.

Hold da KÆFT nogle tunge laterals - føj da :shock:

Du er og bliver en ond bøf der, JBH

Kæmperne: Takker - håber jeg kan komme på 11km/t på 5 km'eren inden for 1 mdr. tid :wink:

Pixelsvinet: Takker

TIRSDAG D. 22 MAJ

Trænet: Ryg, bicep, mave + lænd
cardio: 45 minutter PW samt 20 min. på cykel (pro level)

Kommentar: God træning - god energi - godt pump - god styrke og godt humør. Sjældent jeg træner om aften - kunne mærke at der var lidt mere overskud at træne med frem for kl. lort om morgen :D

Dagens træning:

Yates Rows:
1 x 12 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
--------------
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 3 x 150 kg (NY PR) - Mål: 200 kg inden for 3 mdr. :8

Siddende rows:
1 x 12 x 110 kg
1 x 8 x 130 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg (NY PR)
1 x 8 x 110 kg

Front rows:
2 x 12 x 100 kg
2 x 12 x 140 kg

Rows/maskine:
2 x 12 x 80 kg

Bicep curls/maskine:
5 x 8 x blandet guf

One arm conc. curl:
1 x 12 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 5 x 15 kg - for tung
1 x 8 x 20 kg
1 x 12 x 18 kg

Samt mavse og lænd =D>

For dælen! Der er jo virkelig gang i PR maskinen nu..

TILLYKKE HOUZE! Because your worth it!

Hold op Bondi!

Der R godt m riv i den gamle ryg der :wink:

Den yates rows den R evil! Stærkt gået mand!!

Ser ellers rigtigt godt ud m både trænings pass og vægttab!

Du R en PR-MASKINE

Thumps Up

JBH skrev:LK: Jepper, Fie er den lille - men den har som du sikkert har gættet spist sig godt stor
Luffe den store er kommet på diæt sammen med mig - da den rundede 65 kg Har en million billeder af dem - da de hele tiden overasker en med nye sider og numre Har lige et med lidt familie hygge - Men de vil helst være i sengen

Nåååh.. hvor er de bare søde ( Jeg MANGLER Hjerte smiliys !! :cry:

) Mente nok Fie var den lille :wink:

He He.. Luffe på diæt.. Stakkels hund

Jeg får helt ondt af den nu hvor det ikke varer så længe før jeg starter på diæt igen :verysad:

Imorgen skal jeg vejes og fedt måles og det betyder DIÆT MEGET SNART !! ](*,)

Puu ha.. jeg er jo lige begyndt at nyde livet

PS..tror du ikke du kunne få fikset nogle flere smiliys [-o< Hvis de altså ikke er blevet spist af smølferne..

Vidste sku ikke den lille var så ung, så er der jo ikke noget at sige til at den æder det hele. Skideballe hjælpe i hvert fald ikke :lol:

Evil Yates! :twisted:

Shit du laver jo næsten lige så mange PRs som mig :wink:

Rommy: Danke

- Jepper, det går rigtigt godt efter jeg har fået mere fokus på kosten.

POK:Takker - Ja den gamle kan endnu

LK: Jo - lad os da få arbejdet på at få nogle flere eller helt nye smileys

Kunne jo så evt. blive smølfer

Ja - diæt sucks ! Jeg har indtil videre ikke tabt min en skid i denne ugs - så de sidste par dage frem til lørdag bliver ret stramme :cry:

Bjørnen: Det er et lidt ældre billede - den har rundet 2 år nu (den ved det bare ikke selv

) og den vejer vel efterhånden omkring de 40 kg ! Og takker - Yates er da en al for nice øvelse

ONSDAG D. 23 MAJ

Trænet: bryst + hjul
Cardio: 30 minutters PW efterfulgt af 7 km løb

Kommentar: Stille og rolig træning ! Kom vist til at "tabe" vores små 36 kg vægte foran ejeren. Så kan de sku bare se at få nogle størrere i en fart. Envidere har en bøjet vores benchpress stang - så nu kan man snart ikke træne en dyt. Der går iøvrigt planer om at vi skal lægges sammen med et eller andet pop center - Så det skal nok blive sjooooov #-o

Dagens træning:

Incline benchpress:
2 x 12 x 60 kg
--------------
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 3 x 115 kg (Fatter ikke jeg bliver ved med at være slap i denne her) #-o

1 x 6 x 110 kg
1 x 8 x 100 kg

Db incline press:
4 x 12 x 36 kg (Tør ikke samle nogen størrere da jeg fik skiverne lige i knolden sidst gang og folk måtte løbe for livet

) SKOD PIS LORT GYLLE FUCK AMOK

cable flyes:
2 x 12 x sjov vægt

Squat (let - til bænk)
7 x 6-8 x 120 kg

Leg extension:
3 x 12 x 100 kg
2 x 6 x 110 kg ("sjovt" :cry:

så tung det blev med blot 10 kg mere)
2 x 12 x 100 kg

Og en masse ævl og kævl................

