jeg i Kvickly for at handle. Da jeg kom ned til kassen og skulle til at lægge varerne op på båndet var det nogle virkeligt sære ting der var i vognen. På et tidspunkt må jeg have fået taget den forkerte vogn og kørt afsted med den. Jeg gik på jagt efter min egen vogn, og fandt den midt i butikken. Så smed jeg de få ting jeg havde smidt ned i den fremmede vogn, over i min egen og fortsatte ufortrødent. Jeg så aldrig noget til den anden vogns ejermand/kvinde/hermafrodit. Uforvarende stjæle en andens vogn i Kvickly. Det er der sgu ikke meget Good Guy Greg over.

Så var jeg hjemme ved svigerforældrene for at æde ost. Vi fik bla en mean fransk gedeost pakket ind i visne blade. Den lugtede ligesom min træningstrøje efter squat i dag. Voldsomt af salmiak. Den smagte igennem af ged. Mums eller det der. Så kom Tømrer-Kurt pludselig forbi med en tormentilrods snaps han selv havde brygget. Den skulle selvfølgelig prøvesmages. Den var god og flot. Ligesom gul frugtfarve. Når det er i flasken ser det rødt ud, men når man vender flasken løber der gul væske ned af glasset. Sådan var det også med den snaps. Så åd jeg noget mere skimmelost med lakridshonning.

Jeg var ved at tælle skiverne i centeret i dag fordi jeg er autist. Omkring 20 stk 45 kg's skiver. Ca. 40 stk 20 kg's skiver, 10 stk 15 kg's skiver og så ellers et hav af 10, 5, 2,5 og 1,25 kg's skiver. Måske en smule overkill ift. at der sjældent træner mere end 3 mennesker af gangen.

Note to self: Jeg skal have fat på en pandelampe. Lampe i panden når jeg skal udenfor i mørket og bruge 2 hænder til at regere med. Det er genialt.

Imorgen er det nytårsaften. Jeg skal ikke være stiv eller fyre fyrværkeri af eller have smoking på eller til fest. Jeg tror bare jeg skal spise noget lækkert mad og snakke med folk jeg holder af, og så i seng. No big deal. Livet går videre i 2013. På torsdag skal jeg starte på arbejde igen. Det ser jeg frem til.

Her er lidt stats fra min blog fra det forgangne år.

De mest populære posts. 2 ud af 5 er gak og løjer. De blog posts der kræver en indsats at udarbejde er oftest de mindst populære, mens dem der kan flækkes sammen på 10 min er topscorere. Ergo får I bare vrøvl fra nu af.



Hvilke sider får jeg views fra? Her er top 5. Hvem fanden er det af jer der linker til mig på en eller anden tilfældig datingside?



Ligeledes er jeg noget forundret over hvor meget globetrottere I er. Jeg gætter på det er BB.dk brugere der logger ind i obskure lande, for jeg kan ikke forestille mig hvad folk i sydafrika, sibirien og rumænien får ud af en tilfældig blog på dansk. Og hvorfor fanden har jeg ingen views fra Elfenbenskysten? Det er jeg noget skuffet over.



Godt nytår forøvrigt, hvis I er den slags der lader en tilfældig kalender og tidsregning styre jeres liv og handlinger. Der findes andre kalendere end den gregorianske som vi tilfældigvis følger. F.eks. den julianske kalender, Hedjrikalenderen, Den jødiske kalender, Den kinesiske kalender eller bare julekalenderen. Eller mayaernes kalender som vi grinte lidt af da nogen tog den seriøst fordi den øjensynligt sluttede 21. dec 2012 (iføge den gregorianske kalender). Vi kan også grine lidt af os selv, at vi har så stort et behov for at dele tiden ind i overskuelige og forudsigelige dage, uger, måneder og år, selvom livet egentlig er uoverskueligt og ikke til at organisere på den måde. Nu er det ifølge den tilfældige gregorianske kalender den sidste dag på året, og derfor stormer vi ud som hovedløse flokdyr og gør alle sammen det samme. Køber vildt ind, tager pænt tøj på, køber krudt og kugler og drikker os stive, thi således foreskriver normen. Nietzsche skriver i 1894 i Antikrist: Og man regner tiden efter kristendommens første dag? Hvorfor ikke hellere efter dens sidste, efter i dag? Den dag Nietzsche erklærede Gud død, og dermed også hele historien om Guds søn. Det vil gøre 2013 til til år 118. Det synes jeg er en fin opdatering af kalenderen, nu vi er en art der har behov for kalendere.

