Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: Siddende pres, bagkæde (primært ryg, erector og nakke)

Opvarmning:
Cykling, 3 km, 5.55 min
Dynamic Stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 16 min

Bodybuilding:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 13 reps

Lateral raises:
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps, touch'n go
90 kg, 10 reps, touch'n go
130 kg, 8 reps, bælte, touch'n go
150 kg, 1 reps, bælte
160 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
Min ene håndflade er smadret, så brugte straps til alle sæt. Dog kun som et skånelag mellem håndflade og bar, uden at låse straps'ene om stangen.

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 10 reps
120 kg, 10 reps straps
130 kg, 10 reps, straps
110 kg, 10 reps

Tid bodybuilding: 45 min

Tid i alt: 61 min.

I dag er jeg gået i computermode og har valgt at berige folkets liv med en lille liste over geniale programmer til pc'en.

Audacity: Har du nogle gange brug for kun en del af en sang? Så er audacity programmet for dig. Skær en lang intro fra, klip 3 sekunder ud af en sang til en ny ringetone eller whatever du har brug for.
http://audacity.sourceforge.net/

Camstudio: Har du brug for at optage hvad du laver på din skærm? For at lære din gamle mor at tjekke mails, eller noget andet pis.
http://camstudio.org/

Digsby: Er du træt af Messenger, eller er du træt af at skulle tjekke din Facebook, din mail eller din twitter hele tiden, så prøv Digsby. Du får en lille pop-up hver gang du får en mail eller hver gang der sker noget spændende hos dine venner på facebook. Og samtidig får du et glimrende alternativ til Messenger, alt i ét program.
http://www.digsby.com/?utm_campaign=vid ... ontent=vid

Pc Hower wheel: Er du træt af at skulle klikke i et åbent vindue før du kan scrolle i det? Tænk hvis man bare kunne holde musen over et åbent vindue og scrolle i det. Det kan du med pc hower wheel.
http://pcwelt-praxis.de/downloads/01-20 ... overwheel/

Free studio manager: Brænd lyd og data cd'er. Brænd dvd'er ud fra avi eller andre video filer. Hent videoer fra youtube og konverter dem til MP3. Konverter lyd og videofiler til alverdens formater.
http://www.dvdvideosoft.com/free-dvd-video-software.htm

gAttach: Er du træt af at outlook eller windows mail popper op når du vil sende en fil via mail. gAttach sørger for at gå direkte til din gmail og springe outlook og windows mail over.
http://download.cnet.com/gAttach/3000-2 ... 61891.html

Johns background switcher: Er du træt af den samme gamle skrivebordsbaggrund, men gider du ikke rode rundt for at finde en ny hele tiden, så lad Johns background switcher ændre din baggrund lige så ofte du lyster. Den kan hente billeder fra en selvvalgt destination. Dine billeder. Dine venners facebook billeder, eller bare fra en hjemmeside du selv vælger.
http://johnsadventures.com/software/backgroundswitcher/

Object dock: Synes du Mac's lille dock er fin, men magter du ikke en mac, så få din egen lille dock til din pc.
http://www.stardock.com/products/ObjectDock/

Openwith.org: Er du i tvivl om hvilket program du skal bruge for at åbne en given fil. ast fil, rar fil, zip fil, aast fil osv, Openwith.org giver dig svaret. Med et simpelt højreklik på filen finder den et gratis program på nettet du kan åbne en hvilken som helst fil med.
http://www.openwith.org/

Powerresizer: Har du set den fine funktion fra windows 7 hvor du bare kan trække åbne vinduer ud til siden, og så tilpasser de sig automatisk uden du behøver at trække i dem for at få dem alle til at passe ind på skærmen. Powerresizer giver dig samme funktion i Vista og XP.
http://sourceforge.net/projects/powerresizer/

Secunia PSI: Er du i tvivl om alle dine programmer er opdaterede? Secunia psi scanner alle dine programmer og finder opdateringer til dig automatisk.
http://secunia.com/vulnerability_scanning/personal/

Synctoy: Synes du det er besværligt at tage back-up af din harddisk? Det er det ikke længere med synctoy.
http://www.microsoft.com/downloads/deta ... laylang=en

Stalled printer repair: Har du lige glemt at sætte stikket i printeren eller glemt at tænde for den inden du klikker Print, og fucker printeren derefter op og går i stå, hvorefter du må genstarte hele lortet før det virker igen. Dette problem er du ude ovre med Stalled printer repair.
http://www.fantasticfreeware.com/applic ... er-repair/

I anledning af Store Bededag har jeg bedt og bedt i dag.
In the church of steel & iron!