Rommy: Danke Smil - Jepper, det går rigtigt godt efter jeg har fået mere fokus på kosten.

Jeg troede ellers du var "master of kost"?

Skifter du hvert år mellem at fokusere på løb og cykling? Det skifter da i hverdtfald med dine mål i de forskellige år

Er du egentlig ligeså lee til cykling som du er til løb?

Træning - Haha god stil at smide vægten foran ejeren.. "så ka du lære det"

Wow det må have været et monster der har bøjet stangen

Jeg troede ellers du var "master of kost"?

Et er at vide hvad man skal spise osv. og give gode råde - noget andet er at følge det selv

Skifter du hvert år mellem at fokusere på løb og cykling? Det skifter da i hverdtfald med dine mål i de forskellige år

Jepper - sidst år var cyklingen i fokus - i år skulle det have være løbet, men det blev som sagt ødelagt af min hæl. Så lige pt. gør jeg begge dele :wink:

Er du egentlig ligeså lee til cykling som du er til løb ?

Ved ik om jeg er leee til løb - men er da ok go i forhold til min kropsvægt ! Det samme gør sig gældende med cyklingen hvor jeg faktisk bedre kan hænge på i feltet - faktisk kan jeg køre fra flere af dem jeg cykler med der kun vejer det halve af mig

JBH skrev:
Jeg troede ellers du var "master of kost"?
Et er at vide hvad man skal spise osv. og give gode råde - noget andet er at følge det selv

Skifter du hvert år mellem at fokusere på løb og cykling? Det skifter da i hverdtfald med dine mål i de forskellige år
Jepper - sidst år var cyklingen i fokus - i år skulle det have være løbet, men det blev som sagt ødelagt af min hæl. Så lige pt. gør jeg begge dele

Er du egentlig ligeså lee til cykling som du er til løb ?
Ved ik om jeg er leee til løb - men er da ok go i forhold til min kropsvægt ! Det samme gør sig gældende med cyklingen hvor jeg faktisk bedre kan hænge på i feltet - faktisk kan jeg køre fra flere af dem jeg cykler med der kun vejer det halve af mig

Lee.. En dag skal vi tage et kapløb ned og op af Århus bakken på cykel!

Jeg tror simpelthen ikke på at der er nogen som er dårligere til at løbe end mig. Men cykel spænder max

HVAD, æææ sker der lige med bænken for tiden ????

Mærkeligt for ryggen kører sku da som den skal ??? måske skal du en tur til nummerolog, som kan fortælle dig, at du skal tage 007 med i navnet igen,

Ad, nogen klamme yates rows! :shock:

Du bliver bare ved at stikke af fra mig i alt hvad der hedder vægte.

Det ender sku nok med jeg med bulke op til en 110-120 stykker for at følge med :mrgreen:

Har iøvrigt grint meget af det billede med hunden der er på jagt efter kronjuvelerne :mrgreen:

Rommy: Kunne da være super hyggeligt at cykle en tur med dig i Århus. Men Århus bakken lyder lidt skummel. Hvad er det for en ???

KingKong: He, he - tror helt sikkert også det har noget med navnet at gøre. Hvad nu hvis jeg skifter til Bondi - Tror du det vil hjælpe på bænken ???? Er nød til at forsøge mig med et eller andet. Den er hel gal i den flade bænk - der kan jeg knap nok løfte 120

- Var ellers lige kommet op over 140 kg inden jeg gik igang med marathon træningen ! #-o

Smeden: Er nød til at øge over hele linjen - er nemlig bange for hvad du har smidt op i loggen hver gang jeg går der ind. Kunne ikke lide dine løft i Front squat og db rows - Syntes du var kommet ubehageligt tæt på. Men i bænken du - der er jeg HELT færdig. Så du ryger nok smart forbi - hils deroppe omkring de 160 kg

Arggghh - hold nu op med den hund der. Det er pivdyret den leger med (og nej det hedder min altså ikke)

LOL - det lød endnu mere ondsvagt= JBH endnu mere til grin :mrgreen:

Sletter sku snart det billede der

Det er pivdyret den leger med (og nej det hedder min altså ikke)

ha ha ha, det forklarede jo en del ellers

Bare rolig, min bænk er også gået flæjten, så satser på at hente nogen rekorder i skulderpressen istedet for.