Nå, så blev det endelig år 118. Jeg gik i seng kl 22.45 i går og var oppe kl 6.45 i morges. Så byggede jeg et Assisted nordic hamstring aggregat af nogle brædder, plader og et gammelt liggeunderlag jeg havde til at ligge. Jeg synes jeg manglede et redskab der virkelig kan give haserne tæsk, da hverken leg curls eller stifflegged deadlift er så effektive som det vanvittige excentriske arbejde en god gang nordic hamstring eller glute-ham raises kan give. Nu kan jeg træne haser herhjemme når det lige passer mig.







Der kan køres excentrisk uden assistance samt koncentrisk enten med kosteskaft eller lilla bands som sættes fast i et par dørhåndtag (kan skimtes på gulvet på det sidste billede). Den fungerer nu, tog et par timer at bygge, og så skal den bare lige finpudses, gøres lidt pæn, betrækket skal lige hamres ordentlig fast og den slags ting. Den har også fået filtdutter under fødderne så den ikke ridser gulvet

Jeg har også været ude for at jævne de giganthuller kokselastbilen lavede forleden. Alle græsplæner omkring huset er den rene sump for tiden med alt det vand der er kommet, så det var tid at får det gjort mens det var vådt.

I går intervalstegede jeg en 2,2 kg's culottesteg. Det skulle I prøve næste gang I skal lave en steg. Intervalstegning. God damn den var god. Helt perfekt. http://henrikjbrandt.wordpress.com/2010 ... este-gang/

Mon ikke der skal trænes i morgen? Det tror jeg nok. Torsdag starter jeg på arbejde. Det bliver dejligt.

Nu vil jeg gå ud og skide i bukserne. Det er ved at være længe siden sidst.

Den culotte ser lækker smækker ud. Det må jeg prøve en dag.
Jeg gjorde det engang med en steg. Jeg må indrømme at det ikke blev meget bedre end andre ikke-interval bagte (det er vel bagt når det er i en ovn. Man steger jo heller ikke et brød...) stege jeg førhen havde fået.

Til nytår fik jeg langtidsstegt(bagt) oksefilet. Er du fuldstændig sindssyg det var mørt. Der kunne man snakke om kød der smeltede i munden. Langtidsbagning kræver også lidt mindre arbejdsindsats, hvilket er meget rart hvis man har 100 andre ting igang i køkkenet imens.

Same as here

http://youtu.be/EgU-WycA54I

Sendt med brevdue

Nå folkens, så er det 2. jan. Tømmermændene er overståede og nytårsforsætterne skal på banen. Her er mine:

1. Undgå for enhver pris at lave nytårsforsætter

Sådan. Klaret og overholdt.

Jeg har i stedet lavet 5 kyndelmisseforsætter. Vidste I forøvrigt at ham Kjørmes Knud de snakker om i 'Sneflokke kommer vrimlende', faktisk bare er kyndelmissen. Det ved I nu. 'Nu kom Kyndelmissen', dvs. nu blev det 2. feb.

Hvis I er traditionalister, så burde I når det er kyndelmisse: Piske jeres frugttræer for at sikre en god høst og spise flæsk så I ikke dør af sult.

Man kan også tage vejrvarsel af kyndelmissevejret. F.eks. hvis det blæser så meget at 18 kællinger ikke kan holde den 19. ved jorden, så vil foråret snart være på vej. Safe to say, det sker sjældent. Ergo er foråret sjældent på vej 2. feb.

Forøvrigt havde man før helligdagsreformen fra 1770 fri på kyndelmissedagen. Den blev dog afskaffet sammen med bla. 3. juledag, 3. påskedag og 3. pinsedag samt Taksigelsesdag for afslutningen på Københavns brand 1728. Den sidste forstår man måske godt. Vi holder jo heller ikke fri hver 12. april for at fejre at det ikke gik værre dengang der gik ild i Toves el-kedel i en villa i Brønshøj i 1992.