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: None. There were no keywords.

Opvarmning:

Cykling: 3 km, 6.00 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 16 min


Bodybuilding:

Dips:
Bw, 15 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+60 kg, 10 reps

supersetted med:

Chin-ups:
Bw, 12 reps
+10 kg, 7 reps
+20 kg, 6 reps
Bw, 15 reps

Skull crushers:
28,5 kg, 15 reps
38,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 12 reps
51 kg, 10 reps

V-bar pushdown:
40 kg, 12 reps
40 kg, 13 reps

Rope pushdown:
35 kg, 11 reps

Weighed incline crunches:
20 kg plates on chest, 10 reps
20 kg plates on chest, 10 reps
20 kg plates on chest, 10 reps

Front planks:
+20 kg, 1 min
+20 kg, 1 min

Leg Press calf:
190 kg, 10 reps
200 kg, 10 reps
210 kg, 10 reps
228 kg, 12 reps
228 kg, 13 reps
228 kg, 13 reps

Balance stående og knæsiddende på fitness bold

Tid bodybuilding: 50 min

Tid i alt: 66 min

I dag havde centeret valgt at alle skulle yde deres bedste qua mega motiverende musik. Derfor havde de sat noget rigtig fantastisk musik på. Jeg vil beskrive det som The very best of Tibetan monk chanting. ULTRA motiverende.
....godt jeg havde mit eget musik med, for det var da lige til at lukke op og lave fæces i.

Den her log er genial. Jeg undrer mig over hvorfor jeg ikke er blevet fast læser noget før.

Jeg kan godt lide at man de sidste 4 år har kunnet spare penge på Bodylab whey 80. Det har aldrig kostet fuld/før pris, men man har altid kunnet spare penge LIGE NU. Det er sgu da forbrugerservice lige der. Derfor har jeg valgt at reklamere for Bodylab i min log. Det er da det mindste jeg kan gøre.

Derudover vil jeg minde alle jer godtfolk om nogle glemte film som måske og måske ikke fortjener et gensyn:

Howard the duck - fantastisk film om en and fra det ydre rum. Og om en kvinde der åbenlyst tænder på hans fjerede korpus.


The Fly - Jeff Goldblum eksperimenterer med alternativ transport og bliver forvandlet til EN FLUE!!! Creepy.


Black Sheep . får der går amok. Kan det blive mere uhyggeligt


Masters of the universe - Ivan Drago fra Rocky 4 har fået en kat og skal nu bekæmpe et EVIL SKELET. Fantastisk film.

The Fly er så awesome! Elsker den måde at der hver dag popper en ny legemsdel frem

I dag har jeg siddet og tænkt over hvor mange forskellige steder jeg egentlig har trænet gennem årene. Listen blev som følger:

Homegym - Hjemme i stuen
Form og velvære - Ikast
Herning styrke og motion - Herning
Anytime Fitness - Clinton Utah USA
Fitnessdk - Herning
Hess Fitness center - Hill Air force Base - Clinton Utah USA
FitnessOne - Herning
Tilbage til Fitnessdk - Herning
Fitnessdk - Holstebro

Som et led i min principielle oplysende non-profit servicering af BB-folket vil jeg i dag henlede opmærksomheden på denne fantastiske 3D anatomi hjemmeside til de anatomiinteresserede.

http://www.visiblebody.com/start;jsessi ... NQ**.node2

Opret en prøveprofil og slå dig løs. Pil muskler og knogler, nervesystem osv af og sæt det på igen og vend og drej menneskekroppen i 3D.

I dag har jeg ikke trænet. I stedet har jeg brugt dagen på følgende aktiviteter:

Spillet badminton. En gammel klassiker fra barndommen. Havde glemt hvor skægt det er.

Sejlet i kano. Meget skægt. I ca. 5 min. Jeg har sgu aldrig været skide meget til både.

Danset Zumba. Man bliver nødt til at prøve noget inden man kan tillade sig at kritisere det. Nu har jeg så prøvet det, og jeg vil bruge enhver given lejlighed til at kritisere det lort til helvede. Hold da kæft en gang fesen samba wannabe. Jeg er sikker på det er fint til overvægtige kvinder der elsker at danse og bilde sig selv ind at det er motion, men for en som mig, som synes at dans er ca lige så skægt som at stirre på en spånplade i 16 timer, der er det en omgang forpulet afføring.