JBH skrev:Bjørnen: Det er et lidt ældre billede - den har rundet 2 år nu (den ved det bare ikke selv ) og den vejer vel efterhånden omkring de 40 kg ! Og takker - Yates er da en al for nice øvelse

Grinern 2 år, så kan man ikke tvinge fornuft ind i den med et trykluftsbor. Det kunne man i hvert fald ikke med min hund. :lol:

Hold kæft hvor har min far bare hentet vovsen hos en eller anden wacko mange gange. :hihi:

Ja det billede med "pivedyret" :whistle:

er klasse! Ugens billede, det skider jeg på! :lol:

JBH skrev:Rommy: Kunne da være super hyggeligt at cykle en tur med dig i Århus. Men Århus bakken lyder lidt skummel. Hvad er det for en ???

Yep.. Altså jeg snakker om randersvej, der er intet skummelt ved den.. Den er stille og rolig..

intet for houze og Rommy ihverdtfald! :lol:

JBH skrev:LK: Jo - lad os da få arbejdet på at få nogle flere eller helt nye smileys Kunne jo så evt. blive smølfer

Ihh.. det lyder godt.. O:)

jeg foreslår HELT nye..

Åhh nej.. ikke Smølfer vel ?? [-o<

Ja - diæt sucks ! Jeg har indtil videre ikke tabt min en skid i denne ugs - så de sidste par dage frem til lørdag bliver ret stramme

Normalt har jeg ikke noget mod diæt.. men tanken om at jeg snart skal igang igen efter min "lille" Md's pause.. er ikke det sjoveste lige nu..

Hmm.. har du ikke også perioder hvor vægten står lidt stille ?? måske det vil hjælpe med en høj kalorie dag ( IKKE ÆDE DAG

).. også dagen efter med en lav kalorie dag..

+ max cardio.. det har virket på mig de dage jeg synes det er gået i stå.. O:)

Men håber da ikke du skal sulte helt frem til weekenden

TORSDAG D. 24 MAJ (STOR DAG :D ).

Bygge projekt update - Så blev min nye åbne pejs og nye skorstene endelig færdig - så vi holdte lige en lille housewarming i eftermiddags. Har båret over 2 paller mursten op på taget samt bygget pejsen fra bunden af sammen med en mure. Men det har været det hele værd nu man kan sidde men en god flakse rødvin og Coqnac foran pejsen - nååå nej - Bodylab protein shake selvfølgelig. Smider lige et par billeder af det næsten færdig resultat. Kommende bygge update i loggen:
- Mit nye badværelse (FOR FEEEEEEDT)
- Ombygning af gammel stald til GYM =D>

Så stay tuned on The Bondi Channel !

Træningen forgår idaw kl. 18.30 - Skulder + tricep - [size=24]FUCK JEG ER TÆNDT ![/

Det ser faktisk rigtig hyggeligt ud! Det er land-idyl når det er bedst :wink:

Men SHIT jeg glæder mig til at se dit GYM

nu er det ikke for at være fræk, men sådanne 2 skorstene kan man da pille ned og murer op igen, vandskurre og male dem hvide på 2 dage :wink:

det er et fedt sted du har der synes jeg.. glæder mig til du invitere på kaffe

Smeden: Skulder pressen er jeg også med på - Snakker vi BB eller DB press ? Syntes jeg pt. står stille i de store øvelser - Så prøver og ser om en lille pause vil hjælpe. Så en 3-4 fridage til mig og så TUNGE vægte igen

Bjørnen:

- Det billeder skal ik op nogen steder - NIX :oops:

Rommy: Aaahhh - Randersvej, der har jeg boet. Så den bakke kender jeg særdeles godt - Plejer at trække det første stykke

Lone: Nej, lover det ikke bliver de små blå. Hvad med en gang høner - Det ved man sku hvad er

Jo, har også oplevet disse perioder før - det er bare første gang der sker i denne omgang. Et eller andet sted håber man vel på at det bare falder og falder. Men jo har nok lige presset kcal lidt for langt ned - så smider lige lidt ekstra foder i skålen på lørdag :wink:

Torsdag d. 24 - Part 2

Trænet: Skulder, tricep, mave, lænd
cardio: 20 min. cykling samt 30 minutters PW

Kommentar: Går stadigvæk strygende i supplerings øvelserne med føler ikke jeg kommer nogen vejne i basis øvelserne. Så prøver lige med et par fridag fra på lørdag og ser om det ikke kan kick starte styrken igen !