Nå men mine 5 kyndelmissefortsætter er:

1. Skid mere i bukserne
2. Find noget at samle på. F.eks. ærter eller hør
3. Handl lokalt. Og med lokalt mener jeg på internettet.
4. Gå mere med hat. F.eks. sådan en fin praktisk lilla hat



5. Noget med halogen. Det er ikke nærmere specificeret endnu.

Det er super, når nervesystemet er varmet op og teknikken sidder i skabet. Jeg oplever noget ligende med Bulgarian Split Squat.

Hvis jeg starter med at køre med en stang på skulderen, så giver det en bedre holdning end hvis jeg starter med håndvægte. Hvis jeg så skifter over til DB's efter fx 3 sæt, så er min holding markant bedre end før og teknikken føles lige i skabet. Fremgangsmetoden må for mig så være at køre 3-4 sæt med BB og så 3-4 med DB's (Eller skiver).

Bodybuilding Uge 823 dag 1

Først derhjemme

Cykling, 10 min
Dynamisk udstrækning, 9 min

Assisted nordic hamstring aggregat
8 reps
9 reps
8 reps
10 reps
Vi må hellere starte blødt ud så jeg ikke dør

Ab-wheel rollout
10 reps
10 reps
10 reps

Så tog jeg i Herkules for resten

Smith shrugs
105 kg, 15 reps
115 kg, 12 reps
120 kg, 14 reps
125 kg, 12 reps
130 kg, 10 reps
135 kg, 8 reps
Straps på hele lortet

Seated db presses
24,5 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
35,5 kg, 8 reps
35,5 kg, 8 reps
35,5 kg, 8 reps
35,5 kg, 6 reps
27 kg, 12 reps
Jeg havde psyko doms i triceps + de var blevet brugt lidt til nordic hamsting samt ab-wheel, så der var ikke pisse meget power at trykke med i dag.

Hack squat calf raises
130 kg, 13 reps
150 kg, 10 reps
170 kg, 8 reps, den var lige ved at komprimere the living daylights ud af min rygsøjle
150 kg, 9 reps
130 kg, 11 reps
110 kg, 15 reps > 80 kg, 9 reps > 40 kg, 17 bouncy reps

Db incline flyes
24,5 kg, 13 reps
35,5 kg, 8 reps
35,5 kg, 6 reps, extreme stretch
30 kg, 8 reps
30 kg, 8 reps
24,5 kg, 14 reps
3. sæt blev nok liiige tungt nok, men hvad faen. Pinsen rykker nærmere.

Tid BB: det ved jeg sgu ikke

Tid i alt: det ved jeg fandme heller ikke

Så tog jeg på posthuset i struer for at sende en pakke. Det viste sig dog at posthuset ikke længere var et posthus, men blot et postboxsted. Der sad dog en seddel på døren ang hvor de havde flyttet posthuset hen. Som det er sket alle steder efterhånden, så er posthuset ikke længere et egentligt posthus, men blot en disk i den lokale Super Best eller noget i den stil. Det er noget forpulet nymoderne fis. Men sikkert billigere i husleje. Det er ikke nemt at drive forretning selvom man har patent på 90% af de ydelser man tilbyder åbenbart. DR har tilsyneladende samme problem.

Så skulle jeg også på apoteket. Jeg googlede apotek struer på min pisse smarte smartphone som er smart. Den ledte mig hen til noget der hed Det lille apotek, som så viste sig at være en bodega. Halle-fucking-luja for smartphones. De burde tage højde for at brugerne nogle gange er idioter, se DET ville virkeligt være smart.

Jeg har købt en bodybuilding bog som gerne skulle blive til en apropos. Hvilken bog det er må I vente med til den kommer. Der går dog nok 10-12 år, for jeg ved ikke hvornår faen jeg skulle få tid til at læse en fysisk bog.

Jeg har filmet en træningsinstruktionsvideo i dag som er pisse god. Den er netop ved at uploade, den kommer op senere når min 0.3 mbit forbindelse har snøvlet sig færdig. Indtil videre har den uploadet i 30 min og er på 17%.

Det her er sgu billigt. 50 kr for parterapi INKL KAFFE OG KAGE. I kan tilmelde jer hos Birthe.