Kørt på Segway offroad edition. Mega skægt. Kørte rundt om en sø i noget vildt terræn. Det kan anbefales.


Imorgen står den igen på Good old clean bodybuilding you can trust.

Mussetrussen skrev:
Derudover vil jeg minde alle jer godtfolk om nogle glemte film som måske og måske ikke fortjener et gensyn:

Howard the duck - fantastisk film om en and fra det ydre rum. Og om en kvinde der åbenlyst tænder på hans fjerede korpus.

THANK YOU!!

den film så jeg for mange mange år siden og jeg har haft svage erindringer om den men har aldrig kunne huske hvad den hed eller ku finde den.

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: liggende pres, biceps, underarme, abs og core.

Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.47 min.
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 15 min

Bodybuilding:

Dumbbell presses:
26 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps 32'erne var optagede
32 kg, 12 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 12 reps

Dumbbell flyes:
26 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps

Seated cambered bar ½-curls:
33,5 kg, 15 reps
43,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 10 reps
53,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps

Dumbbell wrist curls: 3. uge i træk at alle barbells var optagede. Bliver fucking SINDSSYG af alle de mennesker!
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
80 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
97,5 kg, 12 reps
97,5 kg, 12 reps
97,5 kg, 12 reps

Side planks:
1 min hver side
1 min hver side

Side bends:
+5 kg, 12 reps
+10 kg, 12 reps

Tid bodybuilding: 49 min

Tid i alt: 64 min

For tiden er jeg misantrop når jeg træner. Alle mennesker (på nær BODYBUILDER) blev ignorerede. Magter ikke at skulle tage hensyn til 87 menneskers behov efter en hel dag i praktik hvor jeg skal tage hensyn til alle menneskers behov. Min træning handler om mig og kun mig. Alle andre mennesker er irritationsmomenter.

Jeg hører nogen spørge: Hey Mussebuks, sker der ikke snart noget nyt med din træning? Nu har du kørt det der old school BB program i mange mange uger efterhånden. Skal du ikke snart køre noget andet. Noget WSB post-tetanisk Bill Star Sheiko 10x10 hybridtræning eller noget?

Nej, det skal jeg fandme ikke. Der køres basis øvelser til alle musklegrupper med god frekvens og der øges en lille bitte smule i reps, sæt eller kg fra tid til anden. Og dette gøres over en lang lang tidsperiode. Det er ikke skide spændende at udføre nej, det er ikke skide spændende at læse om nej, det er ikke noget nyt og spændende nej, men det er, basic BB. Den faktor de fleste ikke gider ved BB er: tid. Det tager fucking tid. Måneder. År. Årtier. Derfor hopper folk fra quick fix program til quick fix program til the new revolutionary BB shitty crap programme.
Løft tungt. Gør det ofte. Gør det i lang tid. Og gør det så i længere tid. That my friend is BB. And that my friend, is where you find your results.

Keep it simple and get sw0le.

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: Lår, læg, træk.


Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.52 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 18 min

Bodybuilding:

Squat:
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 10 reps, bælte
110 kg, 10-11 reps (glemte om jeg var kommet til 6 eller 7 så tog 4 til for en sikkerheds skyld), bælte
mega let i dag - god teknik

Leg curls:
67,5 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
67,5 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps

Rear laterals: (med ny fodstilling)
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
26 kg, 8 reps
28 kg, 8 reps
tung i dag

T-bar rows:
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
120 kg, 8 reps
tung

Smith calf:
130 kg, 10 reps
150 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps
200 kg, 10 reps
let

Tid bodybuilding: 58 min

Tid i alt: 76 min

Dagens træning var skæg. Ind, skulder, ud. 17 min, 7 sæt, hjem. God dag.

Seated dumbbell shoulder presses:
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 10 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps

Aktuelt billede fra i dag. Det er hverken cut eller bulk, men bare helt almindelig bleg onsdag.

Mussetrussen skrev:Jeg hører nogen spørge: Hey Mussebuks, sker der ikke snart noget nyt med din træning? Nu har du kørt det der old school BB program i mange mange uger efterhånden. Skal du ikke snart køre noget andet. Noget WSB post-tetanisk Bill Star Sheiko 10x10 hybridtræning eller noget?