Dagens træning:

Military press:
2 x 8 x 50 kg
-------------
1 x 6 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 3 x 90 kg (Havde håbet på mere :cry:

)

DB skulder press:
2 x 12 x 36 kg

Side lat maskine:
2 x 12 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg (NY PR)

Dips:
3 x 8 x BW + 10kg

Tricep PD:
5 x 8 x møøøøj

Samt massere af mave og lænd træning !

Kører du udelukkende efter dagsform bondi?

Deler du også din uger op, så du har nogle high-rep uger og nogle low-rep uger? Eller er det samme system hver uge?

Hejsa,

Gode løft heh tunge

Du skriver nej til doping, på 3. år.

Vil det sige at du har prøvet at tage noget krudt

JBH skrev:Kommentar: Går stadigvæk strygende i supplerings øvelserne med føler ikke jeg kommer nogen vejne i basis øvelserne. Så prøver lige med et par fridag fra på lørdag og ser om det ikke kan kick starte styrken igen !

rotér dine øvelser og brug flere forskellige rep ranges på dine topsæt.

Beskidt military i øvrigt... kunne dælme være najs at kunne rive bæstet op med 2 blå på hver side... ÅååååååPAahhh!

"incognito":

rotér dine øvelser og brug flere forskellige rep ranges på dine topsæt.

Lyder fornuftigt - hvordan vil du anbefale at jeg strukturere dette ? Forskellige rep perioder eksempelvis 12 - 8 - 5 reps perioder ?

Beskidt military i øvrigt... kunne dælme være najs at kunne rive bæstet op med 2 blå på hver side... ÅååååååPAahhh

Thanks !

YES SIR - det er også mit drømme mål - Skal nok komme. Desværre har vi ikke de "små" blå - Ihhhh hvor jeg savner dem

KingKong skrev:Godt skrevet, og god idé med en bog. Trist med din vennekreds. Men cool at du er så åben omkring det.

jeg er af den sikre overbevisning at dem der er mænd nok til at indrømme det er noget skidt og snakke åbent om det også er dem der kommer bedst ud af det igen, uden de store psykiske problemer.

JBH skrev:Bør vel ikke være nødvendigt, at næve at alt dette her er noget LORT !

Med min erfaring og det jeg har set rundt omkring vil jeg på det kraftigste fraråde jer at begynde på noget somhelst der bare lugter af ulovlige tilskud og stimulanser - Det ødelægger jer og fucker jeres liv op og det er utroligt svært at slippe igen.

Ellers har folk i min omgangskreds fået lavet hjerte og nyre operationer samt fået opereret "rådne" muskel ud af kroppen som der var gået infektion i Gået videre over i andet misbrug og generelt mistet ALT og fucked deres liv TOTALT op eller ramt af depressioner, angst eller blevet totalt fuck i skallen.

Heldigvis har jeg altid haft et godt arbejde og venner ved siden at dette dårlige miljø - hvilket nok er en af grundene til, at jeg er i live i dag. Har gennem længere tid skrevet på en bog omkring mine oplevelser og liv - Det er HARDCORE stof og håber det kan få folk til at holde fra for skidtet hvis den engang kommer på gaden og bliver læst ! Det jeg her har nævnt er kun en brøkdel af lort og episoder jeg kan nævne omkring ovenstående. Så hold jer fra lortet gutter.

Hej JBH!

Jeg har meget stor respekt for denne åbenhed omkring et så ømtåleligt emne (sætter altid vilde diskussioner igang).

Dette bevidner at vi i dette forum så har en person "ansat", som ikke kun har stor erfaring på flere felter, men også har fået et syn på livet vi andre så kan nyde stor glæde af!

Det paradigmeskift du har været ude i har nok gjort dig til et helt menneske og det afspejler sig tydeligt i dine indlæg.

Jeg tror de fleste i dette forum, jeg selv inklusiv, er meget glade for vi har dig.
Mon ikke din familie støtter os i dette?

Rigtig god weekend og pas nu godt på dig selv, du skulle gerne holde mange år endnu!

Taurus

.

Brugere online