Første del af min nye How to træningsserie. I dag How to: tricepsmachine your triceps for massive triceps w/ extra pump. Yeah.

Det er en pisse god maskine. Et must for ethvert seriøst gym.





Næste gang: How to: build massive massive chest and lats on the seagull shoulder reverse lateral raises machine

"Jeg er tyk, skal jeg begynde at dyrke konditions eller styrketræning for at tabe mig?" spørger en der hedder Henning. Vi vil gerne sige styrketræning, thi det er vores game og det giver dig mere muskelmasse og mere muskelmasse betyder awesome fatburning qualities der er konditionstræning way overlegen. Konditionstræning er for tøser så lift away and thou shalt be ripped.

Det ser desværre ikke sådan ud ifølge dette studie

http://jap.physiology.org/content/113/12/1831.full

Til dem der ikke har så meget fritid er her et par resuméer

http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 151506.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 172945.htm

Mussetrussen skrev:Så skulle jeg også på apoteket. Jeg googlede apotek struer på min pisse smarte smartphone som er smart. Den ledte mig hen til noget der hed Det lille apotek, som så viste sig at være en bodega. Halle-fucking-luja for smartphones. De burde tage højde for at brugerne nogle gange er idioter, se DET ville virkeligt være smart.

Apple Maps eller har du hentet Google Maps? Det kan forklare en del

Koppel skrev:

Mussetrussen skrev:Så skulle jeg også på apoteket. Jeg googlede apotek struer på min pisse smarte smartphone som er smart. Den ledte mig hen til noget der hed Det lille apotek, som så viste sig at være en bodega. Halle-fucking-luja for smartphones. De burde tage højde for at brugerne nogle gange er idioter, se DET ville virkeligt være smart.

Apple Maps eller har du hentet Google Maps? Det kan forklare en del

Det aner jeg ikke. Den hedder bare maps. Der står de får deres data fra Tomtom, de burde vel vide hvordan man guider folk i den rigtige retning.

Kæft Bing er god til at oversætte

Dingo skrev:

Jeg satser på at Ubuntu til smartphones vil ændre det hele. No more zombienation for Ubuntu SETS YOU FREE.

Bodybuilding Uge 823 dag 2

Dynamisk udstrækning, 6 min

Nem dag i dag, så ikke den vilde opvarmning

Side laterals
18 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 12 reps
22 kg, 12 reps
22 kg, 9 reps

Machine rows
75 kg, 15 reps
85 kg, 12 reps
95 kg, 10 reps
105 kg, 10 reps
105 kg, 9 reps
100 kg, 7½ reps

Dødløft
50 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 10 reps, bælte
110 kg, 8 reps, bælte

Nautilus crunches
71 kg, 10 reps
71 kg, 10 reps
71 kg, 11 reps
77 kg, 12 reps
93,2, 7½ reps
95,5 kg, 8 reps (fuld kammer)

Tid BB: dunno

Tid i alt: dunno

Ind imellem det hele filmede jeg 3 nye træningsvideoer til jer. Den ene kommer op lidt senere. De andre kommer nok en anden dag.

Ny video. Denne gang skal jeg belære dig om hvordan du bygger et massivt bryst, massive vinger og andet gejl med én og samme episke øvelse

http://mussetrussen.wordpress.com/2013/ ... s-machine/

En vanvittig overset øvelse!

Jeg tror der er en Facebook veninde der skal slettes

Umahro har forøvrigt PÆNT mange grøntsager/krydderurter/frugter/rodfrugter i sit køleskab der sjovt nok alle sammen ville blive for gamle i morgen. Eller også ville han bare blære sig med hvor eksotisk frugt og grønt han bare lige ligger inde med sådan en tilfældig fredag. Citrongræs og hjertesalat? Hvem fanden har citrongræs og hjertesalat i køleren.

PWS juice! PWS = Post Workshop. Så er årets første hjælp til selvhjælpsworkshop afholdt og det skal fejres med et lille shot.Tømte lige køleskabet for overskydende grøntsager, der ville være for gamle imorgen. Rødbeder, hjertesalat, søde kartofler, jordskokker, peberrod, citrongræs, ingefær, squash, bladselleri, agurk, appelsin, citron og æble.