Nej, det skal jeg fandme ikke. Der køres basis øvelser til alle musklegrupper med god frekvens og der øges en lille bitte smule i reps, sæt eller kg fra tid til anden. Og dette gøres over en lang lang tidsperiode. Det er ikke skide spændende at udføre nej, det er ikke skide spændende at læse om nej, det er ikke noget nyt og spændende nej, men det er, basic BB. Den faktor de fleste ikke gider ved BB er: tid. Det tager fucking tid. Måneder. År. Årtier. Derfor hopper folk fra quick fix program til quick fix program til the new revolutionary BB shitty crap programme.
Løft tungt. Gør det ofte. Gør det i lang tid. Og gør det så i længere tid. That my friend is BB. And that my friend, is where you find your results.

Rigtig godt skrevet, det er lige sådan noget som en lille knejt som mig har brug for at læse sommetider.

Din form er som altid vildt imponerende. Guns er jo totalt vanvittige, hvad måler sådan nogen?

Det ser pisse godt ud. Super god form du fremviser. Og seriøs træning du ligger for dagen !

Du virker sgu som en fornuftig fyr, og resultaterne taler jo deres tydelige sprog!
Imponerende form, især lårbasserne..

Jeg takker ydmygt for de fine kommentarer.

Og kvitterer med en lille historie fra i nat:

Jeg drømte at jeg var ude i Herning Styrke og Motion (det er ved at være ca. 4 år siden jeg trænede derude.) Først skulle jeg køre squat i smithstativet, men stangen var bulet som en sammenkrøllet cola dåse og der var fuld af edderkopper, biller og mug på stativet.
Derefter fik jeg øje på en håndvægt der var lige så stor som en boom box. Jeg gik over for at løfte den, og så vågnede jeg. Det var en god drøm.

Mussetrussen skrev:Jeg takker ydmygt for de fine kommentarer.

Og kvitterer med en lille historie fra i nat:

Jeg drømte at jeg var ude i Herning Styrke og Motion (det er ved at være ca. 4 år siden jeg trænede derude.) Først skulle jeg køre squat i smithstativet, men stangen var bulet som en sammenkrøllet cola dåse og der var fuld af edderkopper, biller og mug på stativet.
Derefter fik jeg øje på en håndvægt der var lige så stor som en boom box. Jeg gik over for at løfte den, og så vågnede jeg. Det var en god drøm.

Nice! Hvorfor drømmer jeg aldrig sådan noget??

Good old clean bodybuilding you can trust

Keywords of today: Siddende pres (tog jeg igår), bagkæde (primært ryg, erector og nakke)

Opvarmning:
Cykling, 3 km, 6.05 min
Dynamic Stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 16 min

Bodybuilding:

Lateral raises:
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps, touch'n go
90 kg, 10 reps, touch'n go
130 kg, 8 reps, bælte, touch'n go
150 kg, 3 reps, bælte touch'n go
160 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 10 reps
120 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps, straps
150 kg, 8 reps, straps

Tid bodybuilding: 38 min

Tid i alt: 54 min

Når du jo elsker BB så meget som du gør, hvorfor er dine træninger så, så über korte?

Mussetrussen skrev:Jeg hører nogen spørge: Hey Mussebuks, sker der ikke snart noget nyt med din træning? Nu har du kørt det der old school BB program i mange mange uger efterhånden. Skal du ikke snart køre noget andet. Noget WSB post-tetanisk Bill Star Sheiko 10x10 hybridtræning eller noget?

Nej, det skal jeg fandme ikke. Der køres basis øvelser til alle musklegrupper med god frekvens og der øges en lille bitte smule i reps, sæt eller kg fra tid til anden. Og dette gøres over en lang lang tidsperiode. Det er ikke skide spændende at udføre nej, det er ikke skide spændende at læse om nej, det er ikke noget nyt og spændende nej, men det er, basic BB. Den faktor de fleste ikke gider ved BB er: tid. Det tager fucking tid. Måneder. År. Årtier. Derfor hopper folk fra quick fix program til quick fix program til the new revolutionary BB shitty crap programme.
Løft tungt. Gør det ofte. Gør det i lang tid. Og gør det så i længere tid. That my friend is BB. And that my friend, is where you find your results.

Jeg kan godt lide din log...


Btw. har du stoppet cam'et i munden?

DHL^ skrev:Når du jo elsker BB så meget som du gør, hvorfor er dine træninger så, så über korte?

