.

Hvad er din fedtprocent? ca.

Et billede ville hjælpe ret meget i forhold til at vurdere, om din fedtprocent er lav, eller om du måske er 'tyndfed'

TheAce skrev:Hej BB,

Jeg har nu været i gang med min træning siden nytår, hvor jeg har trænet ca. 4 gange ugentligt.
Jeg er 183 høj. Da jeg startede var jeg meget tynd og vejede kun 66 kg
I dag vejer jeg 77,5 kg og jeg har fået en meget pænere kropsbygning.

Selv da jeg var meget undervægtig havde jeg deller på maven. Man kunne se mine ribben men de få kg fedt jeg havde sad på min mave.

I dag har jeg samme problem, jeg har ikke ret meget fedt på kroppen, men det jeg har sidder på maven. Jeg ved godt, at det kan tabes ved at cutte og ligge i kcal underskud, men jeg er ikke interesseret i at tabe mig endnu, da jeg gerne vil op på en højere stabil vægt inden jeg cutter.

På den anden side, er jeg ikke tilfreds med, at jeg har så svært ved at få mine abs frem når min fedtprocent er forholdsvis lav (bare ikke på maven)

Du er nød til at beslutte dig. Fysiologisk er det to modstridende processor og kan ikke lade sig at gøre at udføre samtidig, medmindre du er nybegynder

Kan ovenstående være et genetisk problem? Er der specielle øvelser jeg bør køre?

Højst sandsynligt ikke. Forskellige mennesker har forskellige fedt lagerområder. De fleste mænd lagre fedt omkring maven. Hvis du vil tabe dig, skal du lægge i kalorie underskud, da det (desværre) ikke er muligt at punktforbrænde for det ikke giver mening at give sig i kast med et væld af crunches mv.

Jeg kører et 2-splits program hvor mave er inkluderet to gange om ugen. Jeg kører basisøvelserne og derudover kører jeg en enkelt max to isoleret maveøvelser.

Håber i kan hjælpe. På forhånd tak

Mine svar er markeret med fed. Skriv hvis det giver anledning til spørgsmål.

Har samme problem. Især når jeg har spist mange kulhydrater

Vesterling skrev:Mine svar er markeret med fed. Skriv hvis det giver anledning til spørgsmål.

To modstridende processer? Haha, hvordan? Hvis man kan holde proteinsyntesen høj nok under en periode med kalorieunderskud, så kan man tage muskelmasse på og forbrænde fedt på samme tid. At det typisk kun er tilfældet for nybegyndere (dvs minimal muskelmasse og derved behøver proteinsyntesen heller ikke være så høj for at opnå muskelvækst) er en anden sag. Men det er ikke to modstridende processer.

Acid skrev:
Vesterling skrev:Mine svar er markeret med fed. Skriv hvis det giver anledning til spørgsmål.

To modstridende processer? Haha, hvordan? Hvis man kan holde proteinsyntesen høj nok under en periode med kalorieunderskud, så kan man tage muskelmasse på og forbrænde fedt på samme tid. At det typisk kun er tilfældet for nybegyndere (dvs minimal muskelmasse og derved behøver proteinsyntesen heller ikke være så høj for at opnå muskelvækst) er en anden sag. Men det er ikke to modstridende processer.

Jo, det er to modstridende processor:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/1893-oge-muskelmassen-og-cutte-samtidig

Acid skrev:
Vesterling skrev:Mine svar er markeret med fed. Skriv hvis det giver anledning til spørgsmål.

To modstridende processer? Haha, hvordan? Hvis man kan holde proteinsyntesen høj nok under en periode med kalorieunderskud, så kan man tage muskelmasse på og forbrænde fedt på samme tid. At det typisk kun er tilfældet for nybegyndere (dvs minimal muskelmasse og derved behøver proteinsyntesen heller ikke være så høj for at opnå muskelvækst) er en anden sag. Men det er ikke to modstridende processer.