Hvor vigtige er straps i den Seagull øvelse? Kan den køres reverse? Vi mangler den i FW i Aalborg, smider straks en seddel i Ris/Ros i postkassen må ønske snarlig anskaffelse af Seagull Machine.

ThomasMN skrev:Hvor vigtige er straps i den Seagull øvelse? Kan den køres reverse? Vi mangler den i FW i Aalborg, smider straks en seddel i Ris/Ros i postkassen må ønske snarlig anskaffelse af Seagull Machine.

ALTID STRAPS. PÅ ALT. Vi skal ikke have nogen diskusprolapser her. Den kan køres reverse ja, men ikke med min gode vilje. Det lyder godt. Flere mågemaskiner = flere swole aalborgensere = win.

Mussetrussen skrev:

ThomasMN skrev:Hvor vigtige er straps i den Seagull øvelse? Kan den køres reverse? Vi mangler den i FW i Aalborg, smider straks en seddel i Ris/Ros i postkassen må ønske snarlig anskaffelse af Seagull Machine.

ALTID STRAPS. PÅ ALT. Vi skal ikke have nogen diskusprolapser her. Den kan køres reverse ja, men ikke med min gode vilje. Det lyder godt. Flere mågemaskiner = flere swole aalborgensere = win.

Musse din humor er mega mærkelig, men for fanden du er sjov

Mussetrussen skrev:

ThomasMN skrev:Hvor vigtige er straps i den Seagull øvelse? Kan den køres reverse? Vi mangler den i FW i Aalborg, smider straks en seddel i Ris/Ros i postkassen må ønske snarlig anskaffelse af Seagull Machine.

ALTID STRAPS. PÅ ALT. Vi skal ikke have nogen diskusprolapser her. Den kan køres reverse ja, men ikke med min gode vilje. Det lyder godt. Flere mågemaskiner = flere swole aalborgensere = win.

Fedt.

Jeg er forresten begyndt at bruge straps i dips, det giver swole triceps/pecs.

Mussetrussen skrev:Ny video. Denne gang skal jeg belære dig om hvordan du bygger et massivt bryst, massive vinger og andet gejl med én og samme episke øvelse

http://mussetrussen.wordpress.com/2013/ ... s-machine/

Jeg elsker din accent!

Så lige din "training for swole penis" video. Sådan træner man ikke for swole penis. Det du laver der er penis toning exercise.

Sådan træner man for swole penis:

Mussetrussen skrev:Ny video. Denne gang skal jeg belære dig om hvordan du bygger et massivt bryst, massive vinger og andet gejl med én og samme episke øvelse

http://mussetrussen.wordpress.com/2013/ ... s-machine/

Kæft jeg er skuffet! Hvorfor anbefalede du ikke seagull, da jeg købte et program hos dig? Jeg havde jo med sikkerhed haft kæmpe vinger nu så!!

ck92 skrev:

Mussetrussen skrev:Ny video. Denne gang skal jeg belære dig om hvordan du bygger et massivt bryst, massive vinger og andet gejl med én og samme episke øvelse

http://mussetrussen.wordpress.com/2013/ ... s-machine/

Kæft jeg er skuffet! Hvorfor anbefalede du ikke seagull, da jeg købte et program hos dig? Jeg havde jo med sikkerhed haft kæmpe vinger nu så!!

Den er simpelthen for potent i starten af et program. Pludselig ender du op med gigantpecs og vinger, mens resten halter, så det var fuldt bevidst. Jeg er selv først lige gået i gang med den nu efter 15 års træning og max 2 sæt om ugen. Ellers ender du op med unimaginary lat syndrome.

Hende her havde ingen lats, så ville hun bare være lidt ripped og startede op på seagulls. 4 uger efter så hun sådan her ud

Daniel$an skrev:Så lige din "training for swole penis" video. Sådan træner man ikke for swole penis. Det du laver der er penis toning exercise.

Sådan træner man for swole penis:

Du har ret. Vibrationstræning bygger ikke masse det toner kun og giver lange slanke pilates muskler. Næste gang prøver jeg med 95 kg's db's. Tak for tippet du er bare alletiders hej hej. Og luk så fissen røvsnaps.

http://www.youtube.com/watch?v=xhY8Ogr6Fzc#t=1m19s