Fordi der ikke er mere jeg kan gøre. Ind - nogle tunge vægte på - stimuler til vækst - ned med shake - hjem og restituere. Jeg kunne godt blive dernede i 2 timer hver dag, men det lader jeg de kaffedrikkende snakkehoveder om dernede. Dem der tager et sæt og så tager 5 min snakke/mingle pause. Jeg kører altid mine øvelser ind imellem hinanden. Medmindre det er de helt helt tunge sæt, så hviler jeg sjældent mellem sæt. Jeg kører altid noget andet. F.eks. side laterals mellem mine shrugs sæt. Abs mellem mine bryst sæt. Hams mellem mine T-bar rows. Chin-ups mellem mine dips sæt. På den måde får jeg en effektiv træning der ikke behøver tage en hel eftermiddag.

Anmoho skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg hører nogen spørge: Hey Mussebuks, sker der ikke snart noget nyt med din træning? Nu har du kørt det der old school BB program i mange mange uger efterhånden. Skal du ikke snart køre noget andet. Noget WSB post-tetanisk Bill Star Sheiko 10x10 hybridtræning eller noget?

Nej, det skal jeg fandme ikke. Der køres basis øvelser til alle musklegrupper med god frekvens og der øges en lille bitte smule i reps, sæt eller kg fra tid til anden. Og dette gøres over en lang lang tidsperiode. Det er ikke skide spændende at udføre nej, det er ikke skide spændende at læse om nej, det er ikke noget nyt og spændende nej, men det er, basic BB. Den faktor de fleste ikke gider ved BB er: tid. Det tager fucking tid. Måneder. År. Årtier. Derfor hopper folk fra quick fix program til quick fix program til the new revolutionary BB shitty crap programme.
Løft tungt. Gør det ofte. Gør det i lang tid. Og gør det så i længere tid. That my friend is BB. And that my friend, is where you find your results.

Jeg kan godt lide din log...


Btw. har du stoppet cam'et i munden?

Tak!

Om end jeg sætter pris på lidt slang og urban lingo, så forstår jeg ikke dit spørgsmål. Kan jeg få den igen på rigsdansk?

Den Glade dreng spørger: "Holder du kameraet med dine læber, Kære Muzztruzz?"

Legend skrev:Den Glade dreng spørger: "Holder du kameraet med dine læber, Kære Muzztruzz?"

Ah, på den vis. Næh det gør jeg såmænd ikke, jeg holder det i det jeg kalder for "højre hånd".

Hola Mussetrusse.

Nu har jeg igennem et stykket tid fulgt din log (uden at skrive hej, stalker-ish ) og jeg har et enkelt lille spørgsmål til dig. Jeg ved ikke om det er blevet besvaret tidligere i loggen, men here goes.

Jeg har lige anskaffet mig "Magnificent Mobility" DVDen, og kan se at du anvender øvelser derfra - men hvilke? Tager du alle øvelserne fra medium-niveauet oder was?

Hilsen en ganske usmidig, ikke særlig "magnificently mobil" person.

SebastianLassen skrev:Hola Mussetrusse.

Nu har jeg igennem et stykket tid fulgt din log (uden at skrive hej, stalker-ish ) og jeg har et enkelt lille spørgsmål til dig. Jeg ved ikke om det er blevet besvaret tidligere i loggen, men here goes.

Jeg har lige anskaffet mig "Magnificent Mobility" DVDen, og kan se at du anvender øvelser derfra - men hvilke? Tager du alle øvelserne fra medium-niveauet oder was?

Hilsen en ganske usmidig, ikke særlig "magnificently mobil" person.

Nu kan jeg ikke lige huske hvad de kalder de forskellige øvelser og jeg har også selv givet nogle af dem nye navne for bedre at kunne huske hvad de går ud på, men jeg laver lidt fra den lette del, derefter lidt fra den medium del og til sidst lidt fra den hårde del.
Min rutine ser ca. sådan her ud:
mad cat/old horse
lying bent knee hip twist
feet crossed hip twist
scorpion
supine scorpion
bridge calf stretch
scap pushups
pushups
broomstick dislocations
redondoball against wall squat
squat to stand

nogle gange ryger nogle af dem ud og andre kommer ind.

Det tager ca 10 min

Tak for svaret - vil helt sikkert kigge nærstudere DVDen ved lejlighed.
Føler du at øvelserne har hjulpet på din mobilitet / lever DVDen op til alt det ros den får på nettet?