Du kan enten være i en katabolsk eller anabolsk tilstand, men ikke begge på samme tid. Vesterling har ret.

Du siger du har en lav fedt procent.. har du fået den målt et sted eller er det bare noget du gætter på? Ofte bliver man overrasket over hvor høj den egentligt er ift. hvad man troede den var. Grunden til jeg siger det her er fordi det lyder usandsynligt at du kan have en lav fedt procent og samtidigt have deller på maven? Hvad betegner du som en lav fedt procent?

Garik skrev:
Acid skrev:
Vesterling skrev:Mine svar er markeret med fed. Skriv hvis det giver anledning til spørgsmål.

To modstridende processer? Haha, hvordan? Hvis man kan holde proteinsyntesen høj nok under en periode med kalorieunderskud, så kan man tage muskelmasse på og forbrænde fedt på samme tid. At det typisk kun er tilfældet for nybegyndere (dvs minimal muskelmasse og derved behøver proteinsyntesen heller ikke være så høj for at opnå muskelvækst) er en anden sag. Men det er ikke to modstridende processer.

Du kan enten være i en katabolsk eller anabolsk tilstand, men ikke begge på samme tid. Vesterling har ret.

At kalde det anabolsk og katabolsk tilstand er lidt en forsimplet måde at sætte det op på, nu da katabolisme og anabolisme sker samtidig og blot er to ting man kan skrue op og ned på, men ikke noget der sker hver for sig.

Opbygning og nedbrydning er parallelle processer.

Og sårn' er det.

Tak for alle jeres svar.

Jeg fik målt min fedtprocent inden jeg begyndte at træne og der var den rigtig lav (jeg vejede 65 kg og var 183 høj - ret undervægtig)

Da jeg har spist, spist spist, og trænet for at tage på er den højst sansynligst steget. Jeg vil prøve at få målt den i dag eller i morgen og så vende tilbage med hvad den er.

Grunden til at jeg skyder på at den er lav, er at jeg stadig er ret mager over ryggen samt ved mine øverste ribben. Mine ben er forholdsvis tynde og jeg har ikke meget "at tage fat i" nogen steder udover den håndfuld jeg har siddende på maven.

TheAce skrev:Tak for alle jeres svar.

Jeg fik målt min fedtprocent inden jeg begyndte at træne og der var den rigtig lav (jeg vejede 65 kg og var 183 høj - ret undervægtig)

Da jeg har spist, spist spist, og trænet for at tage på er den højst sansynligst steget. Jeg vil prøve at få målt den i dag eller i morgen og så vende tilbage med hvad den er.

Grunden til at jeg skyder på at den er lav, er at jeg stadig er ret mager over ryggen samt ved mine øverste ribben. Mine ben er forholdsvis tynde og jeg har ikke meget "at tage fat i" nogen steder udover den håndfuld jeg har siddende på maven.

Hvad er "rigtig lav"?
Jeg er 188 cm høj, vejer ca 83 og har en fedt procent på ca 9. Jeg har også noget fedt på maven og brystet, men intet på ryggen og benene. Det er individuelt hvor fedt deponerer sig på kroppen.

Hvordan får du målt din fedt procent?

Nu har mænd jo som sagt tendens til at fedten i høj grad lægger sig på maven (det er i hvert fald min forståelse). Hvis du har mod på det, må du gerne lægge et billede op

Så kan vi se om det virkelig er så slemt

TheAce skrev:Tak for alle jeres svar.

Jeg fik målt min fedtprocent inden jeg begyndte at træne og der var den rigtig lav (jeg vejede 65 kg og var 183 høj - ret undervægtig)

Da jeg har spist, spist spist, og trænet for at tage på er den højst sansynligst steget. Jeg vil prøve at få målt den i dag eller i morgen og så vende tilbage med hvad den er.

Grunden til at jeg skyder på at den er lav, er at jeg stadig er ret mager over ryggen samt ved mine øverste ribben. Mine ben er forholdsvis tynde og jeg har ikke meget "at tage fat i" nogen steder udover den håndfuld jeg har siddende på maven.

det er sikkert i det lokkale center ikke?
jeg er 183 høj vejer 73 min blev målt til 5,2 % men min tang siger 12 og jeg vil selv sige 18 hvis jeg skal samligne mig med andre her på siden

Vesterling skrev:Jo, det er to modstridende processor:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/1893-oge-muskelmassen-og-cutte-samtidig

Garik skrev:Du kan enten være i en katabolsk eller anabolsk tilstand, men ikke begge på samme tid. Vesterling har ret.

Men ikke for nybegyndere? Haha! Hvad er det der sker fra man er begynder til erfaren der gør at kroppens processer pludseligt ændrer sig? Det giver jo ingen logisk mening champ!

Læs: http://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/

Bodylab er sgu heller ikke den bedste kilde

Ved ikke hvilken bro der sidder og svarer på de spørgsmål men han har sjældent kilder på noget af det.

Acid skrev:
Vesterling skrev:Jo, det er to modstridende processor:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/1893-oge-muskelmassen-og-cutte-samtidig

Garik skrev:Du kan enten være i en katabolsk eller anabolsk tilstand, men ikke begge på samme tid. Vesterling har ret.

Men ikke for nybegyndere? Haha! Hvad er det der sker fra man er begynder til erfaren der gør at kroppens processer pludseligt ændrer sig? Det giver jo ingen logisk mening champ!

Læs: http://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/

Bodylab er sgu heller ikke den bedste kilde
Ved ikke hvilken bro der sidder og svarer på de spørgsmål men han har sjældent kilder på noget af det.

Så vidt jeg lige hurtigt kan læse ! Har langt fra læst det hele .. Men her skriver han hvorfor nybegyndere kan gain mens de taber fedt..
Ligesom de andre taler om, noobgains..

Quote fra artiklen:
Not everyone will be able to build muscle and lose fat simultaneously.

There’s good news too, though: if you’re reading this article anxiously…you probably can.

Why?

Because those that probably can’t are advanced weightlifters that…

Are currently training regularly.
Have achieved a large portion of their genetic potential in terms of muscle growth.

Acid skrev:
Vesterling skrev:Jo, det er to modstridende processor:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/1893-oge-muskelmassen-og-cutte-samtidig

Garik skrev:Du kan enten være i en katabolsk eller anabolsk tilstand, men ikke begge på samme tid. Vesterling har ret.

Men ikke for nybegyndere? Haha! Hvad er det der sker fra man er begynder til erfaren der gør at kroppens processer pludseligt ændrer sig? Det giver jo ingen logisk mening champ!

Læs: http://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/

Bodylab er sgu heller ikke den bedste kilde
Ved ikke hvilken bro der sidder og svarer på de spørgsmål men han har sjældent kilder på noget af det.

Betragt det nærmere som et kontinuum der konstant svinger mellem de to ydertilstande. Det er også årsagen til trænenende med farmakologi, typisk kan gøre begge ting samtidigt, idet hver enkelt proces bliver mere effektiv i et vakuum.

Nieb skrev:Så vidt jeg lige hurtigt kan læse ! Har langt fra læst det hele .. Men her skriver han hvorfor nybegyndere kan gain mens de taber fedt..
Ligesom de andre taler om, noobgains..

Quote fra artiklen:
...

Ja lige præcis. Ingen processer ændrer sig. Forskellen i om man er nybegynder eller erfaren er ikke om katabolisme og anabolisme er parellelle eller serielle processer, men blot at nybegynderen behøver en langt lavere proteinsyntese for hypertrofi end den erfarne, da proteinsyntesen rent faktisk kan holdes højt nok til hypertrofi selv under et cut for begynderen.

.

Brugere online